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第一篇：擒敵術教案

擒敵拳教案

作業(yè)提要

課目：擒敵拳訓練

目的：通過訓練，使同志們學會擒敵拳的動作要領及其組織訓練的方法，提高攻擊和防護技能，為圓滿完成執(zhí)勤任務奠定基礎。

內(nèi)容：

1、姿勢與步法

2、擒敵拳

方法：理論提示、講解示范、集體練習、個人體會、技術指導 時間：30課時 地點：訓練場 要求：

1、認真體會動作要領，爭取在最短的時間熟練掌握所學動作。

2、3、訓練時要遵守紀律，互幫互助，共同提高。 嚴禁用擒敵拳開玩笑，避免事故發(fā)生。

作 業(yè) 進 程

作業(yè)準備……………………………………………10分鐘

1、清點人數(shù)、整理著裝

2、宣布作業(yè)提要

3、理論提示

1 擒敵拳是綜合運用踢、打、摔、擒動作制服敵手的徒手格斗技術。練好擒敵拳對于完成執(zhí)勤和處臵突發(fā)事件任務有著重要作用。

第一節(jié) 姿勢與步法

正確的格斗勢與步法是進行有效攻擊和嚴密防守的基礎。其基本要求是：能隨時向任何方向快速、及時地進行移動或閃躲；能隨時快速實施攻擊；能隨時保持正確的防守姿態(tài)，以縮小暴露面，增大防守面。

一、格斗勢

格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。動作要領：

在立正的基礎上，身體半面向右轉的同時，右腳向右后撤一步（約與肩同寬），兩腿微屈，兩腳尖朝向側前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5－10厘米，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍提起，身體重心落于兩腳之間；同時，兩手半握拳，自然上提，拳眼向內(nèi)稍向上，左拳距下頜約30厘米，拳與左肩同高，右大臂微貼右肋，右拳護頜；下頜內(nèi)收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。

格斗勢的反勢：

在格斗勢的基礎上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其他動作的要領同格斗勢。反勢有利于左拳左腿進行重力擊打。

要求：身體放松，注意力高度集中。

二、步法

（一）進、退步

進、退步是基本步法，主要用于向前、向后及斜向移動。急進急

2 退主要用于突然進步攻擊和急退防守。

動作要領：

在格斗勢的基礎上，進步時，左腳先向前進一步，右腳隨即跟進一步；退步時，右腳先后退一步，左腳隨即后退一步；急進急退時，動作要領與進、退步相同，但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動的距離基本相等。

要求：身體上下協(xié)調一致，隨時保持身體重心。

（二）橫移步

橫移步是基本步法，主要用于橫向閃躲向我直線攻擊的拳或腿和向心環(huán)繞移動。

動作要領：

在格斗勢的基礎上，左橫移步時，左腳先向左前側移動，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后側移動，左腳隨即向右移動，右腳移動距離大于左腳。

要求：動作協(xié)調連貫，閃躲及時。

（三）墊步

墊步主要用于急進出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。動作要領：

在格斗勢的基礎上，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步；后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即后退一步。

要求：蹬地有力，進、退迅速及時。

（一）重點擊打部位

面部、太陽穴、下頜、頸部、腰部、肋部、腹部、襠部。這些部

3 位受到重擊會疼痛難忍，甚至造成昏迷或死亡。

（二）其他擊打部位

大、小腿內(nèi)、外側，膝關節(jié)。這些部位受到重擊，會降低行動能力，減弱戰(zhàn)斗力。

三、拳法

拳法是以拳面和拳峰為著力點，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。以拳法攻擊時，左拳（主要是左直拳）距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于做為先鋒拳突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕。右拳擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、線路長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）拳在后（前）時，動作要領及作用基本同右（左）拳。

拳法分為直拳、擺拳和勾拳。

（一）直拳

直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部，及胸、腹部。直拳分為左直拳、右直拳。

1、左直拳

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳掌蹬地，身體稍向右轉，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

2、右直拳

動作要領：：在格斗勢的基礎上，右腳掌蹬地，身體向左轉髖轉體，其余動作同左直拳，方向相反

要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。

（二）擺拳

4 擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側面，及頸部。擺拳分為左擺拳和右擺拳。

1、左擺拳

動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側劃弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉身不超過90度，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

2、右擺拳

動作要領：在格斗勢的基礎上，身體向左轉髖轉體，其余動作同左擺拳，方向相反。

要求：轉體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩(wěn)。

（三）勾拳

勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳分為左勾拳和右勾拳。

1、左勾拳

動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向左下轉，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

2、右勾拳

動作要領：同左勾拳，方向相反。要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。

四、肘法

5 肘法是以肘部為著力點，在近距離對敵頭、頸部，及胸、腹和肋部進行攻擊的技法。肘法分為左橫擊肘和右橫擊肘。

（一）左橫擊肘

動作要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內(nèi)扣，腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

（二）右橫擊肘

動作要領：在格斗勢的基礎上，身體向左轉髖轉體，右膝內(nèi)扣，腳跟提起，其余動作同左擺擊肘，方向相反。

要求：轉體揮肘迅猛，發(fā)力短促。

五、腿法

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵頭部、軀干和腿部進行攻擊的技法。以腿法攻擊時，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕；前墊步后，左腿擊打力量增大。右腿擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、線路長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）腿在后（前）時，動作要領及作用基本同左（右）腿。腿法以擊打敵腰、腹、肋部為主，以擊頭擊腿為輔，必要時可在跳起或轉身后使用。腿法包括：橫踢、側踹、彈踢和前蹬。

（一）橫踢

橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部和腿部。橫踢可分為左橫踢和右橫踢。

1、左橫踢

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右

6 腿支撐，微屈，身體稍向右轉的同時，左腿展髖屈膝，邊側抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

2、右橫踢

口令：右橫踢，開始。

動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉髖轉體的同時，右腿展髖屈膝，邊側抬，邊擺動，用大腿帶動小腿，向左方擺擊，其余動作同左橫踢腿，方向相反。收腿時，右腿后轍一步，成格斗勢。

要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛。

（二）側踹

側踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部，及胸、頭部。側踹分為左側踹和右側踹。

1、左側踹

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖（圖3-2-19），上體側傾，左腳向體側前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，上體側傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

2、右側踹

動作要領：在格斗勢的基礎上，動作同左側踹（不墊步），方向相反，收腿時，右腿后轍一步，成格斗勢。

要求：左側踹提膝踹出快；右側踹提膝轉體踹出連貫迅猛。

（三）彈踢

彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用下攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢分為左彈踢和右彈踢。

1、左彈踢

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、右彈踢

動作要領：在格斗勢的基礎上，動作同左彈踢（不墊步），方向相反，收腿時，成格斗勢。

要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準。

（四）前蹬

前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬可分為左前蹬和右前蹬。

1、左前蹬

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、右前蹬

動作要領：在格斗勢的基礎上，動作同左前蹬（不墊步），方向相反，收腿時，成格斗勢。

要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。

六、膝法

8 膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對敵腹、襠部進行攻擊的技法。膝法可分為右沖膝和左沖膝。

（一）左沖膝

動作要領：在格斗勢的基礎上做動作，要領同右沖膝。

（二）右沖膝

動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖撞，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。

要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。

第二節(jié) 擒敵拳

擒敵拳是擊打技術、防擊打技術、摔擒技術動作的綜合練習。經(jīng)常練習擒敵拳，可熟悉動作要領，鍛煉身體的協(xié)調性和靈活性，增強攻防能力，培養(yǎng)民警隊伍作風。

一、拳術隊形

（一）散開

動作要領：一列橫隊時，聽到“拳術隊形報數(shù)”的口令，從右至左報數(shù)，每人按自己所報的數(shù)字，用乘2減1的方法確定步數(shù)（如第6名報6，乘2減1為11步）。聽到“成拳術隊形散開”的口令后，向左轉，按正步走的要領行進。排尾第1名走第3步的同時，第2名邁出第1步，其余人員按此法依次進行。走完自己的步數(shù)，自行立定，同時向右轉，自行看齊。多列橫隊時，聽到“按拳術隊形報數(shù)”的口令時，右一路和前一列按先縱隊后橫隊，由后向前，從右至左的次數(shù)報數(shù)，而后用同樣的方法確定向前、向左散開的步數(shù)。散開時，按先

9 向前，后向左的順序散開。

（二）靠攏

動作要領：聽到“成原隊形靠攏”的口令，一列橫隊時，右翼第1名成立正姿勢，列隊人員向右轉，跑步靠攏，立定，向左轉，自行看齊；多列橫隊時，最后一列右翼第1名后退1步，成立正姿勢，列隊人員向右（后）轉，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左（后）轉，自行看齊。

二、擒敵拳

預備姿勢：在立正的基礎上，身體左轉成格斗勢

（一）直拳橫踢

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

（二）抱腿頂摔

動作要領：左腳在右腳后墊步，左拳臵于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高掌心相對；隨即肩向前頂，兩手后拉臵于腹前，兩眼目視前下。

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

（三）勾擺連擊

動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。

要求：上步勾拳連貫迅猛。

（四）抱臂背摔

動作要領：進步的同時，左手向外擋抓，掌心向外右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，隨即左腳向右腳后背步，10 兩腿彎曲；上體迅速向左后轉體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)Z于身體左側；身體左轉，右腳下踹，左拳臵于下頜，右拳臵于大腿外側，兩眼目視前下方。

要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

（五）側踹勾拳

動作要領：右腳在左腳后墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋；接右勾拳（不收回），左拳臵于下頜，目視前方。

要求：側踹快，勾擊狠。

（六）拉肘別臂

動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下頜；隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手臵于腹前，兩眼目視前下方。

要求：插掌快，后拉下壓猛。

（七）掀腿壓頸

動作要領：身體向左后轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后；右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時左腳向前上步，左手臂左下格檔，右掌臵于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變?nèi)Z于下頜，兩眼目視前方。

要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

（八）側踹橫踢

動作要領：右掌變?nèi)Z于下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方。左后轉身

11 180度成格斗式，目視前方。

要求：側踹快，橫踢猛。

（九）前蹬彈踢

動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

（十）直擺勾擊

動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

（十一）接腿涮摔

動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕；右腳向右后撤一大步，成右弓步的同時，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧，與肩同高兩眼目視左下方。

要求：撤步、劃弧快、猛。

（十二）擺拳側踹

動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

（十三）抱腿撞襠

動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高）,掌心相對，身體向右后轉體270度的同時右腳上步,兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?上體前俯,隨即左膝下跪,左拳下?lián)襞c左膝同高,右拳臵于下頜，兩眼目視下方。

要求：上步抱腿快，轉摔猛。

（十四）絆腿跪襠

動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）；左腳向右腳后背步，右腿向后絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳拳心向內(nèi)，臵于頜下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

（十五）格擋彈踢

動作要領：身體向右后轉體的同時，右上格擋；左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。

要求：格擋到位，彈踢快。（十六）肘膝連擊

動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝；右腳落步，左后轉體180度，成格斗勢。

要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。結束勢

動作要領：身體向右轉的同時，右腳靠攏左腳恢復立正姿勢。作業(yè)講評：……………………………………………2分鐘

根據(jù)本課目訓練情況，講評一般有以下內(nèi)容：

1、重述課目、目的、訓練內(nèi)容。

2、宣布考核成績，表揚好人好事，樹立訓練典型。

3、講評訓練的情況，指出存在的問題和克服方法。

4、布臵下一課目內(nèi)容

第二篇：擒敵拳教案

擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習。由16 組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

預備姿勢

動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉成格斗勢。

一、貫耳沖擊 動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20 厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方

動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠

二、抓腕砸肘

動作要領：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部

輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下。

三、擋臂掏腿

動作要領：右后轉身成右弓步的同時，右臂上格擋； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調一致。

四、砍肋擊胸 動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下 動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

五、纏腕沖拳 動作要領：右腳收回成側虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方右轉身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調一致

六、上架彈砍 。動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方

動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

七、接腿涮摔 動作要領：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)南蛏?；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方。

動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。

八、橫踢鞭打 動作要領：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉身180°成格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉體鞭打猛。

九、直擺勾擊 動作要領：左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉體接左勾拳，目視前方。

動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。

十、抱腿頂摔 動作要領：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方

動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調一致。十

一、絆腿掄摔 動作要領：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌 心向下，目視前下。

動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉體掄摔狠。十

二、格擋彈踢

動作要領：右后轉身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。

動作要求：轉身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。十

三、側踹下砸

動作要領：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側踹； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。

動作要求：側踹迅猛、下砸狠

十四、馬步側擊

動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向 動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側擊迅猛協(xié)調。

十五、提膝前戳 動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方）。

動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

十六、擺勾沖膝 動作要領：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉體180°成格斗勢。

動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉體到位。

結束勢：身體向右轉的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢

第三篇：擒敵拳教案

擒 敵 拳 教 案

目 的：通過訓練，使同志們掌握擒敵拳的動作要領，增強身體的靈活性與協(xié)調性，提高攻防能力。

內(nèi) 容：擒敵拳1---16動

方 法：理論提示、講解示范、組織練習、小結講評。時 間： XX課時

一、理論提示：

今天與大家共同學習擒敵拳，首先大家應當明確什么是擒敵拳，“由××回答”

“擒敵拳就是擊打技術，防擊打技術，摔擒技術動作綜合練習，經(jīng)常練習擒敵拳可以熟悉動作要領，鍛煉身體的協(xié)調性和靈活性，增強攻防擊打的能力”。同舊的擒敵拳的區(qū)別：

排除了疆化古板的動作，增強了實戰(zhàn)的效果，使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。

二、講解示范

口令：“擒敵拳預備，分解練習，一、二、三??停” “擒敵拳，開始，?！?基本姿勢

口令：“擒敵拳——預備——停”

要求：動作要領與準備格斗除方向上的區(qū)別，其余相同。

1、直拳橫踢

動作要領：(1)左直拳，接右直拳，接右橫踢；(2)右腳落步，出左直拳（不收回）右拳護頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛、連貫，擊打技術動作要做到位。

2、抱腿頂摔：

動作要領：(1)左拳收回，左腳在右腳后墊步，隨即起右腳前蹬；(2)右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對；(3)隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

3、勾擺連擊 動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：連貫迅猛。

4、抱臂背摔：

動作要領：(1)進步的同時，左手向外擋抓、掌心向外；右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲；(2)上體迅速向左后轉體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側；(3)身體左轉，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側，兩眼目視前下方。

要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

5、側踹勾拳：

動作要領：(1)右腳在左腳后墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋；(2)接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。要求：側踹快，勾擊狠。

6、拉肘別臂

動作要領：(1)進步同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜；(2)隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。

要求：插掌快，后拉下壓猛

7、掀腿壓頸

動作要領：(1)身體向左后轉體180度（身體姿勢要低），左抄抱右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向后，左手下壓后擺，掌心向后；(2)右腳踢腿后在左腳后落步。并用力下踏，右掌置于腰際（掌心向上），隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。要求：上挑、下壓、踢腿迅速連貫。

8、側踹橫踢：

動作要領：(1)右掌變?nèi)糜谙骂M，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方。(2)左后轉身180度成格斗勢；目視前方。要求：側踹快、橫踢猛。

9、前蹬彈踢

動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腿落步，出右直拳（不收回）；目視前方。

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

10、直擺勾擊

動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

11、接腿涮摔

動作要領：(1)身體左轉右抄抱，左手抓右手腕；(2)右腳向右后撤一大步成右弓步的同時，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧甩掀，與肩同高，兩眼目視左下方。

要求：撤步，劃弧快、猛。

12、擺拳側踹 動作要領：右擺拳，按左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

13、抱腿跪襠

動作要領：(1)進步的同時，身體下潛兩腿彎屈，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對；(2)身體向右后轉體270度的同時右腳落步，兩掌變?nèi)象w后拉于胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下?lián)簦c左膝同高，右拳置于下頜，兩眼目視下方。

要求：上步抱腿快，轉摔猛。

14、絆腿跪襠

動作要領：(1)起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）；(2)左腳在右腳后背步，右腿向后絆的同時，身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內(nèi)，置于頜下，右手成八字拳，掌心向下，置于左胸前。

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

15、格擋彈踢

動作要領：(1)身體向右后轉體的同時，右上格擋；(2)左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。要求：格擋到位，彈踢快。

16、肘膝連擊 動作要領：(1)左橫擊肘，按右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插（掌心向下），與肩同高，兩手下拉，同時由右沖膝；(2)右腳落步，左后轉體180度，成格斗勢。要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

結束勢：身體向右轉的同時，右腳靠攏左腳成立正姿勢。連貫動作：(1)(4)(5)(7)(8)(9)(12(13)(13)(15)發(fā)聲

三、組織練習

1、訓練方法：(1)個人體會；(2)分解練習；(3)連貫練習。

2、課堂設計：

⑴分解示范；⑵逐動講解；(3)領練；(4)分班組訓練；(5)會操評比或單個過關。

四、小結講評

作業(yè)講評????????????????????? 分鐘 略

編寫人：李文明 二OO六年五月

第四篇：擒敵拳教案

親愛的戰(zhàn)友們：

為了這篇日志我弄了一個晚上，我并不辛苦，為的就是讓你們在忘了的情況下有感受下部隊的氣氛……小小兵這么做并沒有涉及部隊的軍事秘密，所以你們不要質疑，馬上新兵又要入伍了，在這里預祝你們能在部隊取得好成績，送你們一句話，“我真的討厭跑堂的”。

還有我有時真的會很忙，有些沒有回復到您的時候千萬別生氣……天就快亮了，我睡會兒！！

《應急棍十動》

預備姿勢：在立正持棍的基礎上，聽到“應急棍術—預備”的口令后，身體左傳 后撤步成預備姿勢.一：劈擊彈踢

劈擊彈踢：在預備姿勢的基礎上，兩手換把，將棍置于右胸前，左腳向前上步 成弓步的同時，向前劈擊；起右腳彈踢將棍身斜置于右胸前； 右腳向后落地成為左弓步的同時，兩手握棍向前劈擊，棍梢端與 眉同高；目視攻擊方向.二：撥蓋挑擊

撥蓋挑擊 ：在第一動的基礎上，左腳成虛步，兩手滑把，用棍把端由右只左下 撥檔；左腳向前上步成右弓步的同時，左手換把抓握棍梢端10厘米 處，兩手協(xié)力用棍把端由上向下蓋擊成右弓步；左腳向前上步成馬 步，雙手滑把抓握棍把端和棍中端，用棍梢端由下向上挑擊，棍梢 端與肩同高；目視攻擊方向.三：掃崩挑擊

掃崩挑擊 ：在第二動的基礎上，左手換把，抓握棍中端兩手協(xié)力由右至左橫掃 棍把端置于左腋下；右轉體的同時，向右崩擊，棍身與肩同高； 左腳進步成跪步的同時，由下向上挑擊，棍把端與眉同高.四：掃蓋劈頸

掃蓋劈頸 ：左腳上步成弓步的同時下掃棍，棍梢端向前掃擊；右腳上步左后轉 體蓋棍；左腳向右后上步成弓步的同時劈棍，棍把端緊貼腰際，棍 梢端與眉同高.五：戳踹劈頭

戳踹劈頭 ：右腳在左腳后插步。右手抓握棍梢端，將棍身平置于胸前，用棍把 戳擊敵腹部；起左

腳側揣敵胸部，棍身斜置于右胸前；左腳落地成左 弓步的同時，向前劈擊。棍把端緊貼于腰際，棍梢端與眉同高.六：掃腿崩擊

掃腿崩擊 ：雙手將滾舉過頭頂，右后轉體的同時，左腳向后撤步成右弓步下掃 棍；左后轉體的同時，左手換把抓握右手前方，由右至左橫掃，棍 把端左腋下成左弓步；向右轉體成左虛步的同時，由左向右崩擊，棍身與眉同高.七：架踢劈擊

架踢劈擊 ：左腳向前上步成左弓步的同時，握棍上架；起右腳向前彈踢的同時 將棍斜置于右胸前；右腳落地左腳上步成左弓步劈擊，梢端與眉同高.八：掃蹬戳胸

掃蹬戳胸 ：右腳上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵腰部，右轉體右弓步 的同時，滑把用棍梢端掃擊敵腰部；左腳上步雙手握棍向左格擋，起右腳前蹬，收棍于左胸前；右腳落地成弓步的，用棍把端向前戳 擊，棍身緊貼胸前與肩同高.九：撥蹦擊肋

撥蹦擊肋 ：左腳上步成左弓步劈擊；向左轉體成虛步，用棍梢端向下側撥格； 右腳上步，兩手換

把，用棍梢端像前下崩擊敵手腕成馬步；左腳 向前上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵肋。右手握棍梢端 于腰際，左手抓握棍中端.十：掄掃摔擊

掄掃摔擊：上右腳兩手換把，右手在左手前抓握棍把端，背棍于右肩上，由右向 左掄掃將棍背于左肩；后由左上向右后掃擊，成弓步；左腳* 攏右腳 同時屈膝，向前上躍起，成左撲步摔棍；兩手換把，左手抓握把段，右手抓握棍中端，右腳上步成弓步向前劈擊，梢端與眉同高.結束式：身體向左傳體。兩手將棍置于身體右側.右手與下顎同高，左手握把端 左腳* 攏右腳的同時，成持棍立正姿勢.

第五篇：擒敵術擒敵拳示范作業(yè)教案

批準人：

年 月 日

擒敵術（擒敵拳）示范作業(yè)教案

作業(yè)準備

1、清點人數(shù)，整理著裝、裝具；

2、組織準備活動，選擇清理場地；

3、宣布作業(yè)提要。

課

目：擒敵術 目的：通過訓練使戰(zhàn)士熟練掌握擒敵拳動作要領，增強身體的協(xié)調性和提高擒敵技能。

內(nèi)

容：擒敵拳 時

間：X小時

方

法：理論提示、講解示范、組織練習、小結講評 要求：

1、認真聽講，嚴守隊列紀律

2、刻苦訓練，努力培養(yǎng)良好的隊列養(yǎng)成 場

地：擒敵術訓練場

器材保障：拳套、拳靶、腳靶、沙包、訓練墊等

作業(yè)實施 【理論提示】

擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習。由16組技法動作合成，融入了基本手型、步型及攻擊、防守技法?！局v解示范】

口令：“擒敵拳——預備，分解練習，1、2、3??16，?！?/p>

“擒敵拳——預備，連貫練習，開始，?！?預備姿勢 示范動作：略 邊講邊做：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉成格斗勢。

動作要求：撤步、提拳、轉頭同時到位，動作自然放松。第一動、貫耳沖擊

動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。示范動作：略

邊講邊做：進步雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方。

要點歸納：雙拳貫耳與太陽穴同高，起腳沖膝重心穩(wěn)，落步擊肘與肩平。動作要求：進步貫耳快，右膝沖擊猛，落步肘擊狠。

易犯錯誤：一是進步貫耳雙拳外繞過大；二是沖膝落步后，肘部上挑。第二動、抓腕砸肘

動作用途：由前抓腕砸肘。示范動作：略

邊講邊做：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30厘米，拳眼向上，目視前下。要點歸納：推手、擺臂與腰同高，右臂下砸臂水平。動作要求：墊步抓腕快，轉體砸肘猛。

易犯錯誤：一是左手前推、右拳后擺不到位；二是轉身砸肘發(fā)力不正確。

第三動、擋臂掏腿

動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。示范動作：略

邊講邊做：右后轉體成右弓步的同時，右臂上格擋；左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手屈四指掏拉置于腰際，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。要點歸納：擋臂立直，插掌正向前，推掌要轉體。動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調一致。

易犯錯誤：一是轉體不到位、腰部不發(fā)力；二是步型轉化不明顯。

第四動、砍肋擊胸

動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續(xù)攻擊。示范動作：略

邊講邊做：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，再向前旋轉擊出，與肩同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。要點歸納：左腳收回重心穩(wěn)，上步腳扒地，沖拳與肩平。動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

易犯錯誤：一是虛步砍肋撅臀、塌腰；二是上步扒地沖拳不協(xié)調。

第五動、纏腕沖拳

動作用途：破抓腕，擰臂擊面。示范動作：略

邊講邊做：右腳收回成側虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方；右轉身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

要點歸納：右腳回撤成虛步，轉體踏腳成半馬步，擋抓沖拳與肩平。動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調一致。

易犯錯誤：一是步型變化不明顯；二是踏腳，擋抓，沖拳不協(xié)調。

第六動、上架彈砍 動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。示范動作：略

邊講邊做：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

要點歸納：右腳上步雙架臂，左腳彈踢，右掌砍。動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

易犯錯誤：一是上步不快，架臂不到位；二是砍擊不到位。

第七動、接腿涮摔

動作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。示范動作：略

邊講邊做：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提。

要點歸納：進步右抄抱，左手抓手腕，右腳撤步手上提。動作要求：撤步涮摔協(xié)調一致。

易犯錯誤：一是進步抄抱不到位；二是撤步，上提動作僵硬。

第八動、橫踢鞭打

動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續(xù)攻擊。示范動作：略 邊講邊做：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢；左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉身180°成格斗勢。要點歸納：墊步左橫踢，背步右鞭拳，轉體格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉體鞭打猛。

易犯錯誤：一是墊步橫踢不快；二是轉體鞭拳不平穩(wěn)。

第九動、直擺勾擊

動作用途：運用組合拳法實施連續(xù)攻擊。示范動作：略

邊講邊做：左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉體接左勾拳，目視前方。

要點歸納：進步左直拳，跟步右擺拳，轉體左勾拳。動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。

易犯錯誤：一是進步，跟步慢；二是拳擊節(jié)奏不明顯。

第十動、抱腿頂摔

動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。示范動作：略

邊講邊做：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30厘米；轉體的同時，雙掌收回成虎爪置于兩腹前，目視前下。要點歸納：起腳右前蹬，落步掌前插，轉體成虎爪。動作要求：抱腿頂摔協(xié)調一致。易犯錯誤：一是前插不到位；二是收手體變型。

第十一動、絆腿掄摔

動作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。示范動作：略 邊講邊做：右腳進步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20厘米處，掌心向下，目視前下。

要點歸納：進步左抄抱，背步，擺腿，掄臂。

動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉體掄摔狠。易犯錯誤：一是進步慢；二是背步，擺拳、掄臂不協(xié)調。

第十二動、格擋彈踢

動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。示范動作：略 邊講邊做：右后轉身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。要點歸納：轉體格擋，左腳彈踢，右拳勾擊。

動作要求：轉身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

易犯錯誤：一是格擋不到位；二是彈踢時，雙拳下掉；三是騎龍步不到位。

第十三動、側踹下砸

動作用途：側踹擊胸，跟進下砸。示范動作：略 邊講邊做：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。要點歸納：墊步側踹，落步砸肘與膝平。動作要求：側踹迅猛、下砸狠。

易犯錯誤：一是側踹不到位；二是砸肘時弓背扭胯。

第十四動、馬步側擊

動作用途：提膝防守，以插掌、側擊實施連續(xù)攻擊。示范動作：略

邊講邊做：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向。

要點歸納：提膝上防，掌前插、肘后擊，落步左臂架防，右拳擊。動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側擊迅猛協(xié)調。易犯錯誤：一是提膝重心不穩(wěn)；二是側擊不到位。

第十五動、提膝前戳

動作用途：提膝格擋，戳擊喉部。示范動作：略 邊講邊做：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，右掌前戳與喉部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

要點歸納：提膝上防，左拳防頜、右拳護腹，墊步前戳與喉高。動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

易犯錯誤：一是提膝重心不穩(wěn)；二是前戳過高。

第十六動、擺勾沖膝

動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。示范動作：略

邊講邊做：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉體180°成格斗勢。

要點歸納：進步左擺拳，接右勾拳，接右沖膝，轉體落步成格斗勢。動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉體到位。

易犯錯誤：一是進步擊拳不迅速；二是沖膝落步不到位。

結束勢：身體向右轉的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直；右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢（圖2-74②）?！窘M織練習】 先分解動作，再分解練習，爾后進行連貫動作訓練，方法可仿攻擊技法訓練方法?！拘〗Y講評】

每名同志都能及時糾正自身存在的問題，訓練積極性比較高，進步比較明顯，希望在下面的訓練中繼續(xù)保持。

作業(yè)講評

本節(jié)課我們主要對擒敵拳進行了訓練。從訓練效果來看，每名同志都比較用心，能積極開動腦筋思考問題，克服身上存在的孤僻動作，訓練效果比較明顯。今天訓練中好的個人有XXX、XXX。希望其他同志能向他們學習，并在課后對今天訓練內(nèi)容進行思考練習。講評完畢

編寫人： 二〇一四年五月十日

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