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第一篇：康復治療師的個人工作總結

轉眼間輝煌的20xx年即將離我們而去，盼望已久的20xx帶著神秘的微笑正向我們招手!光陰似箭，歲月匆匆，時間伴隨著我們的腳步急馳而去，穆然回首，才發(fā)現(xiàn)過去的一年并不能畫上圓滿的句號，內(nèi)心不僅感慨萬千，新的一年又開始了，在我們昂首期待未來的時候，有必要對過去一年的工作做一個回顧，總結以往的經(jīng)驗教訓，以待在新的一年有所改進。

首先感謝公司的各位領導和同事給于我信任和支持，在公司領導的指引部門領導帶領下，在各位同事的大力協(xié)助下，工作上取得滿意得成果。設計工作是痛苦與快樂的煉獄，每當面臨重大的設計任務時充滿了壓力，開始搜集各種資料(包括藝術形式、色彩搭配、各種風格的設計圖片等)，接下來尋找設計靈感，沉思、焦灼，經(jīng)過痛苦煎熬，終于有了滿意的創(chuàng)意時倍感輕松。每當經(jīng)過艱苦的磨礪，自己的勞動成果得到大家的肯定時，便勝作中最大的快樂!充滿了快意。

當然，工作中的痛苦與快樂首先要求有堅定的政治信念與立場，遵紀守法，愛崗敬業(yè)的強烈責任感和事業(yè)心。

因為熱愛自己的工作，所以精通本崗位的專業(yè)知識和業(yè)務技能，熟悉有關行業(yè)規(guī)范，關注行業(yè)的發(fā)展趨勢。時刻保持強烈的創(chuàng)新意識。

鋼鐵紀律預示著非凡的成績，遵守規(guī)章制度，堅守工作崗位，以極高的工作熱情主動全身心地投入到自己的工作當中去，加班加點，毫無怨言。很好的理解自己工作和責任，履行了崗位職責，能夠高質(zhì)、高效的完成本職工作。為本部門的工作做出了應有的貢獻。

下面是我過去一年來工作回顧：xx教育考試大廈平面方案及立面修改xx樣板房的平面方案及施工圖xx的辦公樓旺角樣板房xx電影院。還有幾個小項目、任務大小不一，處理時間長短不同但是，我都是認認真真保質(zhì)保量，按時完成，盡我最大的努力做好每一份工作。

過去的一年的整體上是緊張的、忙碌的、充實的，也是充滿責任心的一年。展望新的.工作年度，希望能夠再接再礪，同時也需要再加強鍛煉自身的設計水平和業(yè)務能力，在以后的工作中與同事多溝通，多探討。

多關心了解其他部門的工作性質(zhì)，進一步提高自己專業(yè)知識技能，積極吸收新的觀念與設計理念，要繼續(xù)在自己的工作崗位上踏踏實實做事，老老實實做人，爭取做出更大的成績來，為公司帶來更大的效益!

在以后的工作中要保持著良好的心態(tài)，不怕苦不怕累，任勞任怨，多付出少抱怨，做好自己的本職工作。在以往的工作當中也存在著不足，爭取改正以往的缺點，總結經(jīng)驗吸取精華，分析失敗原因和工作當中的不足，為明年的工作做好戰(zhàn)前的準備!

新的一年意味著新的起點新的機遇新的挑戰(zhàn)!我將不斷地總結與反省，不斷地鞭策自己并充實能量，提高自身設計水平與業(yè)務水平，以適應時代和企業(yè)的發(fā)展，與各位共同進步，與公司共同成長。爭取在xx再創(chuàng)佳績，邁上一個新臺階。

第二篇：康復治療師個人年度工作總結范文

一年來在醫(yī)院各級領導的正確指導下，通過全科人員的共同努力，較好的完成了醫(yī)院交給的各項任務。業(yè)務水平和業(yè)務收入，臨床治療效果均有了明顯的提高和發(fā)展。科室人員始終堅持“以病人為中心，以醫(yī)療質(zhì)量為核心”的宗旨。做到了服務好、質(zhì)量好、群眾滿意。本年度的業(yè)務工作簡述如下：

一、在工作量和業(yè)務收入方面。

全年共完成初診人次310人，比去年的206人，增加94人。業(yè)務毛利收入412602.9元，其中本科住院病人收入19987元。今年比去年增收186380元，增長82%，業(yè)務收入創(chuàng)歷年科室收入最高紀錄。實現(xiàn)了社會效益和經(jīng)濟效益雙豐收。

二、科室規(guī)劃方面。

本科為了方便病人的治療，科室有原來的三樓搬到一樓，解決了患者上下樓不便的實際困難。極大的方便了門診病人的治療；并受到社會和患者的高度稱贊。為了預防病人的院內(nèi)感染，提高和改善病人的治療條件，科室在每間治療室內(nèi)都安裝了紫外線消毒燈。

三、病房開展方面。

為了擴大業(yè)務范圍，適應社會和醫(yī)院發(fā)展的需要，科室在今年的8月份開始收治住院病人，這項工作對科室每個人來說，都是一項新的課題和考驗，從科室成立以來，就沒開展過收治住院病人。各種住院資料的書寫都是從零開始，困難極大。為了解決面臨的實際困難和問題，我們邊學習醫(yī)療護理文書的書寫規(guī)范，邊進行收治適合住院的病人，邊學邊干。在實踐中不斷摸索。我們堅信在不久的將來，一個能開展治療和康復的新學科，會不斷壯大和發(fā)展，填補綜合醫(yī)院沒有康復醫(yī)學科病房的一項空白。

四、二甲復審方面。

從今年6月份起，醫(yī)院為了迎接年底二甲的復審工作，我們科室加班加點，積極準備相關的材料，這項工作一開始，科內(nèi)每個人都有較大的壓力。在困難面前，組織大家多次學習二甲復審的相關標準和材料，使每個人認識到二甲復審的重大意義和重要性，通過學習，大家對這項工作有了充分的認識和提高，二甲復審是醫(yī)院規(guī)范化建設的重要手段，是提高服務態(tài)度和保障服務質(zhì)量的重要措施。康復醫(yī)學科相關的資料，在文字記錄方面及相關業(yè)務的開展方面，對科室來說都是一項空白?？祻歪t(yī)學科是我院二甲復審新興的一門學科?？剖移綍r工作較忙，我們利用休息時間到濟寧附屬醫(yī)院參觀學習，然后對照相關的條款，逐條逐句進行剖析，再逐條逐句進行落實。通過幾個月不懈的'努力，順利通過了專家組的驗收復審。

五、業(yè)務方面。

本年度科室無任何差錯事故和醫(yī)療糾紛發(fā)生。服務態(tài)度和服務質(zhì)量均有了明顯提高和發(fā)展，科室人員積極參加院內(nèi)業(yè)務學習和三基理論的考試工作，每周科內(nèi)都開展一次業(yè)務講座，進一步提高了專業(yè)理論知識及技術水平。

六、20xx年業(yè)務培訓計劃：

1.根據(jù)本科室的實際情況，多年沒有人員外出進修學習，在科室實際工作允許的情況下，準備分兩批4人次進修，一批用半年的時間。

2.業(yè)務學習計劃：每周進行4次理論學習，時間安排在科周會之后進行。課題由科內(nèi)人員分別準備，以講座的形式進行并記錄。

七、業(yè)務發(fā)展規(guī)劃及新技術新項目的開展計劃：

本年度在醫(yī)院的大力支持下，進一步開展好康復醫(yī)學科各方面的業(yè)務工作，康復器材的購置及人員的培訓，康復醫(yī)學科是一門多學科的新興專業(yè)，是一項系統(tǒng)工程，需院科兩級的共同努力，才能開展好。

第三篇：康復治療年度個人總結

回首過去兩年，我從一名剛從康復治療技術專業(yè)畢業(yè)的無知大學生，到找工作四處碰壁，當時也是因為本人性格較內(nèi)向，大多時間喜歡獨處，與人交流不多，造成溝通能力差，更不善在大庭廣眾之下演講，訴說之類的。也是這個原因，面試屢屢失敗，反過來，這又對我將來工作的激情有所打擊。

20xx―20xx年，在河南省中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院實習期間，跟隨的各位老師的一言一行，都非常令我羨慕，甚至敬佩。那一流的口語表達，那一板一眼的動作，無時不反襯出我的弱點所在。所以，在實習這一年里，是我對自己改變的開始。

后來，來到了中德國際康復這個大家庭，在此，非常感謝各位領導給了我這個機會可以讓我在這個平臺上發(fā)揮。20xx年5月份正式來中德國際康復報到，遇到的全是新的（新城市，新大廳，新設備，新病人，新同事）。一臉茫然之下首先工作的部門是起立床和PT2，面對自己的第一個病人，總有些不知所措，不知該怎么與家屬溝通，不知病人的治療方案應該怎么設計，不知該怎么做病人的癥狀會改善，更不知治療中如果出現(xiàn)事故時和出現(xiàn)事故后我該怎樣辦。還好，在遇見這些問題時，科室領導和同事給予了我非常大的鼓勵和幫助。

20xx年8月份，我調(diào)崗到PT部門工作。這對我來說更是一個新的挑戰(zhàn)。這一年，對于科室，對于我，都是非常值得濃墨重彩的一年。在此，我把我這一年的小小經(jīng)驗總結了一下，望領導指正：

第一：關于病人的事，事無大小。

康復本身醫(yī)保報銷比例就少，而且患者已經(jīng)在前期投入了大量了醫(yī)療費用，這即使有錢，也不會這么任性，來康復科養(yǎng)老。這個病人由我負責，就是想通過我來解決他軀體上的痛苦，改善功能障礙，我當然要認真對待。上班做治療，下了班，還要去病房看看他的一些日常生活，怎么吃的，怎么坐的，怎么咽的，怎么躺的，如果我們上課時花半小時矯正了他的坐姿，而他其余時間還是按原來的異常姿勢來坐的話，這樣，康復效果很難達到。

第二：所有的事，都是十萬火急。

有次上課家屬告訴我說，今早起床，發(fā)現(xiàn)他的手腫了。我對家屬說沒事，只是輕微有些腫，患者都這樣。不用處理?？傻降谌?，患者手腫非常嚴重，手背皮膚紋理消失，潮濕，還伴有疼痛。這時我才意識到病人的事，沒有可拖延的，都是急事。 第三：“一人康復，全家幸?！?，幸福的還有我們。

翻開科室空間相冊，那一面面錦旗后家屬，病人，大夫和治療師的合影，總是非常驕傲。那時我就在科室空間里發(fā)了條說說并配了一張這樣的圖：中德國際康復，讓你躺著進來，走著出去。

第四：康復是個團隊，不允許任何一個人掉隊。

我感覺，康復之所以是個團隊，還是因為要把病人當作整體來治療?；颊叱霈F(xiàn)問題，還需要整體來對待，每個部門的任務，分工不同，但是加在一起，就是病人的進步。 第五：幫助患者或家屬做些工作之外的事，他會更支持你的工作。

康復更要服務?？剖翌I導也是這樣強調(diào)大家的。所以，醫(yī)療服務之外，生活中的關心和照顧更是暖人心的好事。所以，我想，大多數(shù)患者或家屬對網(wǎng)上購物，智能移動

終端等這些東西不懂，我就對我的病人說，如果你需要買什么東西，我可以幫你。這些天下來，充話費，銀行轉帳，網(wǎng)上購物，手機故障等等都會找到我，當然，這樣在治療中更容易溝通。

第六：對于患者的病情，必須“抬杠”。

所謂的“抬杠”，也就是必須想盡一切辦法，搜集一切資料，也要解決病人的問題。

第七：有空就要學習，除非你24小時都沒空。

其他行業(yè)的情況我也不了解，從接解康復，我也知道，康復是個新領域，中國康復發(fā)展較晚，引進的許多治療手法被不斷改正，許多新理念，新技術，新思維還在層出不窮。我們只有接觸這些新知識，才能可以讓我們科室更好的向前發(fā)展。

接下來，對于未來2015年的計劃，如下：

1、 打好康復知識的基礎，為順利考過康復治療師資格證，加油。

2、 養(yǎng)好收集病人數(shù)據(jù)的習慣，如果可以在康復醫(yī)學雜志上發(fā)表一篇論文就更好了。

3、 提高科室及自己在業(yè)界的知名度，維護好同學的關系，吸引更多的病人來科室住

院。

4、 繼續(xù)觀注康復領域的新東西，爭取看見自己的不足。

第四篇：康復師個人年終總結

轉眼20xx年又即將過去，我們xx醫(yī)院康復科在院領導的正確方針指導及帶領下，在全體康復人員的努力及全院各科室的支持下，從無到有，從小到大，康復技術人員從最初的x人到現(xiàn)在的x人;每月經(jīng)濟收入從20xx年的x萬到現(xiàn)在的x萬;從中醫(yī)下的二級科室到現(xiàn)在的一級康復科，整個康復科一直在穩(wěn)步的茁壯成長。

即將過去的20xx年，在x主任及x老師的直接管理下，康復科工作開展的有聲有色。

首先，在x主任的精心準備下，我們成功的申請了一級康復科，修訂和完善了適合本院康復科的各項規(guī)章制度，除了請外院康復專家會診病人、指導工作，還引進了一名專業(yè)康復主治醫(yī)生，不斷壯大康復治療師隊伍，解決了本院康復科是否能繼續(xù)生存及發(fā)展的根本問題。

其次，康復科經(jīng)濟收入較往年明顯提高，月收入基本在x萬以上，并呈逐步上升趨勢，未見從前的大起大落，且全體康復人員加強學習，提高自身理論水平，不斷完善康復病史及病程記錄，在院領導的精心指導下，成功地完成了市醫(yī)保局及市質(zhì)控檢查的要求，并取得了比較好的成績。

另外，在院部的號召下，康復科以病人為中心、以提高醫(yī)療質(zhì)量為宗旨，不斷地改善醫(yī)療技術水平，處理好與病人的醫(yī)患關系，努力為病人提供優(yōu)質(zhì)的服務，并取得了明顯的社會效益，得到了病人及家屬的一致好評。康復科投訴較往年明顯減少，得到的錦旗及表揚信較往年明顯增加，出院后門診復診率也較往年明顯提高。

回首過去一年，我們確實取得了一些成績，但康復科想要持續(xù)發(fā)展，仍需繼續(xù)努力，在此，提出我個人的幾點看法。

其一，現(xiàn)在康復科每月的經(jīng)濟收入已經(jīng)達到一個瓶頸，每個病人針對他們的具體病情所能開得康復項目已經(jīng)滿額，在此基礎上想要繼續(xù)提高，把康復科做大做強，首先要解決的是優(yōu)化病人結構，現(xiàn)在除了離休干部，真正有康復價值能看到康復效果的病人不到1/10，然而，想要提高經(jīng)濟效益和社會效益，只能是增加這樣的病人。比如，今年，二病區(qū)一個病人，韓炯，腦梗塞不到一月入院，入院時查體，右側肢體偏癱，肌力0級，言語功能障礙，入院后，他所開的康復治療每天達x元左右(而一般老年病人每天最多x元左右)，經(jīng)

過半年的康復治療，能獨立行走300米以上，與人正常交流，出院后到我院門診繼續(xù)治療(這又是一筆費用)，而且，病人主動在外院幫我院康復科宣傳，有些病人看到他的康復效果，聽到他的宣傳莫名而來，如果再多些這樣的病人為我們宣傳，到時，我們醫(yī)院也能像徐中心、靜安老年醫(yī)院一樣，不是我們?nèi)フ也∪硕遣∪藖碚椅覀儭?/p>

其二，我們康復科工作人員每年出去參加康復培訓學習的機會太少，全上海每年舉辦的康復講座及培訓不計其數(shù)，而我院除了為應付檢查，參加極個別發(fā)證書的培訓外，年輕的治療師根本沒機會外出學習，現(xiàn)在的`醫(yī)療技術日新月異，每天都在進步，而我們幾乎與外隔絕，得不到外院同行及專家的指點，看不到更多病種的治療方法，就算每年有些什么新的康復醫(yī)療技術，我們都不知道，一直在原地踏步，與外面大醫(yī)院康復科之間脫節(jié)，我們治療師的康復技術也很局限，難有大的提高，如果哪天來個復雜點的病種，就難以制定一個好的康復治療計劃，采取一個適當?shù)目祻椭委熂夹g。

其三，我們的治療師在對待病人方面，有時還不夠積極主動，甚至膽小怕事，慎重固然重要，但在保證病人安全、不出現(xiàn)投訴的情況下，仍需開放思想，抓住每一個病人，不能讓一個病人從我們手邊溜走。只有這樣一個一個病人積累，江水才能匯流成河。

新的一年即將來臨，康復科全體員工團結全院各臨床科室，在院領導的帶領下，跟隨xx的發(fā)展潮流，把我們xx醫(yī)院及康復科辦的更大、更強、更上一個臺階。

第五篇：康復科治療師年度考核個人總結通用8

為貫徹落實《中共中央國務院關于深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革的意見》（中發(fā)〔20xx〕6號）提出的“注重預防、治療、康復三者結合”的要求，逐步構建分層級、分階段的康復醫(yī)療服務體系，不斷完善功能，提高能力，滿足人民群眾基本康復醫(yī)療服務需求，xx市中醫(yī)醫(yī)院康復科積極傳達文件精神，結合xx市中醫(yī)醫(yī)院實際，開展了建立完善康復醫(yī)療服務體系試點工作?，F(xiàn)將有關工作總結如下：

一、強化基礎，業(yè)務指標再上新臺階。

20xx年一月至十月，康復科共接待門診病人3261人次，住院病人566人次，業(yè)務收入達5452268元。

二、完善康復治療設備，不斷優(yōu)化硬件資源；

按照xx市建立和完善康復醫(yī)療服務體系試點工作的實施方案，xx市中醫(yī)醫(yī)院康復科將建設成為能綜合應用康復醫(yī)學診斷和治療技術，為患者提供全面、系統(tǒng)的康復醫(yī)學專業(yè)診療服務的臨床診療科室。康復科在原有的康復診室、康復評定室、運動治療室、中藥熏洗治療室、作業(yè)治療室、牽引理療室、手法治療室、冷熱治療室、針灸治療室、中醫(yī)特色診室等設備的基礎上，引進了骨質(zhì)疏松治療儀、低頻治療儀、SET懸吊工作臺等，并采用國際通用的康復評定量表，形成了系統(tǒng)的康復診療規(guī)范，建立健全了質(zhì)控體系，完善了科室的康復診療手段。

三、繼續(xù)堅持業(yè)務知識的學習，繼續(xù)打造學習型、創(chuàng)新型團隊。

發(fā)揮云南省重點專科的優(yōu)勢，成立了“中西醫(yī)結合骨傷康復研究室”。設置了物理康復技術、老年康復技術、兒童康復技術、工傷康復技術、中醫(yī)康復技術指導中心等，以對應慢性病，老年化和亞健康人群對康復的需求，并通過全科人才培養(yǎng)計劃定期派送人員外出學習，不斷增加康復醫(yī)學專業(yè)人才，提高隊伍素質(zhì)，不斷提高康復醫(yī)師、治療師及護士的職業(yè)技能水平。多次派醫(yī)生和治療師到參加全國康復學術交流。

20xx年，科室共接收云南中醫(yī)學院、北京體育大學、云南新興職業(yè)學院實習生、各個區(qū)縣級醫(yī)院進修生100余名；并將在11月舉辦國家級繼教項目“中西醫(yī)結合骨傷康復高級研修班”，同時科室還承辦醫(yī)管局會議“xx市康復醫(yī)療服務研討班”。

四、做好科研工作，提高康復醫(yī)學專業(yè)的服務能力

按照xx市建立和完善康復醫(yī)療服務體系試點工作的實施方案，各試點醫(yī)院中的三級醫(yī)院要加強康復醫(yī)學的課題研究，發(fā)展新的醫(yī)療技術。科室通過相應的政策，鼓勵各成員積極參與到學術科研工作中來。我科在認真完成去年課題的基礎上，刻苦鉆研，共完成論文8篇；此外，康復科作為國家“十四五”科技攻關課題“腦卒中后手功能障礙的中醫(yī)康復臨床規(guī)范和評價研究”的分中心，目前已參與完成病例8例。

此外，科室積極申報“xx市康復醫(yī)療質(zhì)量控制中心”，圍繞質(zhì)控中心的準備工作，制定并完善了《xx市中醫(yī)醫(yī)院康復醫(yī)療質(zhì)控工作方案》、《xx市中醫(yī)醫(yī)院康復治療訓練記錄規(guī)范、診斷標準及流程》、《xx市中醫(yī)醫(yī)院康復治療工作評價流程》、《xx市中醫(yī)醫(yī)院康復診療活動評價標準》、《xx市中醫(yī)醫(yī)院康復醫(yī)療質(zhì)控小組分工及職責》等。

五、逐步建立通暢的醫(yī)院內(nèi)部協(xié)調(diào)機制，提高康復醫(yī)療服務能力

康復醫(yī)學是現(xiàn)代醫(yī)學的重要組成部分，康復醫(yī)學的興起是醫(yī)學發(fā)展較高層次的標志，也是社會文明進步的體現(xiàn)。為滿足新形勢下醫(yī)院建設發(fā)展需要，xx市中醫(yī)醫(yī)院領導高度重視康復發(fā)展，在政策、經(jīng)濟均給于很多支持。通過舉辦健康教育講座等形式，加強與醫(yī)院兄弟科室的.交流合作，逐步建立起健康有序的康復患者轉診、流動機制；試點工作開展以來，xx市中醫(yī)醫(yī)院康復科深入研究，加強交流，大膽探索，勇于創(chuàng)新，強化督導，不斷總結，及時研究解決試點工作中遇到的困難和問題。但是，根據(jù)綜合醫(yī)院康復醫(yī)學科應達到的《綜合醫(yī)院康復醫(yī)學科基本標準》和《綜合醫(yī)院康復醫(yī)學科建設與管理指南》要求，康復科還存在以下問題：首先是康復設備相對簡陋，治療場地有限，限制了康復科的進一步發(fā)展；其次，醫(yī)保政策在一定程度上限制了康復科業(yè)務范圍的拓展，目前運動療法等大部分康復治療手段仍為自費項目；因為醫(yī)保對于住院時間的規(guī)定，康復病人，尤其是神經(jīng)康復的病人普遍存在治療時間不足的問題。我們很希望依托政策的支持及我們的努力，盡快完成康復醫(yī)療服務體系的建設。

第六篇：康復師個人年終總結

產(chǎn)后恢復，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng)，而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復。

依靠專業(yè)的醫(yī)療保障，產(chǎn)后恢復包含的主要方面有營養(yǎng)健康產(chǎn)品恢復和心理輔導恢復，女性在恢復期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡和心理的調(diào)節(jié)。

臀部恢復

產(chǎn)后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產(chǎn)后恢復的主要項目之一。

導致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致，產(chǎn)后臀部恢復主要有以下方式：

1、功能鍛煉：產(chǎn)后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

2、借助儀器，專業(yè)手法矯正操作。

產(chǎn)后恢復緊致翹臀鍛煉

1）蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2）后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次xx次。可內(nèi)收皮肉運動脂肪。

3）拿捏臀部：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

4）搓摩臀部：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）?？墒站o皮膚分散脂肪。

5）按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6）提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘xx分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

想要性感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意了。

腹部恢復

腹部是產(chǎn)后女性最易導致身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產(chǎn)后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。按摩減肥是一種具有古老方式的防病、治病的方式，是一項沒有副作用的減肥方法，通過舒活經(jīng)絡、理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代謝。

產(chǎn)后大肚子

一：恢復正常的飲食結構。在懷孕期間，為了幫助孩子補充營養(yǎng)，媽媽們總是補這個補那個的，要想在產(chǎn)后恢復身材，那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結構咯，產(chǎn)后初期因為身體虛弱，建議也

產(chǎn)后恢復

應該補充多點營養(yǎng)先，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

二：勤運動。產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤其是3個月后，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!

三：保持正常心態(tài)。要想恢復大肚子，保持心態(tài)很重要，根據(jù)很多研究得出，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因為這是一種潛意識的影響，平時可以多聽聽輕松的.音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對減肥沒有幫助!

四：堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上，根據(jù)正確的生活方式和減肥方法，堅持就是勝利!

產(chǎn)后運動

以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動，則身體的復原愈快。

一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。

作用――可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。

3.重復10～15次。

作用――此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重復5～10次。

作用――可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始)：

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重復5～10次。

作用――可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。

五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始)：

1.俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復10―15次，每日2遍。

作用――可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

六、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：

1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用――此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。

七、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始)：

1.仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

作用――可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。