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第一篇：形體訓(xùn)練的概念以及重要性

形體訓(xùn)練的概念以及重要性

只有達(dá)到了這一點(diǎn)，形體美才得到了更加充分的展示。也就是說，只有氣質(zhì)美，才能充分體現(xiàn)出形體美。

女子形體訓(xùn)練的意義女子形體訓(xùn)練的意義，主要是指對于女子的工作、健康以及創(chuàng)造快樂幸福生活的作用和價(jià)值。它主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

(一)它是滿足女子對美的追求的一種手段

愛美之心，人皆有之。愛美是人在體質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展而來的一種心理要素，是人的一種高級需要，是現(xiàn)代社會一種新的三位一體的信念、體型、氣質(zhì)。健康觀正日益風(fēng)靡世界，人們越來越清楚的認(rèn)識到，具有優(yōu)美的'體型與肌膚比發(fā)財(cái)更為重要。在愛美、追求美這一點(diǎn)上，女子比男子要求的更為強(qiáng)烈，她們不惜花費(fèi)巨大的財(cái)力去美容院、整形科，或利用下班后的寶貴時(shí)間參加減肥班、健美班和進(jìn)行各種體育鍛煉，通過采取這一系列方法和手段來完善自我、塑造自我。在女子追求美的歷程中，有人這樣講，60年代是追求健壯，70年代是追求苗條，80年代以后則是追求健美?？梢赃@樣講，追求美是女子進(jìn)行形體訓(xùn)練的強(qiáng)大動力。

(二)有利于自我綜合價(jià)值的提高

人類社會的發(fā)展與完善，要求人本身的身心得到全面發(fā)展，而人們正是利用各種手段來達(dá)到提高自我綜合價(jià)值的目的.形體訓(xùn)練就是人們所選擇的手段之一。強(qiáng)壯、健美的形體和健康的體質(zhì)，是實(shí)現(xiàn)完美自我的基礎(chǔ)，是女性的硬件和名片。健康的形體美、文化修養(yǎng)、健康的心理、高尚的情操、高雅的氣質(zhì)，都是成綜合價(jià)值的重要因素。通過科學(xué)的形體訓(xùn)練，可以有效地改善自己的形體，使女性更加健美，從而有利于提高自身的綜合價(jià)值。

(三)有利于培養(yǎng)完美的個(gè)性

個(gè)性是指區(qū)別于他人的一種特殊性，是經(jīng)過長期培養(yǎng)所形成的一種相對穩(wěn)定的特征。

人都有自己的個(gè)性。作為女性，為充分的展示形體美、塑造形體美，就更應(yīng)該具有自己的個(gè)性。個(gè)性作為個(gè)體特有的屬性，是魅力的本質(zhì)所在，平庸總是沒有魅力的。只有具備完美個(gè)性的人，才更具魅力，才能更加充分地體現(xiàn)出自我的價(jià)值和意義。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都在運(yùn)用各種手段，利圖發(fā)展自己的個(gè)性。在形體訓(xùn)練的過程中，每個(gè)人又都按照自己特有的身體條件和審美觀來塑造自我，改善自己的形體，這種按照自己的特點(diǎn)所進(jìn)行的形體訓(xùn)練，有利于自我個(gè)性的全面發(fā)展。

第二篇：形體訓(xùn)練的含義和好處

形體訓(xùn)練的含義和好處

形體的基本訓(xùn)練主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓(xùn)練中的運(yùn)用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn)。那么，形體訓(xùn)練的含義和好處有哪些呢?下面小編為大家收集整理了形體訓(xùn)練的含義和好處，希望能為大家提供幫助!

形體訓(xùn)練的含義：

形體訓(xùn)練是優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目。

主要通過舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，來達(dá)到到塑造優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，糾正姿態(tài)為目的來進(jìn)行鍛煉!在現(xiàn)在的社會，許多的家長都希望從小讓孩子養(yǎng)成優(yōu)雅，挺拔的形體，形體訓(xùn)練已經(jīng)是現(xiàn)代社會的家長們所追求的必備幼兒課程之一了。

形體訓(xùn)練的來源：

形體訓(xùn)練來源于西方的傳統(tǒng)文化。人類學(xué)家曾發(fā)現(xiàn)：人類在語言表達(dá)能力還很落后時(shí)，就已經(jīng)善于用表情和手勢來表達(dá)感情與內(nèi)心，而人們最早的“語言”是則是使用四肢和軀體做出來的動態(tài)語言。古人說：“窈窕淑女，君子好逑”、“形體不蔽，精神不散，亦可以百數(shù)”，從那時(shí)起我們就有了形體一詞。而當(dāng)今社會與形體更是密不可分。

形體訓(xùn)練的內(nèi)容：

形體訓(xùn)練包括：基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，氣息動作結(jié)合練習(xí)以及把上把下一系列基本功練習(xí)。

基本訓(xùn)練主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓(xùn)練中的運(yùn)用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn)。

基本站姿正確與否，會直接影響人各種運(yùn)動行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓(xùn)練的重要性，因此出現(xiàn)身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結(jié)合實(shí)際有針對地練習(xí)形體，就會練出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。

把上則會進(jìn)行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背 的勾繃。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。把下訓(xùn)練是在完全脫把、沒有把桿束縛的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。

形體訓(xùn)練的作用：

1、能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

形體訓(xùn)練，能使肌體處于一種運(yùn)動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外，形體訓(xùn)練要求做動作要迅速、準(zhǔn)確，要在 大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動作，儲存精細(xì)動作的信 息。經(jīng)過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動，使之更加健 康和聰明。

2、能提高心血管系統(tǒng)的功能

心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練由運(yùn)動系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動共同完成。運(yùn)動系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗 大量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時(shí)要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)――心血管(循環(huán))系統(tǒng)來 完成。

在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動時(shí)，可達(dá)到安靜時(shí)的5―7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量 增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長時(shí)間的休息，從而減輕 心臟的工作負(fù)擔(dān)，讓心臟青春永駐。

3、矯正形體

每個(gè)人的形體都有自己的獨(dú)特魅力。形體訓(xùn)練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過形體訓(xùn)練來改變他們不止具有的粗獷、強(qiáng)壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足。

模特形體訓(xùn)練：

1、熱身訓(xùn)練

熱身訓(xùn)練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動興奮狀態(tài)。熱身運(yùn)動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來，就可以減少運(yùn)動中可能發(fā)生的運(yùn)動傷害，也可以讓運(yùn)動的表現(xiàn)更好。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運(yùn)動最好視個(gè)人體能不同，持續(xù)5~10分鐘。

2、有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強(qiáng)壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。

有氧運(yùn)動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、原地腳踏車等來進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續(xù)30分鐘以上。

3、緩和運(yùn)動

熱身運(yùn)動是為了讓體溫升高，而緩和運(yùn)動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運(yùn)動傷害。緩和運(yùn)動時(shí)，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續(xù)3~5分鐘。

4、柔軟運(yùn)動

柔軟運(yùn)動以靜態(tài)的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運(yùn)動都應(yīng)該持續(xù)20秒以上，然后放松、深呼吸。在有氧運(yùn)動后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\(yùn)動，可以達(dá)到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運(yùn)動傷害。

柔軟形體訓(xùn)練組合練習(xí)是以不同風(fēng)格的柔軟動作為主要練習(xí)手段，在其動作的編排下，要求練習(xí)者將肢體各部位“繃直”、“拉長”、“挺拔”，只有最大限度地延長肢體原有的線條，才能準(zhǔn)確地完成動作。

5、基本儀態(tài)練習(xí)

姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內(nèi)心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補(bǔ)形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢，敏捷、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的動作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。模特不能只有好的體型，而更應(yīng)該有好的基本姿態(tài)。

模特通過訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等?；咀藨B(tài)練習(xí)是對模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)練習(xí)，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過大量動作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變形體的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。

6、部位塑形訓(xùn)練

部位塑形練習(xí)是模特形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。通過大量的練習(xí)，可以對模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高模特良好的身體形態(tài)，改善模特形體的控制能力。部位塑形練習(xí)內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)本著從易到難、從簡單到復(fù)雜的原則。同時(shí)也要注意自己的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。

舞蹈形體訓(xùn)練作用：

一、形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動得以正常進(jìn)行。

形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動作要迅速、準(zhǔn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動作，儲存精細(xì)動作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

二、形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能

心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動參與完成。運(yùn)動系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)――心血管（循環(huán)）系統(tǒng)來完成。

人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次／分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永駐青春

芭蕾形體訓(xùn)練動作 ：

1、拉伸身體曲線

在運(yùn)動之前和之后做伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后，換另一條腿。

如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

2、做一位腹部平坦的美女

對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部--想要擁有一個(gè)完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。

身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時(shí)上臂合攏到1號位置--用手做出一個(gè)大大的完美的圓形--就在你的腹部上面。

收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復(fù)30次。

3、優(yōu)美臀部曲線

“芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線條優(yōu)美的臀部著稱”。

為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。

一個(gè)膝蓋向你的胸部移動，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內(nèi)移動的時(shí)候到達(dá)腹部。重復(fù)30次，然后換另一條腿。 挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧! 平坦緊實(shí)的小腹不遠(yuǎn)啦，加油噢!

4、塑造手臂線條

芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅(jiān)挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。 坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點(diǎn)，手指指向外側(cè)。

臀部漸漸離開墊子，同時(shí)把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。 把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復(fù)30次。

這些動作并沒有很難，對吧?相信你只要堅(jiān)持，一定可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會變優(yōu)雅噢。

簡單的形體訓(xùn)練動作 ：

1、仰臥腿屈伸

在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時(shí)抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然后，將手臂放回地面再抬起，如此重復(fù)4次，在這個(gè)過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完后將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續(xù)，重復(fù)動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時(shí)收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。 跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿并攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做俯臥撐，注意上身不要觸地，并且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然后伸直手臂撐高身體，重復(fù)15次。做完最后一次俯臥撐后，保持彎曲手臂的姿勢，再進(jìn)行15次小幅度的快速俯臥撐，此時(shí)不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時(shí)緊致小腿肌肉。

2、舞者旋圍

預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體。還原成預(yù)備至勢，重復(fù)后做另一側(cè)。順時(shí)針方向15次后換逆時(shí)針方向做15次，然后向下繃緊腳背，保持動作5秒，然后換腿進(jìn)行。整組動作重復(fù)3次。小編建議大家可以多做，這個(gè)動作可以幫助mm們減掉大腿多余脂肪，讓腿部線纖細(xì)迷人。

3、“吊床”

面對把桿站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手小臂交疊放在把桿上。兩腳向后調(diào)整距離，使上身在一條直線上，并且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時(shí)針15次，逆時(shí)針15次，然后換腿進(jìn)行，整組動作重復(fù)3次。這是芭蕾舞里的抬腿動作，這個(gè)動作對于減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對于收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部，腰部多余脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時(shí)也可以收緊臀部和腿部肌肉。

形體訓(xùn)練減肥的動作強(qiáng)度不是很大，但是更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細(xì)節(jié)的到位。練形體還可以學(xué)到控制自己肌肉的方法。另外，形體訓(xùn)練的最大好處是適應(yīng)面廣，任何能站立行走的人都可以參加，訓(xùn)練中有不少肩背和手臂的動作，特別適合用來松弛緊張的肩背。

舞蹈形體訓(xùn)練常見問題：

1、節(jié)奏感差，動作與節(jié)奏不合拍

舞蹈中出現(xiàn)這種問題的主要是因?yàn)槿狈?jié)奏意識。如何解決這個(gè)問題呢?

可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂，學(xué)會喊拍，然后將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓(xùn)練中，只要養(yǎng)成心里喊拍的習(xí)慣。經(jīng)常聆聽不同節(jié)奏的音樂，并用最簡單的肢體動作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習(xí)，這樣就會大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。

2、動作有氣無力，軟綿綿

問題出現(xiàn)原因在于缺乏內(nèi)在力量支撐的意識。

針對這種問題，可雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無實(shí)物的同樣的練習(xí)，慢慢找回持實(shí)物時(shí)的用力的感覺，體會力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識。

3、身體笨拙，動作僵硬

出現(xiàn)這種情況，往往是沒找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過猛。

這時(shí)，要特別注重身體局部的訓(xùn)練，充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來的訓(xùn)練過程中找到身體放松和松弛的感覺與狀態(tài)。

4、動作不到位

出現(xiàn)這種情況的主要是缺少動作的延伸意識。

針對這個(gè)問題，在訓(xùn)練中，可多做拉伸性的動作練習(xí)和對抗練習(xí)，并在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。

5、動作平淡，毫無表現(xiàn)力

這是由于缺少與動作的結(jié)合的內(nèi)心情感。

這時(shí)，在訓(xùn)練過程中，要不斷注重內(nèi)心情感的體驗(yàn)。在舞蹈訓(xùn)練時(shí)，可在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。

以上都是形體訓(xùn)練中常見的問題，形體訓(xùn)練不是外部技能的模仿，機(jī)械化地使用教材，而是要掌握形體運(yùn)動規(guī)律，形體運(yùn)動的方法，學(xué)會用內(nèi)在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會逐漸達(dá)到形體訓(xùn)練的目的。

形體訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)：

形體訓(xùn)練是一門科學(xué)，要想通過形體訓(xùn)練來增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，從而獲得一個(gè)健美的體型和強(qiáng)壯得體格，首先必須了解人體肌肉的生理解剖知識，懂得人體肌肉的合理結(jié)構(gòu)、功能和特性。這樣，才能更好地掌握形體訓(xùn)練的方法，為更好地安排訓(xùn)練內(nèi)容打下基礎(chǔ)。

形體訓(xùn)練多是靜力性活動和控制能力的練習(xí)，它的肌肉用力特點(diǎn)偏重于等長收縮，也就是說通過肌肉的緊張和收縮，使身體固定于某種姿勢上不動。多為周期性練習(xí)和非周期性練習(xí)相結(jié)合。周期性練習(xí)指的'是形體練習(xí)動作比較簡單，按一定順序多次重復(fù)，連貫進(jìn)行;非周期性練習(xí)指的是形體訓(xùn)練中有些動作比較復(fù)雜，沒有明顯的連貫性，每個(gè)動作可以單獨(dú)完成。人體的運(yùn)動系統(tǒng)是由骨、骨連結(jié)(關(guān)節(jié))、和肌肉構(gòu)成，它們約占體重的58%。骨與骨連結(jié)構(gòu)成人體的杠桿系統(tǒng)DD骨骼，肌肉附著在骨架上。運(yùn)動系統(tǒng)的主要功能就是使人體運(yùn)動，這種運(yùn)動是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為樞紐，肌肉為動力來實(shí)現(xiàn)的。

1.骨骼

骨骼是人體肌肉和臟器等的支架，它賦予人體一定的外形。人體骨骼包括顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨共206塊，其中軀干骨、上肢骨和下肢骨及其骨連結(jié)是決定體型最主要的因素之一，它關(guān)系到人體各部位的比例。骨骼發(fā)育完好，比例得當(dāng)，是體型美的基礎(chǔ)。美學(xué)中關(guān)于人體比例的觀點(diǎn)，即以人的頭部的長度為尺度來衡量全身，認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)人體的比例：身高7.5～8頭，下頜到胸下線為1頭，再至股骨頭為1.5頭，從股骨頭到肺部為4頭。這些比例主要由骨骼的長度決定。

形體訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育。骨的生長包括骨的長長和骨的長粗。長骨主要為四肢骨，大都呈管狀，中部為骨干，兩端的膨大為骨骺。長骨的長長依靠軟骨的成骨過程(軟骨內(nèi)演變成骨)，長骨的長粗主要依靠膜內(nèi)成骨過程(胚性結(jié)締組織演變成骨)。

2.肌肉

人體的肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多塊。骨骼肌附在骨骼上，它的收縮牽動骨骼、繞關(guān)節(jié)，從而產(chǎn)生各種運(yùn)動。骨骼肌肉分布廣泛，約434塊，成年人的骨骼肌占人體體重的40%(女性35%)左右，是人體最多的一種組織。骨骼肌的活動產(chǎn)生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、樂等各種表情和各種各樣的勞動和運(yùn)動。

組成肌肉的基本單位是肌纖維，每條肌纖維呈圓柱狀，許多肌纖維排列成束，許多肌束聚集在一起構(gòu)成一塊肌肉，每塊肌肉中間部分叫肌腹，兩端為肌腱。根據(jù)肌肉收縮機(jī)能，可分成“慢肌”和“快肌”兩種，慢肌主要決定肌肉的耐力，快肌主要決定肌肉的爆發(fā)力。慢肌多的人，體型較纖細(xì)苗條，快肌多的人，體型顯得健壯。

肌肉在受到刺激時(shí)產(chǎn)生興奮，當(dāng)興奮達(dá)到一定閾值時(shí)，肌肉就收縮。形體訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼肌的正常發(fā)育，使全身肌肉及其肌力分布均勻。肌肉分布勻稱是決定人體體型的重要因素之一。

3.形體基本素質(zhì)

形體訓(xùn)練多是靜力性活動和控制力的練習(xí)。所以形體基本素質(zhì)概括為力量、柔軟性、控制能力、人體的協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力。最重要的是力量和柔軟素質(zhì)，它們的好壞直接影響到形體的控制力和表現(xiàn)力。

(1)力量

力量是指肌肉收縮或緊張時(shí)所表現(xiàn)出來的身體或身體某部位用力的能力。力量好的練習(xí)者，練習(xí)時(shí)動作速度快，身體控制力強(qiáng)，容易掌握較難動作，并且能保持良好的身體形態(tài)。力量差的練習(xí)者，腿不易伸直，身體控制力差，不能穩(wěn)健地完成動作，不易確立和保持良好的身體形態(tài)。

要想訓(xùn)練好站立形態(tài)，必須要加強(qiáng)腿部和膝關(guān)節(jié)的支撐力量以及立腰的能力和腹部肌肉收縮的力量。

(2)柔軟性

柔軟性通常稱為“柔軟度”。柔軟性好差是由人體各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度大小所決定的。影響柔軟性好差有三個(gè)因素：一是骨結(jié)構(gòu)。構(gòu)成關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面之間的面積差大，關(guān)節(jié)的靈活性就大，反之，關(guān)節(jié)的靈活性就小;二是關(guān)節(jié)周圍關(guān)節(jié)囊的緊密程度和韌帶數(shù)量的多少，緊和多者柔韌性相對差些;三是關(guān)節(jié)周圍的肌肉和軟組織的體積大者柔韌性較差些。第一個(gè)因素主要是先天形成的，不易改變。第二和第三個(gè)因素可以通過形體基本功的訓(xùn)練獲得改進(jìn)。

第三篇：形體訓(xùn)練一

第一章 形體訓(xùn)練概論

第一節(jié) 形體訓(xùn)練概述

形體訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本手段，以發(fā)展人體勻稱和諧為主要目的，通過徒手或輔助器械練習(xí)，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)正確的動作姿態(tài)，塑造良好形體，促進(jìn)形成優(yōu)雅氣質(zhì)的一項(xiàng)健身運(yùn)動。

現(xiàn)代社會，形體美一直成為人們追求的目標(biāo)，越來越受到人們的重視。隨著人們生活質(zhì)量和健康意識的提高，越來越多的人在追求和尋找美體的健身方法，形體訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)形體美的有效健身運(yùn)動。形體訓(xùn)練是以形態(tài)練習(xí)、姿態(tài)聯(lián)系、氣質(zhì)練習(xí)為主要內(nèi)容和基本手段，對練習(xí)者進(jìn)行美育教育，塑造優(yōu)美形體，使身體得到全面發(fā)展，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，改變?nèi)梭w的原始自然狀態(tài)或矯正不良身體形態(tài)的一種身心培育過程。

第二節(jié) 形體訓(xùn)練的目的意義

一、形體訓(xùn)練的目的

形體訓(xùn)練是向?qū)W生進(jìn)行素質(zhì)教育、培養(yǎng)綜合能力和塑造優(yōu)美身體形態(tài)的一門基礎(chǔ)課。它是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)的形體動作訓(xùn)練，是以改善學(xué)生形體動作的狀態(tài)，提高靈活性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)可塑性為目的的形體素質(zhì)基本訓(xùn)練，又是以提高形體外在的表現(xiàn)力為目的的形體技巧訓(xùn)練。它為良好站姿、走姿的培養(yǎng)在身體素質(zhì)方面打下基礎(chǔ)。

二、形體訓(xùn)練的意義

形體訓(xùn)練在某種意義上說，和健美運(yùn)動是相關(guān)聯(lián)的。形體訓(xùn)練在一定程度上和健美運(yùn)動一樣，都是要求外型的優(yōu)美、身體的勻稱。但它們也存在著一定的區(qū)別，形體訓(xùn)練包括外形鍛煉和內(nèi)在修養(yǎng)、言行舉止等方面，而健美則是鍛煉身體的外表。從古到今“好美之心人皆有之”，這就充分說明了每一個(gè)人都有美的追求。美的形象、美的色彩和美的旋律，總是給人一種愉快的感受、美的享受，而健壯的體魄則是力的象征。

所謂形體美是指一個(gè)人的體態(tài)（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和體形等（外表和線條），身體是否勻稱、優(yōu)美而言。

形體訓(xùn)練的意義在于：

（一）增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)美的體態(tài)及體型

形體訓(xùn)練既是體操美、舞蹈美、音樂美等多方面的結(jié)合體，同時(shí)也是禮儀禮節(jié)的綜合練習(xí)。因此，形體訓(xùn)練是豐富多彩的，有各種健美動作和組合動作，動作的節(jié)奏有快速的也有緩慢的，有柔和的也有明快的，因而它是集內(nèi)外形態(tài)訓(xùn)練的全身運(yùn)動。形體訓(xùn)練不僅對人體諸器官和系統(tǒng)有良好的影響，并且能增加體質(zhì)，改進(jìn)健康狀況，，同時(shí)還能培養(yǎng)優(yōu)美的體形、優(yōu)雅的體態(tài)，使他們朝著喜愛的健美方面發(fā)展

（二）進(jìn)行美的教育，提高審美能力

對學(xué)生進(jìn)行審美教育，是學(xué)校教育的一項(xiàng)重要任務(wù)，愛美是人的天性。學(xué)生對美的向往和追求表現(xiàn)尤為強(qiáng)烈，他（她）們希望向美的方向發(fā)展，用美來點(diǎn)綴自己的生活，而進(jìn)行形體美訓(xùn)練是進(jìn)行美育教育的一種良好手段。

（三）能提高人們的內(nèi)在修養(yǎng)

形體訓(xùn)練不僅是鍛煉身體的外表，而且是培養(yǎng)一個(gè)人的談吐、行走等禮儀的方法；通

過形體訓(xùn)練，不但得到一個(gè)好的身體，而且會獲得令人羨慕的好儀態(tài)和優(yōu)美的體態(tài)。

第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和作用

一、形體訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）形體訓(xùn)練的群眾性

形體訓(xùn)練不同于其他體育項(xiàng)目具有競爭性特點(diǎn)。因此參加形體訓(xùn)練的人沒有特別的要求。不論男女老少，根據(jù)各自不同的年齡、職業(yè)、能力、愛好都可參加，每個(gè)人都能選擇適合自己身體情況的形體訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到強(qiáng)身健體、完美身體形態(tài)的目的。因?yàn)樾误w訓(xùn)練不僅能夠使新陳代謝旺盛，各器官功能得以改善，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，同時(shí)也可以有針對性地改善身體某一部分，使體形勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。所以，各個(gè)年齡層次和不同性別的人群都可以參與到其中，根據(jù)自身的情況、特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的形體訓(xùn)練。形體訓(xùn)練也因此成為當(dāng)今深受群眾喜愛，易于推廣、普及的健身方式之一。

（二）形體訓(xùn)練的長期性

形體訓(xùn)練對人體的健康很有裨益，它可使人的膚色潤澤，體格健壯，內(nèi)臟功能健康，體態(tài)優(yōu)雅。預(yù)防、改善和矯正不良的身體形態(tài)，這是需要一個(gè)長期的艱苦的訓(xùn)練過程，并非靠十日八日的健身就可以早就的，試圖通過幾次形體訓(xùn)練要達(dá)到理想的效果是不可能的，只有通過堅(jiān)持不懈的長期形體鍛煉，才能逐步形成正確的身體姿態(tài)，長時(shí)間保持穩(wěn)定良好的形體，并能使畸形不良的形體得以糾正。因此，要通過量力而為、持之以恒的形體鍛煉及適度的營養(yǎng)和休息才可成就自己理想化的形體美。與此同時(shí)，形體訓(xùn)練的長期性也是對自身意志品質(zhì)的考驗(yàn)和鍛煉，使練習(xí)者在美體的同時(shí)得到內(nèi)在美的充實(shí)。

（三）內(nèi)容和方法的多樣性

進(jìn)行形體訓(xùn)練所選擇的內(nèi)容、方法和形式多種多樣，內(nèi)容十分豐富。訓(xùn)練的內(nèi)容有大量的入手練習(xí)和持輕器械或利用器械的練習(xí)。基本體操、藝術(shù)體操、健美操等體育項(xiàng)目及舞蹈為形體訓(xùn)練提供了豐富的素材。有用于身體局部練習(xí)的單個(gè)動作或?qū)ｉT動作，也有用于身體全面聯(lián)系的基本動作、組合動作和成套動作。從練習(xí)的形式上，教學(xué)中或健身房常采用集體練習(xí)形式，另外也可單人或雙人進(jìn)行練習(xí)，可站著練習(xí)、也可坐、跪或在地上進(jìn)行練習(xí)。從場地器材上，由于練習(xí)形式的多樣化，對場地器材沒有過多過高的要求，一塊空地、一臺錄影機(jī)都可達(dá)到練習(xí)的要求。練習(xí)內(nèi)容方法、形式的多樣性能激發(fā)和調(diào)動練習(xí)著的興趣和積極性，收到理想的訓(xùn)練效果。

（四）形體訓(xùn)練的藝術(shù)性

形體訓(xùn)練是一種健與美相結(jié)合的造型藝術(shù)。目標(biāo)是追求形體美、姿態(tài)美、氣質(zhì)美，因此具有較強(qiáng)的藝術(shù)性。在訓(xùn)練中應(yīng)遵循對稱、和諧、統(tǒng)一、節(jié)奏和造型等形式美的法則，使身體造型優(yōu)美，動作舒展而富有節(jié)奏。另外，在形體訓(xùn)練過程中，不論是單個(gè)動作練習(xí)，還是成套動作練習(xí)往往都是在音樂伴奏下完成，節(jié)奏明快或舒緩優(yōu)美的音樂，有利于練習(xí)者把握動作的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，激發(fā)練習(xí)著的練習(xí)欲望和激情，使動作更富美的表現(xiàn)力，并使練習(xí)者在自娛自練中陶冶美的情操，培養(yǎng)正確的審美觀念，提高對美的感受和鑒賞能力。

二、形體訓(xùn)練的作用

（一）健身作用

經(jīng)常進(jìn)行形體訓(xùn)練，不僅有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體，而且可使肌纖維變粗而有力，使其中所含蛋白質(zhì)及糖原等儲量增加血管變豐富。

從生理健康意義上講，形體訓(xùn)練屬有氧代謝運(yùn)動練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行形體訓(xùn)練，能夠促進(jìn)

人體的新陳代謝，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能，增加集體活動的能力。

經(jīng)常進(jìn)行形體訓(xùn)練，還能有效地提高基本的形體素質(zhì)，如柔韌、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等，對全面提高身體健康素質(zhì)有著明顯的功能。經(jīng)過系統(tǒng)的形體訓(xùn)練可使身體變得強(qiáng)壯有力，改變內(nèi)臟本身的物質(zhì)循環(huán)，提高消化系統(tǒng)的功能，改善腎臟的血液供應(yīng)，增加皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而加強(qiáng)人體的防御能力。

（二）健美作用

健美主要是指一要健康，二要符合人體美的標(biāo)準(zhǔn)。車爾尼雪夫斯基說：“生命是美麗的，對人來說，美麗不可能與人體的健康分開?！毙误w訓(xùn)練不僅可使人獲得健康美，還能使人體獲得體形美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美。

形體美主要是由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及其比例所決定。身高在很大程度上受遺傳因素所決定，但后天的體育鍛煉和形體訓(xùn)練對身高仍有一定影響，形體的協(xié)調(diào)，勻稱主要是通過形體訓(xùn)練，使其身體各部分的圍度比例得到改善。通過控制肌肉和脂肪這兩個(gè)可變因素，消除身體的多余脂肪，強(qiáng)健結(jié)實(shí)必要的肌肉，從而使身體健美。

長期堅(jiān)持形體鍛煉可使少年兒童形成正確的身體姿勢；使青年人動作優(yōu)美，體態(tài)矯健；使中年人延緩身體的衰退，保持良好形體；使畸形不良和不正確姿態(tài)得以糾正?？傊∶赖男误w是通過運(yùn)動鍛煉出來的。通過科學(xué)、系統(tǒng)的形體鍛煉，不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平，同時(shí)還能減肥，保持相對穩(wěn)定的體重，使形體健美，并能修飾和改善身材不足，使生命力更旺盛，精力更充沛，使學(xué)習(xí)、工作、生活的節(jié)奏更清晰。

（三）健心作用

形體訓(xùn)練是集體操、舞蹈、音樂為一體的健身運(yùn)動，練習(xí)者在音樂的伴奏下，有節(jié)奏地完成各種動作，能夠陶冶情操，振奮精神，調(diào)節(jié)心理，產(chǎn)生愉快的情緒，愉悅身心，達(dá)到心理健康的目的。

形體訓(xùn)練是由各種身體練習(xí)構(gòu)成，通過反復(fù)、不間斷地訓(xùn)練，獲得美的形體、美的姿態(tài)、高壓氣質(zhì)時(shí)，對自己是一種良性的心理刺激，能有效地激勵(lì)自己奮發(fā)向上，并對情緒和性格產(chǎn)生積極的影響。另外在長期的形體訓(xùn)練中，還必須戰(zhàn)勝自己身體上的惰性、嬌氣、任性等不良習(xí)慣，培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)、吃苦耐勞等意志品質(zhì)，使自己的品格得到升華，逐步形成健康科學(xué)、文明的生活方式，使生活質(zhì)量得到進(jìn)一步的提升。

綜上所述，形體訓(xùn)練是獲得形體美的主要途徑。通過形體訓(xùn)練可以培養(yǎng)我們熱愛生活塑造最佳的自我形象，增強(qiáng)自信心，為今后步入社會參與競爭，展現(xiàn)才華創(chuàng)造條件。同時(shí)，還能使自己從美好自身，完善自我開始，進(jìn)而去美化生活，美化社會。

第四節(jié) 人體形態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn)

愛美、追求美是全人類的共同心愿，是人的天性。千百年來各個(gè)國家或民族，由于物質(zhì)文明和精神文明的差別，由于氣候、地理?xiàng)l件、風(fēng)俗習(xí)慣、生產(chǎn)和生活方式的差異，都有自己傳統(tǒng)的美德觀念。

人對形體美的追求是在生存條件得以極大改善的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的一種審美需要。在市場經(jīng)濟(jì)繁榮、社會政治穩(wěn)定的歷史條件下，人處在無憂無慮的積極樂觀的狀態(tài)中，在與自然相互協(xié)調(diào)中獲得審美享受，也就必然把高級形態(tài)——人體作為審美的對象。這是健康進(jìn)取的表現(xiàn)，是社會興旺發(fā)達(dá)、國家經(jīng)濟(jì)穩(wěn)定發(fā)展的標(biāo)志。當(dāng)然，追求形體美的程度也反映了每個(gè)人的文明水平和整個(gè)國家的文明程度。然而不同的時(shí)期、不同的時(shí)代、不同的民族、不同的區(qū)域、不同的階層、不同的地位、不同的生活條件，有不同的審美觀點(diǎn)，因此，評價(jià)人體形態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn)也就不同。它是比較復(fù)雜的，涉及因素較多，因此形體美的標(biāo)準(zhǔn)也是相對的。人的美不僅是外表的美，還有內(nèi)在的氣質(zhì)，是“綜合美”在一個(gè)人身上的體現(xiàn)。正如蘇霍姆

林斯基說：“美——是道德純潔、精神豐富和體魄健全的強(qiáng)大源泉。”

一、人體的體型美

人體體形美所包含的基本要素為均衡、對稱、對比、曲線。

1．均衡

均衡是指身體各部分的發(fā)育要符合一定的比例。例如：頭與整個(gè)身高，上、下肢與身高、軀干與身高的比例。上、下身的比例一般為5：8，這些比例關(guān)系必須符合人正常發(fā)育規(guī)律的特點(diǎn)。

均衡還指身體的協(xié)調(diào)。一個(gè)協(xié)調(diào)的體型會給人豎看直立，橫看寬闊的感覺。這種協(xié)調(diào)不僅包含人體各部分長度、圍度和體積的協(xié)調(diào)，也包含色彩、光澤、姿態(tài)動作和神韻的協(xié)調(diào)。

2．對稱

人體的對稱是左右對稱，從正面或背面看身體左右兩側(cè)要平衡發(fā)展。在正常的站姿和坐姿時(shí)，人體的對稱軸一定要與地面垂直。控制人體的對稱軸的重要部位是脊柱，脊柱的偏斜、扭曲必然破壞人的對稱。除此之外兩肩、兩髖、兩膝、兩外踝之間的連線都要與地面保持平行。同時(shí)，面部器官和四肢也要對稱。因四肢長期從事單一工作，或不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣形成的不良身體姿勢，都會造成身體的不對稱，身體的不對稱容易影響人的內(nèi)臟器官的正常發(fā)育，對青少年來說，尤為重要。

絕對的對稱往往給人以呆板和僵硬的感覺，人的細(xì)小部分的不對稱，往往使人生動活潑起來，如發(fā)型、服飾等。

由此可知，對稱美和不對稱美是相對的，不是絕對的，人們應(yīng)在社會實(shí)踐中不斷總結(jié)美的真諦，為美化人類行為而努力。

3.對比

在人們的審美觀點(diǎn)中，常遇到兩種不同的事物并列在一起，由于它們之間的差異和襯補(bǔ)，使事物顯得更完美。如形體上的大與小、長于短、粗與細(xì)、屈與直，節(jié)奏上的快與慢、輕與重，行動上的動與靜，都可以形成鮮明的反差，相互強(qiáng)調(diào)，相互輝映。

人的體型也必須符合對比美的規(guī)律：①人的體型要符合性別的特征，這是一種隱形的對比。男子需符合男性的陽剛之美，女子須符合女性的陰柔之美。②對人的身體還要注意幾個(gè)重要的對比：一是軀干與四肢的對比，軀干是人的樞軸，應(yīng)該給人一種穩(wěn)定的感覺。四肢是人的運(yùn)動器官，則應(yīng)給人以靈活的感覺，如果軀干不直，四肢僵硬，只會給人弱而笨的感覺。二是關(guān)節(jié)和肌肉部位的對比。肌肉部位粗說明肌肉發(fā)達(dá)，關(guān)節(jié)部位細(xì)，說明關(guān)節(jié)外附著的脂肪少，顯得靈活一些。③上、下肢的對比。人的下肢是完成各種動作的支撐部位，上肢則是完成精細(xì)復(fù)雜動作的運(yùn)動部位。由于功能不同，對比要求也不同，下肢要有粗線條和穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)；上肢則要求有細(xì)線條和多變的結(jié)構(gòu)。

4.曲線

人體形態(tài)曲線美的第一個(gè)含義是流暢、鮮明、簡介；第二個(gè)含義是線條起伏對比恰到好處。人體的曲線豐富多變的，這些曲線的起伏對比應(yīng)該是生動而又節(jié)奏的。如：胸要挺、腹要收、背要拔、腰要立、肩要寬、臀要圓滿適度、大腿修長、小腿腓部稍突出、脊柱正常的生理彎曲要十分明顯。男女身體的曲線美要有所不同。女子曲線應(yīng)該是纖細(xì)連貫的，從整體看起伏較大，從局部看則是平滑流暢；男子的曲線應(yīng)是粗狂剛勁的，從整體來看起伏較小，從局部看由于肌肉塊的隱現(xiàn)而又隆起?？傊?，女子的曲線要顯示出柔潤之美，男子的曲線要顯示出力量之美。

二、人體的姿態(tài)美

人的外在美，除了人體本身的靜態(tài)美外，還表現(xiàn)在運(yùn)動中的動態(tài)美。姿態(tài)美就是人體

幾種基本姿態(tài)所表現(xiàn)出來的靜態(tài)和動態(tài)的美感，包括站立、行走、坐臥三方面的美感。它要求人的一舉一動、一顰一笑都是協(xié)調(diào)的。坐立時(shí)要優(yōu)美挺拔，顯得精力旺盛；行走時(shí)，抬頭挺胸，要英姿煥發(fā)，剛勁有力；坐臥時(shí)，要姿勢平穩(wěn)，規(guī)矩端正，舒適大方，這樣才能突出人的健康美。人們常說“站如松，行如風(fēng)，坐如鐘，臥如弓”，便是對人的形體美動態(tài)的審美要求。人的體型在一生中是不斷變化的，相對而言，姿態(tài)美更為重要。人不是石膏塑像，是要由空間活動的變化和樣式來確定其自身與周圍環(huán)境的關(guān)系，穩(wěn)健優(yōu)雅端正的姿勢，敏捷準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動作，不盡本事就是一種美的造型，而且可以彌補(bǔ)體型的某些缺陷。

三、行 為 美

行為美與姿態(tài)既有聯(lián)系，又有區(qū)別。行為美既包括了一個(gè)人的舉止風(fēng)度的美，更側(cè)重于與道德意義的“善”相聯(lián)系。培根說：“相貌的美高于色澤之美，雅秀合適的動作美又高于相貌的美，這是美的精華?！痹u價(jià)一個(gè)人的行為美與不美，主要看他是否符合社會道德規(guī)范，符合者為美，反之為不美。從這個(gè)意義上來看，行為是心靈的外在形式，反映著心靈的內(nèi)容，美的行為表現(xiàn)美的心靈，丑的行為表現(xiàn)為骯臟的靈魂。

行為美要求人的行為必須符合社會規(guī)范，做到相互禮讓，敬老愛幼，同情病殘，講究衛(wèi)生，舉止大方端正，自然豁達(dá)，不卑不亢，熱情而不輕浮，勇敢而不魯莽，豪爽而不落于粗俗，聰明而不流于油滑，自尊而不自大，謙虛而不虛偽。當(dāng)人的行為充分顯示出“善”時(shí)，人們就從這個(gè)行為上看到了美。