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第一篇：田徑年度訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

二、工作目標(biāo)：

1.以新課程設(shè)置為突破口，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng)，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

2.加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

3.加強(qiáng)教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng)常化，切實(shí)提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

2.訓(xùn)練好校田徑隊(duì),為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。

3.培養(yǎng)中高年級學(xué)生的運(yùn)動興趣，進(jìn)一步掌握簡單的技術(shù)動作，發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

4.使學(xué)生形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的愿望和行為

四、具體措施及要求：

(一)改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生

為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)社會適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識和技能，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

(二)加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭取早出人才

課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì)，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃，多作總結(jié)，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運(yùn)動員要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競賽活動中取得好成績。

1.開學(xué)初，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

2.加強(qiáng)對教材的理解，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣與運(yùn)動能力。

3.認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲。

4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理。

(三)群體活動方面：

1.積極開展并落實(shí)好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競賽活動，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動時(shí)間。

2.認(rèn)真確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計(jì)劃。

3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價(jià)工作。

(四)田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建設(shè)：

1.結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，認(rèn)真制定各運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.在校田徑運(yùn)動會的基礎(chǔ)上，做好運(yùn)動員的選拔工作。

3.在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步形成年齡梯隊(duì)。

(五)體育教研：

1.繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)。

2.大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。

3.積極參加學(xué)校組織的各種活動。

4.體育教師要以身作則，上課時(shí)，必須穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。

5.主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

6.搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項(xiàng)器材，學(xué)校場地及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患，確保體育活動的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護(hù)場地的整潔。

新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我?guī)硇碌臋C(jī)遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。

第二篇：短跑周訓(xùn)練計(jì)劃

短跑周訓(xùn)練計(jì)劃

短跑是人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的'項(xiàng)目。那么，田徑短跑的訓(xùn)練計(jì)劃有哪些內(nèi)容呢?下面小編為大家收集整理了田徑短跑訓(xùn)練計(jì)劃，希望能為大家提供幫助!

星期一

一、 早晨訓(xùn)練時(shí)間(6：30――：30)

1、準(zhǔn)備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí))

3、專門性練習(xí)

擺腿2次――高抬腿走2次――側(cè)面交叉步2次――弓箭步走2次――車輪走2次――小步跑2次――高抬腿2次――單腳跳2次――加速跑4次40米(技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大)。

二、 下午訓(xùn)練時(shí)間(5：30―6：30)

1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘;

2、專項(xiàng)訓(xùn)練(徑賽項(xiàng)目)：

(1)蹲距式起跑30米×4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高;

(2)行進(jìn)間60米×3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌;

(3)100米×2，400米×2請注意100米全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘 ()

(1)放松跑200米; (400/)

(2)墊上互相磕打放松;

(3)上下肢相互間放松。

星期二

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間(6：30---7：30)

1、準(zhǔn)備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí))

3、跑的專門性練習(xí)：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑等

4、換物折返跑：5米三向

二、下午訓(xùn)練時(shí)間5:30――6：30

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘;

2、上梯式跑步5個(gè)來回×3組(要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面)。 然后200米×4

3、結(jié)束部分20分鐘

(1) 放松跑200米;

(2) 墊上互相磕打放松。;

(3) 上下肢相互間放松

星期三

一、 早晨訓(xùn)練時(shí)間(6：30――7：30)

1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘;

2、 柔韌性練習(xí)：

(1) 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí);

(2) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí);

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、 下午訓(xùn)練時(shí)間5：30――6：30

1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘;

2、 彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳);

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)(墊上完成);

(3)橡皮條(牽引練習(xí)); (練習(xí)400/200 各3個(gè))

(4)扛鈴(負(fù)重蹲立)20次×4，每次間隙放松跑200米。

3、 結(jié)束部分15分鐘(墊上磕打放松)。

星期四

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間(6：30――7：30)

1、準(zhǔn)備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí))

3、彎道跑練習(xí)4組

4、傳接棒練習(xí)：上挑式、下壓式

二、下午訓(xùn)練時(shí)間5：30――6：30

1、 一般性準(zhǔn)備活動

(1) 慢跑 3×200米;

(2) 稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、 力量性練習(xí)

(1)如立定跳遠(yuǎn)、三級蛙跳、單腳跳、跳欄架等動作練習(xí); (200米×3)

(2)各種短距離往返跑比賽。 (400×4)

3、結(jié)束部分15分鐘

(1)放松跑200米;

(2)墊上互相磕打放松。;

(4) 上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間(6：30――7：30 )

1、一般性準(zhǔn)備活動：(慢跑3×200米，稍微活動各關(guān)節(jié)。)

2、靈敏性練習(xí)。

(1)各種快速反應(yīng)練習(xí);

(2)站立式起跑30-40米;

(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各三次。 (100 200 400 ×400 200 100)

3、結(jié)束部分15分鐘

(1)放松跑200米;

(2)墊上放松。

第三篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃

1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）

2.單手身前左右運(yùn)球

3.單手身側(cè)前后運(yùn)球

4.雙手體前變向運(yùn)球

5.胯下運(yùn)球

6.雙手背后運(yùn)球

7.雙手原地8字運(yùn)球

籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運(yùn)球,只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。

假動作吸引 這是運(yùn)用突破的前提,突破前合理地運(yùn)用假動作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時(shí)機(jī),及時(shí)進(jìn)行突破。

腳步動作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。

2、傳球中應(yīng)注意的問題

2.1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會。

2.2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。

2.3、 傳球要到位,要會用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

2.4、 要學(xué)會左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。

3、 接球中應(yīng)注意的問題。

3.1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。

3.2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。

3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動作銜接好。

3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。

籃球怎的基本功及體能訓(xùn)練

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運(yùn)動,基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時(shí)間間隔但不間斷;同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

打籃球加強(qiáng)對抗能力的辦法

1、力量測試

在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個(gè)月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計(jì)劃。

2、 胸肌

首先說明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。

做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。

提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉。