千文網(wǎng)小編為你整理了多篇相關(guān)的《個(gè)人軍事素質(zhì)訓(xùn)練總結(jié)》，但愿對(duì)你工作學(xué)習(xí)有幫助，當(dāng)然你在千文網(wǎng)還可以找到更多《個(gè)人軍事素質(zhì)訓(xùn)練總結(jié)》。

第一篇：最新個(gè)人軍訓(xùn)總結(jié)

與八月共酣暢，藍(lán)色天空遍布云彩，靜靜吟唱的是時(shí)光。昂首闊步的少年們迎著驕陽站在訓(xùn)練場(chǎng)上。所有的相逢都應(yīng)感恩，僅僅六天的軍訓(xùn)給我?guī)砹撕芏喟l(fā)自內(nèi)心的感動(dòng)。

萍水相逢帥氣陽光的教官，帶給我們很多溫暖和體諒。轉(zhuǎn)身離開的一句道辛苦，眼淚差點(diǎn)奪眶而出。人生這樣是有多完美，每一天有事情能夠感恩，有很多回憶能夠珍惜。這些都足以成為我們?cè)诼L人生路上前行的自信和勇氣。盡管累，休息的二十分鐘坐著能夠睡著，可是有并肩訓(xùn)練的伙伴和所有人的陪伴。這一路，我們才更有堅(jiān)持下去的底氣。經(jīng)過了才會(huì)成長，所有吃過的苦，可是是當(dāng)我們?cè)谖磥響?yīng)對(duì)更加嚴(yán)峻困難時(shí)一堵強(qiáng)大的心理防線。炎炎烈日阻擋不了踢正的腳步，擲地有聲的正步，由衷的歡聲笑語。生而為人，澄澈善良，記住經(jīng)歷的所有完美。

熱血燃燒，盡顯風(fēng)度。華外的.人文讓我驚喜讓我敬佩。輔導(dǎo)員教師還有學(xué)長學(xué)姐們的模樣。都深深的感染了剛剛步入大學(xué)校門還有些稚嫩的我們。很優(yōu)秀的他們，讓我在看到學(xué)長學(xué)姐們?cè)跒閷W(xué)校做貢獻(xiàn)時(shí)。我也對(duì)自己說，我也要成長的那樣優(yōu)秀。能夠行走的那樣漂亮，坦坦蕩蕩，光明磊落。

青春的年華最到好處，山高水長，不忘不負(fù)初心。即便有很多煩惱，但只要有幾分鐘的歡笑，就足以忘掉那些不歡樂，轉(zhuǎn)而擁抱幸福和知足。軍訓(xùn)帶給我的成長，我想，向著天空呼喚出的口號(hào)，永遠(yuǎn)不要忘掉笑傲群芳的驕傲，永遠(yuǎn)相信自己，澄澈的善良，相信完美。尊重每一個(gè)人，向每一位人生中相遇的他道一聲，榮識(shí)。感激你帶給我的所有完美，衷心的期望你能夠順?biāo)?，平安?/p>

不辭朝夕，遠(yuǎn)望未來。夢(mèng)想未遠(yuǎn)，用堅(jiān)定去爭取，用自信去戰(zhàn)勝。一場(chǎng)軍訓(xùn)，一場(chǎng)入學(xué)的第一課，我驕傲的成為華外的一名大學(xué)生。從軍訓(xùn)中學(xué)到的認(rèn)真，坦蕩，端正的做人做事，也將貫徹到未來漫長風(fēng)雨飄搖的人生路上。青蔥少年，當(dāng)珍惜完美光陰，未來可期！

第二篇：軍兵年終訓(xùn)練個(gè)人總結(jié)

幾乎所有的專業(yè)跑者都使用階段訓(xùn)練計(jì)劃，其分期、類型、及長度可以有多種變化，但基本上都包含基礎(chǔ)期、預(yù)備期、和持續(xù)4到8周的巔峰期，每一期都建立在前期的基礎(chǔ)上。

基礎(chǔ)期著重于發(fā)展耐力，是所有長跑訓(xùn)練計(jì)劃的基石。第二階段預(yù)備期，引進(jìn)節(jié)奏跑和長間歇跑加強(qiáng)速度層面，「這些練習(xí)將強(qiáng)化你的肌肉、韌帶和結(jié)締組織，讓身體準(zhǔn)備好迎接下個(gè)階段的高速奔跑所需?！古懿浇叹欸regMcMillan道。巔峰期以模擬比賽短距離、速度快的訓(xùn)練為特徵，藉由招募更多快縮肌，好好調(diào)整第二階段所建立的速度，提升跑步經(jīng)濟(jì)性，并且再次增強(qiáng)肌肉與結(jié)締組織。

在月歷上標(biāo)注比賽日期，并且運(yùn)用下面的分期原則，配合你喜愛的訓(xùn)練計(jì)劃，安排基礎(chǔ)、預(yù)備和巔峰期，使比賽時(shí)身體可以順利達(dá)到巔峰狀態(tài)。每一階段大約持續(xù)4至8周，若有需要，可將前兩期時(shí)間延長，但巔峰期不可，否則將面臨體力耗盡的危機(jī)。應(yīng)每隔4周降低10至50%的練習(xí)距離，或緩和肌力訓(xùn)練讓身體休息復(fù)原。巔峰過后，只要準(zhǔn)備好，隨時(shí)可以再從基礎(chǔ)期開始，依循此法不斷重復(fù)練習(xí)。

階段一：基礎(chǔ)期

10%速度訓(xùn)練15%肌力訓(xùn)練

此階段強(qiáng)調(diào)輕松跑，但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過逐漸加長跑步距離，和增加速度與肌力訓(xùn)練來建立基礎(chǔ)的期間。

重點(diǎn)練習(xí)—

耐力：長跑訓(xùn)練。McMillan：「長距離跑教你的身體跑得更有效率?！挂暷愕哪繕?biāo)逐漸增長距離至5到10英哩(約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話的速度即可。

速度訓(xùn)練：跨步、迷你節(jié)奏跑。在結(jié)束一或兩次輕松跑后，做8到10下的20至30秒的n刺。這個(gè)階段的最后幾周，再加進(jìn)10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑，在其中一次練習(xí)跑中。這么做是為了稍微督促你，不然可能會(huì)無法負(fù)荷下階段增加的速度。

肌力：一周進(jìn)行二或三次的重量訓(xùn)練，著重在加強(qiáng)跑步肌肉群(s繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌)的運(yùn)動(dòng)。

階段二：預(yù)備期

60%耐力訓(xùn)練15%速度訓(xùn)練25%肌力訓(xùn)練預(yù)備期代表著，加強(qiáng)身體能力以面對(duì)即將到來的快跑。你將繼續(xù)透過長距離建立耐力，但某些輕松跑的日子就會(huì)改由節(jié)奏跑或山坡間歇替代。

重點(diǎn)練習(xí)—

耐力：長跑訓(xùn)練。視比賽距離，提升長跑練習(xí)的距離至6到15英哩(約10到24公里)左右，持續(xù)建立或維持耐力配速：半馬配速或稍微快一點(diǎn)的速度，或是10級(jí)運(yùn)動(dòng)自覺量表7、8左右的強(qiáng)度?？梢杂?0K配速進(jìn)行長距離重復(fù)跑(約1,200公尺)，與節(jié)奏跑交替，幫助身體為快跑作準(zhǔn)備。速度訓(xùn)練：節(jié)奏跑或長距離重復(fù)跑。節(jié)奏跑訓(xùn)練你的身體系統(tǒng)利用乳酸，而非讓堆積的乳酸增加身體負(fù)荷，并且拓展你的肌肉耐力和強(qiáng)化結(jié)締組織。肌力：山坡訓(xùn)練。「山坡對(duì)跑者而言，是目前最棒的肌力訓(xùn)練。」McMilan說，因?yàn)槠碌貙?duì)跑步十分有效，且施加肌肉的力量等同于重量訓(xùn)練。努力地跑，但不要耗盡全部力氣。同時(shí)，降低上健身房的次數(shù)改為一周一次，或僅鍛練上半身。

階段三：巔峰期

40%耐力訓(xùn)練50%速度訓(xùn)練10%肌力訓(xùn)練在此階段只有一個(gè)目標(biāo)：速度。逐步提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，但同時(shí)要降低10%總訓(xùn)練量(公里/小時(shí))。

重點(diǎn)練習(xí)—

耐力：長跑訓(xùn)練。視比賽目標(biāo)，用較前期稍短的長距離跑維持耐力。假設(shè)，前期提升距離至14英哩，此時(shí)便跑10英哩即可。隨著比賽日接近，逐漸縮短。速度：一周兩次的速度訓(xùn)練時(shí)間主宰本階段，此外，也可以選擇較短程的比賽當(dāng)作熱身。第一個(gè)速度訓(xùn)練以短、快的間歇為主，例如5K配速的400公尺、800公尺間歇跑。而第二個(gè)則以節(jié)奏跑和長距離重復(fù)跑為主。肌力：每三周用一個(gè)山坡練習(xí)取代一次速度訓(xùn)練時(shí)間以保持肌力。你可以繼續(xù)一周一次肌力訓(xùn)練，維持同樣的重量和練習(xí)量;或者，暫且擱置直到比賽結(jié)束。