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第一篇：篇三拓展訓(xùn)練策劃--曹銳
拓 展 訓(xùn) 練 計 劃
曹銳
目 錄
1 拓展訓(xùn)練背景 ............................................................................................................... 2 2 拓展訓(xùn)練目的 ............................................................................................................... 2 3 拓展訓(xùn)練主題 ............................................................................................................... 2 4 訓(xùn)練地點及時間 ........................................................................................................... 2 5 訓(xùn)練對象 ........................................................................................................................ 2 6 訓(xùn)練組成員.................................................................................................................... 2 7 訓(xùn)練基本要求 ............................................................................................................... 2 8 拓展訓(xùn)練方案 ............................................................................................................... 3
8.1 設(shè)計思路 ............................................................................................................. 3 8.2 項目流程 ............................................................................................................. 3 9 預(yù)期效果 ........................................................................................................................ 4 附錄一 項目介紹 .............................................................................................................. 5 附錄二 分組名單 .............................................................................................................. 6 附錄三 訓(xùn)練詳單 .............................................................................................................. 6 附錄四 團隊計分表 ......................................................................................................... 7
1 拓展訓(xùn)練背景
溝通與人際技能、創(chuàng)新思維、領(lǐng)導(dǎo)潛能、團隊精神、分析解決問題能力已被看作現(xiàn)代職業(yè)成功的關(guān)鍵因素。素質(zhì)拓展訓(xùn)練是以暗含管理元素的活動為基礎(chǔ)開展的，尤其是按照組織行為學(xué)中團隊成長的基本知識點設(shè)計與開展課程。通過“先行后知”的現(xiàn)代式學(xué)習(xí)方式和訓(xùn)練方法，提高素質(zhì)，激發(fā)潛能，使受訓(xùn)同學(xué)心態(tài)開放穩(wěn)定、敢于應(yīng)對挑戰(zhàn)，了解團隊合作所需技能；借助訓(xùn)練后的回顧，帶給同學(xué)們啟發(fā)式思考，使其有所感悟，影響和指導(dǎo)自己未來工作和生活。此次素質(zhì)拓展訓(xùn)練，將是開啟我們團隊的認識自我，激發(fā)潛能，學(xué)會團隊協(xié)作的鑰匙，為我們突破自己、鍛煉實際工作能力打造的平臺。 2 拓展訓(xùn)練目的
⑴認識自己，克服惰性；
⑵啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，開發(fā)潛能；
⑵提高自我能力和執(zhí)行能力，增強表達能力，培養(yǎng)抗挫折能力；
⑶提高心理承受能力，增強自信心，培養(yǎng)危機意識、競爭意識、責(zé)任意識，塑造陽光心態(tài)；
⑷促進溝通，改善人際關(guān)系；
⑸增進團隊認同感、榮譽感及責(zé)任感，培養(yǎng)團隊合作與競爭意識，學(xué)會處理團隊內(nèi)部沖突。 3 拓展訓(xùn)練主題
挑戰(zhàn)自我 凝心聚力 熔煉團隊 共贏未來 拓展訓(xùn)練口號
我很自信！我很努力！我能成功！ 4 訓(xùn)練地點及時間
地點：陽泉市綠神俱樂部二樓 時間：2013年10月23日 5 訓(xùn)練對象 三樓冰洗部全員 6 訓(xùn)練組成員
曹銳、賈之恒、趙秀萍、周娜、計分員（） 7 訓(xùn)練基本要求
⑴一切行動聽指揮，微笑對待所有人；
⑵本次訓(xùn)練以各品類為單位，由各輔導(dǎo)員協(xié)助跟進整個訓(xùn)練的各項活動； ⑶穿著運動服、運動鞋等耐磨服裝，不留長指甲，不戴飾品、手表等，長發(fā)準(zhǔn)備
發(fā)帶；
⑷嚴格遵守時間，不得無故遲到、早退及請假，不得擅自離開活動團隊； ⑸要求每位同事都能有較強的責(zé)任感，自覺承擔(dān)團隊任務(wù)，維護團隊利益和榮譽，同事之間相互關(guān)心、相互尊重，注意安全，營造良好的團體氛圍，達到拓展訓(xùn)練的目的；
⑹訓(xùn)練時，不帶貴重物品，若已攜帶，請妥善保管；不允許吸煙、嚼口香糖和吃零食；將手機關(guān)機或調(diào)為靜音狀態(tài)；
⑺所有參與訓(xùn)練的同事在訓(xùn)練結(jié)束后上交一篇學(xué)習(xí)心得，表達真情實感，字數(shù)不限。
8 拓展訓(xùn)練方案 8.1 設(shè)計思路
本次訓(xùn)練將按照組織行為學(xué)中團隊組建D磨合D成長D成熟四個模塊進行設(shè)計。
第一階段DD建立：通過小組成員一起設(shè)計隊名、口號、隊歌及小組和個人風(fēng)采展示等，樹立小組成員團隊意識，開啟團隊之旅。
第二階段DD磨合：通過信任類、溝通類項目，鼓勵表達個人感受，建立隊員之間溝通橋梁，化解內(nèi)部沖突。
第三階段DD成長：設(shè)計團隊合作項目、創(chuàng)新游戲、問題解決類項目，以增進小組成員解決問題能力，創(chuàng)新實驗機會，發(fā)展個人技能，保證隊員相互了解各自強項及弱項。
第四階段DD成熟：利用團隊競爭和現(xiàn)實模擬項目，允許將領(lǐng)導(dǎo)權(quán)交給其他人，鼓勵團隊以外的聯(lián)系，容納意見分歧，打破常規(guī)。
整個培訓(xùn)過程將把團隊成長歷程拆分成四個主題，從不同層面對團隊熔煉做出詮釋：①信任與責(zé)任DD團隊成功的基礎(chǔ)；②領(lǐng)導(dǎo)與群體決策DD團隊成功的方向指引；③創(chuàng)新思維DD團隊成長的源泉；④溝通與協(xié)作DD團隊成功的保障；⑤競爭與沖突DD團隊成長的動力。各層面設(shè)計項目如下表所示。 8.2 項目流程
⑴ 前期準(zhǔn)備
①訓(xùn)練組成員任務(wù)分配并學(xué)習(xí)拓展訓(xùn)練相關(guān)知識； ②項目所需器材清點；
③訓(xùn)練組成員模擬訓(xùn)練項目，進行策劃修改；
④通知各團隊上交各組名單、訓(xùn)練集合時間、地點和注意事項。 ⑵ 項目流程
9 預(yù)期效果
通過體驗式學(xué)習(xí)，經(jīng)過反思、分享與應(yīng)用，感受團隊運作流程與團隊工作氛圍，形成自我行為改變的動機與行動，是本次素質(zhì)拓展訓(xùn)練的初衷。但本次訓(xùn)練的實際效果應(yīng)遠不止于提高團隊實際問題解決能力、溝通能力、執(zhí)行力，培養(yǎng)團隊合作與競爭意識，加強團隊凝聚力等現(xiàn)行可見效果。相信通過這次訓(xùn)練，同學(xué)們對個人與團隊關(guān)系能有啟發(fā)式收獲，對今后生活、學(xué)習(xí)、工作的真正所需能形成正確認識。希望這次訓(xùn)練僅僅只是一個開始，是同學(xué)們重塑自我、提高團隊生活本領(lǐng)，為進入社會、步入職場做好準(zhǔn)備的開始。
第二篇：66愛眼日主題
一、活動的目的及意義：
每年6月6日是世界“愛眼日”。我校做眼操時有的學(xué)生常不愿意好好做，不少學(xué)生的讀寫姿勢不正確，近視率較高。為了迎接即將到來的全國愛眼日，讓學(xué)生改正不良用眼習(xí)慣，以生動豐富的班會內(nèi)容使同學(xué)們樹立了“珍愛光明，健康用眼”的觀念。介紹常見眼疾的發(fā)現(xiàn)、預(yù)防和治療方法，讓孩子們了解基本的眼部知識，掌握基本的護眼知識，如：“一拳一寸一尺”、“讀書看報半小時要遠眺”、“常做眼保健操”。
二、時間及地點：
20xx年6月6日星期三上第三節(jié)課，各班教室。
三、負責(zé)組織人員
各班主任主持，政教處負責(zé)人巡視與指導(dǎo)。
四、班會目標(biāo)：
1、通過活動，使學(xué)生了解更多的愛眼知識。
2、引導(dǎo)學(xué)生正確對待眼保健操。
3、培養(yǎng)正確的讀書、寫字姿勢和良好的讀寫習(xí)慣。
五、活動準(zhǔn)備：
眼罩（或毛巾）、愛眼保護知識、“愛眼日”資料。
六、班會流程：
1、游戲“蒙眼認物”（5分鐘）
采訪體驗者。你有什么想說的?
導(dǎo)入：同學(xué)們，眼睛對我們這么重要，我們是不是應(yīng)該愛護呢？ 出示班會主題：我有一雙明亮的眼睛
眼睛是人類感觀中最重要的器官，大腦中大約有80%的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。讀書認字、看圖賞畫、看人物、欣賞美景等都要用到眼睛。眼睛能辨別不同的顏色、不同的光線。眼睛是我們獲
取大部分信息的源泉。眼睛不僅是重要的視覺器官，還是容貌的中心，是容貌美的重點和主要標(biāo)志。人們對容貌的審視，首先從眼睛開始。一雙清澈明亮、撫媚動人的眼睛，不但能增添容貌美使之更具魅力和風(fēng)采，而且能遮去或掩飾面部其它器官的不足和缺陷。眼睛的形態(tài)、結(jié)構(gòu)比例如何，對人類容貌美丑具有重要的影響，因此美學(xué)家稱人的雙眼是“美之窗”。
2、討論交流：怎樣保護我們的視力呢？ （15分鐘）
（1）小組討論，選代表匯報。
（2）交流：
3、“愛眼知識”小常識（5分鐘）
詳見參考資料
4、再次學(xué)做眼保健操 （6分鐘）
播放眼保健操示范視頻
5、實踐活動：（5分鐘）
全校統(tǒng)一做眼操。（17:43開始統(tǒng)一廣播播放眼保健操）
6、活動拓展：（機動安排或課后作業(yè)）
搜集愛眼宣傳標(biāo)語或制作手抄報。
7、班會小結(jié)：
通過這次活動，又學(xué)到了很多愛眼常識，相信大家在今后的學(xué)習(xí)生活中一定能保護好自己的眼晴。
中屏中學(xué)
二0一二年六月七日
第三篇：篇一拓展訓(xùn)練的條幅標(biāo)語如何選擇？
拓展訓(xùn)練的條幅標(biāo)語如何選擇？
--明陽天下拓展培訓(xùn)
條幅是拓展訓(xùn)練中非常重要的一個組成部分，每當(dāng)在團隊拓展訓(xùn)練結(jié)束時都要進行拍集體照，條幅就充當(dāng)著非常重要的角色，它能彰顯出團隊集體照的活力與特色，因此團隊條幅是必不可少的。那么拓展訓(xùn)練的條幅標(biāo)語如何選擇呢？其實條幅標(biāo)語是沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，只要能突出此次拓展活動的主題就OK了， 以下僅供大家參考。
1.青春激昂 共鑄輝煌
2.打造優(yōu)秀團隊 共創(chuàng)企業(yè)輝煌
3.熔煉團隊 超越自我 團結(jié)奮進 追求卓越
4.品質(zhì)源于專業(yè) 品牌源于價值
5.踏響春天旋律 放飛美麗心情 點燃激情夢想 展現(xiàn)魅力自我 6,卓越團隊 精誠合作 傳幫帶 共同進取
7.青春激揚 共創(chuàng)輝煌 追求卓越 體驗價值
8.互幫促、共同成長，傳幫帶、不斷超越
9.致青春、感受團隊激情，傳幫帶、快樂你我共贏
10.齊心協(xié)力、開拓思維，傳幫帶、源遠創(chuàng)新
11.齊心協(xié)力、平凡創(chuàng)造奇跡，傳幫帶、團結(jié)鑄就輝煌
12.突破極限、搶占技術(shù)制高點，揮動激情、服務(wù)社會大交通
13.齊心協(xié)力 勇創(chuàng)佳績
14.紀律嚴明，溝通協(xié)作;打造激情，高效團隊
15.挑戰(zhàn)自我、熔煉團隊;凝聚力量、成就自我
16.雄關(guān)漫漫真如鐵 而今邁步從頭越
17.突破自我、熔煉團隊、不鳴則已，一鳴驚人
18.先鋒先鋒、勇闖巔峰誠信、創(chuàng)新、責(zé)任、結(jié)果
19.溝通協(xié)作、團結(jié)拼搏;超越自我、共創(chuàng)卓越
20.為創(chuàng)造高素質(zhì)、高效率、高產(chǎn)能的一流團隊而努力奮斗
21.致青春、至?xí)r尚，快樂起航、共創(chuàng)輝煌
22.卓越團隊、精英訓(xùn)練、卓越團隊、共創(chuàng)輝煌
23.齊心協(xié)力，永創(chuàng)佳績，頑強拼搏，所向無敵
24.頑強拼搏，超越自我、努力奮斗、勇敢爭先
25.比出風(fēng)采、超越自我，團結(jié)一致、擁抱勝利
26.天道酬勤、健康起來、賽出成績、安全第一
27.團結(jié)文明、展現(xiàn)風(fēng)采、追夢揚威、奮勇爭先
28.挑戰(zhàn)自我、團結(jié)一致、開拓團隊精神、盡展勇者風(fēng)范
29.齊心協(xié)力，永創(chuàng)佳績，頑強拼搏，所向無敵
30.山中猛虎，水中蛟龍，XX公司，臥虎藏龍
31.頑強拼搏，超越自我，不鳴則已，一鳴驚人
32.超越自我，挑戰(zhàn)極限，團結(jié)力量無極限！
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第四篇：拓展活動主題口號
1、扎實拜訪，本月破零，堅持管理，營銷真諦。
2、業(yè)務(wù)規(guī)劃，重在管理，堅持不懈，永葆佳績。
3、本周舉績，皆大歡喜，職域行銷，劃片經(jīng)營。
4、風(fēng)起云涌，人人出動，翻箱倒柜，拜訪積極。
5、情真意切，深耕市場，全力以赴，掌聲響起。
6、目標(biāo)明確，堅定不移，天道酬勤，永續(xù)經(jīng)營。
7、春光乍現(xiàn)，拜訪爭先，客戶服務(wù)，情義無限。
8、今天付出，明天收獲，全力以赴，事業(yè)輝煌。
9、行銷起步，天天拜訪，事業(yè)發(fā)展，用心學(xué)習(xí)。
10、素質(zhì)提升，交流分享，精耕深耕，永續(xù)輝煌。
11、每天多賣一百塊！
12、不吃飯、不睡覺，打起精神賺鈔票！
13、多見一個客戶就多一個機會！
14、每天進步一點點。
15、失敗鋪墊出來成功之路！
16、團結(jié)一心，其利斷金！
17、團結(jié)一致，再創(chuàng)佳績！
18、忠誠合作、積極樂觀、努力開拓、勇往直前。
19、大家好，才是真的好。
20、眾志成城飛越顛峰。
21、付出一定會有回報。
22、失敗與挫折只是暫時的，成功已不會太遙遠！
23、道路是曲折的，“錢”途無限光明！
24、回饋客戶，從我做起，心中有情，客戶有心。
25、觀念身先，技巧神顯，持之以恒，芝麻開門。
26、攻守并重，全員實動，活動目標(biāo)，服務(wù)導(dǎo)向。
27、一鼓作氣，挑戰(zhàn)佳績！
28、本周破零，笑口常開，重諾守信，受益無窮。
29、業(yè)績攀升，持之以恒，業(yè)績驕人。
30、客戶服務(wù)，重在回訪，仔細傾聽，你認心情。
31、索取介紹，功夫老道，熱忱為本，永續(xù)經(jīng)營。
32、服務(wù)客戶，播種金錢，增加信任，穩(wěn)定續(xù)收。
33、客戶滿意，人脈延伸，良性循環(huán)，回報一生。
34、相信自己，相信伙伴！
35、時不我待，努力舉績，一鼓作氣，挑戰(zhàn)佳績。
36、永不言退，我們是最好的團隊！
37、技巧提升，業(yè)績攀升，持之以恒，業(yè)績驕人。
38、全員齊動，風(fēng)起云涌，每日拜訪，銘記心中。
39、快樂工作，心中有夢，齊心協(xié)力，再振雄風(fēng)。
40、一馬當(dāng)先，全員舉績，梅開二度，業(yè)績保底。
41、心態(tài)要祥和，銷售傳福音，服務(wù)獻愛心。
42、努力造就實力，態(tài)度決定高度。
43、志存高遠，勇爭第一。
44、成就自己，服務(wù)世界。
45、造物之前，必先造人。
46、忠誠實干為己任，價值共享為你我。
47、精心創(chuàng)造完美，合作實現(xiàn)超越。
48、揮灑斗志，成就夢想。
第五篇：親子活動方案
一、 活動目的
學(xué)校是孩子學(xué)習(xí)成長的地方，家庭是孩子棲息的港灣，父母是孩子的第一任老師，家庭、學(xué)校是孩子一生受教育的兩個重要陣地。為提高家長素質(zhì)，改變家庭教育行為，讓文苑的每一位學(xué)生能夠健康、活潑、幸福地成長，由家長自發(fā)組織建立了“幸福家長讀書群”，在同讀家庭教育書籍的過程中“讀吧 聊吧”家長讀書俱樂部應(yīng)運而生，3月17號的線下交流活動深受家長歡迎，同時受到了社會媒體的關(guān)注。應(yīng)廣大家長的要求，世界讀書日來臨之際，學(xué)校將聯(lián)合家長再次攜手，一起開展“重在家長 贏在孩子”親子誦讀活動，以進一步激發(fā)家長和學(xué)生的讀書興趣，感受閱讀帶來的快樂，培養(yǎng)良好的讀書習(xí)慣，營造書香家庭，書香社會氛圍，共創(chuàng)和諧教育新局面。
二、活動對象：文苑小學(xué)微信讀書群中的家長及孩子
三、活動主題：沐浴書香，幸福成長。
四、活動口號：父母好好學(xué)習(xí)，孩子天天向上！
五、活動時間：20xx年x月至xx日下午（具體幾點另行通知）
六、誦讀內(nèi)容：
（一）《如何說孩子才會聽 怎么聽孩子才肯說》讀書感悟、讀書演講、讀書論壇、書本劇。
（二）家長或孩子自己原創(chuàng)（或共同創(chuàng)作）的詩歌美文。
（三）家長或孩子喜歡的，曾蕩滌過心靈的詩文。
只要是積極向上的內(nèi)容均可。
七、報名條件：
（一）積極打卡讀書。
（二）積極參加線下討論。
（三）按要求寫讀書感悟及時傳到小組微信群里。
（四）天天誦讀父母規(guī)親子承諾文。
（五）主動為讀書活動提供服務(wù)。
上述條件必備其一，每個小組保證至少一個家庭參加。
八、組織形式
（一）可以在小組內(nèi)開展誦讀比賽活動的基礎(chǔ)上，推薦參加校級現(xiàn)場誦讀比賽。也可以由家長自己報名參加。
（二）邀請群內(nèi)的家長和孩子一起觀摩比賽，由家長當(dāng)評委現(xiàn)場評審。
九、誦讀相關(guān)要求：
（一）時間控制在3-5分鐘左右，不超過6分鐘。
（二）可以是一個家庭，也可以是多個家庭組合，如果爸爸媽媽爺爺奶奶姥姥姥爺和孩子，全家總動員更好。
（三）可以配上背景課件、音樂。
（四）歡迎創(chuàng)新形式和內(nèi)容：誦讀、演講、論壇、話劇等均可。
（五）誦讀展示活動報名時間及報名辦法：
3月28日―30日三天，周五匯總報名情況。
有意愿參加的家庭由家長給三年級二班張洪基媽媽微信留言或電話聯(lián)系。
報名時說明：參加人員、誦讀內(nèi)容及形式，有沒有音樂、課件等。
（六）獎項設(shè)置：活動將設(shè)特等獎、一等獎、二等獎和優(yōu)秀組織獎。
第六篇：66愛眼日主題
班會目的：
1、通過活動讓學(xué)生知道每年的6月6日是全國愛眼日。
2、指導(dǎo)學(xué)生了解眼睛的基本結(jié)構(gòu)，學(xué)會保護眼睛的常識以及掌握正確的眼保健操穴位和姿勢。
3、使學(xué)生感受到眼睛的重要性，懂得保護眼睛從我做起，從現(xiàn)在做起。
活動準(zhǔn)備：
相關(guān)的視頻、媒體、快板、照片的搜集。
活動過程：
一、猜謎引出課題
師：1、上邊毛下邊毛中間一顆黑葡萄？這是什么？（眼睛）
2、眼睛是我們身上很重要的器官。誰知道眼睛的作用？
3、有了一雙明亮的眼睛可以看清事物，這是多么的重要。今天讓我們一起來了解我們的眼睛，保護我們的小眼睛。 齊讀課題：保護我們的小眼睛
二、了解眼睛的結(jié)構(gòu)
師：要想保護我們的小眼睛，首先讓我們一起來了解一下眼睛的構(gòu)造。
1、角膜：眼球最外面的一層透明體，用來收集圖象。
2、虹膜：通俗點講究是瞳孔周圍，中國人是咖啡色，歐洲人是藍色的部分。
3、晶狀體：透明而有彈性，能收縮和舒張，使遠近不同的物體準(zhǔn)確成象在視網(wǎng)膜上
4、瞳孔：在角膜和晶狀體之間，中央有小孔，小孔能放大和縮小，從而調(diào)節(jié)進入眼睛的光線強弱。
5、視網(wǎng)膜：眼睛最里面一層，能呈現(xiàn)圖像，信息，但是倒圖像。
6、視神經(jīng)：能把雙眼獲得的圖像大小、形狀、色彩、動與靜等信息傳遞給大腦。
師：眼睛的構(gòu)造很微妙，很神奇，也很脆弱，所以由外面的眼皮保護著。那么有誰知道眼睫毛的作用？
（生：擋住風(fēng)沙和灰塵。）
師：是啊，眼睫毛也是用來保護我的眼睛的，你看造物主把一切美好的東西都給了我們，所以我們要……齊讀課題）
三、觀看視頻
師總結(jié)：
1、看書寫字眼睛要與書本保持一尺的距離。
2、看電視也不能太近，必須保持三米的距離。
3、也不能在完全黑暗的房間里看電視。
4、不能躺在床上看書。
師：我們知道了保護視力從身邊小事做起，讓我們來聽聽施羽菲等同學(xué)給我們帶來的快板，《保護眼睛》有請。
師：謝謝他們精
彩的快板，讓我們再一次知道了如何去保護我們的小眼睛。
四、舉例交流自己平時愛眼的做法。
師：那么請大家說一說平時你是怎樣愛護自己的眼睛的，舉出例子。
生交流
師：同學(xué)們做得很出色，那么我們要保持下去，可是照片中的這幾位同學(xué)就做得不太好，你們看看是誰？你想對班中的這幾位同學(xué)說些什么？
五、出示班中用眼不衛(wèi)生的照片。
生：我想對xxx說…… 說到的同學(xué)要呼應(yīng)。
六、討論如何保護視力
師：同學(xué)們都知道了不好的用眼衛(wèi)生要改正，保護眼睛不是一朝一夕的事，需要堅持和注意，那么我們四人一組來討論一下日常我們該如何保護視力？
（學(xué)生討論，交流）
師：同學(xué)們說得很好，老師把它總結(jié)如下：
學(xué)生齊讀：
1、堅持做好眼保健操。
2、看書寫字、做作業(yè)、看電視、玩電腦的時間不能過長，要使眼睛的到充分的休息。
3、不要在強光或其他不適宜的光線下看書或?qū)懽帧?/p>
4、不玩尖銳的玩具，以免傷到自己或他人的眼睛。
5、不用臟手或臟毛巾揉眼睛，以免細菌進入眼睛傷到眼睛。
6、眼睛有了毛病要及時治療。
七、學(xué)做眼保健操
1、師：在日常的生活中老師發(fā)現(xiàn)同學(xué)們做眼保健操的穴位還沒有找準(zhǔn)。今天讓我們一起重溫正確的姿勢和穴位。請看眼保健操操法分解演示。
播放視頻：
要求：仔細看，認真聽，跟著學(xué)。
八、飲食調(diào)節(jié)
通過學(xué)習(xí)和實踐，大家知道了正確的做法，希望每天的二次眼保健操大家都能認真做。保護眼睛是多方面的，我們還可以從飲食上來調(diào)節(jié)。
第一類：維生素A和胡蘿卜素
缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降，還會導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈。
補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，各種蔬菜顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。
第二類：維生素B族
補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>
第三類：鈣和鋅等礦物質(zhì)
膳食中長期缺鈣，會導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動不靈活，眼肌凋節(jié)能力和恢復(fù)能力差，使近視度數(shù)加深；缺鋅會造成弱光下視物不清。
補充來源：牛奶、豆腐等補鈣佳品；貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。
第四類：維生素C、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì) 它們可以延緩眼球功能的衰老，
