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淺析射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練

【摘要】隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展以及訓(xùn)練方法的不斷完善，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不可或缺的重要手段，因此，體能訓(xùn)練作為射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一項(xiàng)基本訓(xùn)練，其訓(xùn)練策略和途徑是否科學(xué)將直接影響射擊運(yùn)動(dòng)的效果。本論文通過(guò)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目身體訓(xùn)練內(nèi)容、體能訓(xùn)練的階段、以及體能訓(xùn)練策略進(jìn)行探討，希望對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)中提高體能素質(zhì)這方面有一定的貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練階段，體能訓(xùn)練策略

射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的核心部位的肌肉力 量、整體平衡能力，靜力狀態(tài)下的穩(wěn)定性和控制機(jī)械的能力都有很高的要求，另外著力于提高射擊運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的體能訓(xùn)練能夠使射擊運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的靜立狀態(tài)下保持頭腦清醒，思維敏捷，使射擊運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)最好狀態(tài)和效果。

1、關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的主要訓(xùn)練內(nèi)容 1.1對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練

在大多數(shù)人心中，射擊運(yùn)動(dòng)僅僅只是一項(xiàng)靜力狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練項(xiàng)目也是靜止的，因此不需要再在力量的訓(xùn)練方面做過(guò)多努力，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐告訴我們，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是非常重要的，通過(guò)對(duì)肌肉的收縮與放松的訓(xùn)練使肌肉力量得到加強(qiáng)，從而提高身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)產(chǎn)時(shí)間的持續(xù)活動(dòng)，提高對(duì)重要?jiǎng)幼鞯恼莆樟Χ?，以及加?qiáng)對(duì)身體平衡的控制力。

體育運(yùn)動(dòng)中射擊運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運(yùn)動(dòng)中，力量的素質(zhì)水平將直接影響技術(shù)性動(dòng)作的掌握和射擊運(yùn)動(dòng)效果的展現(xiàn)。在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練方面，尤其要注重站立動(dòng)作中的力量，它對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)中技術(shù)性動(dòng)作的掌握和整體平衡力的掌握都起著重要的支撐作用。同時(shí)加強(qiáng)對(duì)上肢的平衡力量，腰腹部的重心力量以及下肢的支撐力量的訓(xùn)練，從而滿(mǎn)足射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)性要求。

1.2對(duì)耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一項(xiàng)必備訓(xùn)練，進(jìn)行足夠的耐力訓(xùn)練才能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持長(zhǎng)時(shí)間的肌肉運(yùn)動(dòng)能力，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一般耐力訓(xùn)練沒(méi)有特別的要求，但是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)中抗疲勞訓(xùn)練的要求比較高。通過(guò)上時(shí)間對(duì)大腦內(nèi)部單一動(dòng)作模式的刺激，達(dá)到該動(dòng)作抗疲勞能力的提高來(lái)達(dá)到在射擊運(yùn)動(dòng)中對(duì)耐力訓(xùn)練的要求。 1.3對(duì)協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練 在射擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)部位的平衡和協(xié)調(diào)能力是在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一項(xiàng)非常特殊的要求。射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該具備較高的動(dòng)作穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，使思想意識(shí)與射擊運(yùn)動(dòng)技能在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)出高度的協(xié)調(diào)一致穩(wěn)定性。使穩(wěn)、瞄、扣三者的協(xié)調(diào)達(dá)到最佳狀態(tài)。在射擊過(guò)程中，保持穩(wěn)定的拿槍姿勢(shì)，視線內(nèi)的正確瞄準(zhǔn)，與扣動(dòng)扳機(jī)的動(dòng)作幅度以及時(shí)間都保持蓋度一致性，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣這三項(xiàng)基本操作的高度一致。同時(shí)在平時(shí)的訓(xùn)練中要注意以下的訓(xùn)練要領(lǐng)： (一) 加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練，平時(shí)在射擊運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該經(jīng)常訓(xùn)練拿槍的穩(wěn)定性，和扣動(dòng)扳機(jī)的穩(wěn)定性。使槍支在盡量小的范圍內(nèi)活動(dòng)和射擊。 (二) 重視預(yù)扣扳機(jī)訓(xùn)練，在射擊運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，食指單獨(dú)力，用適當(dāng)?shù)牧Χ葔旱箤?shí)位。為射擊運(yùn)動(dòng)的實(shí)時(shí)擊發(fā)做充足的準(zhǔn)備。 (三) 強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，在射擊運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使運(yùn)動(dòng)員保持平和的心態(tài)，不焦慮不急躁。 (四) 不強(qiáng)求射擊的百分之百準(zhǔn)確。

2、關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的階段

射擊運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)久堅(jiān)持的過(guò)程，射擊運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)也必然是在一段時(shí)間的體能訓(xùn)練之后而形成的一種穩(wěn)定的身體素質(zhì)。因此，體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持與反復(fù)的鍛煉而形成的。體能訓(xùn)練達(dá)到一定的預(yù)期中的結(jié)果后則需要繼續(xù)進(jìn)行鞏固強(qiáng)化以達(dá)到使體能訓(xùn)練的結(jié)果變成一種基本的身體素質(zhì)，從而在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中將體能訓(xùn)練的能力轉(zhuǎn)化成射擊比賽的能力。因此，在不同的體能訓(xùn)練階段都應(yīng)該循序漸進(jìn)，根據(jù)各階段的特點(diǎn)制定合適的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

2.1在射擊運(yùn)動(dòng)中的體能強(qiáng)化階段 在這個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)普通運(yùn)動(dòng)中的肌肉運(yùn)動(dòng)平衡將會(huì)被打破，這個(gè)階段的訓(xùn)練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的雞啼造成比較強(qiáng)烈的肌肉反應(yīng)。在這一體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員很有必要采取各種有效的技術(shù)措施將體能訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體射擊技能的妨礙程度減到最低。同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳鋼繇?xiàng)目的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平達(dá)到射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所要求的水平。以及使運(yùn)動(dòng)員在射擊運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心理適應(yīng)能力達(dá)到可以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的一切可能的突發(fā)事件。

2.2在射擊運(yùn)動(dòng)中的體力保持階段

射擊運(yùn)動(dòng)的體力保持階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)沒(méi)有更多的突破性的要求，只需要在體能訓(xùn)練的體力保持階段中每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使之前通過(guò)體能強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程中已經(jīng)形成的體能水平和身體素質(zhì)保持下來(lái)就可以。在射擊運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，前期經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的體能水平發(fā)生降低或者提高的情況都會(huì)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的心理和體能素質(zhì)造成影響，同時(shí)影響到前期已經(jīng)形成的射擊體能技術(shù)和水平。所以在這一階段，只要維持好前一階段的訓(xùn)練成果即可。 2.3在射擊運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練的彌補(bǔ)階段

在射擊運(yùn)動(dòng)的體能彌補(bǔ)訓(xùn)練階段中要因人而異的進(jìn)行體能訓(xùn)練的彌補(bǔ)，根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，心理素質(zhì)以及體能素質(zhì)和設(shè)計(jì)技術(shù)水平，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員做出適合自己的體能彌補(bǔ)訓(xùn)練計(jì)劃，在體能彌補(bǔ)訓(xùn)練階段要根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的不足之處和薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)化和訓(xùn)練，以此來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能素質(zhì)都達(dá)到最佳狀態(tài)和最理想的水平，從而提高射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和射擊水平，在運(yùn)動(dòng)比賽中發(fā)揮水平。

3、關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練策略 對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方面的基本要求，同時(shí)體能訓(xùn)練的優(yōu)劣將直接影響著射擊運(yùn)動(dòng)中的射擊技術(shù)和射擊效果，因此在射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，制定正確的科學(xué)的合理的體能訓(xùn)練策略，最大限度的發(fā)揮射擊運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的最佳效果，才能使射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽中爆出最佳的身體和心理狀態(tài)，發(fā)揮出最佳的射擊效果。 3.1注重體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合 在射擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，射擊技術(shù)的訓(xùn)練和射擊所需要的身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練是相輔相成的，通過(guò)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的所特有的體能訓(xùn)練鍛煉出較好的身體素質(zhì)，是提高射擊技術(shù)的必要條件。在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練過(guò)程中，如果一味注重射擊技術(shù)的鍛煉或者一味只追求 體能訓(xùn)練的話(huà)都是不平衡的，不可取的。要想實(shí)現(xiàn)射擊技術(shù)的更大突破，必須要堅(jiān)持射擊運(yùn)動(dòng)過(guò)程中射擊技術(shù)的訓(xùn)練和射擊運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，相互穿插訓(xùn)練，以達(dá)到射擊運(yùn)動(dòng)中射擊技術(shù)和體能素質(zhì)的整體發(fā)展。 3.2營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍

良好的訓(xùn)練氛圍對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用，良好的訓(xùn)練氛圍不僅可以鼓勵(lì)激發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)員的潛力，更能使射擊運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)以達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。教練和射擊運(yùn)動(dòng)員都要共同努力，營(yíng)造良好干凈的訓(xùn)練場(chǎng)地，以及用張貼標(biāo)語(yǔ)和名言警句的形式使運(yùn)動(dòng)員充滿(mǎn)積極性，時(shí)刻都保持著昂揚(yáng)的斗志和充足的精力。 3.3制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃 運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練也是一項(xiàng)循序漸漸的訓(xùn)練，不能急于求成，不能拔苗助長(zhǎng)。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中必須堅(jiān)持科學(xué)合理，逐步強(qiáng)化的原則?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃包括兩個(gè)方面，一是有針對(duì)性的訓(xùn)練，教練在制定射擊運(yùn)動(dòng)的整體訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，也要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和射擊技術(shù)能力因人而異的為其射擊獨(dú)特而合理的訓(xùn)練計(jì)劃。使整體訓(xùn)練計(jì)劃于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃相輔相成，相互促進(jìn)，從而使射擊技術(shù)實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突破。 3.3重視體能測(cè)試的反饋信息

體能測(cè)試的反饋信息包括體能測(cè)試的成績(jī)，以及教練和同伴對(duì)其體能素質(zhì)的評(píng)價(jià)。這些成績(jī)和評(píng)價(jià)都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員上段時(shí)間體能訓(xùn)練所取得的成績(jī)的評(píng)定，同時(shí)也能反映出來(lái)射擊運(yùn)動(dòng)員近期體能訓(xùn)練的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該針對(duì)體能測(cè)試的反饋信息，找出自身在體能訓(xùn)練過(guò)程中的不足之處，并且針對(duì)不足之處采取彌補(bǔ)性措施，同時(shí)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在下一次的體能訓(xùn)練測(cè)試時(shí)取得更好的成績(jī)。 結(jié)束語(yǔ)：

綜上所述，在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，體能訓(xùn)練占有至關(guān)重要的地位。因此，在射擊運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的當(dāng)代，很有必要將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練作為培養(yǎng)重點(diǎn)。運(yùn)用正確、科學(xué)、合理、適度的方法進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練。以更好的實(shí)現(xiàn)射擊訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練目標(biāo)，從而培養(yǎng)出更多，更優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)人才。 參考文獻(xiàn)：

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