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第一篇：健步走講話稿

篇一：健步走 領(lǐng)導(dǎo)致辭

2014年“慶三八·迎民運(yùn)”全民健身健步走比賽活動(dòng)開(kāi)幕式致辭

各位領(lǐng)導(dǎo)、各位嘉賓、同志們：

在這春意盎然、萬(wàn)象更新的大好時(shí)節(jié)，我們歡聚在這里，舉行2014年 “慶三八·迎民運(yùn)”全民健身健步走比賽活動(dòng)，隆重慶?！叭恕眹?guó)際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)104周年！在此，我向全縣廣大婦女同胞致以節(jié)日的問(wèn)候！向各級(jí)婦聯(lián)干部和婦女工作者表示親切地慰問(wèn)！

2013年，在縣委、縣政府的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，縣婦聯(lián)緊緊圍繞來(lái)鳳經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展大局，團(tuán)結(jié)引領(lǐng)全縣廣大婦女為實(shí)現(xiàn)“3+1”奮斗目標(biāo)建功立業(yè)、創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)，在助推經(jīng)濟(jì)發(fā)展、關(guān)注社會(huì)民生、強(qiáng)化維權(quán)職能、弘揚(yáng)文明新風(fēng)等方面作出了積極貢獻(xiàn)。

2014年，是全面貫徹落實(shí)黨的十八屆三中全會(huì)、州委六屆五次全會(huì)、縣委十四屆四次全會(huì)精神的第一年，也是推進(jìn)新一輪婦女兒童發(fā)展規(guī)劃實(shí)施的關(guān)鍵一年?？h婦聯(lián)要緊扣縣委、縣政府中心工作，充分發(fā)揮黨和政府聯(lián)系婦女群眾的橋梁和紐帶作用，圍繞“3+1”奮斗目標(biāo)，服務(wù)“兩會(huì)一節(jié)”，以建設(shè)“堅(jiān)強(qiáng)陣地”和“溫暖之家”為重點(diǎn)，大力推動(dòng)?jì)D女兒童發(fā)展規(guī)劃州級(jí)示范縣建設(shè)，引領(lǐng)全縣廣大婦女堅(jiān)持“四個(gè)領(lǐng)先”，在實(shí)現(xiàn)州域

經(jīng)濟(jì)重要支撐城市和國(guó)家級(jí)經(jīng)濟(jì)協(xié)作示范區(qū)建設(shè)征程中彰顯巾幗風(fēng)采、貢獻(xiàn)巾幗力量，譜寫(xiě)“中國(guó)夢(mèng)”的來(lái)鳳婦女工作新篇章。

希望全體運(yùn)動(dòng)員秉承團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、鍛煉身體、增強(qiáng)體魄的宗旨，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏的精神, 以高昂的斗志，飽滿的精神狀態(tài)賽出風(fēng)格、賽出水平、賽出友誼！為本次大賽譜寫(xiě)“團(tuán)結(jié)、友誼、進(jìn)步”的樂(lè)章。

最后，預(yù)祝本次 “慶三八·迎民運(yùn)”全民健身健步走活動(dòng)取得圓滿成功！祝全縣廣大婦女同胞身體健康、生活愉快、工作順利、家庭幸福！

謝謝大家！ 篇二：2011健步走講話原稿

中國(guó)聯(lián)通·昌圖縣第五屆萬(wàn)人健步走活動(dòng)

主 持 詞

同志們、朋友們: 五月初夏，大地一片新綠。按照市、縣統(tǒng)一部署，今天我們?cè)谶@

里舉行“和諧盛世〃闊步昌圖”“中國(guó)聯(lián)通〃昌圖縣第五屆萬(wàn)人健步走”活動(dòng)。我謹(jǐn)代表縣委、縣政府向關(guān)心、支持我縣體育事業(yè)的各屆人士表示衷心的感謝！向參加今天活動(dòng)的單位和個(gè)人表示誠(chéng)摯的問(wèn)候！

參加今天健走活動(dòng)的有縣四大班子領(lǐng)導(dǎo)及來(lái)自全縣各條戰(zhàn)線的

健走愛(ài)好者，包括機(jī)關(guān)干部、工人、農(nóng)民、知識(shí)分子、軍人及預(yù)備役、學(xué)生、少數(shù)民族群眾等共3500多人。健走路線經(jīng)過(guò)了精心設(shè)計(jì)，在突出全民健身宣傳效果的同時(shí)，充分展示了近年來(lái)昌圖城市建設(shè)的亮點(diǎn)。

隨著人民群眾生活水平的提高，體育鍛煉已成為人們追求“科學(xué)、

健康、文明”生活方式的一部分。為了不斷滿足人民群眾日益增長(zhǎng)的精神文明需求，我縣堅(jiān)持以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，認(rèn)真實(shí)施《全民健身?xiàng)l例》，充分發(fā)揮群眾體育活動(dòng)“強(qiáng)身、健心、睦鄰、樂(lè)群”的基本功能，促進(jìn)了人的全面發(fā)展和社會(huì)和諧?！吧畋夹】?，身體要健康”，已逐漸形成社會(huì)共識(shí)，體育健身已成為人民群眾的自覺(jué)行動(dòng)；群眾體育組織遍布城鄉(xiāng)，基層體育組織網(wǎng)絡(luò)初步形成；農(nóng)民健身工程扎實(shí)推進(jìn)，體育活動(dòng)場(chǎng)地不斷完善，全縣硬覆蓋體育廣場(chǎng)面積達(dá)到20萬(wàn)平方米，安裝健身器材1000余件，縣城先后建設(shè)了北山文化廣場(chǎng)、全民健身中心，規(guī)模更大、標(biāo)準(zhǔn)更高的縣體育場(chǎng)、體育館也正在建設(shè)之中。

群眾體育事業(yè)的繁榮促進(jìn)了我縣體育事業(yè)的全面發(fā)展。呂剛、李卓、董文峰等世界冠軍和洲際冠軍都是我縣培養(yǎng)出來(lái)的嬌嬌之子，縣體育代表團(tuán)參加市運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)節(jié)節(jié)攀升，2007年參加市六運(yùn)會(huì)取得團(tuán)體總分第2名，田徑團(tuán)體總分第1名的好成績(jī)?？h體育局連續(xù)多年被評(píng)為鐵嶺市全民健身工作先進(jìn)單位，先后被省體育局，國(guó)家體育總局評(píng)為“遼寧省群眾體育先進(jìn)單位”和“全國(guó)全民健身活動(dòng)先進(jìn)單位”。

我縣全民健身工作取得的成績(jī)，離不開(kāi)社會(huì)各界的大力支持。幾

年來(lái)，昌圖聯(lián)通公司充分發(fā)揮集團(tuán)優(yōu)勢(shì)，參與支持全民健身，贊助承辦了乒乓球、籃球、健步走、全民健身日等多項(xiàng)群眾體育活動(dòng)，為我縣體育事業(yè)的繁榮發(fā)展做出了積極貢獻(xiàn)。在此對(duì)昌圖聯(lián)通公司表示誠(chéng)摯的感謝，并號(hào)召縣內(nèi)各企業(yè)以全民健身活動(dòng)為載體，弘揚(yáng)企業(yè)文化，支持全民健身，共同創(chuàng)造社會(huì)辦體育的良好氛圍。

本次健步走活動(dòng)，不僅是全民健身日系列活動(dòng)之一，也是鐵嶺市

創(chuàng)建“健走城”的重要舉措。我們希望通過(guò)本次活動(dòng)，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)全民

健身日的成果，號(hào)召全社會(huì)積極行動(dòng)起來(lái)，掀起全民健身的新高潮。

同志們、朋友們，讓我們通過(guò)參加體育鍛煉，發(fā)揚(yáng)“頑強(qiáng)拼博”

的精神，追求“更快、更高、更強(qiáng)”的理想，以良好的身體素質(zhì)和精神面貌全身心投入到工作、學(xué)習(xí)和生活中去，為建設(shè)經(jīng)濟(jì)繁榮、社會(huì)進(jìn)步、充滿活力、和諧幸福的新昌圖做出積極貢獻(xiàn)。

下面請(qǐng) 同志為健步走發(fā)令！ 篇三：“萬(wàn)人健步走”活動(dòng)方案

“萬(wàn)人健步走”方案

一、活動(dòng)主題

“爭(zhēng)先五十載 健步贏未來(lái)”

二、活動(dòng)時(shí)間 2015年5月14日08:00-11:30。

三、活動(dòng)地點(diǎn)

深圳，龍崗國(guó)際自行車賽場(chǎng)綠道（全程6.7公里）

四、主辦單位

南方辦事處、一公司深圳分公司

五、活動(dòng)工作小組

組 長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：胡陽(yáng)平、李啟軍 組 員：

一公司深圳和南方公司另外各出工作人員10名

六、參加人員

一公司100人、二公司100人，南方公司50人、三公 司25人、安裝公司25人，共計(jì)300人。

七、活動(dòng)路線

龍崗國(guó)際自行車賽場(chǎng)綠道（全程6.7公里）

八、活動(dòng)流程

九、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置

個(gè)人獎(jiǎng)十名。

十、現(xiàn)場(chǎng)布置

主席臺(tái)布置：背景板、橫幅、音響； 賽道布置：

橫幅：2條，位于賽道起點(diǎn)； 展架：能量補(bǔ)給區(qū)；

地貼：位于關(guān)鍵路口的方向選擇和安全提示。

十

一、運(yùn)動(dòng)員裝備

統(tǒng)一紅色帶局慶五十周年logot恤；統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)褲；統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)鞋

十

二、工作安排

篇四：2011全民健身日500人健步走(講話稿) 2011年全民健身日活動(dòng)講話

同志們：

大家早上好！

為慶祝全國(guó)第三個(gè)“全民健身日”，今天，我們相聚在一起，舉行2011年全民健身日500人繞城健步走活動(dòng)。舉辦本次活動(dòng)，既是對(duì)我們身體、意志的一次大檢閱，也是大力宣傳全民健身活動(dòng)意義，營(yíng)造積極創(chuàng)建體育強(qiáng)鎮(zhèn)良好氛圍的體現(xiàn)，更是激發(fā)全鎮(zhèn)人民“健康自己、健康**”熱情，不斷推進(jìn)綠色**建設(shè)的迫切需要。在此，我謹(jǐn)代表鎮(zhèn)黨委、政府向全鎮(zhèn)人民致以節(jié)日的祝賀和誠(chéng)摯的問(wèn)候！

近年來(lái)，隨著人民群眾生活水平的逐漸提高，體育鍛煉已成為我們追求“科學(xué)、健康、文明”生活方式的一部分。為了不斷滿足人民群眾日益增長(zhǎng)的精神文明的需求，我們提出了打造“健康**”，以全面貫徹實(shí)施《全民健身?xiàng)l例》和《全民健身計(jì)劃2011-2015年》為主線，充分發(fā)揮群眾體育活動(dòng)的“強(qiáng)身、健心、睦鄰、樂(lè)群”的基本功能，促進(jìn)人的全面發(fā)展和社會(huì)和諧。“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”，已逐漸形成社會(huì)共識(shí)，人民群眾的健身活動(dòng)已成為自覺(jué)行動(dòng)；群眾體育組織遍布鄉(xiāng)村，基層體育組織網(wǎng)絡(luò)初步形成；體育活動(dòng)場(chǎng)地不斷完善。今年，是國(guó)務(wù)院頒布《全民健身計(jì)劃2011-2015年》的第一年，希望各村要結(jié)合鄉(xiāng)村建設(shè)，切實(shí)抓好農(nóng)村體育工作，使廣大農(nóng)民群眾享受到基本的體育服務(wù)。各企事業(yè)單位要進(jìn)一步關(guān)注職工的健康，努力改善健

身?xiàng)l件，積極組織職工踴躍參加體育鍛煉，以進(jìn)一步掀起我鎮(zhèn)全民健身的新高潮。

最后，我宣布，2011年全民健身日“繞城健步走”活動(dòng)現(xiàn)在開(kāi)始！ 篇五：“長(zhǎng)壽杯”千名老年人健步游尚湖觀牡丹活動(dòng)講話稿

“長(zhǎng)壽杯”千名老年人健步游尚湖觀牡丹活動(dòng)講話稿

（2011年4月15日 吳國(guó)華）

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老同志們：

上午好！

“江南牡丹何處有，游人遙指荷香洲”。在這春光明媚、百花爭(zhēng)艷的美好季節(jié)，我們相聚在美麗的尚湖風(fēng)景區(qū)，舉辦“長(zhǎng)壽杯”千名老年人健步游尚湖觀牡丹活動(dòng)。首先，我謹(jǐn)代表市四套班子、市體育局對(duì)本次活動(dòng)的隆重舉行表示熱烈地祝賀，對(duì)精心組織和熱心支持這次活動(dòng)的市老年體協(xié)、虞山尚湖旅游度假區(qū)、市民政局、市退管中心老年體協(xié)、市經(jīng)信委老年體協(xié)、虞山林場(chǎng)老年體協(xié)和市惠民醫(yī)院表示衷心地感謝！對(duì)積極參加本次活動(dòng)的全體老同志們表示誠(chéng)摯地歡迎！

今年是我市全民健身月的第十六個(gè)年頭，每年舉辦“全民健身月”作為一項(xiàng)傳統(tǒng)和制度，已經(jīng)成為我市體育工作聯(lián)系群眾、服務(wù)民生的重要抓手和載體。此次千名老年人健步游尚湖觀牡丹活動(dòng)也是全面貫徹《全民健身?xiàng)l例》、積極實(shí)施市政府《全民健身實(shí)施計(jì)劃》，推動(dòng)我市全民健身事業(yè)蓬勃發(fā)展的一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容。近年來(lái)，我市老年人健步走蔚然成風(fēng)，健步走作為一項(xiàng)能有效促進(jìn)身心健康的步行運(yùn)動(dòng)，因其不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，最適合老年人進(jìn)行健身。鶴發(fā)童顏的老年人在花團(tuán)錦簇、生機(jī)盎然的牡丹花叢中結(jié)伴同行，不僅鍛煉了身體，交流了感情，還能欣賞自然美景，陶冶身心。希望通過(guò)這一次千名老年人健步游活動(dòng)，能進(jìn)一步在全社會(huì)弘揚(yáng)“終身體育”理念，進(jìn)一步促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)在我市的廣泛開(kāi)展，為構(gòu)建和諧社會(huì)，推進(jìn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)又好又快發(fā)展作出我們的貢獻(xiàn)。也希望通過(guò)這一次活動(dòng)的舉辦，使更多的老年人參加到全民健身隊(duì)伍中來(lái)，讓每一個(gè)老年人都擁有一個(gè)健康快樂(lè)、幸福美滿的晚年生活。

第二篇：活動(dòng)發(fā)言稿

各位老師，各位同學(xué)大家啊好!今天我演講的題目是：熱愛(ài)讀書(shū)。

假如有人問(wèn)我，你最喜歡什么，我會(huì)說(shuō)：“我喜歡泉水，它給我清雅純潔的心境;我喜歡大海，它給我無(wú)私博大的愛(ài);我喜歡高山，它給我堅(jiān)強(qiáng)無(wú)畏的意志;但我最喜歡的還是讀書(shū)，因?yàn)闀?shū)是人類傳播文化的使者，是我們?cè)鲩L(zhǎng)知識(shí)的源泉，是我們成長(zhǎng)中必不可少的營(yíng)養(yǎng)。如果沒(méi)有書(shū)，世界將不會(huì)那么精彩，我們的思想也不會(huì)那么開(kāi)闊，如果沒(méi)有書(shū)，我們的頭腦就會(huì)像干枯的樹(shù)木，沒(méi)有一點(diǎn)兒生機(jī)。

童話是我親密的伙伴，我羨慕白雪公主的美麗與善良，敬佩賣火柴的小女孩、丑小鴨它們那頑強(qiáng)不屈的精神。

我愛(ài)讀書(shū)，書(shū)是知識(shí)的寶庫(kù)，是人類進(jìn)步的階梯，是她開(kāi)闊我們的視野，豐富我的生活，是她幫助我不斷提高，不斷進(jìn)步，書(shū)是快樂(lè)的源泉，是她，帶給我幸福。

同學(xué)們，請(qǐng)熱愛(ài)讀書(shū)吧!我的演講完畢，謝謝大家!

第三篇：活動(dòng)發(fā)言稿

大家好!

今天，我演講的題目是《為了每一個(gè)鮮活的生命》。幸福是什么?有人說(shuō)。吃穿不愁，衣食無(wú)憂，就是幸福;

有人說(shuō)，工作舒適，心情愉悅，就是幸福;

有人說(shuō)，金榜提名，建功立業(yè)，就是幸福;

還有人說(shuō)，花前月下，情投意合，這就是幸福。但是，我要說(shuō)，不，這些都不是真正的幸福。每一個(gè)鮮活的生命，只有安全、健康有了保證，真真正正、踏踏實(shí)實(shí)地活著，才是最大的幸福。

山西呂梁一位遇難礦工的家屬面對(duì)撫恤金，大聲喊道：“我不要這帶血的錢，我只想要個(gè)能遮風(fēng)擋雨的家”。聽(tīng)著那一聲聲撕心裂肺的呼喚，看著那一雙雙渴盼親人回家的眼睛、那一張張流淚的面孔，我流淚了。是啊，人都沒(méi)了，要錢還有啥意義。所以，確保生命安全，對(duì)于每個(gè)家來(lái)講都是最大的幸福。

安全是無(wú)站的車，安全是無(wú)點(diǎn)的鐘，群眾的生命、人民的財(cái)產(chǎn)重于泰山。為了不讓更多的家庭失去幸福，為了不讓白發(fā)人送黑發(fā)人的慘劇發(fā)生，為了肩上那份沉甸甸的責(zé)任。今年剛過(guò)春節(jié)，走馬上任的雷局長(zhǎng)就帶領(lǐng)我們，開(kāi)展了扎實(shí)的春季安全生產(chǎn)大檢查，查制度、查設(shè)備、查人員、查技術(shù)，安全措施，一查再查;

細(xì)枝末節(jié)，一問(wèn)再問(wèn)，生怕有什么隱患沒(méi)有排查出來(lái)。

有的企業(yè)為了違規(guī)生產(chǎn)，往往與我們捉迷藏，白天停、晚上開(kāi)，我們就白天不查，晚上查，晴人不查，雨天查，渴了喝幾口水，餓了，吃幾包方面面;

累了，就在車上休息幾分鐘，真是晴天一身土，雨天兩腿泥。對(duì)那些安全措施不到位，又心存僥幸，不想投資的企業(yè)老板，我們更是苦口婆心，做耐心細(xì)致的思想工作，督促其按要求做好防范工作。對(duì)那些拒不整改，違規(guī)生產(chǎn)的，則嚴(yán)令整改。短短十幾天，我們走遍了每一個(gè)礦井，每一個(gè)磚廠的每一個(gè)角落。黑臉，成了我們澄城安監(jiān)人的代名詞;

絕情，成了我們澄城安監(jiān)人的刻畫(huà)像，就這樣，我們用自己的實(shí)際行動(dòng)，遏制了違規(guī)開(kāi)采的苗頭，剎住了非法生產(chǎn)的歪風(fēng)，也從根本上確保了全縣的安全穩(wěn)定?？粗踩a(chǎn)系數(shù)的不斷提升，想著那些工人帶著微笑上班、帶著平安歸家的場(chǎng)景;

想著職工與家屬在一起共享天倫的幸福畫(huà)面，我們從內(nèi)心真切地感到了幸福。雖然他們并不知道我們的名字，更不知道我們的付出，甚至都不知道我們的存在，但我們無(wú)怨無(wú)悔，因?yàn)槲覀兪浅纬前脖O(jiān)人，是扛著澄城“加速發(fā)展、加快轉(zhuǎn)型”的安監(jiān)人，是為一方繁榮、一方平安的安監(jiān)衛(wèi)士。

各位領(lǐng)導(dǎo)、同志們、朋友們：我們的責(zé)任，我們的事業(yè)，我們的價(jià)值，我們工作的意義，乃至我們?nèi)松w的一切意義，就是為了確保安全生產(chǎn)，確保每位鮮活的生命都能幸福的生存，我們只有牢記安監(jiān)使命于心，永扛安監(jiān)責(zé)任在肩，站好自己的崗，把好安監(jiān)的關(guān)，用我們的實(shí)際行動(dòng)，筑起安全屏障，讓安全的天空永遠(yuǎn)明亮，讓每一個(gè)鮮活的生命燦爛如花。

我的演講到此結(jié)束，謝謝大家!

第四篇：健步走

健 步 走

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競(jìng)走之間。

慢步走：每分鐘約70－90步，中速走：每分鐘90－120步，快步走：每分鐘120－140步 。 健步走介紹

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競(jìng)走之間。突出的特點(diǎn)是方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害；不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉；運(yùn)動(dòng)裝備簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋；在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進(jìn)人際交流，陶冶身心。 健步走作用

健步走的健身作用主要體現(xiàn)在：

提高心肺功能和耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性；

改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動(dòng)脈的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生；

調(diào)節(jié)血管機(jī)能——健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時(shí)高血壓、改善冠狀動(dòng)脈循環(huán)，降低動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素；

減肥——堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性；

增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度；

改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力； 改善睡眠質(zhì)量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠。 健步走方法

健步走的方法：

健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過(guò)渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。健步走開(kāi)始時(shí)，以慢步走3～5分鐘，然后以快步走方式行走30～40分鐘，最后是輕松的散步，也可以做徒手體操，持續(xù)時(shí)間5～10分鐘。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

健步走時(shí)間：每周不少于5次，每次50分鐘以上。健步走時(shí)達(dá)到每小時(shí)超過(guò)5公里的行進(jìn)速度。

曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過(guò)渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。 健步走運(yùn)動(dòng)是屬于健身運(yùn)動(dòng)。其主要的技術(shù)特點(diǎn)是：

1、步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢(shì)基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng)。

2、步頻：步頻是健步走運(yùn)動(dòng)獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。

3、腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個(gè)步幅。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

4、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

健步走的八大標(biāo)準(zhǔn)：

1、三點(diǎn)一線

所謂“三點(diǎn)”是指耳朵上峰位置點(diǎn)、肩峰位置點(diǎn)和股骨大轉(zhuǎn)子凸起點(diǎn)，“一線”則是這三個(gè)點(diǎn)在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開(kāi)，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態(tài)，減少背部疲勞。

2、百匯上引

百匯上引是指頭頂?shù)陌贂?huì)穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過(guò)度前傾，同時(shí)調(diào)整正確的頸椎位置，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫，導(dǎo)致的頭暈、缺氧等狀態(tài)。

3、彎臂擺手

擺臂是走路的基本生理活動(dòng)，大部分人也都是直臂擺手，但在健步走過(guò)程中要求彎臂擺手，肘關(guān)節(jié)成90度夾角。因?yàn)橹北蹟[手在走的過(guò)程中離心力過(guò)高，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而出現(xiàn)手臂麻、漲的感覺(jué)，影響神經(jīng)末梢。彎臂擺手則會(huì)避免這樣的問(wèn)題，擺動(dòng)過(guò)程中手臂沿體側(cè)前后擺動(dòng)，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。

4、軀干扭動(dòng)

絕大多數(shù)的人走路沒(méi)有軀干的扭轉(zhuǎn)，對(duì)于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來(lái)說(shuō)，軀干扭轉(zhuǎn)尤為重要，在健步走過(guò)程中，手臂擺動(dòng)將帶動(dòng)左右肩前后擺動(dòng)，這樣就會(huì)讓腰腹很好地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

5、大步向前

一般來(lái)說(shuō)，健步走的步幅是按照個(gè)人身高來(lái)決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過(guò)小會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉過(guò)粗，同時(shí)容易出現(xiàn)酸疼的感覺(jué)，步幅過(guò)大則對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大。

6、后落前蹬

在走的過(guò)程中，先讓腳后跟著地過(guò)渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個(gè)完整的著力過(guò)程，避免腳前掌走路帶來(lái)的足底疼痛和小腿肌肉緊張問(wèn)題。

7、快步前行

在走的過(guò)程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達(dá)到健身減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘。

8、一氣呵成

拿出固定的30-40分鐘的一段時(shí)間，一口氣走下來(lái)，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會(huì)更加明顯。

“生活步數(shù)”非越多越好 “健步走”鍛煉效果更好

要運(yùn)動(dòng)健身，應(yīng)該試試“健步走”。

運(yùn)動(dòng)間隔太久 易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？浦魅卫钚l(wèi)平教授指出，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日?；顒?dòng)只會(huì)消耗1800大卡，這多出的300大卡需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。而要消耗這300大卡需要行走9千到1萬(wàn)步。因而，有“每日一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的呼吁。

李衛(wèi)平表示，步行運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，老少咸宜。步行可增強(qiáng)下肢肌肉力量，延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，維持心肺功能的健康狀況，提高氧氣吸收能力，還可促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。

根據(jù)步行的速率，可分為慢步走（70～90步/分）、中速走（90～120步/分）、快步走（120～140步/分）、極快速走（140步以上/分）。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)的頻度即每周鍛煉的次數(shù)，與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持幾個(gè)小時(shí)到幾天不等。所以，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

五類人步行方式有區(qū)別

“步行運(yùn)動(dòng)要結(jié)合自己的實(shí)際情況，進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整?！崩钚l(wèi)平提醒，如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)等進(jìn)行綜合考慮。

體弱者：行走步子要大，甩開(kāi)胳膊，全身活動(dòng)，以調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。宜在餐后進(jìn)行。

肥胖者：選擇中速快走，長(zhǎng)距離行走，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)。

高血壓患者：以中速為宜，行走時(shí)要求上身挺直，前腳掌先著地，減少震動(dòng)，避免引起頭暈。

冠心病患者：應(yīng)在餐后一小時(shí)緩慢行走。

糖尿病患者：宜在餐后進(jìn)行，步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，每次行走半小時(shí)到一小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

“健步走”介于快走和競(jìng)走之間

李衛(wèi)平指出，目前很多人整天都佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或計(jì)步工具，晚上回家發(fā)現(xiàn)自己上下班途中也走了將近一萬(wàn)步，但這屬于生活步數(shù)，由于強(qiáng)度不夠，只能起到放松的作用，并不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。

如何才能達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)？不妨試試“健步走”。和日常行走不同，健步走是最簡(jiǎn)單、有效、以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的中等強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，其速度和運(yùn)動(dòng)量介于快步走與競(jìng)走之間，步行頻率在120～140步/分。

健步走主要的技術(shù)特點(diǎn)：

（1）步態(tài)：上體姿勢(shì)基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂。

（2）腳著地技術(shù)：腳跟先著地，繼而前腳掌著地，以腳趾發(fā)力蹬離地面結(jié)束一個(gè)步幅。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

專家提醒：

九招幫你預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

李衛(wèi)平強(qiáng)調(diào)，與任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣，健步走也存在潛在危險(xiǎn)。路況不佳、惡劣的天氣、運(yùn)動(dòng)裝備不當(dāng)、身體狀況或心肺功能欠佳、運(yùn)動(dòng)方式不妥等因素，都可能導(dǎo)致病理性損傷的發(fā)生。他強(qiáng)調(diào)，“健步走”得不斷重復(fù)某些動(dòng)作，重復(fù)性壓力也可導(dǎo)致病理?yè)p傷，比如：滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭傷、疲勞性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎、內(nèi)嵌指甲炎等。

很多健步走者常忘記在運(yùn)動(dòng)后充分拉伸自己的肌肉、韌帶，不利于讓其快速?gòu)钠＞霠顟B(tài)恢復(fù)。而長(zhǎng)久不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后下肢的拉伸，肌肉延展度將會(huì)變小，不僅會(huì)影響步幅的大小，也會(huì)影響跑步的姿態(tài)。有些人會(huì)因髂脛束緊張?jiān)斐上リP(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，就是因?yàn)轺拿勈鴽](méi)有在運(yùn)動(dòng)后很好地拉伸，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而引起的疼痛。

李衛(wèi)平指出，只要掌握九招，就能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

第一招：加強(qiáng)下肢肌肉訓(xùn)練。強(qiáng)壯的股四頭肌能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)，靠墻靜蹲是鍛煉股四頭肌最簡(jiǎn)單有效的方法。

第二招：合理安排熱身訓(xùn)練。中速以上的步行，拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等熱身活動(dòng)是必須的。

第三招：準(zhǔn)備合身的運(yùn)動(dòng)裝備。包括寬松的衣服，合適的鞋與襪，飲用水、夜間的手電筒等。

第四招：看天氣、路況。嚴(yán)重的霧霾、炎熱、大風(fēng)、大雨等惡劣天氣不宜戶外活動(dòng)，凹凸不平的路面、路況不明等情況要小心行走。

第五招：看時(shí)機(jī)。中午和進(jìn)餐過(guò)飽時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，一般選擇飯后半小時(shí)后進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)開(kāi)始時(shí)應(yīng)先進(jìn)行緩走，不要急于快速走。

第六招：看身體狀況。身體不適時(shí)要暫?；驕p少運(yùn)動(dòng)量，有慢性疾患者要咨詢醫(yī)生意見(jiàn)進(jìn)行鍛煉。

第七招：避免過(guò)大運(yùn)動(dòng)量。合理計(jì)劃運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量，健步走結(jié)束后需要調(diào)整活動(dòng)，調(diào)整活動(dòng)可以是輕松的散步，也可以做徒手體操，持續(xù)時(shí)間5～10分鐘。

第八招：鍛煉后注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

第九招：警惕身體“警報(bào)”。如出現(xiàn)以下癥狀者，必須停上運(yùn)動(dòng)：（1）胸悶伴隨絞痛；（2）呼吸困難；（3）疲勞；（4）惡心；（5）眩暈；（6）頭痛；（7）四肢劇痛；（8）足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等疼痛；（9）兩腿無(wú)力，行走困難；（10）脈搏顯著加快，心悸、心慌。

注: 中國(guó)人行走步幅一般為，身高減去100cm；健步走時(shí)步幅要求為，身高減去90cm。

第五篇：活動(dòng)發(fā)言稿

尊敬的各位老師，各位家長(zhǎng)，親愛(ài)的孩子們：

大家好！我非常高興參加能今天的讀書(shū)活動(dòng)。

讀書(shū)，是人類文化傳承的重要方式，是人陶冶性情、培養(yǎng)品格的重要途徑，是社會(huì)文明發(fā)展水平的重要標(biāo)志。學(xué)校是開(kāi)展閱讀的重要陣地。xx中學(xué)把建設(shè)書(shū)香校園作為校園文化建設(shè)的重要內(nèi)容，堅(jiān)持開(kāi)展讀、唱、誦、講、寫(xiě)為一體的多元讀書(shū)展示活動(dòng)，為師生參與讀書(shū)搭建了平臺(tái)，形成了師生同參與的讀書(shū)氛圍，已初步取得了較為明顯的工作成效：學(xué)校承辦了全縣中小學(xué)首屆經(jīng)典誦讀展示觀摩活動(dòng)，編排的經(jīng)典誦讀作品獲得省級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)，多次參加全縣大型群眾性文化活動(dòng)，受到社會(huì)的廣泛好評(píng)。今天，我們所參與的親子讀書(shū)活動(dòng)，是學(xué)校進(jìn)一步推進(jìn)讀書(shū)活動(dòng)深入開(kāi)展的新舉措，這也展示了學(xué)校以為成功的人生奠基的教育觀和責(zé)任感，我作為一名家長(zhǎng)，對(duì)學(xué)校在讀書(shū)活動(dòng)中的積極行動(dòng)和高度的職業(yè)責(zé)任感表示衷心感謝！

“好學(xué)莫若讀書(shū)”。現(xiàn)在，讀書(shū)仍是人類獲取信息、增長(zhǎng)知識(shí)、開(kāi)闊視野，提升思維能力的重要方式。當(dāng)今世界，科學(xué)技術(shù)日新月異，知識(shí)經(jīng)濟(jì)方興未艾，知識(shí)總量呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)，知識(shí)更新速度大大加快，近50年來(lái)人類社會(huì)所創(chuàng)造的知識(shí)比過(guò)去3000年的總和還要多。聯(lián)合國(guó)教科文組織的埃德加？富爾先生預(yù)言：“未來(lái)的文盲，不再是不識(shí)字的人，而是沒(méi)有學(xué)會(huì)怎樣學(xué)習(xí)的人。”現(xiàn)代人才學(xué)中有一個(gè)理論叫做“蓄電池理論”，認(rèn)為人的一生只充一次電的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去，只有成為一塊高效蓄電池，進(jìn)行不間斷的、持續(xù)的充電，才能不間斷地、持續(xù)地釋放能量。有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人均紙質(zhì)圖書(shū)閱讀量為4本，韓國(guó)11本，俄羅斯超過(guò)20本，以色列最多62本。閱讀數(shù)量的差距與我國(guó)傳統(tǒng)文明古國(guó)、禮儀之邦的地位不相符。前蘇聯(lián)作家布羅茨基所言，“一個(gè)不讀書(shū)的民族，是沒(méi)有希望的民族?！比耖喿x已引起了黨和國(guó)家的高度重視，“全民閱讀”已連續(xù)兩年被寫(xiě)入《政府工作報(bào)告》，“倡導(dǎo)全民閱讀，建設(shè)書(shū)香社會(huì)?！笔菄?guó)家對(duì)閱讀活動(dòng)要求和期待。

今天，xx中學(xué)組織的親子讀書(shū)活動(dòng)，其目的是不只是讓孩子們養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣，更重要的要發(fā)揮家庭、家長(zhǎng)在學(xué)生閱讀中的示范、引領(lǐng)作用。今天，xx中學(xué)組織的讀書(shū)節(jié)系列活動(dòng)之親自讀書(shū)活動(dòng)，遴選了古今中外名著中的經(jīng)典篇目，是對(duì)讀書(shū)內(nèi)容的一種引導(dǎo)，對(duì)讀書(shū)方法的一種點(diǎn)撥，剛才，李曉珍老師以《平凡的世界》為例闡述了閱讀的深刻意義。為此，希望我們的家長(zhǎng)都能行動(dòng)起來(lái)，把讀書(shū)當(dāng)成一種生活態(tài)度、一種精神追求，一種與孩子溝通思想、培養(yǎng)成長(zhǎng)的自覺(jué)行動(dòng)，積極營(yíng)造一種讀書(shū)環(huán)境，讓家庭充盈書(shū)香，讓書(shū)香潤(rùn)澤心靈，讓我們共同為書(shū)香校園加油助力，用經(jīng)典文化的智慧為孩子們奠定豐厚的人生基礎(chǔ)，為實(shí)際行動(dòng)為書(shū)香社會(huì)建設(shè)作出我們積極的努力。

“最是書(shū)香能致遠(yuǎn)，唯有讀書(shū)方寧?kù)o”。最后我用我想借用朱永新教授在《閱讀：讓全民族精神起來(lái)》的幾句話與老師、家長(zhǎng)和同學(xué)們共勉：

――閱讀，讓貧乏和平庸遠(yuǎn)離我們！

――閱讀，讓博學(xué)和睿智拯救我們！

――閱讀，讓歷史和時(shí)間記住我們！

――閱讀，讓吾國(guó)之精魂永世傳承！

謝謝大家！