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老師們,同學(xué)們,早上好!
今天,我在這里想先做一個(gè)小調(diào)查,國(guó)慶長(zhǎng)假出去游玩的同學(xué)請(qǐng)舉手!因?yàn)樯』蛘呱眢w不舒服沒(méi)有出去游玩的同學(xué)請(qǐng)舉手!這些因?yàn)樯』蛏眢w不適沒(méi)能出游的同學(xué)真可惜,難得的一個(gè)假期只能在家或醫(yī)院里休息和治療。那么你們覺(jué)得健康重要嗎?
其實(shí),生活中影響健康的因素有很多,環(huán)境、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等都會(huì)影響健康的水平和質(zhì)量。今年是上海市第一屆市民運(yùn)動(dòng)會(huì),有一句口號(hào)叫做: “日行一萬(wàn)步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子”。這句話是告訴我們運(yùn)動(dòng),對(duì)于維護(hù)健康是很重要的。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響人體健康。運(yùn)動(dòng)缺乏是指:每周運(yùn)動(dòng)不足3次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足10分鐘。是慢性疾病的一級(jí)危險(xiǎn)因素。
而過(guò)度運(yùn)動(dòng)又會(huì)危害人體健康。8月初,成都500多人暴走三環(huán)路造成一人猝死兩人傷,這就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)人體帶來(lái)的傷害,運(yùn)動(dòng)本來(lái)是維護(hù)健康的,生命都不在了,何來(lái)健康呢?因此運(yùn)動(dòng)不能盲目,需要一個(gè)合理的安排。
只有適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有促進(jìn)作用,但不是一蹴而就的,還需要循序漸進(jìn),長(zhǎng)期積累。因?yàn)槿巳荷眢w狀況不同,我們對(duì)每個(gè)年齡段都有一些規(guī)律運(yùn)動(dòng)的建議:5-17歲的兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘中等到較高強(qiáng)度體力身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),同時(shí)每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到強(qiáng)壯肌肉和骨骼的作用。
鍛煉身體除了專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)外,日常生活也是能量消耗的重要組成部分,養(yǎng)成和保持少靜多動(dòng)的習(xí)慣,有助于保持健康體重,這種身體活動(dòng)不強(qiáng)調(diào)一定達(dá)到中等強(qiáng)度,也不要求每次至少持續(xù)10分鐘。比如承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng);盡量選擇步行、騎車(chē)為主要交通工具;盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態(tài)活動(dòng),或者同時(shí)伸展四肢、原地踏步等。
在這里姚老師做一個(gè)動(dòng)員,希望大家為了自己的健康,在課余時(shí)間,陽(yáng)光活動(dòng)的時(shí)候,選擇文明、安全的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉,養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣,擁抱健康,擁抱快樂(lè)!
我的演講到此結(jié)束,謝謝大家!