千文網(wǎng)小編為你整理了多篇相關(guān)的《克服焦慮,快樂前行――高三學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案精選》，但愿對(duì)你工作學(xué)習(xí)有幫助，當(dāng)然你在千文網(wǎng)還可以找到更多《克服焦慮,快樂前行――高三學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案精選》。
一、熱身。
1． 分享我的快樂。
找朋友，兩兩結(jié)交，用兩分鐘時(shí)間交流，把近期自己最高興的一件事告訴給對(duì)方，盡量用自己愉悅的情緒感染對(duì)方。然后，互換角色。
2． 分擔(dān)你的憂傷。
用兩分鐘時(shí)間敘述一件自己最懊惱的事，另一方想方設(shè)法勸解，盡自己所能解除他（她）的不快。然后，互換角色。
二、夸夸我們的好伙伴。
生活中、學(xué)習(xí)中，有許多的不愉快、不如意，迫使我們?cè)诮箲]、苦惱中度日。長此以往，也往往遮住了我們的眼睛，看不到我們自己的優(yōu)點(diǎn)，于是變得越來越自卑。今天，讓我們借助伙伴的慧眼來找找我們的優(yōu)點(diǎn)，夸夸我們的好伙伴。
活動(dòng)步驟：老師把標(biāo)有不同序號(hào)的小紙片撒在場(chǎng)地的中間，讓同學(xué)們自行拾取，然后按拾得序號(hào)分成七個(gè)小組，每組成員分別給組內(nèi)的同伴提至少一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不要重復(fù)。這樣每個(gè)成員至少有七條優(yōu)點(diǎn)。之后，可讓幾個(gè)同學(xué)來分享。
活動(dòng)意圖：讓每一個(gè)同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，增強(qiáng)自信心。
三、克服焦慮。
1． 畫生命的蜘蛛網(wǎng)
促使同學(xué)們思考自己生命中最重要的是什么。
結(jié)成蜘蛛網(wǎng)的是：親情，友情，學(xué)業(yè)，優(yōu)美的環(huán)境，堅(jiān)強(qiáng)的信念，遠(yuǎn)大的目標(biāo)……
2． 思考：生命中最寶貴的東西是什么？
最珍貴的東西都是免費(fèi)的
忽然發(fā)覺，在這個(gè)世界上，最珍貴的東西都是免費(fèi)的。
陽光，是免費(fèi)的。蕓蕓眾生，沒有誰能夠離開陽光活下去，然而，從小到大，可曾有誰為自己享受過的陽光支付過一分錢？
空氣，是免費(fèi)的。一個(gè)人只要活著，就需要源源不斷的空氣?？蓮墓诺浇?，又有誰為這須臾不可缺少的東西埋單？無論販夫走卒還是明星政要，他們一樣自由地呼吸著充盈天地間的空氣。
親情，是免費(fèi)的。每一個(gè)嬰兒來到世上，都受到了父母無微不至的呵護(hù)，那是一份深入血脈不求回報(bào)的疼愛?？蓮臎]有哪一個(gè)父母會(huì)對(duì)孩子說：“你給我錢我才疼你?！备改傅倪@份愛，不因孩子的成年而貶值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母還活著，這份愛就始終如一。
友情，是免費(fèi)的。寂寞時(shí)默默陪伴你的那個(gè)人，摔倒時(shí)向你伸出手臂的那個(gè)人，傷心時(shí)將你攬?jiān)趹牙锏哪莻€(gè)人，可曾將他(她)的付出折合成現(xiàn)金，然后要你還錢？
愛情，是免費(fèi)的。那份不由自主的傾慕，那份無法遏制的思念，那份風(fēng)雨同舟的深情，那份相濡以沫的摯愛，正是生命最深切的慰藉與最堅(jiān)實(shí)的依靠。而這一切，都是免費(fèi)的，更是金錢買不來的。
目標(biāo)，是免費(fèi)的。無論是錦衣玉食的王子，還是衣不蔽體的流浪兒，只要愿意，就能為自己的人生確立一個(gè)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)既可以偉大也可以平凡，既可以輝煌也可以樸素，只要你愿意，你就能擁有。
還有信念，還有希望，還有意志，還有夢(mèng)想……所有這一切，都是免費(fèi)的，只要你想要，你就能得到。還有春風(fēng)，還有細(xì)雨，還有皎潔的月華，還有燦爛的星輝……世間多少滋潤心靈的美好風(fēng)物，都是免費(fèi)的啊……
再不要對(duì)著蒼天唉聲嘆氣；蒼天是公正的，更是慷慨的；蒼天早已把最珍貴的一切，免費(fèi)地饋贈(zèng)給了每一個(gè)人。
四、游戲：排隊(duì)。
1.全體同學(xué)按身高排成一個(gè)圈
2.按體重排成一個(gè)圈（目測(cè)）
3.按出生日月排成一個(gè)圈
說明：一個(gè)人的位置不是一成不變的，衡量的標(biāo)準(zhǔn)不同，區(qū)分的角度不同，你的位置也就發(fā)生了變化。
五、正確認(rèn)知。
觀察：你看到了什么？
1． 老人？年輕人？
2． 男人？女人？
3． 幾個(gè)人頭像？
結(jié)合講解，介紹“ABC情緒理論”
著名心理學(xué)家艾利斯有一個(gè)著名的“ABC情緒理論”。他認(rèn)為，人的情緒主要根源于自己的信念以及他對(duì)生活情境的評(píng)價(jià)與解釋的不同。即事情的前因（Antecedent），透過當(dāng)事者對(duì)該事情的評(píng)價(jià)與解釋，以及對(duì)該事情的信念（Belief）這個(gè)橋梁，最終才決定產(chǎn)生什么樣的結(jié)果（Consequence）。也就是說，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點(diǎn)。在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件；Ｂ是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；Ｃ是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。這也正如叔本華所言：“事物的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響?！彼砸胧故虑橥玫姆矫姘l(fā)展，一定要有個(gè)積極的態(tài)度或者說是情緒。而人的情緒主要根源于自己的信念和對(duì)生活情境的評(píng)價(jià)。
非理性信念——糟糕至極。它對(duì)事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期。其實(shí)，對(duì)任何一件事情來說都有比之更壞的情況發(fā)生，因此沒有一種事情可以被定義為百分百的糟糕透頂。雖然，非常不好的事情確實(shí)可能發(fā)生，我們也有很多原因不希望它發(fā)生，但我們卻沒有理由說它不該發(fā)生。因此，面對(duì)不好的事情，我們應(yīng)該努力接受現(xiàn)實(shí)，在可能的情況下去改變這種不好的狀態(tài)，而在不能改變時(shí)去學(xué)會(huì)如何在這種狀態(tài)下生活下去。當(dāng)事者可記得幾個(gè)短句：
1、事情很糟時(shí)，我們安慰自己說“幸好不是更糟。”
2、事情變得更糟時(shí)，我們安慰自己說：“至少還不算最糟糕。”
3、事情到了最糟時(shí)，我們安慰自己說：“已經(jīng)到了最糟糕的地步，接下來總會(huì)好起來?！?/p>
六、學(xué)會(huì)調(diào)適，快樂前行。
1．善于用積極的暗示。
多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”，“我能”，“我是最棒的”。“沒有最好，只有更好” ，“說你行，你就行，不行也行”， “人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨(dú)一無二的人，沒有人可以取代我”等等。
2．學(xué)會(huì)放松。
當(dāng)感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍ⅰ?。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道口語中有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會(huì)“阿”的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，可大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
3．學(xué)會(huì)宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時(shí)宣泄。
①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得理解和同情。以得到安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。
②書面釋放法。就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。
③哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。
其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方式很多，同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學(xué)很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學(xué)喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。
4．保持樂觀向上的態(tài)度。
有這么兩個(gè)人的對(duì)話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種絕然不同的人生態(tài)度。無獨(dú)有偶，看過這樣一則對(duì)話：某人坐計(jì)程車，一路上遇到七八個(gè)紅燈?！罢娴姑?！一路碰紅燈。”乘客嘆口氣，“總是最后差一步?！薄安坏姑?！”司機(jī)回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個(gè)走的??！”想一想，乘客和司機(jī)二人，誰能夠更好地面對(duì)生活呢？
七、正確看待考試焦慮
適度的焦慮對(duì)學(xué)生不僅是有益的，而且是必須的。它會(huì)使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。中等強(qiáng)度的焦慮對(duì)考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會(huì)提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會(huì)睡不著覺，或者拿到考卷會(huì)有一會(huì)兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進(jìn)入到考試狀態(tài)?？疾缓脮?huì)有一段時(shí)間沮喪，但很快就會(huì)調(diào)整過來。這些都是正?，F(xiàn)象。
但是過度焦慮就會(huì)影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現(xiàn)為：長時(shí)間睡不著覺；拿到考卷，直哆嗦，心跳加快，而且很長時(shí)間都不能平靜下來；考不好會(huì)很長時(shí)間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴(yán)重的表現(xiàn)。
八、暢想未來
1.全體同學(xué)分為七個(gè)小組，自行確立一個(gè)主題，表達(dá)對(duì)未來的美好期待。
2.選派代表交流分享。
