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第一篇：團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動方案

活動主題：“年輕的朋友來相會”

活動過程：

一、導(dǎo)入

開場白（音樂《木林聽風(fēng)》）：

親愛的各位同學(xué)，你們好！今天我將和大家共同開展一次充滿活力、充滿趣味的活動?；顒拥闹黝}是：“年輕的朋友來相會”。在活動時，需要大家按照我的指示、積極配合，你們能做到嗎？

好，剛才大家的聲音讓我充分感受到了你們的熱情與信心，讓我們一起為這份熱情與信心表示一下鼓勵，好嗎。（鼓掌）

同心圓：音樂《愛》

接下來，在我們今天的活動正式開始之前，先請大家在5秒鐘之內(nèi)，男女相間，手拉手，以我為中心圍成一個大的圓圈。（學(xué)生演練，主持人倒計時5―4―3―2―1）。好，我們已圍成了一個大的圓圈，我們把它叫做“同心圓”，請各位成員站在原地不動，然后輕輕地松開手。

二、熱身活動

1、深呼吸（音樂：《在清晨的第一道曙光》、《童年》）

請伸出你的雙手，十指交叉，雙手緊握，放在胸前。請慢慢閉上你的雙眼，暫停八秒鐘的呼吸（輔導(dǎo)員從1至8，輕聲數(shù)數(shù)）。好，非常好，現(xiàn)在開始深深吸一口氣，感受空氣的清新，感受氣體從體外流向你的體內(nèi)，感受胸腔的起伏，你舒服極了。好，不錯。想象陽光明媚的春天，你靜靜地站在草叢中，這里很靜，很美，沒有煩惱，沒有喧囂，沒有一切你不想要的東西。你感覺非常平靜，非常放松，非常舒服。深吸一口氣，然后慢慢呼出，漸漸地你已經(jīng)釋放掉了所有壓在你身上的擔(dān)子，你很輕松，你很舒服。好，現(xiàn)在，請大家慢慢睜開眼睛。

三、相識活動

1、相見歡（音樂《相見歡》）

現(xiàn)在我們開始進(jìn)行第一個正式活動，名叫“相見歡”?，F(xiàn)在我們要變換隊形，請所有成員又快又安靜的面對面站成兩隊，很好！下面我想邀請我們的指導(dǎo)者出來為我們接下來這個名叫“相見歡”活動做個示范。兩人一組，指導(dǎo)者互相注視，面帶微笑，配合“1”、“2”、“3”、“4”的口令分別做動作：

“1”：成員以右手握住對方右手，并說“你好！”

“2”：成員兩手與對方兩手互握，并說：“你的氣色很好！”

“3”：成員互相伸出大拇指，并說“朋友，加油！”

“4”：成員右手親拍對方雙肩兩下，并說“讓我們共創(chuàng)美好的明天！”

大家都看明白了沒有，聽明白了沒有？現(xiàn)在面對面的同學(xué)互相注視，面帶微笑。我們來試著一起做一遍，請各位指導(dǎo)者也兩人一組一起加入這個環(huán)節(jié)。

2、星光大道

大家配合得很默契，在快樂地相見之后，我們開始第二個正式的活動，現(xiàn)在兩隊的同學(xué)向后退一小步，兩隊中間空出的路我們把它叫做“星光大道”，這象征著我們?nèi)松闹?，從我手邊兩位的同學(xué)一起開始，每位同學(xué)以自己獨特的方式走過去，然后站在你的隊列的后面，讓我們的星光大道一直不停的延續(xù)下去。我們先請幾位指導(dǎo)者來示范一下。（音樂《一起來吧》，指導(dǎo)者示范，學(xué)生表演）分享感受：請幾位走的比較有新意的同學(xué)站出來，和我們一起分享你們走完星光大道后的感受。（音樂《TokyoLoveStory》）

①你以前在生活中有這樣走過嗎？

②走完后你自己心中有什么感受？主持人總結(jié)：人生就像是在這條星光大道上行走，每位同學(xué)都走出了自己的特色，自己的風(fēng)格。衷心希望大家在以后自己的人生道路上走得越來越精彩，越來越燦爛。

3、刮大風(fēng)

學(xué)員圍坐一圈，把多余的凳子拿掉。談這樣坐的感覺怎樣？聽老師口

令：戴眼鏡的站起來，找新的位置。穿裙子的站起來，找新位置。大學(xué)老師站起來，找位置。男士站起來，找位置。在新的位置上，找不到位的表演一下。最后談什么感受？

4、滾雪球

2人拳頭尖刀布，選擇誰先自我介紹，聊天；轉(zhuǎn)為4人，把小組成員介紹給其他人；轉(zhuǎn)為8人，從某個位置開始，“我來自ll性格ll”，“旁邊的是ll”；被8個人記住有什么感受；8個人背對圍成一圈。另8個人與之對坐，成為外圈。彼此自我介紹，1分鐘后向右走。談感受。教師點評。

5、突圍與闖關(guān)

11人圍成一個城堡，1人在中間，要沖出牢籠。（要求：不要傷害他人的身體，接觸是允許的。）突圍者的感受；小組成員的感受；旁觀者的感受。

四、相知活動

1、同舟共濟(jì)（25分鐘）

1、梅花開

接下來，我們要進(jìn)行第三個正式活動，叫做“梅花開”。首先，我來說下活動規(guī)則。當(dāng)我說“梅花梅花開幾朵”，大家就齊聲說“你說梅花開幾朵？”，然后我會說“我說開5朵”，大家要迅速組成5人的小組。也就是，我說開幾朵，就是由幾人組成一個組。大家聽明白了嗎？需要的注意是：速度越快越好！現(xiàn)在請集體向右轉(zhuǎn)，大家繞著這個大圈開始慢跑。

通過剛才的示范活動，大家都明白了這個游戲的規(guī)則，我們就再來一次，請大家依舊站成一個同心圓。（音樂《巴西拉丁舞》）

好，在剛剛的活動中，盡管有些同學(xué)沒能成為美麗的梅花中一朵，但是那并不重要，因為我們其他的梅花小家都已經(jīng)接納了他們，使他們成為家中的成員，并且我相信在下面的一個叫做“同舟共濟(jì)”的活動中，大家也同樣能感受到集體的溫暖。

2、同舟共濟(jì)

剛才我們是通過“梅花開”的游戲給大家分成了幾個小組，成立了梅花小家，為了使大家能更清楚了解我們接下來的活動規(guī)則，我請剛才與大家見面的指導(dǎo)者們加入到各個梅花小組中作為組長，請大家跟隨你的組長到你們組的所在地點。請每一個梅花小家的成員圍成一個圈。

現(xiàn)在開始我們的第四個正式活動。請指導(dǎo)者在每一組的圈內(nèi)放上一張報紙，大家都看到放在地上的報紙了吧？接下來我們做的游戲就是和這報紙有關(guān)，名字叫做“同舟共濟(jì)”。我們站著的地面就像是一片汪洋大海，而這張報紙則代表汪洋大海中的一條小船，現(xiàn)在，需要每組所有成員同時站在船上，小組成員們想方設(shè)法使全體成員同時登上船。其中需要大家聽清楚的要求就是身體的所有部位要在這張條船上，尤其是成員的任何一只腳都不可以留在船的外面，否則腳就會被水弄濕，甚至?xí)暨M(jìn)水中。

在行動之前每一小組可以充分討論，拿出最佳方案。我們可以比比，哪組最先完成。當(dāng)所有人都站在上面時請大聲的喊出你們的口號“齊心協(xié)力，勇往直前”來告訴大家，你們成功了。你們有信心告訴大家你們成功了嘛？真的有嗎？很好！現(xiàn)在開始?。ㄒ魳贰锻酃矟?jì)》）

很好，現(xiàn)在有一組完成了，又有一組完成了！大家的都很聰明，協(xié)作能力也很強，下面大家還敢挑戰(zhàn)一個更高難度的嘛？你們敢嗎？有信心嗎？好，請各位指導(dǎo)者將報紙對折，把大船變成小舟。這一次我們比一比，看一看哪一組能最先完成。

分享感受：（音樂《海闊天空》）

①描述一下你們組剛剛是用怎樣的方法做到的？

②成功完成這次任務(wù)后有什么樣的感受？主持人總結(jié)：隨著游戲難度的增加大家的努力也越來越加多。在練習(xí)過程中大家忽略了性別、年齡、力量等因素，全組一條心，大家創(chuàng)造性的發(fā)揮了全組智慧，共同克服了困難，解決了共同面臨的問題，也讓大家充分體會了團(tuán)結(jié)合作的力量。梅花開和同舟共濟(jì)這兩個活動告訴我們，我們是一個團(tuán)隊，希望通過這樣的活動能夠使大家在以后的活動中更好的相互配合、相互支持。

2、“棒打薄情郎”

目的：盡快相識，增進(jìn)團(tuán)體凝聚力。

時間：20分鐘

準(zhǔn)備：用掛歷紙或舊報紙卷成一根紙棒

操作：全體成員圍圈而站，默默回憶或低聲交流其他同學(xué)的名字。選一個執(zhí)棒者站在圈中央，由他面對的人開始大聲叫出一個成員的名字，執(zhí)棒者馬上跑到那個被叫的人面前。被叫的人馬上再叫出另一成員的姓名。如果叫不出來，就會受當(dāng)頭一棒，然后由他執(zhí)棒。依此類推，直到大家熟悉互相的姓名為止。如果一個人三次被打，就必須出來表演，作為懲罰。

3、“紅色轟炸”

目的：增加個體自信心。

操作：六七人一組圍圈坐。請一位成員坐或站在小組中央，簡單地向大家介紹自己的姓名、專業(yè)、個性方面的長處與短處，然后其他人輪流根據(jù)自己對他的了解及觀察，說出他的優(yōu)點和對他的欣賞之處（如性格、相貌、處事等），然后被欣賞的成員說出哪些優(yōu)點是自己以前察覺的，哪些是不察覺的。每位成員輪流到中央戴一次高帽。

規(guī)則：（1）必須說優(yōu)點；

（2）夸別人的優(yōu)點時態(tài)度要真誠，不能毫無根據(jù)地吹捧，這樣反而會傷害別人；

（3）參加者要注意體驗被人稱贊時的感受如何。

4、“心有千千結(jié)”

目的：通過大家的努力，使同學(xué)們認(rèn)識到生活中產(chǎn)生的人際矛盾是可以化解的，沒有解不開的結(jié)。

操作：每一小組的成員，手拉手組成一個圈，記住自己左邊和右邊拉手的人是誰。然后把手放下，成員在組成的圓圈內(nèi)自由走動（不許靜止不動，也不要走到圈外）。當(dāng)主持人喊停的時候，所有的人都不要動，然后和剛才拉手的人再次拉起來，記住不要拉錯人。從而編織成一張網(wǎng)，手臂交錯。成員們必須在手不能松開，但可以跨、可以鉆的原則下，將這張網(wǎng)解開，恢復(fù)到原來圍成的圓圈。

談體會。

5、“情緒紅綠燈”

目的：理解情緒的多樣性，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，保持樂觀心態(tài)。材料：事先準(zhǔn)備好的情緒卡片，錄音機(jī)，磁帶。

操作：選出六名同學(xué)為扮演者，分別表演：驚奇、憤怒、高興、害怕、悲傷、厭惡六種面部表情。將寫有這些情緒的卡片分別呈現(xiàn)給六位同學(xué)，但不能讓其他同學(xué)看到。然后這六名同學(xué)分別進(jìn)行表演，同時播放音樂。每一次表演完，讓同學(xué)猜測是什么情緒，給予適當(dāng)?shù)脑u價并談?wù)勛约旱母惺堋?/p>

五、相親相愛一家人

好，我們進(jìn)入最后一個環(huán)節(jié)《相親相愛一家人》。活動的開始我們支教團(tuán)心理輔導(dǎo)小組的成員給大家表演了一段《隱形的翅膀》手語，大家想不想和我們一起學(xué)一學(xué)呢？好，拉起你們的雙手，圍成一圈，舉起來大家伸出手來。

（播放音樂《相親相愛一家人》，指導(dǎo)者背對背圍成一圈，開始表演）

（音樂聲音漸輕）不管我們來自哪里，不管我們是哪個民族，我們都是來自中華民族這個大家庭，我們都是相親相愛的一家人。在這個相親相愛的大家庭中，我們通過深呼吸這一環(huán)節(jié)，使所有成員都得到了放松；走在星光大道上，我們充分展現(xiàn)了自己的個性；在形成的梅花小家中，我們不會拋棄任何一個人；在同舟共濟(jì)這一活動中，我們學(xué)會了一起思考，克服困難，共同解決面臨的問題。今天所有這一切活動之所以能如此順利地展開，歸根結(jié)底，原因只有一個，因為我們是相親相愛的一家人。

最后祝大家在今后的學(xué)習(xí)生活中能夠如大家口號中所說的那樣在學(xué)習(xí)過程中“齊心協(xié)力，勇往直前”，在平時生活中緊密團(tuán)結(jié)，成為真正的“相親相愛一家人”。

今天很高興和大家度過這愉快的1個多小時。今天我們的活動到此結(jié)束，謝謝，謝謝大家的參與！

第二篇：員工減壓活動方案

員工減壓活動方案員工減壓活動方案 篇1: 企業(yè)員工減壓計劃 針對我們企業(yè)內(nèi)員工的實際情況，結(jié)合我們的專業(yè)背景，就企業(yè)員工的減壓工作提出以下幾個方面的建議和具體實施措施。 一，從企業(yè)自身的角度來講，壓力是一把雙刃劍，適度的壓力可以激發(fā)員工的工作熱情和創(chuàng)造力，而不適度的壓力除了會對員工的身心造成消極影響外，還會影響工作績效。面對工作壓力愈演愈烈之勢，企業(yè)思考如何為員工減壓具有顯著的現(xiàn)實意義。

(一)改善員工心理環(huán)境 壓力是一種主觀的心理感受，同等程度的工作壓力會因為員工自身的心理因素而體現(xiàn)出不同的耐受力，所以從思維的角度對員工進(jìn)行干預(yù)，對于提高員工的壓力對抗能力具有深遠(yuǎn)的影響和幫助。

1、幫助員工肯定自己。 自我肯定能誘發(fā)積極、活潑開朗的個性，也是建立自信的基石，鼓勵員工無論是困境還是逆境，始終相信自己最終會取得成功，會大大增強員工的心理抗壓能力。因此對待員工，管理者不要吝惜自己的稱贊和肯定，因為這些都是零成本卻事半功倍的壓力管理手段。給員工一項具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，拍著他的肩膀告訴他: “你一定行”會比給員工安排培養(yǎng)自信的講座更有效。

2、倡導(dǎo)積極平和的心態(tài)。 平和處事是一種對待壓力的態(tài)度，是一種改變自己可以改變而接收自己無力改變的心理狀態(tài)，毫無疑問，這種心態(tài)對于緩解工作壓力具有重要意義。一種對待生活的態(tài)度，離不開個人的成長的經(jīng)歷和環(huán)境，盡管企業(yè)無法改變一個人的價值觀，但管理者卻可以在工作中倡導(dǎo)一種積極平和的心態(tài)。在這種心態(tài)下，員工學(xué)會了及時放棄一些不切實際的追逐而為自己減輕，對于人際關(guān)系和管理制度中暫時不盡如人意的地方也寬容了許多，同時自己也逐漸明白有一些是可以通過自己能力而改變的，從而減少了無意義的抱怨。

(二)培養(yǎng)員工良好的工作習(xí)慣

1、創(chuàng)造高效的工作環(huán)境。有研究顯示，員工在一個舒適、安全的

工作環(huán)境中有利于減少工作壓力。培養(yǎng)員工主動營造整潔、舒適辦公環(huán)境的習(xí)慣，將能減輕因為混亂、無序的工作環(huán)境產(chǎn)生的厭煩情緒，從而提高辦公效率。關(guān)于這一方面可以開設(shè)這些培訓(xùn)項目: 保持桌面清潔。桌上僅留必要物品并隨手可以拿到，以集中注意力;建立預(yù)約備忘錄機(jī)制。新任務(wù)到來時，不要急于停止手頭工作，將暫不處理的任務(wù)寫進(jìn)“預(yù)約備忘錄”;加強文件管理。對文件按類型、或優(yōu)先處理順序分檔，沒用文件及時清除并形成自己的文件清理制度等。

2、加強時間管理。時間的稀缺是誘發(fā)員工壓力的重要因素，是因為在越來越短的時間里和越來越少的資源中，員工要滿足一個不斷增多的數(shù)量需求所致。時間管理的概念潛在地為員工提供了一種壓力應(yīng)對需求的方式，使員工懂得如何合理有效地支配和利用時間，樹立任務(wù)分輕重緩急的意識，這將很大程度上緩解員工在工作中的緊迫感。此外，在對時間管理培訓(xùn)的過程中，還要注意增強員工處事果斷的能力。對事物的處理猶豫不決、患得患失是產(chǎn)生焦慮的源頭，猶豫之間喪失了很多機(jī)會和時間，會對員工產(chǎn)生更大的心理壓力。

3、學(xué)會劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦蕖?/strong>工作中手頭同時有幾件事情需要處理是十分常見的事，不少員工將正在工作時常受到別人的干擾視為是一種壓力，實際上是由于員工缺乏與他人的界限能力造成的，這種結(jié)論也許聽起來與一般認(rèn)識相悖，認(rèn)為與同事打成一片是一種和諧的氛圍，但實際上學(xué)會與別人劃定清晰的界限是防止壓力進(jìn)一步增大的第一步。讓員工明白什么是別人可以和不可以對自己做的，增強員工的個人權(quán)力意識，使員工能坦誠地主張個人的請求，鼓勵員工敢于拒絕自己做不到的事，對無法拒絕的任務(wù)也要沉著客觀地陳述困難;坦誠中立地表達(dá)自己的意見、感覺和需要，通過有意識地維護(hù)好自己的工作狀態(tài)，使自己免于工作壓力的困擾。

(三)開展員工援助計劃 面對工作壓力一些員工發(fā)現(xiàn)，即使他通過自我調(diào)節(jié)也無法使自己振作起來，這時就需要企業(yè)為員工尋找一個緩解壓力的出口，幫助他盡快從壓力的泥淖中走出來。員工援助計劃(Emplyee?Aistance Prgram,簡稱EAP)就是以治療和幫助員工解決壓力問題的管理項目。目前國外的許多知名企業(yè),如lBM、Intel、

杜邦等企業(yè)都在開展這項計劃，國內(nèi)許多企業(yè)由于專業(yè)人才和成本方面的限制，多數(shù)采用外包形式尋找心理咨詢公司代理該項目。需要指出的是，盡管EAP可以在一定程度上幫助企業(yè)進(jìn)行壓力管理，但并不代表企業(yè)壓力管理只要有EAP就夠了。由于該計劃更多提供的是對員工壓力應(yīng)對心理上的輔導(dǎo)與幫助，屬于一種事后控制，因此如何從壓力源頭上遏制壓力對員工造成的影響才是企業(yè)壓力管理方面的權(quán)宜之計。此外，在EAP心理輔助計劃實施過程中，企業(yè)還應(yīng)注重與EAP代理機(jī)構(gòu)定期溝通與反饋，通過EAP搜集一些關(guān)于目前員工壓力來源的有關(guān)信息，因為這些信息有可能是下一輪壓力來源的信號，可以提示企業(yè)做到事前控制，畢竟治療要比預(yù)防付出的成本高得多。

(四)發(fā)展社交支持網(wǎng)絡(luò) 海恩斯、帕克斯等人早在90年代初就已提出，在一個人的社交網(wǎng)絡(luò)中，作為在負(fù)面環(huán)境影響力或消極生活事件保護(hù)人免受傷害上，情緒支持被充分證明具有很高的價值。豪斯(1981年)也發(fā)現(xiàn)，與來自一個的家庭和朋友的支持相比，來自同事或領(lǐng)導(dǎo)的社交支持能讓他更有效的緩解工作壓力?？梢?，社交支持對于緩解員工壓力起著重要的作用。 企業(yè)可以將該理論運用到員工減壓的實施當(dāng)中: 1、將支持性人際關(guān)系和人際網(wǎng)絡(luò)作為招聘和遴選的重要標(biāo)準(zhǔn)。企業(yè)可將員工幫助他人的意識作為招聘人員的維度之一，因為這種做法實際上是在為企業(yè)構(gòu)建一個支持性的工作氛圍，在這其中的員工工作壓力過大時，能更容易地從同事中獲取幫助和情感安慰，從而支撐自己盡快走出壓力的困境。

2、加強經(jīng)理人員對基本咨詢技能方面的培訓(xùn)，提高自身修養(yǎng)。壓力管理并不一定需要企業(yè)付出成本才能實現(xiàn)，管理者自身淡定、樂觀積極的處事之道本身就能夠?qū)T工的價值觀和壓力應(yīng)對方式起著潛移默化的作用，因此，企業(yè)在忙著為員工減壓付出成本的同時，別忘了從提高管理層自身的情商和修養(yǎng)入手，利用管理者的個人領(lǐng)導(dǎo)魅力，影響和改變員工的壓力應(yīng)對方式。此外，大量事實證明，來自上司的支持是緩解員工壓力的重要來源，所以應(yīng)加強管理人員的溝通技巧，讓員工在一個信任和開放的交流氛圍中，使他們的壓力得到緩解與釋

放。 二，從員工自身的角度出發(fā)，具體提出以下幾點措施來緩解員工工作和生活中的壓力，更多的是一種心理的調(diào)試，如果員工能夠掌握并很好地運用，相信可以達(dá)到很好的效果。

1.傾訴 傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2.旅游 當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書 讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

4.聽音樂 音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。 5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。

6.做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實;別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

7.忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱? 這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。 三，最后附上一些減輕職場壓力的的“特效藥”

1.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

2.堅決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”。有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4.制訂計劃表。當(dāng)個人有一個完美的計劃表， 而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”。當(dāng)你心里有底時，也就沒有了壓力。

5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

篇2: 社區(qū)工作人員減壓團(tuán)體活動案(企業(yè)員工) 社區(qū)工作人員減壓團(tuán)體活動 一、介紹: 5分鐘

1、鄭州12355青少年服務(wù)中心介紹 2、自己介紹

3、本次活動介紹(壓力團(tuán)體應(yīng)該是一個整體大約需要7-10次，本一次活動只是一個體 驗) 4、要求: 參與、變?yōu)?歲

二、熱身階段15分鐘 互相按摩

1、音樂放起來，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。 2、按摩的順序為 太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、大腿外側(cè)(不許摸屁股)、小腿 (用你的雙手用力的在你前面人的咯吱窩撓一下) 3、向后轉(zhuǎn)，“有冤的報冤有仇的報仇”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，繼續(xù).分組: 3分鐘 安靜30秒，手接手5歲、6歲、7歲“報數(shù)”，5歲為一組、6歲為一組、7歲為 一組。 小組組建: 5分鐘 確定一位組長、一位助理 組長發(fā)表就職演說～ 組長領(lǐng)讀團(tuán)隊體契約: 2分鐘 我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討， 我絕不: 無故退出活動。 我可以: 在活動中盡情地放開自己 我能夠: 真誠互動、積極投入。 我期待: 建立互助友愛的團(tuán)隊 。 我相信: 我們一定會成功。 三、主體活動 1、認(rèn)識情緒: 15分鐘 小組成員每個人抽一個字卡表演上面的情緒狀態(tài)， 憤怒 焦慮 害怕 悲傷 厭惡 高興 興趣 放松 希望 驚奇 表演不對或不像不能通過～ 其它人每人分別說出這種情緒對自己來說的積極意義和消極意義。

2、我的壓力源(壓力事件表)30分鐘 填寫《壓力事件表》 觀察自己的《壓力事件表》刪掉假壓力(想像壓力)選出自己主要壓力。 請成員自愿分小組交流分享: 話題一: 我最主要、最迫切的壓力事件是什么, 話題二: 我自己嘗試的解決方法是什么,效果如何, 3、總結(jié)有效的減壓方法 小組成員，協(xié)商總結(jié)幾條比較有效的減壓方法(5條) E、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié): 在安全的、溫暖的團(tuán)隊里，釋放我們的壓力，本身就是一種疏導(dǎo);在團(tuán)隊里，我們也可以學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗;另外，保持自己的生活節(jié)奏、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉、平靜地接受自己的壓力，也是一些不錯的方式。

4、放松訓(xùn)練(放松想像) 音樂 引導(dǎo)詞: (見附件) 四、團(tuán)體寄語

1、所有成員，圍成一個圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，

2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動，總結(jié)壓力的來源以及緩解壓力的方法 4、合影留念 如何應(yīng)對壓力, 一個中心: 自我和諧 時間維度: 過去-現(xiàn)在-未來 空間維度: 身心-家庭-社會 兩個基本點: 改革: 適應(yīng)環(huán)境，更新心智模式 開放: 開闊心胸，接納人際差異 四項基本原則: 覺察: 每日掃描身心，接觸現(xiàn)實: 環(huán)境變化 身體變化 情緒變化 行為變化 人際變化 接納: 接納自己和他人的過去，關(guān)注當(dāng)前 接納自己和他人的失誤，關(guān)注改變 接納自己和他人的缺點，發(fā)掘長處 接納自然環(huán)境人際環(huán)境，積極適應(yīng) 感恩: 感恩生命是一個奇跡 感恩親友是今生緣分 感恩社會是維系紐 帶 感恩環(huán)境是生存根基 行動: 八項主動調(diào)節(jié)技術(shù): 放松身心(三調(diào)技術(shù))， 調(diào)息: 調(diào)整呼吸(細(xì)、靜、勻、長)、調(diào)身: 身體的姿勢(行、立、坐、臥、做) 調(diào)心: 是調(diào)節(jié)心神(集中意識，精神內(nèi)守，放松安寧，) 認(rèn)知調(diào)節(jié)(ABC 技術(shù))， A(激發(fā)事件) B(信念) C(情緒和行為結(jié)果) D(合理信念與不合理辯論) E(新的情緒和行為結(jié)果) 積極賦義(重寫過去)， 每一次喪失，都孕育了無限的可能性; 每一次苦難，都隱藏著人生的祝福; 每一次疾病，心靈都得以反省而成長; 每一次分離，都醞釀著下一次的重逢——也許不再是這個人，但一定有別的人。 行為矯正(陽性強化)， 明確治療靶目標(biāo) 監(jiān)控靶行為 設(shè)計新的行為結(jié)果 實施強化 隔離防御(打包技術(shù))， 事實從意識境界中加以隔離，不讓自己意識到 心靈安全島技術(shù)(為自己內(nèi)心找一個只屬于自己的安全的地方) 心理錨定(穩(wěn)定技術(shù))， 人類在認(rèn)知世界時，是依據(jù)參照物而給外界定性的 時間管理(輕重緩急)， 人際溝通(共情技術(shù))。 建立人際支持系統(tǒng)(非常重要) 找合適的人合理傾訴 附一: 憤怒 焦慮 害怕 悲傷 厭惡 高興 興趣 放松 希望 驚奇 憤怒 焦慮 害怕 悲傷 厭惡 高興 興趣 放松 希望 驚奇 憤怒 焦慮 害怕 悲傷 厭惡 高興 興趣 放松 希望 驚奇

篇3: 員工年度活動計劃方案 篇4: 員工減壓 金融行業(yè): 如何應(yīng)對銀行從業(yè)人員的心理壓力 隨著銀行業(yè)在社會經(jīng)濟(jì)生活中發(fā)揮的作用越來越大，銀行工作越來越受到政府及社會各界的關(guān)注，與此同時，也給銀行從業(yè)人員帶來了巨大的壓力，既有物質(zhì)生活上的，更有心理上的壓力。壓力是一把雙刃劍，必要的工作壓力使人們集中思想，全力以赴，有利于提高工作效率，但過多、過高的壓力會對工作者的身心健康造成很大損害，產(chǎn)生各種消極的反應(yīng)和情緒。如績效不佳、職業(yè)枯竭、身體健康問題、工作和生活滿意度下降、反社會情

緒、傷害自身的行為和舉動等。更為重要的是喪失了正常的工作狀態(tài)，影響工作效率和質(zhì)量。 那該如何應(yīng)對銀行從業(yè)者的心理壓力呢, 心理壓力的大小是相對于每個人的心理承受能力而言的，同樣的壓力對于不同的人有不同的反應(yīng)。心理壓力與人的心理承受能力的關(guān)系就像洪水與大壩，決堤的原因也許并不是洪水太大，很可能是大壩不夠堅固。作為一名銀行類金融機(jī)構(gòu)的管理人員我認(rèn)為，作為一名高管人員應(yīng)有自我保護(hù)意識和應(yīng)對策略。具體來說我是通過以下幾個方面來緩解: 一、心理疏導(dǎo)先行，提高銀行人員自我調(diào)適功能。銀行管理人員應(yīng)注重銀行人員的心理健康引導(dǎo)，加強對銀行人員心理健康知識的教育，幫助銀行人員認(rèn)識到心理健康要靠自身的心理素質(zhì)來維護(hù)，一切外來的幫助都是間接的，銀行人員要關(guān)注、理解并善待自己的情緒，掌握自我心理調(diào)試方法來維護(hù)心理健康。幫助銀行人員掌握心理調(diào)試的方法，通過心理調(diào)試改變對壓力的敏感性。通過談心談話等方式，及時了解銀行人員的心理狀況，疏通銀行人員心理壓力傾訴和環(huán)節(jié)的渠道，對正在經(jīng)歷高水平壓力的人員提供方便的咨詢服務(wù)。

二、內(nèi)外兼修并重，提高業(yè)務(wù)水平和挖掘自我潛質(zhì)。這是緩解壓力最根本的因素。只要各項業(yè)務(wù)都了如指掌，才能夠處變不驚。能夠應(yīng)對并克服各種不利的因素和挑戰(zhàn)。銀行人員普遍感到的工作壓力銀行上是感覺自己的能力不能適應(yīng)工作需要，最有效的方法是通過教育培訓(xùn)使銀行人員不斷提升自己的工作水平，提高對對困難的解決能力，使困難的工作變得輕松。

三、互信共贏保障，提升團(tuán)隊信任度構(gòu)建自我修復(fù)圈。人際關(guān)系造成的心理壓力成為職場壓力的一個重要方面，主要是團(tuán)隊成員互相之間缺乏信任和交流，使原本小小的誤會不僅得不到及時的解決，反而積累成為大的矛盾，不少職場中人因此而苦惱。自我修復(fù)圈是指一群可以聽你訴說,并提供情感支持的人。這些人可以幫你度過艱難時刻,他們可以讓你感到親切、溫暖,你也會覺得被接受,這些都會減少壓力。而且把自己的情感說出來的行為本身,就是一種釋放壓力的有效方式。

通過自我支持系統(tǒng)盡可能幫助銀行人員適應(yīng)環(huán)境，溝通情感，相互理解，減少孤獨，促進(jìn)銀行人員的認(rèn)同感和歸屬感。

四、思想共鳴升華，加強文化建設(shè)激發(fā)內(nèi)在動力。人的努力的動力分為內(nèi)在動力和外在動力兩個層次，外在動力是名、利等被他人認(rèn)可的動力，內(nèi)在動力是自身的興趣愛好等方面的動力。當(dāng)今社會許多人過分關(guān)注外在動力而忽視了內(nèi)在動力，因此當(dāng)外在動力沒有得到滿足時感覺痛苦，得到滿足后又感覺空虛，造成幸福度不高，都是因為忽視了內(nèi)在動力的原因。加強銀行核心價值觀、銀行道德等文化建設(shè)，引導(dǎo)銀行人員把個人的全面發(fā)展與銀行事業(yè)的發(fā)展緊密結(jié)合起來，認(rèn)識到所肩負(fù)的重大責(zé)任，認(rèn)識到銀行工作光榮，銀行事業(yè)大有前途，激發(fā)不斷奮進(jìn)的精神、不斷積極向上的精神、不斷開拓進(jìn)取的精神。 綜上所述，銀行從業(yè)人員的心理壓力來源不同其他類別的工作人員，故緩解壓力的方法也不盡相同。但最終的目的都是要提高人們的工作效率，完善生活質(zhì)量，增強人們熱愛生活的信心。篇5: 醫(yī)護(hù)人員減壓小組活動計劃書 小組活動計劃書 1 (一)詳細(xì)計劃 第一節(jié)畫畫兒認(rèn)識自己 日期/時間: 待定 主題: 1、讓組員了解社工工作手法,了解小組工作方法,進(jìn)入小組活動狀態(tài); 2、通過繪畫療法，讓組員認(rèn)識自己及生活工作現(xiàn)狀，引法思考，開啟小組序幕。 2 日期/時間: 4.24 主題: 1、讓組員了解社工工作手法,了解小組工作方法,進(jìn)入小組活動狀態(tài); 第二節(jié) 看看壓力事件是怎么影響我們的 日期/時間: 5.3 主題: 引導(dǎo)組員分享從業(yè)歷程，給自己帶來最大困惑的一次醫(yī)患溝通的事件，自己當(dāng)時是怎么處理，給自己事后帶來了哪些困擾。 3 第三

節(jié) 減壓大法大比拼 日期/時間: 5月10日 主題: 回顧第一二節(jié)的內(nèi)容，引導(dǎo)組員分享有效的減壓方法。 4 第四節(jié) 快樂工作?幸福生活 日期及整節(jié)活動時間: 待定 小節(jié)主題: 平衡工作與生活之間的關(guān)系，共同探討如何快樂工作幸福生活。通過手工制作寄情，處理小組離別情緒，給自己在小組中的成長親手制作紀(jì)念品。 5

高三減壓活動方案

減壓小組活動方案（共4篇）

高中減壓活動方案（共4篇）

團(tuán)體活動方案

團(tuán)體操活動方案