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第一篇：健身房健身計(jì)劃
新學(xué)年，新氣象。在新的一學(xué)年健身房將會(huì)注入許多新鮮的血液，從而更加充滿生機(jī)與活力。健身房借鑒以往的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，積極采納歷屆部門(mén)負(fù)責(zé)人意見(jiàn)與建議，經(jīng)部門(mén)內(nèi)部討論，特制定本學(xué)年工作計(jì)劃如下：
一、工作目標(biāo)
健身房建設(shè)成為服務(wù)中心服務(wù)理念最強(qiáng)的部門(mén)之一，激勵(lì)部員以最大熱情投入工作，通過(guò)開(kāi)展乒乓球比賽，棋藝比賽，經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，茶話會(huì)等獨(dú)具特色的活動(dòng)，豐富健身房部員的生活，確保健身房部員在服務(wù)中心勤工儉學(xué)的同時(shí)能夠展現(xiàn)自我，鍛煉自我，從部門(mén)的工作與活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)自我價(jià)值，增強(qiáng)自信心，提高自身能力。通過(guò)開(kāi)展專業(yè)性較強(qiáng)的“健美先生、麗人”等活動(dòng)加大健身房會(huì)員在全校的知名度，通過(guò)開(kāi)展舞蹈大賽等活動(dòng)加大健美操會(huì)員在全校的知名度，將健身房做成一個(gè)品牌！此外通過(guò)與學(xué)生在線，校廣播臺(tái)，bbs等的合作來(lái)提高宣傳力度與效果。
二、人員安排
現(xiàn)部門(mén)下屬三個(gè)健身房，五個(gè)乒乓球室，一個(gè)健美操房和一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)。除部長(zhǎng)和副部外，部員共分成九個(gè)小組，每組責(zé)任心強(qiáng)的同學(xué)擔(dān)任組長(zhǎng)。組長(zhǎng)任用采取以下措施：上學(xué)期優(yōu)秀組長(zhǎng)預(yù)留3名，上學(xué)期優(yōu)秀部員提拔3名，新招人員面試3名。這樣就可以保證各項(xiàng)通知和決定能夠及時(shí)傳達(dá)給每一位部員！
內(nèi)部考核組成員：由副部擔(dān)任內(nèi)部考核組組長(zhǎng)，各行政組長(zhǎng)擔(dān)任考核組成員，每名組長(zhǎng)每周一次查崗，由副部分配考核時(shí)間及考核情況匯總。
三、加大部門(mén)內(nèi)部的文化建設(shè)
為了使部員不僅僅通過(guò)自己的雙手獲取生活補(bǔ)助外，希望通過(guò)我們服務(wù)中心，讓大家得到更多方面的鍛煉，在組織協(xié)調(diào)、待人接物，文明禮儀方面有所提高。計(jì)劃通過(guò)活動(dòng)交流形式，使部員的各項(xiàng)能力得到一定提高。更希望通過(guò)活動(dòng)方式加強(qiáng)內(nèi)部交流溝通！
活動(dòng)時(shí)間初步定在20xx年的10―12月份，及20xx年的.4―5月份。
活動(dòng)初步方案：
1、全體部員交流會(huì)：
目的：讓大一新生進(jìn)一步了解大學(xué)生活，確定方向，加強(qiáng)對(duì)我校大學(xué)生勤。
工助學(xué)工作的了解，增加各同學(xué)之間的相互認(rèn)識(shí)、了解。
內(nèi)容：自我介紹；暢談自己工作計(jì)劃；大學(xué)生活的得失，大學(xué)生活的目標(biāo)！不同年級(jí)之間的經(jīng)驗(yàn)交流。
2、乒乓球比賽
目的：加強(qiáng)內(nèi)部交流溝通。
內(nèi)容：分組進(jìn)行友誼賽。
3、棋藝比賽：
目的：加強(qiáng)棋類愛(ài)好者之間交流，豐富部員生活。
內(nèi)容：象棋，五子棋，軍旗，跳棋等同時(shí)進(jìn)行。
4、健美先生、麗人評(píng)比
目的：加強(qiáng)會(huì)員之間交流，擴(kuò)大健身會(huì)員在學(xué)校的影響力。
內(nèi)容：知識(shí)競(jìng)賽，技能比拼等方式。
5、舞蹈大賽
目的：為健美操會(huì)員提供一個(gè)展示自己學(xué)習(xí)成果的機(jī)會(huì)。
內(nèi)容：分組進(jìn)行舞蹈大賽。
6、茶話會(huì)
目的：加強(qiáng)內(nèi)部溝通，
內(nèi)容：通過(guò)部員才藝表演等方式加強(qiáng)溝通。
四，規(guī)章制度
進(jìn)一步完善考核制度，建立內(nèi)部考核組；建立例會(huì)制度，請(qǐng)假換班制度，建立財(cái)務(wù)報(bào)銷制度；建立部門(mén)每學(xué)年辭職辭退人員信息庫(kù)及辭職辭退原因，以便為下學(xué)年工作提供相關(guān)材料，分析辭職辭退原因，更好的管理。通過(guò)完善各項(xiàng)制度，加大考核力度將健身房建設(shè)成為服務(wù)中心服務(wù)紀(jì)律觀念最強(qiáng)的部門(mén)之一！各項(xiàng)制度見(jiàn)詳表！
五、部門(mén)日常事務(wù)
1、建立qq群，將所有部員QQ號(hào)統(tǒng)計(jì)清楚加入該群，加強(qiáng)交流。
2、統(tǒng)計(jì)全體人員生日情況，在每位部員生日時(shí)由部門(mén)負(fù)責(zé)人代表部門(mén)為部員送生日賀卡，發(fā)祝福短信！
3、統(tǒng)計(jì)部員興趣愛(ài)好，在業(yè)余時(shí)間組織部分人員舉辦共同愛(ài)好的活動(dòng)！
4、為了讓更多大一新生更加熟悉徐州風(fēng)貌，在十月初以自愿的形式組織部門(mén)相關(guān)人員秋游。
5、讓公郵豐富起來(lái)：鼓勵(lì)大家把自己感興趣的東西發(fā)到公郵，讓公郵在部員的學(xué)習(xí)，工作生活中起到一定的作用，增加大家的歸屬感！
6、會(huì)員方面：為了更好的讓會(huì)員滿意，建立每位會(huì)員的健身計(jì)劃，任務(wù)由部門(mén)負(fù)責(zé)人安排專人負(fù)責(zé)；為會(huì)員舉辦兩次有意義的活動(dòng)；在元旦等節(jié)日為會(huì)員送去蘋(píng)果等小禮物！設(shè)立反饋本，更好的為會(huì)員服務(wù)，盡量滿足會(huì)員的各項(xiàng)合理要求。通過(guò)會(huì)員擴(kuò)大健身房的影響力，建立會(huì)員qq群，加強(qiáng)會(huì)員之間交流溝通！
六、會(huì)員收費(fèi)模式
時(shí)間：整學(xué)期
模式：健身房會(huì)員――a、100元/學(xué)期b、四人以上90元/學(xué)期c、50元/30次（健美先生前三名免費(fèi)）
七、發(fā)展與規(guī)劃。
有很多他們上一屆已經(jīng)做得非常好的地方，將繼續(xù)保持下去，可能的話加以改進(jìn)或創(chuàng)新。
繼續(xù)小組長(zhǎng)為工作的重心及紐帶，因?yàn)樾〗M長(zhǎng)要么更為優(yōu)秀，要么更有進(jìn)取心，或者兼而有之，他們會(huì)是一群非常好的幫手，以他們?yōu)榧~帶，整個(gè)部門(mén)會(huì)更有凝聚力和集體榮譽(yù)感。二，溫馨的人文關(guān)懷，當(dāng)然還有嚴(yán)格的紀(jì)律，小錯(cuò)誤第三次辭退，大錯(cuò)誤第二次辭退。三，除本部門(mén)的茶話會(huì)和春游以及服務(wù)中心安排本部門(mén)開(kāi)展的活動(dòng)外，再想辦法舉辦一兩次在全校范圍內(nèi)有影響力的活動(dòng)，初步建議為健美先生和健美麗人大賽。四，部門(mén)費(fèi)用的控制與把握，依舊以節(jié)儉為原則，力求準(zhǔn)確而具體，把每一分錢(qián)的功效發(fā)揮到最大。
二，嚴(yán)把面試關(guān)，改變招新宗旨：我們大部分需要的不是最優(yōu)秀的人，而是最適合這份工作的人；由于各方面原因而導(dǎo)致時(shí)間較緊的同學(xué)，最好能做出堅(jiān)持到最后的保證，否則重新加以考慮，對(duì)于中途辭職或被辭退的同學(xué)以后將不再錄用，并將黑名單發(fā)至勤工助學(xué)各部門(mén)負(fù)責(zé)人的手中。對(duì)于第三次參加健身房面試的同學(xué)保證錄取。
三，音響設(shè)備是健身房的重要也是主要資產(chǎn)，它的租借得更加的具體規(guī)范，出租價(jià)格暫定為50/80（包括無(wú)線話筒），兄弟部門(mén)借用也得收費(fèi)，用于支出電池（9v）及損耗，有專人――會(huì)計(jì)保管
炫舞坊和會(huì)員健身房性質(zhì)類似，一起說(shuō)。最主要的問(wèn)題是宣傳力度不夠，在全校范圍內(nèi)沒(méi)有較高的知名度與影響力，亟待解決。我的看法是，貼宣傳單基本沒(méi)用，開(kāi)學(xué)初制作免費(fèi)體驗(yàn)卡（含兄弟卡，情侶卡等），類似于名片，大量制作的話，每張不到五分錢(qián)，正面介紹健身房，背面介紹體育器材商家，這是拉外聯(lián)可以解決，然后發(fā)到各學(xué)院團(tuán)委和學(xué)生會(huì)，以及健身房部員，相信可以達(dá)到很好的效果。另外實(shí)行學(xué)期會(huì)員（100元每學(xué)期，四人及其以上團(tuán)報(bào)90元），按次的會(huì)員（30次50元），以及每次2元共三種可供選擇。
對(duì)于器材損壞較快，其主要原因是值班的部員的責(zé)任心不夠，在同學(xué)不規(guī)范操作時(shí)沒(méi)有及時(shí)指出，相信強(qiáng)調(diào)以后能在較大程度上改善這一問(wèn)題。對(duì)于報(bào)修過(guò)程極緩慢，沒(méi)有效率的問(wèn)題，可以嘗試先修后報(bào)，但要保證沒(méi)有弄虛作假。
為女生在竹苑開(kāi)一個(gè)健身房，場(chǎng)地就是健美操房，預(yù)計(jì)購(gòu)置的東西包括跳繩，飛鏢，呼啦圈，仰臥起坐墊，彈力繩，彈力球，女式啞鈴等。桃三桃五逐步走向會(huì)員制，方便管理，也是為了給同學(xué)們提供更好的服務(wù)，與環(huán)境。與桃四的方案不同，正在制定中。搬一個(gè)健身房到梅三，礦業(yè)學(xué)院，由我負(fù)責(zé)與其交流。
上一屆負(fù)責(zé)人做的很優(yōu)秀，給我們一個(gè)榜樣，也讓超過(guò)他們成為一個(gè)挑戰(zhàn)，不過(guò)我們有信心做得更好。
祝愿健身房成為一個(gè)團(tuán)結(jié)友愛(ài)的大家庭！
第二篇：健身房策劃方案
活動(dòng)主題：
勞動(dòng)節(jié)脂肪高價(jià)回收計(jì)劃
活動(dòng)介紹：
《西虹市首富》有這樣一個(gè)橋段。沈騰扮演的王多魚(yú)為了能在30天內(nèi)花掉10億現(xiàn)金特別推出了脂肪險(xiǎn)項(xiàng)目：每減1公斤可獲得現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)，減得越多獎(jiǎng)勵(lì)越多，“脂肪險(xiǎn)”這個(gè)詞瞬間火爆起來(lái)。
所以我們可以借勢(shì)電影和和五一勞動(dòng)節(jié)做“你瘦了，才是對(duì)勞動(dòng)最大的褒獎(jiǎng)”推出《你減肥我買單，脂肪高價(jià)回收計(jì)劃》。
活動(dòng)工具：
微健管理系統(tǒng)秒殺工具
活動(dòng)內(nèi)容：
你減肥我買單！高價(jià)回收脂肪，幫你登頂xx市“瘦”富！
謝娜、阿sa、林志玲、蔡依林、高圓圓、劉嘉玲、鐘麗緹等女神級(jí)的.女星都鐘愛(ài)的速瘦課程火爆來(lái)襲！原價(jià)2000元脂肪回收訓(xùn)練營(yíng)，五一大放價(jià)！秒殺價(jià)僅需510元。享權(quán)威明星速瘦減肥指導(dǎo)，讓你快速甩肉/持續(xù)瘦身/凹凸曲線，成功蛻變小腰精！
學(xué)員完成最后一節(jié)訓(xùn)練營(yíng)，教練根據(jù)學(xué)員減重斤數(shù)按照51元/斤的價(jià)格回購(gòu)，即瘦1斤返現(xiàn)51元，瘦10斤返現(xiàn)510元，瘦20斤返現(xiàn)1020元。
減脂第一名額外有價(jià)值xx元的驚喜大禮贈(zèng)送！
活動(dòng)建議：
如果場(chǎng)館客流較小，可以做引流報(bào)名活動(dòng)，卡項(xiàng)便宜一些，比如99元報(bào)名，然后按照1斤肉抵扣10―20元，也可以設(shè)置排行榜或者贈(zèng)送課程等，吸引更多人報(bào)名。
如果場(chǎng)館為了做轉(zhuǎn)化推廣集訓(xùn)營(yíng)，那么可以價(jià)格設(shè)置貴一些，回收金額高一些。
總之，場(chǎng)館根據(jù)場(chǎng)館的瘦身課程體系和目標(biāo)來(lái)制定科學(xué)的脂肪回收計(jì)劃。
第三篇：健身房營(yíng)銷策劃方案
一、活動(dòng)主題
激情綻放，時(shí)代有愛(ài)
二、活動(dòng)時(shí)間
x月x日―x月x日
三、活動(dòng)內(nèi)容
（一）情歌對(duì)唱真情表白
x月x日x：00―x：00，在x樓健身房一側(cè)開(kāi)辟出專門(mén)區(qū)域，現(xiàn)場(chǎng)麥克于廣播室相連，情侶可以通過(guò)情歌對(duì)唱或者真情表白的形式，對(duì)他（她）唱出或者說(shuō)出心里話。并通過(guò)廣播即時(shí)播放。同時(shí)為每對(duì)情侶準(zhǔn)備了精美禮品。
（二）浪漫情人玫瑰芬芳
x月x日正常營(yíng)業(yè)時(shí)間內(nèi)，顧客可到6樓促銷服務(wù)臺(tái)免費(fèi)領(lǐng)取玫瑰鮮花一枝（限送x枝）。當(dāng)日建身滿x元，加送精美巧克力一盒。
四、費(fèi)用支出
1、展板2塊：xx元
2、門(mén)楣2塊：xx元
3、平面廣告：xx元
4、禮品（玫瑰花、巧克力）由xx負(fù)責(zé)
5、音響費(fèi)用：xx元
6、其他雜項(xiàng)支出：xx元
合計(jì)：約xx元（玫瑰花及巧克力費(fèi)用未計(jì)算在內(nèi)）
五、提示
本檔活動(dòng)，VIP卡可以使用折扣功能。
第四篇：健身房活動(dòng)方案
一、店慶概述：
11年3月-4月，力美健健身俱樂(lè)部1周年店慶，我們將組織豐富多彩的店慶月活動(dòng)，以兩店同慶為宣傳的創(chuàng)新點(diǎn)，制定周密的前期準(zhǔn)備工作，為“店慶月”的效果打下了良好的基礎(chǔ)。圍繞銷售計(jì)劃，將通過(guò)媒體，活動(dòng)、等系列方案展開(kāi)主題活動(dòng)。好的開(kāi)端是成功的一半。同時(shí)希望通過(guò)有效、完善地策劃，使我們的建店1周年，既成為盛大的狂歡禮，也成為力美健健身2011年高潮銷售的.聚集點(diǎn)。
活動(dòng)目的：
樹(shù)力美健健身新形象，提高力美健健身的社會(huì)知名度，并借機(jī)促銷；通過(guò)成功的市場(chǎng)推廣及活動(dòng)達(dá)到迅速影響周邊相關(guān)因素，傳播企業(yè)文化，通過(guò)系列的促銷、及活動(dòng)使周邊市民關(guān)注、空前達(dá)到對(duì)力美健健身俱樂(lè)部1周年慶典活動(dòng)宣傳的目的，完成銷售目標(biāo)。
二、籌備方案：
籌備工作
三、活動(dòng)主題
此次店慶推出以下主題：力美健健身絢彩1周年
陽(yáng)春三月全城綻放盛艷滿花城
四、策劃思路
力美健記憶:通過(guò)媒體傳播來(lái)體現(xiàn)力美健健身親和力，引起民眾普遍關(guān)注與熱情參與。（力美健發(fā)展紀(jì)實(shí)）力美健性格:通過(guò)媒體傳播來(lái)體現(xiàn)力美健健身留給花城人民的感受。
力美健風(fēng)尚：通過(guò)會(huì)員活動(dòng)來(lái)喚起對(duì)健康、時(shí)尚健身理念的認(rèn)同。對(duì)會(huì)員及潛在會(huì)員傳達(dá)店慶信息。增加到店量。（快樂(lè)體驗(yàn)）
力美健脈搏:力美健的持久發(fā)展是與會(huì)員連在一起的，無(wú)論是現(xiàn)有會(huì)員，還是潛在會(huì)員，我們需要拉進(jìn)與他們的距離，達(dá)到對(duì)力美健企業(yè)文化的認(rèn)同。通過(guò)“周年酒會(huì)”的形式來(lái)回饋會(huì)員。使老會(huì)員能夠忠誠(chéng)我們的品牌，潛在會(huì)員看到力美健跳動(dòng)的脈搏。
五、活動(dòng)安排
1、十佳會(huì)員評(píng)選活動(dòng)；（暫定）活動(dòng)時(shí)間：
3月20日至4月20日活動(dòng)形式：
由力美健全體成員店在4月20日前選出十佳會(huì)員
評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)：入會(huì)時(shí)間的長(zhǎng)短、活動(dòng)的參與次數(shù)、每月健身次數(shù)
十佳會(huì)員，
活動(dòng)目的：通過(guò)評(píng)選活動(dòng)，使會(huì)員能更積極的參與到周年慶中來(lái)，增強(qiáng)會(huì)員對(duì)力美健的品牌忠誠(chéng)度?；顒?dòng)流程：
3月15日前店內(nèi)張貼海報(bào)發(fā)布信息3月31日店內(nèi)張貼海報(bào)發(fā)布入闈會(huì)員
4月20日周年酒會(huì)進(jìn)行發(fā)獎(jiǎng)（通過(guò)電話提前告知）獎(jiǎng)品設(shè)置：1、 2、費(fèi)用預(yù)算：500元
2、會(huì)員快樂(lè)體驗(yàn)
好的主題活動(dòng)不僅是周年慶成功的關(guān)鍵因素，而且對(duì)于活動(dòng)所產(chǎn)生的效應(yīng)也有著至關(guān)重要的作用，因此在主題活動(dòng)的選擇上以快樂(lè)的概念打造周年慶主題活動(dòng)。通過(guò)系列主題活動(dòng)，加強(qiáng)會(huì)員及潛在會(huì)員對(duì)力美健的認(rèn)同。同時(shí)增加潛在會(huì)員進(jìn)店量快樂(lè)體驗(yàn)主題活動(dòng)：
3月20至4月20日每周六下午四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)暴：
勇者無(wú)敵（會(huì)員及家屬，朋友臥推比賽，）仰臥起坐
3月20至4月20日每周日下午四點(diǎn)親情風(fēng)暴：“
快樂(lè)一家親”歡樂(lè)家庭活動(dòng)多變呼拉圈”
“歡樂(lè)之家之激情自行車”（會(huì)員一家參加）11. 30日休閑風(fēng)暴：“向快樂(lè)出發(fā)”會(huì)員快樂(lè)自駕游（選擇店慶月中一個(gè)星期日）注：
以上活動(dòng)報(bào)名時(shí)間：
以店內(nèi)海報(bào)，短信方式加以告知?；顒?dòng)將制定詳細(xì)個(gè)案
將為會(huì)員及朋友準(zhǔn)備比賽獎(jiǎng)品
活動(dòng)將邀請(qǐng)：
寶石花車友俱樂(lè)部會(huì)員
野駱駝戶外俱樂(lè)部會(huì)員中國(guó)電信員工牡丹茶座會(huì)員
費(fèi)用預(yù)算：500元
3、激情開(kāi)放日至-尋找健友（2011年4月1日至7日）（2011年4月15日至22日）活動(dòng)內(nèi)容：
活動(dòng)期間，力美健會(huì)員可尋覓自己的健身伙伴。（每位會(huì)員只可尋找一個(gè)健友）對(duì)方可獲得小禮品一份
通過(guò)發(fā)邀請(qǐng)函的方式，邀請(qǐng)會(huì)員家庭，及朋友參觀體驗(yàn)，以上時(shí)間會(huì)員可帶一位朋友體驗(yàn)免費(fèi)健身。
4、周年慶酒會(huì)時(shí)間：4月20日地點(diǎn)：待定
活動(dòng)內(nèi)容：待活動(dòng)確定后，于4月5日制定詳細(xì)酒會(huì)方案
六、店慶營(yíng)銷方案
1、慶典1周年，層層驚喜送好禮”活動(dòng)；
入門(mén)有禮：進(jìn)店參觀（待定）入會(huì)有禮：現(xiàn)場(chǎng)抽獎(jiǎng)（小禮品）
周周有禮：每周一抽取一名贈(zèng)送半年卡一張介紹有禮：會(huì)員轉(zhuǎn)介紹雙倍積分續(xù)會(huì)有禮：續(xù)會(huì)會(huì)員贈(zèng)送高價(jià)值禮品
月終大禮：月終抽取2名入會(huì)及續(xù)會(huì)會(huì)員，返現(xiàn)100%浪漫大禮：俱樂(lè)部月終抽取一名浪漫雙人游
【階段促銷活動(dòng)】
階段一：11.3.20-11.3.31階段二：11.4.1 -11.4.10階段三：11.4.11-11.4.20【促銷活動(dòng)目標(biāo)】
三個(gè)階段結(jié)束后銷售15--20萬(wàn)老會(huì)員續(xù)會(huì)：
第五篇：健身房健身計(jì)劃
近年來(lái)，隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人重視身體的健康。因此，越來(lái)越多的人都會(huì)去健身房健身。但是，作為一個(gè)剛剛進(jìn)入健身房的新手，必須制定一個(gè)計(jì)劃，這樣才能夠有效地健身。那么，新手健身房健身計(jì)劃表應(yīng)該怎樣制定呢？下面就來(lái)為大家說(shuō)一說(shuō)新手健身房健身計(jì)劃表，希望對(duì)剛?cè)虢∩矸康男率謧冇袔椭?/p>
周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推3×10RM
啞鈴飛鳥(niǎo)3×10
拉力器夾胸3×10
蝴蝶夾胸3×10
重錘下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×10
周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉3×10
坐姿劃船3×10
站姿啞鈴俯身劃船3×10
站姿杠鈴彎舉3×10
坐姿啞鈴彎舉3×10
周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉3×10
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側(cè)平舉3×10
啞鈴俯身側(cè)平舉3×10
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓(xùn)練部位：腿部。
深蹲3×10
腿舉3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯臥腿彎舉3×10
提踵3×10
以上動(dòng)作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個(gè)雞蛋，1個(gè)50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨(dú)立完成的動(dòng)作可以通過(guò)同伴的輔助完成。
總得來(lái)說(shuō)，新手健身房健身計(jì)劃可以一按照以上說(shuō)的做。當(dāng)然，你也可以請(qǐng)教健身教練，讓教練給你制定適合你的計(jì)劃。作為新手，健身的.各方面的知識(shí)你可能不是很了解，但是沒(méi)關(guān)系，這本來(lái)就是零基礎(chǔ)的一種活動(dòng)，不需要太多各方面的束縛，在健身房的都是為了鍛煉身體的，放松身體的。
