千文網(wǎng)小編為你整理了多篇相關(guān)的《爬山游玩活動策劃書》，但愿對你工作學習有幫助，當然你在千文網(wǎng)還可以找到更多《爬山游玩活動策劃書》。

第一篇：戶外活動策劃書

1．活動名稱：酃湖野炊燒烤活動

2．活動背景：大學

3．活動目的：增強班級凝聚力，加深同學之間的情誼

4．活動對象：英語三班全體以及外教Molly

5．活動主辦方：英語三班

活動協(xié)辦方：船山學院文科英語系

6．活動簡要：野炊、燒烤、籃球、桌球、羽毛球和劃船

7．活動流程：

（一）前期準備：

1、撰寫通知

2、班會討論

3、申請準許本次活動

4、邀請外教

5、購買活動必需品

6、進行活動踩點

1、具體安排如下：

經(jīng)費預(yù)算：455元包括活動費用每人15元【劃船、桌球、羽毛球、野炊和燒烤】以及其它蔬菜、水果、飲料、炊具、碗筷

（二）活動中期

1、活動人員安排

事務(wù)安排

組號

小組成員

野

1李情、韓戀、劉文、袁詠

2胡燕紅、鄺海芳、張晶、王利

3蔣銀娟、譚雁瓊、于紅林、劉娟

4李h瑤、陳嘉成、雷娟芳、何慧香

燒烤

1唐小多、厲美玲、劉珊、王瑾、涂高、羅俊、王鵬

2、拍紀念照

桌球――外教Molly與體委王鵬

班級活動的策劃書~~

小炒豆干子

班級活動的策劃書~~

酃湖外景

班級活動的策劃書~~

看我燒烤！

班級活動的策劃書~~

班級活動的策劃書~~

作戰(zhàn)結(jié)果美食PK

班級活動的策劃書~~

（三）活動后期

時間

內(nèi)容

負責人

備注

感想交流

羅俊、劉珊

班長、團支書

（四）活動總結(jié)

通過本次活動，我們英語三班全體成員加深了相互的友誼，發(fā)展了對外交流，鍛煉了英語口語，建立了與外教的深厚感情，更加了解了外國文化與本國文化的`差別。活動中，每位同學各司其職，都鍛煉和提高了自己的能力。其中，負責野炊和燒烤的同學們提高了廚藝，并且做出了一頓可口飯菜。大家也更加了解了母親做菜的辛苦，體會了家庭事務(wù)的繁瑣，同學們都反映會在以后的生活中幫父母多分擔一些責任。另外，全體同學對本次活動非常滿意，并且希望班上能多多舉行此類活動。

第二篇：爬山活動策劃方案

活動目的：為了豐富我們大學的課余生活，為了減輕各社員的學習壓力，促進加深社員之間的交流和溝通，并加強社團文化的建設(shè)，本周社團組織社員開展戶外活動， 具體如下：

活動地點：北京xx山

活動時間：第十一周周末

活動口號：放松心情，勇攀高峰

參加人員：所有報名參加的全體社員。

活動行程：早上 08:10 報名參加活動的全體社員在明德門集合并簽到， 徒步一小時左右到達目的地xx山腳下，在山腳下整理準備，稍休息片刻，開始爬山。沿途欣賞秋天xx山美麗風景，在爬山期間相互扶持，相互幫助， 到達山頂，查點人數(shù) ，可在山頂結(jié)伴游玩、用餐，拍照 ，盡情的'玩到一定時間下山，返回市區(qū)，結(jié)束愉快的旅程。 活動安全負責人：xx

活動拍照：xx，xx

衛(wèi)生負責人：xx

娛樂活動主持人：xx

撰寫活動總結(jié)：xx

點名及秩序維護人員：xx

由于這次活動是娛樂性的活動，凡是報名參加的社員都交三十元，我們要統(tǒng)一給大家購買一些必要的物資，報名由季興飛負責，報名時間在活動之前的一周。物資購買，由呂濤，王國相負責，要購買的東西以理事會決議為準。

注意事項：

1. 此次活動為戶外運動，請參與人員務(wù)必準備好背包，適合服裝、 要的日常用品

2. 爬山當天的早餐自行準備，垃圾集中處理，不得亂扔。

3. 提醒全體人員出發(fā)前手機充足電， 出游全程保持手機處于開機狀態(tài)，方便隨時聯(lián)系

4. 不在登山途中亂扔垃圾、行為舉止大方得體、注意維護社團形象、不在登山途中亂扔垃圾、破壞公物、破壞環(huán)境

5. 期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負責人，負責人及時處理好應(yīng)變工作

6. 在登山及游玩中，含有一定危險，要盡量結(jié)伴而行

7. 必須嚴格遵守時間規(guī)定，并準時到達集合地點，及時簽到。服從負責人的管理和安排

8.并時刻提醒自己不要遺忘物品，請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品 。

9. 登山途中，每位同事都要發(fā)揚團隊合作精神，同事之間互幫互助，不讓任何一名成員掉隊。

第三篇：爬山策劃書

s("title_top");爬山策劃書 時間：2022-08-14 05:15:16 計劃方案 我要投稿 s("content_top"); 相關(guān)推薦

爬山策劃書

爬山策劃書（一）

一、活動背景：重陽節(jié)，農(nóng)歷九月初九，二九相重，稱為“重九。”由于九月初九“九九”諧音是“久久，”有長久之意，所以常在此日祭祖與推行敬老活動。民間在該日有登高的風俗，所以重陽節(jié)又稱“登高節(jié)?！?/p>

二、活動目的：初秋之際，正是新生踏入大學門檻的時候。剛剛放下高考這個沉重的負擔，剛剛從艱苦的軍訓(xùn)掙脫出來，也是該放松的時候。面臨新的起點，會不會有什么迷惑，對什么好奇？通過這一次的登山活動，能夠讓新生領(lǐng)略蘭山勝景的同時促進會員之間的交流，解決目前自己想知道的問題，例如社團組織、學習等等問題。通過本次活動，能夠讓會員盡快融入愛心社這個大家庭。

三、活動時間：年10月16日

四、活動地點：蘭山

五、活動人員：愛心社全體會員

六、主辦單位：甘肅中醫(yī)學院院團委

七、承辦單位：甘肅中醫(yī)學院愛心社

八、活動安排：

1、七點半在學校門口集合，向蘭山出發(fā)；

2、八點至九點開始登山，由于這一天也有很多老人登山，可以和老人們一起登山；

3、九點至十一點半聊天，做和山頂?shù)睦先嘶佑螒?，讓每個人能夠在看風景的同時和隊友相互認識了解；

4、十一點半清點人數(shù)，整隊下山，回校。

九、游戲項目：

1、擊鼓傳花：當鼓聲停止時，所傳的花在誰的手里，由他抽題，如果他能夠答對所抽的問題，則送紀念品一份；反之則表演一個節(jié)目；

2、氣球游戲：隨機抽取16人，組成八對，然后讓他們抽簽決定用身體的哪個部位擠破氣球。第一名的一組送一份禮物，最后一組則表演節(jié)目。

十、安全事項：

1、登山前應(yīng)先檢查身體，以免發(fā)生意外。

2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，防止盲目地在山中亂闖。

3、強度不宜過大爬山的強度不宜過大。

4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。

5、先熱身，后放松開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力。

6、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物（最好是專用的羽絨服或是戶外服裝）早晚御寒，防止感冒。

7、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

8、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

9、不要亂扔垃圾，要體現(xiàn)當代大學生的良好素質(zhì)。

十一、經(jīng)費預(yù)算：

1、車費，門票，登山用水及零食采取自費。

2、氣球：0、20元/個200個=40元

手機掛件：1、0元/個40個=40元

總計：80元

愛心社

爬山策劃書（二）

一、活動背景：

天氣剛轉(zhuǎn)涼，漸漸的有了冬天的氣息。冬天的山有了莊重的色彩，凋零的落葉，有了悲情的傷感，每個季節(jié)都有不同的感想。這個冬天，我們來到大羅山。

二、活動目的：

寒冷讓人對出行有了自然而然的排斥感，于是我們決定在這個十一月，讓全隊的人來一次登山活動，不僅可以更加加緊大自然，呼吸到更加清澈凌烈的空氣，也讓我們體驗到運動的快樂與充實。我們不畏懼寒冷，我們畏懼自己。山最高的不是頂峰，而是我們自己。我們挑戰(zhàn)的不是自然，而是惰性！這次出行，要有自然的感悟，更要有勝利的姿態(tài)！

三、主辦單位：

安徽電子信息職業(yè)技術(shù)學院某某系某班

四、活動時間和地點：

**年12月4日（星期六）錐子山

五、活動細則：

7：00am在溫州大學東大門口集合。向大羅山出發(fā)！

8：00~9：00am到達山頂。路上經(jīng)過水庫和寺廟都可停下來小憩一下。

9：00~11：00am聊天，游戲，讓每個人在看風景的同時還能對隊友有更充分的認識和了解。能增強團隊凝聚力。

11：00~12：00am午餐。由于考慮到天氣干燥，在山上野炊容易失火。我們決定午餐自帶。

12：00~13：00am下山

六、安全問題

1、我們?nèi)サ臅r間是早上，這個時候正是大眾要去鍛煉身體的時間，因此我們可以和在一種良好的氛圍中進行我們的活動。

2、我們沿著大羅山正規(guī)的道路前行，而不是穿小路，因此排除了很多的危險。(www.fwsir.com)

3、我們是團隊行動，而且在隊伍的最前面和最后面都有辦公室的人員跟隨，防止人員丟失。在路途中如果有人有事情要離開，必須像辦公室的人員說明原因，并且隊伍要停下來，整個過程中不允許有人離開隊伍

4、考慮到天氣的原因，我們也沒有進行野炊。排除了因失火帶來的隱患。

七、活動總結(jié)

通過成功的進行本次登山比賽活動,使我們社團的內(nèi)部合作更加默契,各部門對于各自職責更加明確、也在活動中發(fā)現(xiàn)了社團內(nèi)工作分配的成功與不足,對我們社團未來的發(fā)展起到了積極的推動作用、

八、隊友注意

不要挑戰(zhàn)自己的體能，按自己的體能級別參加相應(yīng)的活動，不要挑戰(zhàn)自己，因為精疲力竭后即無法享受自然又會因平衡性下降等給自己和同伴帶來危險；

爬山是一個集體行為，整體的速度取決于體力最差的隊員，不要因為你體力好而一往無前，忽視了落后的隊友；

每一次爬山以前會在心里告訴自己三件事：第一是要心存敬畏山有靈性；第二是要非常、非常、非常注意安全；第三是使用適合自己的登山步伐和呼吸節(jié)奏，避免受傷；

確保在你走出去的每一步下面都是堅實的地面；

走路不觀景，觀景不走路；遇到美景駐足觀看，走路之時只看地面；

注意力集中，不要心不在焉腳步散亂機械性邁步；

照相時確保你往后退的每一步下面都是堅實的地面；

山間小路盡量走靠近山體的一側(cè)，而不是靠近懸崖的一側(cè)；

小心在意背包是否穩(wěn)定、重心是否固定；

雙手盡量空出來；

行進中控制步伐，不要跑不要跳，盡量保持勻速前進；

不要小看任何一座山峰，哪怕她只有200米，更不要藐視她；

不要大聲喧嘩，不要亂扔垃圾；

爬山最好動機單純一點，想法最好不要太多；

不要試圖"征服"，更不要試圖把什么"踩"在腳下；

不要尋求刺激，不要偏激；

集體決策，不要獨自行動；

不要說"必須"、"一定"要登頂，象很多事情一樣：過程也很美麗；

"知難而退"比"知難而進"更需要勇氣；

最好不要從一開始就依賴別人期望得到幫助，理論上講，沒有任何人有任何義務(wù)幫助任何人。

爬山策劃書（三）

一、活動目的:

春天到來，萬象更新。春游讓我社社員感受春的生機，增強其對大自然及生活的熱愛；組織社員爬山，鍛煉大家的耐力，增強社員的體質(zhì)；同時，為社員提供一個交流溝通的機會，增進社員彼此之間的了解，增強我社的凝聚力。

二、活動對象：

墨苑書畫協(xié)會社員（自愿參加）

三、活動地點：

邢臺市天梯山

四、活動時間：

**年3月中旬

五、活動流程;

(一)前期準備：

1、安排我社團干部到活動地點進行考察，了解活動地點基本情況，確定活動路線（外聯(lián)部）

2、在社團內(nèi)部，利用上課時間及通過我社信息交流平臺（QQ、飛信、博客等）發(fā)布活動通知，并統(tǒng)計活動報名人數(shù)（組織部、網(wǎng)絡(luò)部）

3、社團干部安排一些娛樂節(jié)目（書法部、國畫部、漫畫部）

4、準備好照相機，將活動的精彩時刻記錄下來(宣傳部)

5、對活動過程進行記錄，尤其是活動中遇到的一些問題以及活動中一些亮點，以便活動結(jié)束后，對活動進行總結(jié)（秘書處）

（二）活動中期：

1、將活動策劃上傳到我社博客上，并向活動參與者發(fā)布活動通知(活動具體的集合時間、地點等)網(wǎng)絡(luò)部。

2、社團干部提前到達集合地點，在活動開始前統(tǒng)計到場人員信息（姓名、人數(shù)等）組織部、國畫部、漫畫部、書法部。

3、全體人員合影留念，隨后開始春游?；顒又懈鞑扛魉酒渎?，社團干部照顧好我社所有社員的人身安全。游玩中，可以展開一系列的小的娛樂活。動。

4、活動結(jié)束，所有人員準時到公園門口集合，社團干部重新點名，確保所有社員到場。合影留念之后，集體返回學校。

（三）活動后期：

1、社團干部聯(lián)系每位參與活動的社員，確保所有社員均安全返校。

2、所有參與活動的社員寫自己活動的感受，網(wǎng)絡(luò)部與宣傳部一起，將優(yōu)秀的作品連同經(jīng)過篩選的好的活動照片上傳到我社團博客上。

3、秘書處對活動記錄進行整理；對活動進行及時的總結(jié)，并將總結(jié)交與網(wǎng)絡(luò)部上傳到我社博客上。

六、注意事項：

1、活動中，社團干部密切注意社員行為，確保社員人身安全。

2、活動打社旗，全體參與者佩戴我社社徽，保持良好的精神狀態(tài)，展現(xiàn)我社社員良好的精神風貌。

3、活動中各部社團干部，各司其職，也要加強相互配合、相互幫助。

4、如遇天氣惡劣等突發(fā)情況，活動推遲會及時發(fā)布通知。

七、活動備注：

（一）娛樂活動

1、爬山比賽可分組進行，也可以個體形式舉辦。

2、現(xiàn)場揮毫書法部帶上筆、墨、紙、硯供大家現(xiàn)場展示，以筆會友。

墨苑書畫協(xié)會

第四篇：登山活動策劃方案

活動目的：

強健體魄、磨練意志，增強家庭凝聚力和親子之間的感情。

活動時間：

20xx年5月22日上午

活動地點：

大蜀山

具體安排：

1、5月17日之前各班推薦參賽家庭至教導(dǎo)處；

2、5月20日下午召開登山賽服務(wù)教師會議分配任務(wù)；

3、5月22日上午8：30，所有參賽家庭在大蜀山山門（大鋪頭西南方向，雪霽山莊旁，原索道起點）集合，領(lǐng)取參賽號碼，8：40分比賽開始，路線自選，終點為山頂電視發(fā)射塔門口。比賽中要求家庭成員之間團結(jié)協(xié)作，嚴禁使用交通工具；

4、所有參賽家庭前五名到達終點者頒發(fā)獎品，其它家庭給予紀念品一份；

5、比賽結(jié)束后各參賽家庭自行下山，不再集中；

注意事項：

1、安全第一，比賽第二。由于大蜀山山路崎嶇，參賽家庭要注意選擇安全穩(wěn)妥的`上山方式，不得進入無人行走的區(qū)域進行探險式登山活動，由此造成意外由參與家庭自己負責。

2、天氣炎熱，所有參賽人員要自帶飲用水和相關(guān)防暑、防蟲物品，一旦發(fā)生不適要立即停止登山，與負責的老師聯(lián)系。

3、登山活動重在磨練意志，增進感情，要求所有報名者量力而行，不可逞強、勉強。參賽家庭之間要互相幫助，鼓勵、協(xié)作。

4、在登山過程中發(fā)生意外及時撥打110、120求助，并與唐主任聯(lián)系。

5、比賽開始后兩小時后終點標志取消。

6、 如遇天氣變化，活動立即中止。

7、未盡適宜以現(xiàn)場通知為準。

巢湖路小學首屆親子登山賽報名表

班 級

參賽學

生姓名

年 齡

參賽家

長姓名

父：

聯(lián)系電話

有無不適宜登山的疾病

母：

交通方式

車牌號碼

“交通方式”欄填自駕、打車、乘公交車等，如自駕則填寫“車牌號碼”，其它不需要填。

第五篇：登山活動策劃方案

一、活動主題

團結(jié)、攀登、進取

二、活動目的

1、緩解教職工工作壓力，樹立陽光心態(tài)，積極健身，熱愛生活，熱愛工作。。

2、加強教師之間的交流，增強教師隊伍的凝聚力。

3、激發(fā)教師的工作熱情和拼搏進取的精神。

三、活動原則

1、娛樂健身原則。做到以娛樂為主，重在參與，讓教職工身心得到健康發(fā)展的.同時，培養(yǎng)大家團結(jié)一致積極進取的工作氛圍和團隊精神。

2、安全第一原則。比賽以安全第一為原則，參賽選手必須身體健康，適合此項運動，比賽時要求參賽隊員著運動裝、運動鞋，不可攜帶銳利的器具，注意賽程安全。

四、活動時間

20xx年4月28日下午三點

五、組隊方法

本次比賽分中老年組（40歲以上含40歲）和青年組，每組各分男女兩隊。

六、比賽規(guī)則

出發(fā)點：z森林公園門口

終點：z涼亭

裁判宣布開始后運動員開始比賽，參賽隊員到達終點后，由裁判員簽發(fā)到達名次表。

七、報名方法

專業(yè)部以部為單位報名推薦，各部統(tǒng)計上報人數(shù)，行政后勤組由沈月紅老師負責統(tǒng)計。

其中機電部、信息服務(wù)部不少于15人，高職預(yù)科部不少于20人，行政后勤不少于10人。

報名截止到周五下午三點。

八、裁判小組成員

裁判長：z

成員：工會委員、體育教師

九、獎勵辦法

根據(jù)報名情況，中老年組、青年組男女隊分別按比例錄取及獎勵若干名次。

注：每位參加的運動員都有紀念品一份

校工會

第六篇：爬山的活動方案

爬山的活動方案三篇

方案一：元旦登山活動策劃書

一、活動背景

為迎接元旦，喜接新年，我們勇等高峰.新年新氣象，萬事更新，我們登高望遠，展望來年。新的一年，新的起點，新的高度，我們將輕裝上陣，為了更高的目標，更高的理想，跨出我們堅定的腳步，來實現(xiàn)我們更美的藍圖。雖風雨有阻，我們?nèi)徊活檾y手共進奔赴征途，為了那光輝歲月，我們不再猶豫。

二．活動目的1、深入大自然，了解大自然，開闊視野，增長見識。

2、把課堂延伸到自然和社會，培養(yǎng)團結(jié)合作意識及自理能力。體驗勞動的喜與樂。

3、為了加強班級同學的感情交流，促進班級團結(jié)和諧的氛圍，為了放飛學習上壓抑的心情，為了不斷提高同學們的優(yōu)良情操。

4、為了給全班同學過一個難忘的元旦，促進同學之間的友誼。

5、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。

6、登山能磨礪意志，開闊胸懷。登山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。

7、登山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。

8、登山還能激發(fā)人的智慧：因為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

9、登山活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

三．活動對象和單位

1、活動對象：材料09

3、班主任

2、活動單位：班上每一位同學材料093班

四．活動時間和地點

活動時間：2011年1月1日

活動地點：峰山

五．組織計劃

總策劃：班長、團支書

籌備組成員：班委

六．活動流程

前期：

1、開展主題班會，確定元旦活動主題。

2、班委開會研究活動具體內(nèi)容、過程、注意事項、各項準備工作的負責人員以及做好宣傳。

3、通過飛信、qq等向全班同學宣傳此次活動及通知各位同學各項具體事項和登山的注意事項，特別的強調(diào)安全問題及防火問題。

中期：

1.2011年1月1日上午7：30在材化樓前集合。

2.乘公交,到達目的地。

3.下車后由班主任、班長、團支書再次強調(diào)安全問題及登山過程的各項注意事項。

5、以寢室為單位然后進行登山比賽（最先登上山頂?shù)膯挝槐仨毷菃挝坏乃谐蓡T才能算是第一，依次分一二三四名，進行些物質(zhì)獎勵及精神獎勵） 5.登至山頂后開展各項活動。

a、組織大家唱一首勵志的歌曲。

b、給各位同學發(fā)一張小卡片，把自己在來年的目標、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強的方面寫在小卡片上。

c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。

d、大家為自己的目標宣誓。

e、大家一起朝大山大喊幾聲。

f、自由活動。

6.集合點名，返回學校，注意安全。

后期：

1、班委開會，總結(jié)此次班會的得失。

2、整理此次活動的總結(jié)結(jié)果，寫總結(jié)報告。

七、登山注意事項

1、登山前應(yīng)先檢查身體。

2、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

3、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

4登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

5、要盡量少帶行李，輕裝前進。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

6、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

8、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

9、行動之前請修剪你的腳趾甲。

10、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

11、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。

12、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。

13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭！”

14、經(jīng)過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前?！九郎降幕顒臃桨溉颗郎降幕顒臃桨溉?。

15、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。

16、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。

17、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。

18、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

19、爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

20、爬山剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

21、開始爬山前要做簡單熱身操。 有些人不習慣做熱身運動，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：

A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)

D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

22、安全第一，上下山嚴格跟隊活動，不許擅自超捷徑，找刺激。隊員注意相互保護（大家是一個集體，相互照顧）服從班主任班長團支書安全指導(dǎo)。

八．安保組織措施

按寢室劃分小組，四個女生每個跟一個男生寢室，寢室長為小組長，小組長對組員安全負責。設(shè)置兩名總負責人，程儒（負責男生），徐麗娜（負責女生）。任何單位遇到困難可以向負責人取得幫助。組員組長負責人遇到一切緊急情況及時聯(lián)系班長，團支書。

九．具體安排

1、攝像、宣傳報道及總結(jié)：給各位同學留下點美好回憶，同時也向?qū)W校展示下材料093的風采。負責人：心理委員、宣傳委員

2、安排公交車由班長負責。

十．其他注意事項：

1.、個人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費用自付，私自離隊需向班長報告，安全重于泰山。

2、這次活動出發(fā)時人多，所以在經(jīng)過到達目的地的小坡時，要求不擁擠、不打鬧，單隊走。

3、在山上嚴禁玩火。嚴防火災(zāi)，不破壞大自然。

方案二：教工爬山的活動方案

春意盎然鵬城美，百人遠足筆架山。為增強我校教工的堅持鍛煉身體的健康意識，營造團結(jié)協(xié)助、和諧發(fā)展的團隊精神，展現(xiàn)教職工隊伍昂揚奮進的精神風貌，在春意盎然之際，我校將于“五一”、“五四”前夕，組織全體教工開展登山活動，本次登山活動的具體方案如下：

一、活動主題：春意盎然鵬城美 百人遠足筆架山

二、活動時間：4月30日下午15：20從學校出發(fā)。

三、參加人員：全體教職員工。

四、登山地點：筆架山公園筆架山。

五、登山活動工作人員

1、總指揮：王偉華。

2、登山起點負責人：黃仁楷（負責人）、翁為科、左紅、張瓊芳、鄭瑞英。

3、登山終點負責人：朱立云、姚文昶（旋風組），陸保元、謝勝偉（和風組）。

4、安全負責人：姚文昶主任。

5、醫(yī)護負責人：曲嚴(起點)、陳慧(終點)。備藥包。

6、后勤保障：鄧蘭清。準備礦泉水。

7、攝影宣傳：劉國平。

六、登山活動具體安排

一、準備工作

1、登山分組。本次登山活動分兩組：⑴旋風組（年齡在40歲或以下）；⑵和風組（年齡在40歲以上）。

2、各年級組組長按“旋風組”、“和風組”登山分組核對本組教職工名單，并于4月28日前將分組名單交書記辦公室。

3、準備好登山獎品，由工會組織有關(guān)教師負責具體落實（4月25日前）。

4、聯(lián)系4月30日15：20從學?！P架山公園的交通車輛1—2臺（總務(wù)處負責）。

5、準備校旗、團旗各一面，提前豎立于筆架山筆峰映翠亭作為登山終點（團委負責）。

6、準備“羅湖中學教職工登山活動起點”條幅一塊、“登山集體獎”兩面獎旗、登山分組號碼（團委負責）。

二、出發(fā)時間

1、乘車出發(fā)地點：學校大門。凡乘坐學校統(tǒng)一安排的車輛前往筆架山的教工應(yīng)于4月30日15：20前到學校大門集合。

2、乘車出發(fā)時間：4月30日15：20。

3、如自行駕車前往筆架山的教職工可以根據(jù)行車時間自行確定出發(fā)時間，但須于16：00前到達筆架山公園展覽館豎立“羅湖中學教職工登山活動起點”標志的集合位置。車輛可以停放在公園西門入口（皇崗路）的停車場。

三、登山行程

1、登山起點：筆架山公園展覽館豎立“羅湖中學教工登山活動起點”標志位置。（從停車場步行到展覽館路線：西門路——福聯(lián)橋——按樹林——#from 本文來自高考資源網(wǎng)http:// end#展覽館）

2、登山終點：筆架山筆峰映翠亭（旋風組登山終點：團旗；和風組登山終點：校旗）。

3、全體教工于16：00在登山起點集合，各組長清點本組登山人數(shù)，并報告登山人數(shù)。

4、校長于16：10發(fā)出登山活動開始的口令，登山活動正式開始。

5、登山路線：公園展覽館(登山活動起點）——環(huán)山西路線——靜思亭——環(huán)山北路——澄心亭——盤山路——無限風光亭——盤山路——筆峰映翠亭（旋風組登山終點：團旗；和風組登山終點：校旗）?！九郎降幕顒臃桨溉课恼屡郎降幕顒臃桨溉鲎裕随溄?！。

6、在山頂稍作休息后，沿原路返回筆架山公園展覽館出發(fā)點，于17：30在起點處集合，各組清點人數(shù)并報告情況。

7、宣布獲獎登山集體獎、旋風組和風組獎名單，登山活動結(jié)束。

8、登山活動結(jié)束解散后，自行選擇交通工具回家。需要返回學校的教工請于登山活動結(jié)束后到公園西門入口處停車場乘車。

(登山時間可能根據(jù)實際情況有所調(diào)整，請大家留意通知。)

七、登山獎勵

1、紀念獎。參加登山活動紀念獎（運動鞋）。

2、設(shè)16名個人獎。對旋風組男、女各前三名、和風組男、女各前五名給予獎勵。

3、登山集體獎。給予登山活動全組教工參與率前兩名授予“登山集體獎”獎旗。

八、溫馨提示

1、本次登山活動為集體活動，要求廣大教工積極參與，并提前安排好工作，按時參加登山活動。如因病不能參加登山活動，須向校長辦公室提出請假。

2、為確保登山安全，登山時穿著運動鞋、運動服，沿公園登山路線登山，并根據(jù)體力和身體狀況，調(diào)節(jié)好登山速度。

3、在登山活動中，要講文明，做環(huán)保的使者。

方案三：爬山的活動方案

為了培養(yǎng)學生們團隊意識，也為了增強同學們愛護大自然的意識，稟承“強身健體，團結(jié)合作”的宗旨，進一步加強班級凝聚力，也給學生們創(chuàng)造一個親近大自然的機會。我們五年級一班計劃在本周組織一次爬山活動，走進大自然，在鍛煉身體的同時也撿拾山上的垃圾，特安排此次爬山活動。

一、活動目的：

有句名言說：種下思想，收獲行動；種下行動，收獲成長；種下成長，收獲命運。

我們申請這一個活動就是想給同學們提供一個空間和平臺，豐富他們的學校生活，并對他們進行熱愛大自然的教育。以這一個活動為媒介，加強同學間交流，展示自己的才能，開闊同學們的視野，使同學們各方面都能得到全面提高和發(fā)展。

二、活動意義：

爬山是戶外運動，可以享受到新鮮的空氣和明媚的陽光。全班同學一起爬山是一件非常愜意的事情。大家一邊爬山，一邊聊天，一邊撿拾有人扔下的垃圾，一邊欣賞美麗的風景，使同學們心胸開闊起來。

有人說：爬山可以培養(yǎng)學生的勇敢精神。通過此次爬山活動，學生在以下方面將有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關(guān)系，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關(guān)注和愛護自然。

三、活動對象：班級學生（可自愿參加）

四、活動時間和地點： 周五下午2：00 大南山

五、活動注意事項：

活動就有可能出現(xiàn)一些意外，本次活動主要做好以下防范。

1、凡參加者均屬自愿行為,需對自己的安全負全責,鑒于戶外運動具有一定的危險性，對活動中因不能遵守紀律而出現(xiàn)意外的參加者自己承擔責任,本次活動“組織者”會盡一切努力進行救護與援助。要一切行動聽指揮。

2、集體活動,需有互幫互助的團隊精神。

3、鞋要合腳，穿厚底防滑好的鞋子登山服裝要以易于活動為基本。衣服要寬松（運動服和休閑服為好）。

4、隨身要帶一些水或飲料，愛護環(huán)境衛(wèi)生不亂扔垃圾。

5、撿垃圾時要注意安全。

6、爬山時身體前傾，不可以打鬧；下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險。

7、愛護一草一木，不踐踏草坪，不攀折花果。

8、按指定的路線登山。

9、愛護公共設(shè)施，不在樹木和公共設(shè)施上涂抹、刻畫。

10、建議學生講究節(jié)約，帶適量的物品，不宜多。動員不帶相機等貴重物品。如果帶了，請教育好注意保管。

11、全班分成8個組,每組6人、小組長.1人，負責清點人數(shù)，組織同學撿垃圾和游戲。小組分工：帶垃圾袋、帶創(chuàng)可貼等。

12、本次爬山活動須由家長的同意并簽字，否則不可以參加。

十、活動后續(xù)：

活動后同學們寫一篇關(guān)于此次爬山活動的收獲與感受，400字左右?；蛑惺艽禾斓拿篮?，寫一篇描寫春天的文章.方案四：爬山的活動方案

爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。那么組織爬山活動，需要有一份好的策劃書，下面求職網(wǎng)小編為您精心準備了爬山活動策劃書模板，希望可以給您帶來幫助！

一、活動時間：20xx年x月x日

二、活動地點：武夷山

三、活動人數(shù)：小蟲鞋業(yè)開發(fā)部和業(yè)務(wù)部全體成員

四、活動目的：為營造健康積極的工作環(huán)境，提升員工的精神文化品位，加深相互認識了解、培養(yǎng)成員之間互親互愛、增進感情，加強社團團隊凝聚力。

五、活動過程：

1、各成員于早上8：00準備備好物品在辦公樓前集合。

2、會長在清點人員之后傳達注意事項，和活動目的，完畢后分若干小組。各組配1-2名干部負責，一名組長，一名通信員。

3、開始出發(fā)，隊伍行進。隊伍行進過程中必須整齊，不可太嘈雜，干部和小組長注意觀察隊員的情況，確定適當?shù)男菹r間。

4、到達山腳時建議有十幾分鐘的休息時間。

5、爬山。爬山過程中建議各隊分開行動，各隊之間評比爬山快慢，最快的一組有優(yōu)先向社旗上寫名的權(quán)利，最慢的一組要有處罰性的節(jié)目演出。過程中有精彩的部分，做好拍照工作。要有一定秩序，注意安全。

6、休息。建議休息半小時后開展活動。(面試網(wǎng))

7、開展娛樂性活動，無固定時間，若爬山用時過長可對時間進行壓縮，若短也可以增加。本活動在社團之中展開。備選活動（現(xiàn)場決定進行那幾個）

（1）接歌。分若干隊，由干部帶領(lǐng)，社長唱一句，各隊根據(jù)其中最后一個字接唱，各隊伍之間要有競爭，開始時可降低難度，所接唱的歌曲中必須有上句所唱句中最后一字，可諧音。

（2）拉歌。各隊伍之間要攀比士氣，互相拉歌。

（3）成語接龍。

（4）類似于擊鼓傳花的游戲，選一人蒙住眼睛，同時進行傳花，數(shù)停止后，手中有花者必須表演節(jié)目。

（5）給出幾個成語編故事。

（6）小型辯論會。推舉十個人，分成兩隊在社團就某一問題展開辯論。

（7）小型舞會，找一塊平整的空地，會跳舞者參與其中不會的也可以學習。

（8）超級模仿秀。自愿參加，模仿某一明星唱歌或表演.8、午餐。計劃用時五十分鐘。

9、自由活動。原則上不允許單獨活動，可以幾個人結(jié)伴活動或游戲，也可以成員之間互相認識相互交談，看書或其它?！九郎降幕顒臃桨溉坎邉潟鴆ehuashu.htm。

10、會員感言。再次集聚，每個人一句話來表達西安佳本次活動的感想和收獲。

11、全體拍照留念。

12、社團統(tǒng)一組織下山，有序進行，注意安全。

13、回校。（計劃用時一小時，到達b樓廣場集合）

14、社長做活動總結(jié)，并宣布成員寫一篇活動感受，然后宣布活動結(jié)束.

六、活動安排：

1、分組行動?？梢匝永m(xù)培訓(xùn)時的隊伍或者以各部為隊伍，有隊長安排調(diào)度。隊中也可以男生幫扶女生以收到“男女搭配爬山不累”的效果。

2、隊伍在行進和爬山過程中務(wù)必統(tǒng)一行動，隊伍要整齊，隊長要負好責任。

3、建議多準備一面社旗，再爬到山頂時用于社員簽名，并作為活動見證存放于社團之中，同時也是各成員心中永久的記憶

七、注意事項：

1、一切聽從領(lǐng)導(dǎo)，遵守活動紀律，以安全為主，為安全起見，一切成員不準擅自離開隊伍，如有特殊向干部報告。單獨行動，至少三人或三人以上活動。

2、為應(yīng)對各種突發(fā)時間影響，各成員必須帶好各種緊急藥品，以防不測，或有專門同學負責

3、個成員注意團隊精神，主動關(guān)心幫助周邊同學。

4、各成員需帶好午餐，飲用水及桌布等，切記保護環(huán)境，午餐后下山前將垃圾收集起來，統(tǒng)一處理，不得亂扔。

5、秋高氣爽，天氣干燥，不允許生火。

6、干部或組長維持各組的秩序和紀律。

八、活動聲明：

1、本活動由社團人員自愿參加。

2、凡是參加者可以允許有請假者的存在，但請假者必須服從上級的安排。

3、由于不服從管理而引發(fā)的意外傷害個人承擔。

九、準備物品：

1、合身的服裝（校服），鞋子

2、藥品。如創(chuàng)可貼、藥棉等。

3、相機，口哨。

4、每人準備個人適量的水和食物。

5、會期（由兩名同學負責）。

策劃人：

方案五：爬山的活動方案

一、活動目的：

1、豐富文化生活，倡導(dǎo)全新的健身理念，增強健身意識。

2、加強各所的交流，增加同事的凝聚力。

二、活動時間： 2010年10月22日（星期五）上午 8.45準時到xx集合三、參加人員：分局全體人員（各所、窗口留一人值班）

四、登山地點：xx

四、具體方案：

（一）登山活動路線：甌海婁橋東耕村山腳——山間小徑——白云山莊

（二）活動安排：

（1）上午8：45——在甌海婁橋東耕村山腳集合，領(lǐng)導(dǎo)宣讀登山活動注意事項。

（2）9：00——開始登山（按照指示路牌）。

（3）11：00——11：30集合，領(lǐng)導(dǎo)頒獎。（4）11：30——14：00中餐（開車同志請勿喝酒）、自由活動、呼吸新鮮空氣。

（5）14：00集合、返回。

六、工作人員：

活動總指揮：xx

總領(lǐng)隊：xx

組長：xx

終點總裁判：xx

男子組順序號發(fā)放：xx

女子組順序號發(fā)放：xx

安全保障人員：xx

本次登山活動，重在參與，整個過程要注意禮讓，安全第一。從起點到終點不得抄近路或乘坐交通工具，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)取消成績。

八、獎項設(shè)置

分設(shè)男子組和女子組：男子組取前12名，女子組取前3名（到達山頂并從工作人員手中取得順序號的先后）給予物質(zhì)獎勵 ；團隊獎一名：取前15名中合計個數(shù)最多的團隊（以每個所為一團隊、分局科室合并為一團隊）

注意事項：

1、本次登山難度中等，請大家根據(jù)自己的身體狀況酌情考慮參加。各所及科室負責人做好本所（科室）人員的安全教育，一切以安全為重，一切行動聽指揮，發(fā)揮團隊協(xié)作精神，相互關(guān)照，嚴禁冒險的攀爬行為。

2、著裝輕便（寬松衣服和運動鞋），鞋子要有防滑功能，以方便登山。

3、登山前做好熱身運動，特別是踝和膝關(guān)節(jié)要活動開。如遇意外受傷或體力不支無法完成登山者請及時聯(lián)系。

3、注意環(huán)保，不亂丟煙頭和垃圾，保護山上的一草一木。