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第一篇:家庭調(diào)查報告
一、調(diào)查背景
良好的家庭教育是兒童成長的重要保證,我們于XX年3月份對我市農(nóng)村小學開展了調(diào)查訪問,關于農(nóng)村小學生家庭教育的調(diào)查報告。調(diào)查組得到了學校領導的大力支持和配合。這次調(diào)查,采取聽匯報、發(fā)問卷、召開座談會等形式。調(diào)查范圍主要在兩所小學的三、四、五年級部分學生和家長中進行。共發(fā)出調(diào)查問卷390份,收回有效卷371份。學生和家長對問卷內(nèi)容進行了逐項填寫,先后三次召開座談會。
二、調(diào)查目的
目前,農(nóng)村中很多家庭已相對地富了起來,家長們也能意識到知識的重要性,但他們只是一味地把孩子送家教班、特長班把教育責任全權(quán)委派給老師,自己不注重對孩子進行家庭教育,有的家長對家庭教育的知識一無所知或一知半解,甚至違背小學生成長的客觀規(guī)律,急于求成,拔苗助長。為了提高家長對家庭教育重要意義的認識,同時引起教育部門、教育工作者對家庭教育的高度重視,以便采取各種辦法,協(xié)調(diào)好校內(nèi)外各種教育力量,使學生受到全面的教育,健康快樂地成長。
三、調(diào)查步驟
這次調(diào)查,主要使用問卷調(diào)查法、座談法和家訪談話法。對學生專項調(diào)查的要點是:你覺得父母對你的哪方面最關心?你覺得爸爸媽媽和自己是平等的嗎?對家長專項調(diào)查的要點是:你覺得爸爸媽媽說的話都是對的嗎?你在家里幫爸爸媽媽做家務嗎?......通過回收調(diào)查表,研讀家訪、談話紀錄,綜合起來分析,探求共性原因,完成調(diào)查報告,調(diào)查報告《關于農(nóng)村小學生家庭教育的調(diào)查報告》。
四、調(diào)查對象
1、家長的職業(yè):農(nóng)民占57.5%;干部和工人占38.8%;個體戶占3.7%工人中大部分是在社區(qū)企業(yè)或從事臨時建筑工,屬農(nóng)工兼顧,均居住農(nóng)村。
2、家長文化程度:大專以上占6.3%;中專文化占12.1%;初中占66%;小學文化占15.6%。家長的文化大部分是小學和初中,其中一部分未讀初中。
3、家庭經(jīng)濟收入:來自農(nóng)業(yè)和農(nóng)親找工收入較低的占83.8%;收入較好的只占2.5%;經(jīng)濟困難的占12.5%;特別困難的占1.2%。
4、家庭組成情況:原婚的占91.2%;再婚的'占2.5%;單親家庭占6.3%。
5、家庭學習環(huán)境:參加問卷調(diào)查的家長,平進看書看報的占17.5%;畏導孩子學習的約占23.75%。農(nóng)村家庭沒有良好的學習氛圍,能給孩子提供單獨的學習場所、有桌椅、燈具、必須的學習用品及圖書資料,并能在平時購買少量的課外書籍等占25%左右。這些并非全是家庭經(jīng)濟所限,大部分還是家長的認識和觀念問題。
五、調(diào)查結(jié)果
由本次調(diào)查的情況來看,當前農(nóng)村小學生家庭教育還存在很多誤區(qū),主要表現(xiàn)在以下幾個方面:
一是溺愛在本次調(diào)查中,家長溺愛孩子成為家庭教育的最大誤區(qū),有50%的家長認為愛孩子就是滿足孩子的需要,對孩子有求必應。農(nóng)村責任田的承包、改革開放政策的落實,農(nóng)村很多家庭的條件明顯改善,他們有能力為子女提供最好的生活條件,而計劃生育政策的結(jié)果又使農(nóng)村獨生子女劇增,從情感上他們愿意為孩子奉獻一切?,F(xiàn)今很大一部分家長在自己成長過程中,都曾承受過物質(zhì)上的匱乏,他們今天不想再讓自己的子女遭受自己童年的困境。于是再窮不能窮教育、再苦不能苦孩子的教育口號率先在每個家庭中得到充分的體現(xiàn)。這些家長實質(zhì)上并不懂得愛孩子,他們不知道愛孩子不僅僅是奉獻和滿足,更重要的是要教給孩子學習的方法和生存的能力,忽視了父母永遠是教育者這一角色,忽視了他們對孩子應有的教導職責。這種家庭出來的孩子,在課堂上無法理解簡樸和珍惜的含義,無法理解家貧出孝子、執(zhí)绔出富家的千年古訓。將來走入社會,他們的心理承受能力和面對困難挑戰(zhàn)自我的能力將會受到嚴重挫傷。
第二篇:家庭調(diào)查報告
家,對于我們所有人來說,都是一個溫馨的字眼。而和睦、安寧的家庭關系,不僅是每個家庭成員人生幸福的重要內(nèi)容,也是建設和諧社會的基礎。隨著社會文明程度的不斷提升,家庭的和諧與文明也在日漸形成,但家庭暴力在當今社會依然存在,而且時有發(fā)生。家庭暴力作為一個社會公害,不僅直接對家庭成員的身心健康構(gòu)成嚴重傷害和威脅,而且還會破壞每個家庭的穩(wěn)定和安寧,這是與現(xiàn)代文明社會的發(fā)展要求背道而馳的。本人從事婦聯(lián)工作以來,經(jīng)常接到家庭暴力的投訴案子,我從所接觸的家庭暴力案例進行綜合的分析,對當前的家庭暴力基本現(xiàn)狀、產(chǎn)生原因和主要對策等方面也進行客觀的分析,現(xiàn)將調(diào)研情況報告如下:
一、家庭暴力的表現(xiàn)形式和現(xiàn)狀
xx婦聯(lián)余20xx年9月在所轄社區(qū)開展了家庭暴力調(diào)查,發(fā)放調(diào)查問卷50份,全部收回,合格率為90%。
(一)家庭暴力表現(xiàn)形式
家庭暴力中,遭受侵害的90%為女性,在調(diào)查中,發(fā)現(xiàn)其形式主要有以下幾種:
(1)丈夫有外遇,用暴力逼迫妻子離婚;
(2)夫妻下崗,經(jīng)濟壓力大,毆妻發(fā)泄苦悶;
(3)丈夫賭博、酗酒引起家庭暴力;
(4)丈夫自私、多疑。
(二)家庭暴力現(xiàn)狀
從20xx年以來我區(qū)婦聯(lián)信訪案件有50余件次,其中出現(xiàn)明顯家庭暴力的有17件次。
1、從投訴群體來看,以無業(yè)婦女、外來婦女為多。而一般在機關事業(yè)單位或者大工程企業(yè)單位工作的婦女遭受家庭暴力的是極少出現(xiàn)。
2、從年齡結(jié)構(gòu)上來看,以35-55歲年齡段的婦女人群為多。其實這個年齡段的.家庭也是正好處于婚姻的動蕩期,很多因素造成家庭的不穩(wěn)定。
3、從文化層次上來看,遭受家庭暴力的婦女,學歷在高中以下占81%。由于自身的修養(yǎng)低在家庭中處于劣勢,又因為自身學歷低,在處理家庭糾紛矛盾過程中缺乏一種合理的方式方法。
4、從家庭暴力情節(jié)上來看,暴力行為嚴重,影響較大。今年4月---9月婦聯(lián)處理的家庭暴力案件中,**社區(qū)高煥如女士丈夫酗酒后經(jīng)常遭到毒打,遍體鱗傷,嚴重時用菜刀將頭部砍傷,縫了30多針,介入調(diào)解后丈夫總是老一套,寫保證書--和好--打妻兒,反復無常。通過這些典型案例,我們看到多數(shù)施暴者輕者出言不遜、拳打腳踢,重者棍棒鐵器相加,特別是男性在酒后出手更是沒輕沒重,使受害者在肉體和精神上造成了難以撫平的創(chuàng)傷,人身權(quán)利遭到嚴重侵害。日常接訪中發(fā)現(xiàn),每年都有100%的家庭暴力造成了輕微傷,而造成了輕傷害的10年2例、11年4例、12年3例;造成了重傷害的10年1例、11年1例、12年3例。但因家庭暴力一般持續(xù)時間較長,造成的傷害也是多年持續(xù)不斷的。
5、從參與者上來看,家庭暴力施暴者更寬泛,大多文化素質(zhì)較低,76%只有高中以下文化水平,以個體經(jīng)營者、工人居多,其中不乏無固定職業(yè)人員;但近年來高學歷層次家庭中的家庭暴力也時有發(fā)生,文化素質(zhì)、知識水平都較高,國家干部、公司管理人員,這些人都具備一定的法律知識和文化水平,近三年的接訪情況看,在虐妻的丈夫中,受過大專以上高等教育的占到了18%。
6、從影響上來看,家庭暴力使受害人產(chǎn)生屈辱、恐懼、無價值感等,以致興趣減弱、膽小怕事、學習和工作能力下降,同時給孩子許多負面影響,影響孩子的身心健康,進而影響整個家庭的和諧穩(wěn)定,成為婚姻關系破裂的主要原因。
二、家庭暴力產(chǎn)生的原因
發(fā)生家庭暴力的原因是多方面的,也是一個非常復雜的系統(tǒng),任何家庭暴力不是單一因素作用的結(jié)果。只有對家庭暴力現(xiàn)象進行綜合的分析與判斷,才能夠為這些受家庭暴力所害的家庭成員提供各方面的幫助。
1、歷史原因
受傳統(tǒng)的文化因素影響。中國兩千多年的封建思想文化對當今的家庭觀念還是產(chǎn)生著深遠的影響。在人們的頭腦意識中,父權(quán)和夫權(quán)的思想還有很大的市場。
2、社會原因
受"清官難斷家務事"傳統(tǒng)觀念的影響,人們往往對家庭暴力的危害性認識不足,簡單地把它歸為家庭糾紛,客觀上助長了家庭暴力的肆虐。
在接訪中,我們發(fā)現(xiàn)有80%的婦女在遭遇家庭暴力時,直接報110或直接到當?shù)嘏沙鏊鶊蟀?,還有的婦女到婦聯(lián)尋求幫助,處理方法也只是批評教育了事,使施暴者更加肆無忌憚的實施暴力行為,而使眾多受害人投訴無門。
社會輿論在法制宣傳和教育方面開展得不夠廣泛和深入。社會上有相當一部分人錯誤地認為打老婆應該,誰也管不著,打也沒人管,因此,把老婆作為發(fā)泄的工具。而婦女這個弱勢群體,在遭受家庭暴力后,65%的婦女怕被人笑話、瞧不起等,使她們只能忍氣吞聲,不能理直氣壯地尋求法律幫助。
3、經(jīng)濟原因
從調(diào)查的情況看,74.5%的女性在經(jīng)濟上沒有獨立性,致使其過分依賴在經(jīng)濟上占統(tǒng)治地位的丈夫,經(jīng)濟地位的不平等,內(nèi)在地決定了家庭暴力的實施。
4、婦女自身原因
家庭暴力是男性對女性人權(quán)的侵犯,由于婦女自身素質(zhì)、文化水平、個性心理等原因,許多婦女在遭受家庭暴力之后,顧慮重重,屈尊忍讓,遮掩,妥協(xié),一味遷就,自身的軟弱和無知、無疑助長了施暴者的氣焰,使得施暴者心理上更占優(yōu)勢,膽大妄為。
三、預防和制止家庭暴力的對策與建議
(一)宣傳教育
1、要加大普法宣傳力度。我們必須注重改變傳統(tǒng)觀念、提高社會性別意識、營造良好的社會輿論氛圍。通過長期開展普法學習和培訓,舉辦"家庭學法"知識競賽等系列活動,面向婦女、面向家庭、面向社會,廣泛宣傳;通過定期開展"送法進社區(qū)"活動,利用社區(qū)家長等教育平臺以案說法,教育社區(qū)群眾學法、知法、守法,不斷增強反家暴宣傳的覆蓋面和滲透力;通過"三八"國際勞動婦女節(jié)、"5.15國際家庭日"等節(jié)日即時進行聚焦宣傳,組織文藝演出,發(fā)放宣傳資料,張貼橫幅、標語等,進行反家庭暴力法律咨詢,較好地形成反對家庭暴力、鄙視施暴者的良好氛圍。
2、要開展文明家庭創(chuàng)建活動。我們要把反家庭暴力工作作為社區(qū)平安建設的一項重要內(nèi)容,與"平安家庭"、"文明家庭"等家庭美德和"和諧家庭"創(chuàng)建工作緊密結(jié)合,并融入群眾喜聞樂見的精神文明創(chuàng)建活動中,強化對家庭成員的思想道德教育,倡導"尊老愛幼、男女平等、夫妻和睦、勤儉持家、鄰里團結(jié)"的家庭美德,引導家庭成員樹立正確的價值觀、婚戀觀,提高家庭成員的文明素質(zhì),約束引發(fā)家庭暴力的不良行為。
(二)救助援助服務
1、法律援助。依托各社區(qū)設立婦女法律援助站,成立維權(quán)志愿者隊伍,組建婦女維權(quán)法律顧問團,開通婦女維權(quán)熱線,義務宣傳法律知識,為家庭暴力受害婦女及時提供法律援助和服務。使家庭暴力不再是家務事,讓受侵害婦女群眾"咨詢有指導,投訴有渠道,求助有人幫"。
2、經(jīng)濟救助。針對經(jīng)濟不獨立的婦女選擇遠離家庭暴力的同時要面臨就業(yè)、住所等生存問題的挑戰(zhàn),我們要加強對這些婦女提供技能培訓、就業(yè)指導等服務,鼓勵婦女自立自強。使這些婦女能夠更好地應對生活和工作上的困難,提高自我生存能力。
3、心理疏導。一方面要注重發(fā)揮社區(qū)(村)婦聯(lián)組織在家庭暴力矛盾方面的調(diào)解和心理疏導作用,做到工作入家入戶,對于家庭暴力問題突出的家庭,特別予以關注,發(fā)現(xiàn)矛盾及時化解,將矛盾消除在萌芽狀態(tài),有效遏制家庭暴力的發(fā)生。我們要通過心理咨詢服務等為家庭暴力受害婦女提供及時的心理咨詢和心理疏導等服務,從而為引導陽光情緒送上心靈雞湯。
(三)反家庭暴力工作的內(nèi)涵
1、要著力提升婦女法制觀念。要采取多形式、多渠道、走出去,請進來等方式,切實提高廣大婦女的法制觀念和維權(quán)意識。要通過社區(qū)的婦女學校,每年組織婦女維權(quán)知識培訓班,使更多的婦女能夠接受法律維權(quán)知識培訓,切實提高維權(quán)意識。
2、要著力提升婦女平等地位。盡管市場經(jīng)濟條件下已出現(xiàn)"全職太太"現(xiàn)象,但我們?nèi)圆荒芎鲆暯?jīng)濟收益對婦女家庭地位的主導作用。為進一步促進社區(qū)及農(nóng)村閑散婦女就業(yè)及勞動力轉(zhuǎn)移,增加家庭經(jīng)濟收入,推進家庭和諧和社會安定,我們要引導中青年婦女實現(xiàn)自我就業(yè)和創(chuàng)業(yè)。通過舉辦各種類型的勞動技能培訓,切實提高廣大婦女的勞動技能,并要多方協(xié)調(diào)企業(yè)和相關部門,為婦女就業(yè)創(chuàng)業(yè)牽線搭橋。
3、要著力提升婦女綜合技能。家庭暴力有時因女方素質(zhì)不高引起,因此提升婦女的綜合素質(zhì),確立新時期家庭主婦的良好形象顯得尤為重要。加強對婦女現(xiàn)代文明知識、文化基礎知識、家庭教育方法、生活實用科技、健康衛(wèi)生等眾多領域的培訓。與此同時,我們要高度關注外來婦女的培訓教育,切實提高外來婦女的綜合素質(zhì)和家庭關系處理能力,切實增強外來家庭的穩(wěn)定性。
第三篇:家庭調(diào)查報告
為確保“雙聯(lián)”工作順利開展,為準確制定幫扶計劃提供詳實的參考依據(jù),根據(jù)全鄉(xiāng)“聯(lián)村聯(lián)戶、為民富民”行動的安排部署和總體要求,深入xxx家中,通過與幫扶對象進行面對面、心貼心地交流,詳細了解了幫扶對象的家庭情況,傾聽了幫扶對象近期最需要解決的困難,幫助分析致貧的主要原因,尋找致富門路,制定發(fā)展計劃。現(xiàn)將調(diào)研情況報告如下。
一、基本情況
(一)xx村基本情況
xx村位于xx鄉(xiāng)小蘆河流域,距鄉(xiāng)政府12公里,全村共有7個社157戶625人,耕地面積3745畝,人均6畝,20xx年農(nóng)民人均純收入2400元。目前,該村支柱產(chǎn)業(yè)以勞務輸出、種植業(yè)和養(yǎng)殖業(yè)為主。該村有貧困戶140戶560人,特困戶35戶170人。全村人均占有糧食500公斤,建設梯田800畝,開挖集雨水窖157眼。
(二)幫扶戶基本情況
1.家庭成員結(jié)構(gòu)情況:幫扶戶xxx,家住xx村xx社,全家4口人,3男1女,勞力4人。主要成員戶主xxx,現(xiàn)年41歲,初中程度,生育2男,與妻子在家務農(nóng)。兩個兒子在外務工。
2.耕地及利用情況:耕地面積20畝,平均每年種植小麥10畝,玉米7畝,油料3畝,由于勞動力少其他耕地有別人耕種。
3.養(yǎng)殖情況:養(yǎng)耕牛4頭。
二、貧困原因分析
經(jīng)調(diào)查,該戶致貧的因素主要有以下四個方面:
一是家庭成員文化素質(zhì)偏低,接收農(nóng)業(yè)科技和新生事物的'能力較弱。
二是農(nóng)業(yè)基礎設施脆弱,土地勞作收入微薄?,F(xiàn)有耕地大多為干旱山地,缺少灌溉條件,農(nóng)業(yè)靠天吃飯的狀況尚未根本轉(zhuǎn)變。為山區(qū)社交通不便,受傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)影響,農(nóng)業(yè)機械化水平不高,難以有效提高農(nóng)業(yè)勞動生產(chǎn)率和抗御自然災害的能力。
三是產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)單一,不合理。主要以種植小麥,玉米為主,沒有經(jīng)濟作物。養(yǎng)殖規(guī)模小,沒有經(jīng)濟效益。
四是資金投入嚴重不足。生產(chǎn)投入普遍缺乏,由于資金短缺化肥、農(nóng)藥等生產(chǎn)資料供給不足,最基本的耕作器械少,住房條件差,生活條件艱苦,生存存在問題,更談不上去推廣新技術(shù)、新品種,發(fā)展多種經(jīng)營。
三、對策及建議
1.宣傳政策,轉(zhuǎn)變思想觀念。大力宣傳黨的強農(nóng)惠農(nóng)政策,宣傳十七屆六中全會精神,區(qū)委三屆二次全委(擴大)會暨全區(qū)經(jīng)濟工作會議和全區(qū)農(nóng)村工作會議精神,鼓勵、引導農(nóng)戶積極投身到農(nóng)業(yè)經(jīng)濟發(fā)展中,堅持輸血與造血相并重,扶貧與扶志結(jié)合,引導其轉(zhuǎn)變思想觀念,破除陳規(guī)陋習,克服過去養(yǎng)成的“等、靠、要”思想,牢固樹立自力更生,艱苦奮斗,靠政策引領、能人帶動、自食其力、脫貧致富奔小康的堅定理想信念。
2.科技培訓,努力提高素質(zhì)。幫助聘請專業(yè)技術(shù)人員現(xiàn)場培訓指導,全膜雙壟溝播玉米種植、肉質(zhì)養(yǎng)殖技術(shù)等先進農(nóng)業(yè)技術(shù),掌握科學的種養(yǎng)技術(shù)知識。
3.調(diào)整農(nóng)業(yè)結(jié)構(gòu)步伐,增加經(jīng)濟收入。通過算賬對比,在保證口糧的前提下,進一步調(diào)整種植結(jié)構(gòu),減少小麥種植面積,增加全膜玉米種植面積和適量高原夏菜種植面積,調(diào)整為3:6:1,并擴大牛產(chǎn)業(yè),科學飼養(yǎng),青貯玉米秸稈,提高收入。
4.不定期與聯(lián)系戶交流,在生活生產(chǎn)方面,盡個人能力提供物質(zhì)幫助,使其早日脫貧致富。
第四篇:家庭調(diào)查報告
一、提出問題
飲食是生活中最常見的事,也是與我們的生活最息息相關的事。我們生活中的垃圾食品處處可見,很多人都喜歡吃垃圾食品,例如;油炸食物、奶油制品等,然而,這些食品正在危害著人們的健康。因此,我們?nèi)嗤瑢W對自己家庭及走訪的幾個家庭的成員食用垃圾食品的情況進行了調(diào)查。
二、研究方法:
1、通過走訪觀察,完成某位家庭成員食用垃圾食品的采訪記錄。
2、通過實地調(diào)查完成家庭成員食用垃圾食品情況的調(diào)查表。
3、上網(wǎng)瀏覽相關資料,收集有關垃圾食品的資料,并對資料進行整理和分析
4、寫一篇有關本次綜合實踐活動的日記和心得體會。
三、調(diào)查情況和資料整理
1、垃圾食品的危害
具體內(nèi)容:垃圾食品中有大量的元素,長期使用會導致身體發(fā)育不良,不愛吃五谷雜糧,使身體素質(zhì)嚴重下降。垃圾食品大多都有洋快餐的“三高三低”(高熱量,高鈉,高脂肪;低纖維,低維生素,低礦物質(zhì))。第一,導致心血管疾病元兇;油炸淀粉第二,含致癌物質(zhì)第三,破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性第四,鹽分過高,只有熱量,沒有營養(yǎng)
2、垃圾食品的種類:十大垃圾食品分別指油炸食品,罐頭類食品,腌制食品,加工的肉類食品,肥肉和動物內(nèi)臟類食物,奶油制品,方便面,燒烤類食品,冷凍甜點,果脯、話梅和蜜餞類食物。
3、家庭成員吃垃圾食品的種類和數(shù)量調(diào)查表。
家庭成員食用垃圾食品情況調(diào)查表
家庭成員喜歡的垃圾食品我的發(fā)現(xiàn)媽媽最喜歡的:其次:第三:媽媽最喜歡的:其次:第三:我最喜歡的:其次:第三:據(jù)我統(tǒng)計,家庭成員一天吃垃圾食品的數(shù)量已達到 %。
四、結(jié)論:
1、通過調(diào)查我發(fā)現(xiàn)小學生食用垃圾食品的占多數(shù)。成年人食用垃圾食品的較少。所謂垃圾食品,是指僅僅提供一些熱量、沒有別的營養(yǎng)素的食物,或是營養(yǎng)成分超出人體需求量并最終在人體內(nèi)變成多余成分的食品。
2、根據(jù)調(diào)查的結(jié)果來看,一些同學認為垃圾食品無害,并且不清楚這些食品的危害。大部分人都知道垃圾食品的定義,但是關心的人還是占了少數(shù),對垃圾食品給人們帶來的危害不是十分關心的人占多數(shù)。肯德雞、大街上的小吃、燒烤、方便面、油炸食品,這些都被大多數(shù)人認定是垃圾食品,多食用對身體有很大的害處,比如許多人就認為食用這些食品會變胖、致癌、上火等等。讓我們感到奇怪的是,雖然燒烤和油炸是最多人認定的垃圾食品,卻是人們最最經(jīng)常吃的'。尤其是我們小學生,幾乎每天都在食用垃圾食品,有些小學生甚至把路邊垃圾食品當作早餐食用。
3、我們發(fā)現(xiàn)大部分人食用垃圾食品的主要原因是一時沖動、可口或或者便宜。
五、提出建議
綜上所述,再經(jīng)過小組之間的討論,我們提出了一些建議:
1、建議人們?nèi)チ私馐澜缧l(wèi)生組織公布的全球十大垃圾食品及其危害,可能這十大垃圾食品中的種類有大家所偏愛的,但為了身體健康,不要經(jīng)常吃或是少吃這些食品。
2、 垃圾食品也并非不能吃,關鍵是要懂得平衡自己的營養(yǎng)與熱量,懂得均衡調(diào)配飲食,就可以減輕或避免垃圾食品對您的危害。要多吃蔬菜、水果、豆類、奶類等健康的、衛(wèi)生的食品,要保證飲食多樣化。
3、小區(qū)、學校、工作單位等應定期的開辦關于路邊垃圾食品與健康的講座或活動,提高人們對垃圾食品的認識。
4、人們應該自覺的杜絕不良食品,堅持膳食多樣化和適當食用“全”字的全谷類食物,如全麥面包等。