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一、焦慮產(chǎn)生的原因

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。

當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。因?yàn)椋?/p>

1.對(duì)當(dāng)前情況不了解，包括對(duì)考試的難度、對(duì)自己的實(shí)力和準(zhǔn)備；

2.對(duì)結(jié)果很看重。

二、正視焦慮，正視考試

1.焦慮的作用

作業(yè)水平與焦慮水平的關(guān)系是倒u型曲線，說明中度（適度）焦慮對(duì)考試起積極作用。使人復(fù)習(xí)時(shí)更專心、考試時(shí)更細(xì)心。

而低焦慮時(shí)，人會(huì)過度放松，無所用心不求上進(jìn)；高焦慮時(shí)，人會(huì)擔(dān)心、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白（因?yàn)槟X力受損；過度興奮產(chǎn)生保護(hù)*抑制；腦細(xì)胞聯(lián)結(jié)紊亂）

2.考試的作用

檢查教學(xué)效果，為社會(huì)發(fā)展選拔人才，甄選優(yōu)秀人才到高學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí)（一般認(rèn)為）

其實(shí)，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的能力。有這種能力的人不簡單呢！而對(duì)于那些只會(huì)考試、不會(huì)做事的人來說，他們是把完成特定任務(wù)的能力僅限在做試卷上，沒有發(fā)生能力的遷移與擴(kuò)展罷了。

所以，經(jīng)歷考試實(shí)際是給機(jī)會(huì)自己去鍛煉一種能力！

三、如何調(diào)理考試心理

1.端正心態(tài)，控制焦慮水平

（1）要保持適度的焦慮對(duì)待考試，在戰(zhàn)略上要輕視它，但在戰(zhàn)術(shù)上要重視它；

（2）重過程、輕結(jié)果，把考試當(dāng)作鍛煉機(jī)會(huì)，把結(jié)果當(dāng)作發(fā)現(xiàn)問題解決問題的機(jī)會(huì)；

2.了解和把握考試的要點(diǎn)，了解自己的準(zhǔn)備情況；

3.根據(jù)自己的實(shí)力水平調(diào)整期待水平，定出可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，放下包袱、輕裝上陣；

4.養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓其形成自動(dòng)化就能節(jié)約不少時(shí)間和精力花在學(xué)習(xí)上；

5.保持良好的情緒狀態(tài)

（1）對(duì)他人友好、對(duì)自己欣喜（欣賞和喜歡）；

（2）考試前，自我激勵(lì)；

考試時(shí)，放松（可參照指示語）；

考試后，告訴自己：沒有比發(fā)現(xiàn)問題更值得慶幸的了，我可以集中精力及時(shí)查漏補(bǔ)缺；面對(duì)考試，大家都在努力，與其嫉妒他人，不如虛心請(qǐng)教。

考試時(shí)緊張，可以做放松訓(xùn)練

1.深呼吸法

技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來；

長，呼氣要盡量拉長

緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留35秒再呼氣。

2.自我暗示法

這沒什么，我只是有點(diǎn)考試焦慮。

實(shí)施深呼吸法，做10次以上后放松，我能應(yīng)付得了。

實(shí)施積極的自我談話一步步來，我能控制這種情況的。我能把會(huì)做的題都做出來，現(xiàn)在注意這題問的是什么。

你做得很好，好，接著做，就這樣。

實(shí)施自我強(qiáng)化剛才我做得不錯(cuò)，情緒控制得挺好的，以后就這樣做，我會(huì)做得更好。