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第一篇：團(tuán)體減壓活動(dòng)策劃
團(tuán)體減壓活動(dòng)
***單位各位同仁：
大家下午好！
大家都來自不同的科室，雖然都在同一個(gè)醫(yī)院上班，但是也未必經(jīng)常在一起交流。今天我們就通過這次減壓活動(dòng)讓我們?cè)跉g聲笑語(yǔ)中促進(jìn)相互的了解，釋放工作和生活中的各種壓力。
首先讓我們做一個(gè)游戲。這個(gè)游戲叫做“一塊五毛”。我給大家每人發(fā)一張撲克牌，紅色的撲克牌價(jià)值“一元錢”，黑色的撲克牌價(jià)值“五角錢”。當(dāng)我喊出一個(gè)價(jià)格之后，大家要盡快組成我所說的價(jià)格，沒有組成的人就會(huì)被淘汰。第一組淘汰的隊(duì)員將會(huì)接受懲罰。留到最后的隊(duì)員會(huì)有意外的獎(jiǎng)勵(lì)。希望大家加油。
（撲克牌兩幅）
好了，第一個(gè)游戲我看到大家玩的很開心。下面我們就要進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)性的游戲了。首先請(qǐng)大家圍成一個(gè)圈，“1,2,3,4”報(bào)數(shù)。（分組）
我們已經(jīng)將大家分為四個(gè)組了。請(qǐng)每個(gè)組選出一位隊(duì)長(zhǎng)，由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)隊(duì)員為自己的隊(duì)伍設(shè)計(jì)一個(gè)隊(duì)徽，商討一句參賽誓詞，一會(huì)由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)大家展示出來。時(shí)間十五分鐘。（每隊(duì)發(fā)大白紙一張，12色水彩筆一桶。將設(shè)計(jì)好的隊(duì)徽貼在一面墻上。）
對(duì)陣抽簽：那撲克牌兩紅、兩黑。由隊(duì)長(zhǎng)上臺(tái)抽牌，紅色與紅色對(duì)陣，黑色與黑色對(duì)陣。
第一個(gè)游戲：“無敵風(fēng)火輪”（選派觀察員，注意起點(diǎn)和終點(diǎn)設(shè)線，注意秒表計(jì)時(shí)）
將所需道具放到終點(diǎn)，從起點(diǎn)開始。
①游戲玩法：每隊(duì)相同人數(shù)組隊(duì)。每隊(duì)8人。每組利用報(bào)紙和膠帶制作一個(gè)可以容納5名團(tuán)隊(duì)成員的封閉式大圓環(huán)，將圓環(huán)立起來五名成員站到圓環(huán)上邊走邊滾動(dòng)大圓環(huán)到終點(diǎn)（最后一名過線）。
②要求：在走的過程中，如有紙環(huán)斷開要重新回到起點(diǎn)，粘好再走。
積分：第一名四個(gè)標(biāo)志、第二名三個(gè)標(biāo)志、第三名二個(gè)標(biāo)志、第四名一個(gè)標(biāo)志。
第二個(gè)游戲：“母雞下蛋”。每隊(duì)派三名隊(duì)員比賽。每個(gè)盒子里有十個(gè)乒乓球，哪個(gè)隊(duì)的三名隊(duì)員先搖完盒子里的乒乓球，哪個(gè)隊(duì)就獲勝?；蛘咴趦煞昼妰?nèi)搖出乒乓球多的隊(duì)伍為勝利隊(duì)。先由四個(gè)隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)抽牌分組。（注意計(jì)時(shí)）
對(duì)陣抽簽：那撲克牌兩紅、兩黑。由隊(duì)長(zhǎng)上臺(tái)抽牌，紅色與紅色對(duì)陣，黑色與黑色對(duì)陣。
積分：每組第一名2個(gè)標(biāo)志、第二名1個(gè)標(biāo)志。
第三個(gè)游戲“猜拳接力”。每隊(duì)派出六人，并在這六人中選出你們認(rèn)為“石頭剪子布猜拳”最厲害的隊(duì)員。其余五人依次出場(chǎng)，跑到由錐形桶圍住的對(duì)方拳手那里猜拳，猜拳獲勝的可以直接跑到墻上白紙?zhí)幱貌使P寫字。字的順序是“五一快樂！”每人寫一個(gè)字，（包括標(biāo)點(diǎn)），然后跑回起點(diǎn)擊掌由第二位隊(duì)員繼續(xù)猜拳寫字。如果猜拳輸了需要圍繞對(duì)方隊(duì)員跑一圈再次猜拳，直到猜拳勝利才可以到白紙上寫字。最先完成“五一快樂！”書寫任務(wù)的隊(duì)為勝利隊(duì)。
積分：每組第一名2個(gè)標(biāo)志、第二名1個(gè)標(biāo)志。
第四個(gè)游戲“根據(jù)地”。每隊(duì)發(fā)12塊泡沫板，每隊(duì)出8名隊(duì)員踩在泡沫板上。雙方每次派一名隊(duì)員以“石頭剪子布”的方式猜拳，猜拳輸?shù)年?duì)伍要被取走一塊泡沫板，隊(duì)員的腳不可以踩在泡沫板以外的地方。然后雙方再進(jìn)行猜拳。直到有一方有隊(duì)員的腳落在泡沫板外面，該隊(duì)被判為失敗。
積分：每組第一名2個(gè)標(biāo)志、第二名1個(gè)標(biāo)志。
第五個(gè)游戲“投金幣”每隊(duì)派4名隊(duì)員上場(chǎng)。一名隊(duì)員接金幣，另外三名隊(duì)員每人10枚金幣。在兩分鐘內(nèi)哪個(gè)隊(duì)投入桶內(nèi)的金幣數(shù)量多，哪個(gè)隊(duì)為獲勝隊(duì)。
積分：第一名四個(gè)標(biāo)志、第二名三個(gè)標(biāo)志、第三名二個(gè)標(biāo)志、第四名一個(gè)標(biāo)志。
各位同仁，今天的減壓活動(dòng)就要告一段落了。我希望大家可以把今天的快樂帶到我們生活的每一天。如果有一天您在茶余飯后回憶起今天讓您會(huì)心一笑的時(shí)刻，讓您可以忘記煩惱。那我今天的目的就達(dá)到了。最后祝愿大家天天開心！永遠(yuǎn)開心！謝謝大家！
減壓活動(dòng)道具
一、熱身活動(dòng)：撲克牌4副
二、組隊(duì)：大白紙8張（大于90*60cm）、12色水彩筆6盒、膠帶1卷
三、無敵風(fēng)火輪：報(bào)紙4份、膠帶8卷、起點(diǎn)線1個(gè)、終點(diǎn)線1個(gè) 四、母雞下蛋：乒乓球120個(gè)、盒子6個(gè)
五、“猜拳接力”：錐形桶6個(gè)、大白紙1張、彩筆4支。 六、根據(jù)地：泡沫板24塊
七、投金幣：金幣巧克力120個(gè)（用塑料袋10個(gè)1袋分裝）、桶2個(gè)、限制線兩條。
開場(chǎng)前布置起點(diǎn)線和終點(diǎn)線，布置工作人員任務(wù)，熟悉游戲規(guī)則。
第二篇：減壓團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案
一、活動(dòng)目的：
1、幫助學(xué)員舒緩壓力；
2、在音樂和娛樂活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約20分鐘。
三、活動(dòng)準(zhǔn)備：
快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
空地或大會(huì)場(chǎng)。
五、活動(dòng)順序
1、事先分組，每組10-15人，人不宜過多。
2、讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。
3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下……全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。
4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺。
六、交流分享
1、在玩的過程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？
七、注意事項(xiàng)：
1、除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾
聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問題，一個(gè)人的不專心很可能影響到他前后幾個(gè)人的`情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語(yǔ)言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。
2、游戲一開始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令，隨著游戲的推進(jìn)，主持人可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度，因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局，說出的命令會(huì)照顧所有人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性。
第三篇：減壓團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案
活動(dòng)主題：
“增進(jìn)交流，提高團(tuán)隊(duì)凝聚力”
活動(dòng)目的：
1、使團(tuán)體成員積極融入團(tuán)體，為團(tuán)體貢獻(xiàn)自己的智慧和力量。
2、使團(tuán)體成員彼此信任、相互協(xié)助、融洽相處。
3、使團(tuán)體成員感受團(tuán)結(jié)的力量，體會(huì)集體的溫暖，并在以后的工作中繼續(xù)發(fā)揚(yáng)合作精神。
活動(dòng)對(duì)象：
江蘇建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理協(xié)會(huì)成員
活動(dòng)場(chǎng)地：
待定
準(zhǔn)備材料：
報(bào)紙若干張
活動(dòng)時(shí)間：
50分鐘
活動(dòng)過程：
一、導(dǎo)入
在活動(dòng)開始之前播放背景音樂“相親相愛一家人”，營(yíng)造活動(dòng)氛圍。主持人說明本次活動(dòng)主題及活動(dòng)目的，并說明保密規(guī)定。
二、破冰之旅――大風(fēng)吹
活動(dòng)目的：讓學(xué)生放松身心，并打亂學(xué)生所站位置，便于之后活動(dòng)的順利展開。
活動(dòng)時(shí)間：10分鐘
活動(dòng)程序：
備注：可「吹」的資料：戴手表的人、扎辮子的人、穿X顏色衣服的人…做四組游戲
三、團(tuán)體智慧――心有千千結(jié)
活動(dòng)目的：讓同學(xué)們體驗(yàn)團(tuán)結(jié)與合作的力量，從而增強(qiáng)集體凝聚力。
活動(dòng)時(shí)間：20分鐘
活動(dòng)規(guī)則：
A、同學(xué)間手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰(shuí)。
B、記住后，當(dāng)聽到主持人說放手時(shí)，大家立刻放手，并在一定范圍內(nèi)走動(dòng)，要求是走得越亂越好，再當(dāng)聽到主持人說“?！睍r(shí)，大家都立住不動(dòng)，迅速找到原來左、右手所牽的那兩只手。
C、當(dāng)手牽住后，再一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到起初的完整的.圈。
分享感受：
（1）一開始面對(duì)這個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”時(shí)，感覺是怎樣的？
（2）來自不同班級(jí)卻同在一個(gè)社團(tuán)，是否曾因?yàn)橐庖姴灰恢庐a(chǎn)生心結(jié)，那我們應(yīng)該以何種心態(tài)來面對(duì)這些“結(jié)”？
（3）要想解開這個(gè)結(jié)，靠的是什么？
四、團(tuán)隊(duì)合作――同舟共濟(jì)
活動(dòng)目的：齊心協(xié)力，發(fā)揮集體的聰明才智，讓學(xué)生進(jìn)一步明白合作的重要意義?；顒?dòng)時(shí)間：20分鐘
活動(dòng)規(guī)則：每6人一組，每一組的圈內(nèi)放上一張報(bào)紙，要求每組的所有成員同時(shí)站在報(bào)紙上，尤其是成員的任何一只腳都不可以留在報(bào)紙外的地面。在行動(dòng)之前每一小組可以充分討論，拿出方案。再請(qǐng)各小組派人將報(bào)紙對(duì)折，比較各小組用時(shí)。如此下去，不斷將報(bào)紙對(duì)折，讓各小組的同學(xué)想方設(shè)法使所有成員同時(shí)站在報(bào)紙上。
分享感受：
（1）描述一下你們組剛剛是用怎樣的方法做到的？
（2）在此次活動(dòng)中哪些是讓你印象深刻的？之前有無類似這樣的感受？
五、結(jié)束――相親相愛一家人
讓學(xué)生發(fā)表在此次活動(dòng)的感受，主持人總結(jié)學(xué)生在此次活動(dòng)中的表現(xiàn)，讓學(xué)生之間相互擁抱，并說“有你們真好！”以此結(jié)束本次的活動(dòng)。
第四篇：減壓團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案
一、活動(dòng)目的：
1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；
2、交流學(xué)業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享學(xué)習(xí)工作中經(jīng)常遇到的壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約40分鐘。
三、活動(dòng)材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
室內(nèi)。
五、活動(dòng)順序：
1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；
2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；
3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；
4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）
5、請(qǐng)被選出的最好作品的`作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；
主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須……，我應(yīng)該……等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么？
2、談?wù)剮煼渡鷮W(xué)習(xí)工作中所感受到的種種壓力。
七、注意事項(xiàng)：
在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。
第五篇：中考減壓團(tuán)輔活動(dòng)方案
一、考前心理疏導(dǎo)---刷題技巧：
1、刷題要進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練
考前初三的復(fù)習(xí)時(shí)間很緊張，學(xué)生的復(fù)習(xí)任務(wù)很艱巨，沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會(huì)起作用，何況也沒有時(shí)間。這時(shí)，你一定要進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，有針對(duì)性的訓(xùn)練，說白了，就是要找出并填補(bǔ)空白!以幾次考試成績(jī)?yōu)槔?，看看失分的原因主要在哪，是哪一個(gè)單元知識(shí)失分，就訓(xùn)練哪一個(gè)單元，是哪一課失分，就針對(duì)性訓(xùn)練哪一課。首先，找出你的問題在哪里？然后使用一些外部簡(jiǎn)化材料作為輔助。但請(qǐng)記住，只有通過檢查漏洞，我們才能彌補(bǔ)不足，針對(duì)性的刷題!
2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠M試卷
初三學(xué)生學(xué)知識(shí)，目的是應(yīng)用。模擬試卷是一種綜合應(yīng)用。這種試卷基本涵蓋初中知識(shí)點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓(xùn)練中，要檢查如何掌握自己的弱點(diǎn)，強(qiáng)者必強(qiáng)，弱者必補(bǔ)。
3、刷完題要學(xué)會(huì)利用答案
初三學(xué)生在刷完題后要認(rèn)真核對(duì)答案，在刷題時(shí)要拿出考試的狀態(tài)，是在規(guī)定的時(shí)候內(nèi)，做完整卷。然后對(duì)答案，判對(duì)錯(cuò)，打分。接下來把做錯(cuò)的題重新做一遍，再對(duì)答案。如果還錯(cuò)，那就把錯(cuò)題抄到錯(cuò)題本上。
相信各位同學(xué)已經(jīng)知道了刷題技巧，務(wù)必要注意明確找出自身的學(xué)習(xí)漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績(jī)。
二、考前心理疏導(dǎo)----調(diào)整心態(tài)技巧
1、調(diào)整心態(tài)的具體方法
①開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
②一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
③聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。
④閱讀書報(bào)。讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。
⑤大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
⑥與人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
⑦留有余地。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。
⑧不要挑剔。不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
2、考前的適度緊張是正常的
我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個(gè)考生都會(huì)感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關(guān)注了。我們有的時(shí)候問學(xué)生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點(diǎn)不緊張，這是什么情況？有的同學(xué)不緊張是因?yàn)榉艞壛?，反正這個(gè)時(shí)候焦慮也沒用了，所以放棄了。有的同學(xué)不緊張是因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學(xué)生都不屬于這兩種情況，中考是一次對(duì)自己的前途或者對(duì)自己的未來有比較大影響的考試，所以大部分的學(xué)生會(huì)特別重視，而這種重視就表現(xiàn)在有點(diǎn)擔(dān)心、心里沒底，我們稱之為焦慮。
過度緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致諸多不良反應(yīng)
我們常說適度的緊張焦慮是可以的，但過度就會(huì)導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，比如會(huì)擔(dān)心不敢進(jìn)考場(chǎng)或者失眠、食欲不振，再嚴(yán)重點(diǎn)就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。
3、考前三天建議不再做難題
對(duì)于過度緊張的同學(xué)，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯(cuò)題本。因?yàn)樵诳记暗娜焓且粋€(gè)放松的過程，然而做難題容易導(dǎo)致對(duì)自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。
4、應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)考前“失眠”
考前的睡眠問題是很多家長(zhǎng)和考生都提過的，比如臨近考試翻來翻去睡不著，最嚴(yán)重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)失眠，因?yàn)橐恍?dān)心而睡得慢一點(diǎn)或者睡得不踏實(shí)都屬于正?，F(xiàn)象，而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質(zhì)量很差。
5、調(diào)整睡眠切忌服用安眠藥
有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子睡不好那就吃點(diǎn)安眠藥吧，睡得好一點(diǎn)第二天體力好一點(diǎn)。其實(shí)，平時(shí)不服用安眠藥的一個(gè)人突然吃了安眠藥，這個(gè)量是難以把握的，有可能導(dǎo)致第二天就沒有完全清醒過來，糊里糊涂，最后影響考試。曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)生就是晚上睡來睡去睡不著，家長(zhǎng)給他吃了一粒安眠藥，結(jié)果第二天早晨進(jìn)考場(chǎng)前一直在揉眼睛，問他哪里不舒服，他覺得沒什么，結(jié)果等考試出來的時(shí)候他說：“老師，我現(xiàn)在醒了”，那也就是說他前面考試這段時(shí)間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個(gè)影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。
6、考前睡不好該如何正確調(diào)整
通常翻來覆地睡不安穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當(dāng)天晚上有點(diǎn)睡不著，就放松地躺在那，當(dāng)你躺那休息即使沒有進(jìn)入睡眠，體力也不會(huì)消耗太多。退一萬(wàn)步來說，你整個(gè)晚上都沒有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過程當(dāng)中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問題也不大。
7、進(jìn)考場(chǎng)前不要再抓緊看書
建議同學(xué)們不要把一本書拿著，進(jìn)考場(chǎng)之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實(shí)并非如此，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候你不淡定、不清醒，你看進(jìn)去的東西很有可能會(huì)干擾你已經(jīng)積淀的知識(shí)，產(chǎn)生沖突，等到題目來了以后，你就會(huì)無法確定正確答案到底是哪一個(gè)。但如果同學(xué)們把前兩天復(fù)習(xí)的東西慢慢地積淀下來，考試當(dāng)天排除干擾，保持一個(gè)非常清靜的大腦，那面對(duì)題目的時(shí)候，各種相應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)都會(huì)清晰準(zhǔn)確地在你大腦中浮現(xiàn)出來。所以，在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠(yuǎn)處看看，保持平靜的內(nèi)心進(jìn)入考場(chǎng)。
8、如何應(yīng)對(duì)自己的弱項(xiàng)科目
對(duì)于自己的弱項(xiàng)科目，你應(yīng)該注意：
（1）調(diào)整心態(tài)，樹立信心。要知道，你的弱項(xiàng)科目，對(duì)于他人也是有難度的。再說，所謂長(zhǎng)項(xiàng)、弱項(xiàng)都是相對(duì)而言的，從考試結(jié)果看，弱項(xiàng)科目并不就是你的低分科目。長(zhǎng)項(xiàng)不長(zhǎng)、弱項(xiàng)不弱的情況年年都有，這當(dāng)然與基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個(gè)因素。
（2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質(zhì)問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項(xiàng)，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項(xiàng)，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應(yīng)考，也許心理要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預(yù)想不到的結(jié)果。
（3）認(rèn)真對(duì)待，挖掘潛力。在實(shí)際考試中，一定要認(rèn)真對(duì)待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭(zhēng)。有認(rèn)真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅(jiān)韌的意志，即使是自己的弱項(xiàng)科目，也一定會(huì)成功的。
三、考試中心理疏導(dǎo)---答題技巧
1、拿到考卷5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么？
拿到考卷后，5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)。然后對(duì)試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁(yè)、頁(yè)碼順序有無錯(cuò)誤、每一頁(yè)卷面是否清晰、完整，同時(shí)聽好監(jiān)考老師的要求（有時(shí)監(jiān)考老師還會(huì)宣讀、更正錯(cuò)誤試題）。這樣做的好處是可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)試卷錯(cuò)誤，以便盡早調(diào)換，避免不必要的損失。
最后整體認(rèn)讀試卷，看試卷分幾個(gè)部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對(duì)全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后，重點(diǎn)看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目，這樣情緒便會(huì)進(jìn)一步穩(wěn)定下來。這時(shí)切忌把注意力集中在生題難題上，否則會(huì)越看越緊張，越看越?jīng)]信心。
2、答題的一般流程是什么？
考試的心理活動(dòng)過程可分為四個(gè)步驟：
（1）審題，理解題目條件和要求；
（2）回憶和重現(xiàn)相關(guān)知識(shí)點(diǎn)；
（3）在知識(shí)和題目的要求之間建立知識(shí)結(jié)構(gòu)；
（4）表達(dá)解題過程，呈現(xiàn)題目答案。
答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。
審題時(shí)要做到：
（1）認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；
（2）對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；
（3）對(duì)難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系。
做題時(shí)要先易后難，增強(qiáng)自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長(zhǎng)的題，最后再集中精力去做難題。
要避免兩種不良傾向：
（1）思想靜不下來，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；
（2）在某一題上花過多時(shí)間，影響做其他題目。
（3）要做到會(huì)多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運(yùn)氣也無妨。
最后認(rèn)真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬(wàn)不要提前交卷。
3、考試中遇到難題緊張?jiān)趺崔k？
這個(gè)是很多同學(xué)都會(huì)遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點(diǎn)陌生，一時(shí)沒有辦法解答，瞬間就進(jìn)入緊張狀態(tài)，隨之而來的反應(yīng)是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個(gè)時(shí)候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來不可。其實(shí)人一緊張以后他的思維就會(huì)中斷，我們有的時(shí)候叫“斷片”，這種情況下，只有內(nèi)心平靜了，呼吸正常了，思維才會(huì)重新連上。所以如果同學(xué)們?cè)诳紙?chǎng)上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請(qǐng)把這道題跳過去，通過做后面熟悉的題目來調(diào)整自己的心態(tài)，當(dāng)你放松的時(shí)候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實(shí)很多時(shí)候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。
還有一種情況就是這個(gè)知識(shí)點(diǎn)本來就是你的盲點(diǎn)，你根本就做不出來。雖然感覺自己復(fù)習(xí)得很到位了，但事實(shí)上大家很難把所有的知識(shí)都復(fù)習(xí)到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉，也是為了更好的前進(jìn)，把會(huì)的題目都做對(duì)，不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。
（1）心理暗示
暗示語(yǔ)要具體、肯定，如：
我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天。
我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。
我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。
考試是在檢驗(yàn)我學(xué)會(huì)了多少，重要的是‘學(xué)會(huì)它’而不是“得幾分”。
這道題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。
（2）做十個(gè)深呼吸調(diào)整情緒
一般來說，同學(xué)們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響，那么請(qǐng)把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來，這樣做十個(gè)，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩(wěn)了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓(xùn)練，會(huì)認(rèn)為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時(shí)間。其實(shí)十個(gè)深呼吸也不過那么兩分鐘，這兩分鐘會(huì)幫你贏得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時(shí)可以做一些類似的訓(xùn)練。
