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第一篇：中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
1、加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)紀(jì)律。
2、提高身體素質(zhì)，重點提升隊員的體力，身體的對抗性以及手臂的力量。
3、狠抓基本功，重點抓投籃，一對一防守，傳接球和移動。
二、訓(xùn)練主要任務(wù)
提高全隊的凝聚力，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)全縣中學(xué)生籃球賽做準(zhǔn)備。
三、訓(xùn)練時間：20xx年3月――20xx年5月
四、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：
1、第一階段輔助訓(xùn)練：（時間可安排于早晨）
周一、投籃訓(xùn)練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。
周二、敏捷和運球訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑，全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
周三、防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周四、有氧耐力跑。
周五、傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
2、第二階段體能：
周一、間歇及循環(huán)訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟，設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身等。
周二、肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
周三、速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺等。
周四、爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
周五、重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展等。
五、籃球隊訓(xùn)練課目：
（一）熱身運動：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場20圈，然后依照籃球運動需要伸展的部位切實做好伸展運動。
（二）步伐：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐
5、后退防守步
6、擺脫向前接應(yīng)步伐
7、后轉(zhuǎn)身步伐
8、切斷步伐
（三）傳接球及持球訓(xùn)練：
1、面對面對傳
2、胯下八字型繞傳
3、大風(fēng)吹傳球
4、四角傳球
5、四方位傳球
6、面對面?zhèn)鹘忧?/p>
7、行進間背后，低手，單手傳球
8、對墻傳球
9、打板長傳
10、五點切傳
11、中鋒接應(yīng)傳球
12、半場或全場不運球進攻
（四）上籃訓(xùn)：
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場753上籃。
4、、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
（五）運球訓(xùn)練：
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
(六)投籃訓(xùn)練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
13、半場接應(yīng)挑籃。
14、半場前進接應(yīng)跳投或切投。
（七）假動作
1、左右1-3道假動作切入。
2、上下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
（八）籃球卡位訓(xùn)練：
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3VS3卡位。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
（九）防守訓(xùn)練：
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守、在前防守訓(xùn)練、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾
7、半場包夾
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練。
（十）擺脫接應(yīng)訓(xùn)練：
1、半場1VS1接應(yīng)攻守。
2、半場1VS1低位擺脫攻守。
3、全嘗半場不運球攻守。
（十一）、快攻訓(xùn)練：
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進交叉突破
4、打板長傳接應(yīng)上籃
（十二）、分科訓(xùn)練：
中鋒部分：
1、中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。
2、中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。
3、中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。
4、兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。
5、三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6、中鋒切斷防守及在前防守。
7、中鋒補位防守。
8、中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。前鋒部分：
1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。
2、半場兩人搶球攻守。
3、五角度分組個別切入。
4、切傳訓(xùn)練（切傳后補位五人一組）。
（十三）、X1破盯人訓(xùn)練：
1、X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
2、兩人、三人合作X1。
3、半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。
4、全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運球）。
（十四）、切傳訓(xùn)練
1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5、切入挑籃、放籃。
（十五）、組合訓(xùn)練
1、狀況訓(xùn)練。
2、全場5VS5
第二篇：中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃
一．指導(dǎo)思想：
為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二．目的任務(wù)：
為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新高一通過同學(xué)間的了解選出原來初中球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
五．訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：（1）6――7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
六．訓(xùn)練日期與時間
1．訓(xùn)練日期： 20xx年4月至比賽前
2．訓(xùn)練時間： 下午：16：20---17：20
七．訓(xùn)練安排：
1、第一階段：
（1）討論和制定計劃。
（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。
（4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。
（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。
（4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：
（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。
（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
（7）訓(xùn)練小結(jié)
第三篇：籃球隊訓(xùn)練實施方案
籃球隊訓(xùn)練實施方案
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為豐富校園課余生活，繼續(xù)貫徹落實全民健身計劃,增強學(xué)生體質(zhì),提高籃球運動技術(shù)水平,豐富學(xué)生文體生活,特擬定本校籃球訓(xùn)練計劃。
二、基本情況：
由于我?；@球球隊，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實，訓(xùn)練時間缺乏，因而面臨重重困難。
三、加強課余籃球隊訓(xùn)練
1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。
訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：
(1)學(xué)習(xí)的目的和要求，用學(xué)?，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發(fā)學(xué)生對籃球運動的學(xué)習(xí)興趣。
(2)學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術(shù)；先教籃板底下定點投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。
(3)采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會成功的快樂，這樣使學(xué)生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運動隊訓(xùn)練的實施。
訓(xùn)練過程由淺至深，循序進漸。根據(jù)中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法，并利用一定的輔助手段；如訓(xùn)練運球中，在籃球場上設(shè)制幾個標(biāo)志物，讓學(xué)生快速繞過，從而提高自己控球能力；練習(xí)三步上籃時可在場地上畫上合適的標(biāo)志線，讓學(xué)生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個人技術(shù)，在加強練習(xí)自身技術(shù)的同時，主要以隊員間的配合訓(xùn)練為主；內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí)，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動與穿插的位置。
四、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每天下午16：30--17：30訓(xùn)練，每次半小時左右。五 具體訓(xùn)練要求：
分類 重點技（戰(zhàn)）術(shù) 一般技（戰(zhàn)）術(shù) 自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù) 原地重心移動、轉(zhuǎn)身、跳步急停、撤步、側(cè)身跑、移動 起動、側(cè)滑步、基本姿勢、變向
后退跑跳
跨步急停 原地、行進間高運球
運球
球轉(zhuǎn)身
原地單手肩上投跳起單手肩上投行進間單手高手投籃
籃、行進間單手籃、雙手胸前投
投籃
球急停急起、運
球
跑
有防守運球、運
體前換手變向運
底手投籃、籃
突破
傳接球 防守 中鋒技術(shù)快攻
基礎(chǔ)配合全隊
戰(zhàn)術(shù)
原地持球交叉步突破 雙手胸前傳接球、單手胸前傳
接球
防無球隊員 搶防守籃板球
發(fā)動、接應(yīng)、２Ｘ１結(jié)束打法 傳切配合、掩護配合、擠過配合
半場人盯人防
守、進攻
半場人盯人防守 原地持球同側(cè)步
突破
單手肩上傳球、單手反彈傳球
防有球隊員 搶進攻籃板球
推進、３Ｘ２結(jié)
束打法 側(cè)應(yīng)配合、突分
配合交換防守配合、關(guān)閉配合
２－１－２區(qū)域
聯(lián)防
進攻區(qū)域聯(lián)防
轉(zhuǎn)身突破
雙手反彈傳球、雙手頭上傳球
第四篇：中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃
一、總?cè)蝿?wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊。籃球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓(xùn)練原則
1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基矗
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓(xùn)練時間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。
6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
（3）掌握半嘗全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2―3、2―1―2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3―2、2―1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)等）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓(xùn)練重點安排：
1.第3――4周：
（1）討論和制定計劃。
（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。
2.第5――6周：
（1）柔韌性練習(xí)。
（2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習(xí)。
（4）小力量訓(xùn)練。
3.第7――8周：
（1）半場人盯人攻守練習(xí)。
（2）全場人盯人攻守練習(xí)。
（3）五點投籃練習(xí)。
（4）罰籃練習(xí)。
4.第9――10周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。
（3）半嘗全場一打一、二打二練習(xí)。
（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（2――3、2――1――2）。
5.第11――12周：
（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。
（2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點投籃。
（4）教學(xué)比賽。
6.第13――14周：
（1）籃板球訓(xùn)練。
（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1――3――1進攻打法。
（4）教學(xué)比賽。
（5）罰籃。
7.第15――18周：
（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。
（2）快攻路線訓(xùn)練。
（3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
（4）教學(xué)比賽。
（5）五點投籃。
8.第19――20周：
（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。
（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
第五篇：公司籃球隊成立方案
**籃球隊組建方案
為豐富我公司員工的業(yè)余生活，促進員工身心健康發(fā)展，展示員工朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌，增強體質(zhì)、強健體魄，增強團隊凝聚力，激發(fā)員工活力，推進企業(yè)文化建設(shè)，促進單位各部門之間友誼，提升單位品牌形象。擬建凱盛男子籃球隊，具體如下：
一、球隊宗旨：
本球隊以“友誼第一，比賽第二；強身健體，娛樂大眾”為中心思想；以促進感情，提高凝聚力為主要目的。
同時歡迎所有同事參與到籃球這項團結(jié)協(xié)作的運動中來，從中獲得身心的解放，體會運動的魅力，磨刀不誤砍柴工，有了強健的體魄，將會使您的工作事半功倍。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
（一）擬成立**男子籃球隊，通過選拔組成8~10人的籃球隊。組隊時間：2012年7~8月
球隊成員：(按報名人員參與訓(xùn)練后擇優(yōu)確定)領(lǐng)隊兼教練：待定 隊 長：待定 隊 員：8-10名
（二）男子籃球隊活動計劃。
1、球隊活動一般在業(yè)余時間進行，不影響正常工作為前提；
2、球隊教練、隊長負責(zé)日常的訓(xùn)練；
3、每次訓(xùn)練比賽由相關(guān)人員協(xié)調(diào)好比賽場地；
4、球隊參加相關(guān)活動代表單位形象，隊員必須服從球隊和管理，有良好的組織紀(jì)律性，按時參加活動。
三、球隊所需支持
1、籃球隊隊旗一面、籃球1個、租用場地費用、統(tǒng)一隊服8~10套（根據(jù)正式隊員而定）。
2、由單位組織或經(jīng)單位領(lǐng)導(dǎo)同意的對內(nèi)對外比賽，須提供比賽飲用瓶裝礦泉水。
3、凡正式比賽需準(zhǔn)備少許創(chuàng)可貼、云南白藥、碘酒、棉簽等日常簡單藥品。
4、對外比賽需要組織企業(yè)啦啦隊現(xiàn)場加油。
四、球隊組建所需費用預(yù)算
1、**隊旗一面：根據(jù)市場價定
2、籃球：1個，約150元/個（考慮到耐用、實用性等因素）
3、租用場地費用：待定（業(yè)余時間可以到附近學(xué)校、小區(qū)等鍛煉活動）
4、籃球隊服（印公司字樣）：8~10套（價格據(jù)市場價定，實用，節(jié)約為原則）
5、日常藥品：創(chuàng)可貼若干、云南噴劑若干套等（具體采購定價）
6、其他費用可根據(jù)實際情況予以處理。
五、基本管理要求
1、球隊隊員必須服從球隊的管理，有良好的組織紀(jì)律性，按時參加訓(xùn)練和比賽；
2、球隊教練或隊長負責(zé)日常的訓(xùn)練，球隊每月至少訓(xùn)練一次以上，每次訓(xùn)練時間為60分鐘左右，具體內(nèi)容由教練安排；
3、對違反球隊紀(jì)律情況的，要做出相應(yīng)的處罰，（負責(zé)扛水，擦籃球、收拾賽后場地等），對于比賽經(jīng)常無故不到者算自動脫離隊伍并從新選擇新隊員頂替。
六、預(yù)想效果
通過籃球隊的組建，把大家運動的熱情帶動起來，一方面增強體質(zhì)，豐富業(yè)余生活，促進大家團結(jié)協(xié)作的默契；另一方面是通過籃球隊的建立，體現(xiàn)我們良好的企業(yè)文化，展示我們的良好的精神面貌。希望各位同事積極踴躍地報名參與，并給與支持!想報名參加正式籃球隊的同事可以直接聯(lián)系有關(guān)工作人員 聯(lián)系人：
注：正式隊員訓(xùn)練平時活動時，單位全體員工都可以參與進來，一起運動，一起分享籃球帶來的快樂，只要您喜歡運動，喜歡籃球，讓我們一起挑戰(zhàn)地心引力！
報名日期：2012-07-1至2012-07-20
某某有限公司工會辦
2012年7月1日
