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第一篇：心理團(tuán)體活動(dòng)設(shè)計(jì)方案
“團(tuán)隊(duì)合作的力量大”活動(dòng)方案
一、活動(dòng)目的
1、體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)合作的力量與快樂(lè)；
2、在游戲中感受個(gè)人與集體的關(guān)系，體驗(yàn)個(gè)人對(duì)團(tuán)隊(duì)的信任與責(zé)任。
二、活動(dòng)時(shí)間（大約需要20分鐘 ）
三、活動(dòng)道具 節(jié)奏感較強(qiáng)的背景音樂(lè)和節(jié)奏舒展的背景音樂(lè)。
四、活動(dòng)場(chǎng)地 室內(nèi)、室外均可
五、活動(dòng)程序
1、將全班學(xué)生分成若干個(gè)小組，每組10——12人，讓每組成員手拉手圍站成一個(gè)圓圈，記住自己左右手各相握的人。
2、在節(jié)奏感較強(qiáng)的背景音樂(lè)聲中，大家放開(kāi)手，隨意走動(dòng)，音樂(lè)一停，腳步即停。找到原來(lái)左右手相握的人分別握住。
3、小組中所有參與者的手都彼此相握，形成了一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的“手鏈”。節(jié)奏舒展的背景音樂(lè)中，主持人要求大家在手不松開(kāi)的情況下，無(wú)論用什么方法，將交錯(cuò)的“手鏈”解成一個(gè)大圓圈。
4、第一輪由于每圈人數(shù)不多，較快就完成了任務(wù)。第二輪把兩個(gè)小組的成員合并，形成一個(gè)大圈，按第一輪的操作重復(fù)進(jìn)行一次。
5、第三輪將第二輪中兩個(gè)圈的成員合并成一個(gè)特大的圈，這時(shí)也就是全班成員圍成一個(gè)大大的圓圈。按第一輪的操作重復(fù)進(jìn)行一次。
6、全班交流，分享感受。
六、注意事項(xiàng)
1、根據(jù)人數(shù)要有足夠的空間，而且要有清晰的背景音樂(lè)烘托氣氛，產(chǎn)生靜動(dòng)分明的效果；
2、強(qiáng)調(diào)記住自己左手、右手相握者，不要搞錯(cuò)；
3、當(dāng)出現(xiàn)“手鏈”非常復(fù)雜，有人想放棄時(shí)，主持人要暗示、鼓勵(lì)，一定可以解開(kāi)“手鏈”。 解“手鏈”過(guò)程中，可以采用各種方法，如跨、鉆、套、轉(zhuǎn)等，就是不能放開(kāi)手。
七、活動(dòng)掃描
1、活動(dòng)點(diǎn)評(píng)
隨著游戲的進(jìn)行，大家的興奮度越來(lái)越高，因?yàn)閺慕忾_(kāi)10人“手鏈”到20人“手鏈”表現(xiàn)出的興奮度是不同的，感受的成就感也不同。當(dāng)最后解開(kāi)40人的“手鏈”時(shí)，聽(tīng)到的是發(fā)自?xún)?nèi)心的歡呼，每個(gè)人臉上洋溢著幸福感，大家通過(guò)團(tuán)隊(duì)的合作，感受了成功與快樂(lè)。
游戲開(kāi)始，大家看到自己的手被糾纏在一起時(shí)，心想要解開(kāi)這條“手鏈”是件不可思議的事。沒(méi)有指揮，沒(méi)有思路，每個(gè)人都是“當(dāng)局者糊”，各人產(chǎn)生的想法還會(huì)出現(xiàn)沖突。所以游戲需要有個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，領(lǐng)導(dǎo)者、指揮者、服從者自然出現(xiàn)，各人的思路進(jìn)行碰撞、融合與認(rèn)同，最后形成集體的智慧和力量。
當(dāng)出現(xiàn)“死結(jié)”時(shí)，有人懷疑、有人動(dòng)搖、有人絕望、有人放棄，主持人的暗示與鼓勵(lì)可以讓團(tuán)隊(duì)重新激活，有人指揮、有人配合、有人建議新的思路出現(xiàn)，新的希望出現(xiàn)、新的局面出現(xiàn)了，“死結(jié)”解開(kāi)了，大家感受的興奮與喜悅更強(qiáng)。
主持人安排10人“手鏈”、20人“手鏈”、40人“手鏈”的目的，就是想通過(guò)增強(qiáng)難度，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員間的探索與合作，從而感受成功的快樂(lè)。
2、活動(dòng)案例
主持人宣布了游戲規(guī)則后，要求12位學(xué)員參與游戲，由于人數(shù)較少，“手鏈”在2分鐘內(nèi)順利解開(kāi)。參與者有一種主動(dòng)性，希望有更多的人參與，出現(xiàn)一個(gè)特大的“手鏈”，嘗試著去打開(kāi)。主持人為了滿(mǎn)足學(xué)員的心理需求做了一次嘗試，80個(gè)人一起參與解“手鏈”。大家手拉手，形成一個(gè)好大好大的圓圈，記住“左手朋友”、記住“右手朋友”，大家的心
里充滿(mǎn)著期待，期待著大圓的復(fù)出。大家在歡快節(jié)奏的背景音樂(lè)下，開(kāi)始離開(kāi)自己的“左右手”，不知不覺(jué)隊(duì)形大亂，音樂(lè)聲一停，所有人停住了腳步。“哇，我的‘左手朋友’在那邊、我的‘右手朋友’在更遠(yuǎn)處?！陛p輕挪動(dòng)腳步，抓住“左手朋友”和“右手朋友”，80個(gè)人都在做這樣的努力，好不容易所有人的手又拉到了一起，“天那，這是什么‘手鏈’啊，簡(jiǎn)直就是‘肉團(tuán)’了?！笔嬲沟谋尘耙魳?lè)響起，主持人鼓勵(lì)大家：“讓我們一起努力吧，沒(méi)有解不開(kāi)的結(jié)?！?/p>
“從局部開(kāi)始，從簡(jiǎn)單的地方入手”一開(kāi)始就聽(tīng)到了“領(lǐng)導(dǎo)者”的指令。主持人發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)局部漸漸松開(kāi)了，“肉團(tuán)”慢慢展開(kāi)成“手鏈”。大家感覺(jué)到了解“手鏈”的希望，有信心繼續(xù)努力。圓圈越來(lái)越大，成功的喜悅越來(lái)越強(qiáng)力的洋溢在大家的臉上。
出現(xiàn)了一個(gè)“死結(jié)”，往左轉(zhuǎn)動(dòng)解開(kāi)了這頭，纏緊了那頭，往右轉(zhuǎn)“死結(jié)”從前面?zhèn)鬟f到了后面，看來(lái)靠轉(zhuǎn)動(dòng)不行， 80個(gè)學(xué)員中出現(xiàn)的“領(lǐng)導(dǎo)者”不止一個(gè)，站在自己的位置提出了解意，運(yùn)用結(jié)果不少都是“顧此失彼”的方案。此時(shí)出現(xiàn)了盲目者、懷疑者、抱怨者、放棄者，“領(lǐng)導(dǎo)者”之間也出現(xiàn)了意見(jiàn)沖突。80個(gè)人都是“當(dāng)局者”——糊，只有主持人是“旁觀者”——清，主持人在此時(shí)要做的是：暗示——一定可以解開(kāi)“手鏈”；鼓勵(lì)——復(fù)雜的“肉團(tuán)”已經(jīng)解成大圓圈，只差一點(diǎn)了；支持——關(guān)鍵處做一點(diǎn)提示，跨過(guò)去？鉆過(guò)去？套過(guò)去？反過(guò)去？有時(shí)再堅(jiān)持一下，就會(huì)出現(xiàn)忽然開(kāi)朗的效果，學(xué)員們能體驗(yàn)到經(jīng)過(guò)努力、彷徨、堅(jiān)持后取得的成功是特別珍貴的。最后大圓復(fù)出，大家興奮地跳躍歡呼。
3、學(xué)生感悟：
大家的隨意走動(dòng)，彼此的位置和先前迥然不同。一組人的拉手姿勢(shì)也呈現(xiàn)錯(cuò)綜復(fù)雜的狀態(tài)。這時(shí)需要大家互相配合。我們是一個(gè)22人的大圈，經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的努力，終于混亂的交錯(cuò)形勢(shì)舒展成原來(lái)的一個(gè)大圈，此時(shí)大家都發(fā)出了驚喜的狂叫聲。品嘗到了打開(kāi)心結(jié)的快樂(lè)與舒暢。
我們除了快樂(lè)還體會(huì)到，每個(gè)人屬于一個(gè)集體，他的一舉一動(dòng)都會(huì)影響到整個(gè)集體。一個(gè)桶能裝多少水，是決定于最低的一塊板。所以，每個(gè)人的行為，不僅要對(duì)自己負(fù)責(zé)，也要對(duì)所在的集體負(fù)責(zé)。
俗話(huà)說(shuō)：看人挑擔(dān)不吃力。曾經(jīng)在“全國(guó)語(yǔ)文之星夏令營(yíng)中見(jiàn)識(shí)過(guò)‘解開(kāi)心結(jié)’的游戲。當(dāng)時(shí)瞧別人玩時(shí)，覺(jué)得挺容易的，三下五除二就搞定了，所以今天親身經(jīng)歷這個(gè)游戲之初，我可是信心十足。但實(shí)踐與理想往往有一定的差距。當(dāng)大家好不容易解開(kāi)了“人結(jié)”，卻發(fā)現(xiàn)唯我與眾不同，雖然我費(fèi)盡心思，還有許多人一起想方設(shè)法，最終未能完美收?qǐng)觥?/p>
在生活中，許多看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題，若要親身實(shí)踐卻非能夠輕而易舉地完成，所以說(shuō)今后遇事不能妄自主觀臆斷，只有親自體驗(yàn)才能有更細(xì)致、更深刻的了解，才能準(zhǔn)確地把握事物的本質(zhì)。
手拉手，手臂與手臂相互交錯(cuò)，的確是結(jié)了一個(gè)復(fù)雜的“人結(jié)”。但是經(jīng)過(guò)一番穿梭、跨越，復(fù)雜的“結(jié)”一點(diǎn)點(diǎn)變得簡(jiǎn)單、明顯和容易。雖然在此過(guò)程中多少會(huì)遇到些麻煩，但在大家共同的努力下，最終還是變成了完整的圓?？吹郊w的力量的成果，我們每個(gè)人心中感受的是成就感。只要大家的心往一處想，再?gòu)?fù)雜的困難也會(huì)在微笑中被化解。
“了解并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)你的情緒 ”活動(dòng)方案
【教學(xué)目標(biāo)】
通過(guò)對(duì)本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類(lèi)型及不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實(shí)際生活中克服消極的情緒，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心情，能較好地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。
具體要求：
1．知識(shí)方面：
（1）情緒的基本類(lèi)型；
（2）積極情緒與消極情緒。
2．能力方面：
（1）了解自己的情緒；
（2）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的有效方法；
（3）運(yùn)用所學(xué)方法解決實(shí)際問(wèn)題。
3．情感目標(biāo)：
（1）自覺(jué)掌握調(diào)節(jié)不良情緒的有效方法，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情；
（2）使學(xué)生通過(guò)調(diào)節(jié)和控制情緒，提高生活品質(zhì)的能力。
【教學(xué)重點(diǎn)】
（1）消極情緒的危害性； （2）調(diào)節(jié)情緒的有效方法。
【教學(xué)難點(diǎn)】
（1）情緒的含義；（2）掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。
【輔導(dǎo)方法】
（1）采用講述、討論、情景體驗(yàn)的教學(xué)方法；
（2）使用自我測(cè)試、例證、探究式教學(xué)法；
【輔導(dǎo)手段】使用多媒體輔助教學(xué)。
【輔導(dǎo)時(shí)間】1課時(shí)。
【輔導(dǎo)過(guò)程】
教師用故事引入：歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶郑@只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒(méi)有狼的恐嚇，它健康地生存下來(lái)了。
提問(wèn)：為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的結(jié)果呢？（同學(xué)回答）
教師總結(jié)：這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明情緒影響到身體的健康，現(xiàn)代科學(xué)已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。
人非草木，孰能無(wú)情。情緒是人的精神活動(dòng)的重要組成部分，在人類(lèi)的心理生活和社會(huì)實(shí)踐中，有著極為重要的作用。我們這節(jié)課的課題就是“了解并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)你的情緒”。
一、情緒
1、情緒。
我們平時(shí)講的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說(shuō)，你無(wú)意中聽(tīng)到有位同學(xué)正在說(shuō)你的壞話(huà)，就會(huì)產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。
2、積極情緒與消極情緒。
同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？（圖片展示）
①快樂(lè) ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂(yōu)慮 ⑦難過(guò) ⑧討厭
請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？
小結(jié)：當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中容易感到勞累、精力不足、沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事容易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。（同學(xué)們，有沒(méi)有這種感受??？）因此說(shuō)，消極情緒具有很大的危害性。
二、消極情緒的危害性。
1、設(shè)情景：（用PowerPoint演示）
a、有人弄壞了你的自行車(chē)；
b、有個(gè)同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€(gè)人一起來(lái)揍你一頓；
c、當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時(shí)，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目。
d、你把媽媽省吃?xún)€用給你買(mǎi)書(shū)的100元錢(qián)弄丟了；
e、你看到班上的小張又在欺負(fù)小李了；
f、你在公共汽車(chē)上被人踩了一腳；
g、同學(xué)們喊你的綽號(hào)；
h、在某次競(jìng)賽或考試中你獲得了第一。
2、討論：在碰到以上各情景時(shí)，你會(huì)有何種情緒產(chǎn)生?你如果有不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，會(huì)有什么結(jié)果?(每組討論一個(gè)情緒)
3、能就自己日常生活中因不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)造成不良后果的情形舉個(gè)例嗎?
4、美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：（用PowerPoint演示）
在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。
在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。
在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。
在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。
教師總結(jié)：由此可見(jiàn)，人在生氣時(shí)的生理反應(yīng)非常劇烈，同時(shí)會(huì)分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長(zhǎng)期存在，生理變化不能復(fù)原時(shí)，情緒壓力就會(huì)損傷健康。因此為了身體健康，請(qǐng)盡量不要生氣，實(shí)在生氣，也要學(xué)會(huì)克制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來(lái)減輕和消除心理壓力。
當(dāng)然，面對(duì)同一件事每個(gè)人都會(huì)有不同的情緒反應(yīng)，無(wú)論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生的，只是每個(gè)人產(chǎn)生的程度不一樣。我們要認(rèn)識(shí)它，接受它，并學(xué)會(huì)控制它。
三、了解自己的情緒。
積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗(yàn)的變化嗎？（測(cè)試，用PowerPoint演示）
1、請(qǐng)?jiān)谶x擇符合自己的情況。
①我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時(shí) C較少 D根本沒(méi)有
②我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看 A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒(méi)有
③我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有
④我能看到事物好的一面 A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣C現(xiàn)在很少D根本沒(méi)有
⑤我對(duì)自己穿著打扮完全沒(méi)興趣 A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣
⑥我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是B有時(shí)C很少是D是這樣
⑦我能很投入地看一本書(shū)或一部電視劇 A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒(méi)有
題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？
選A得0分 選B得1分 選C得2分 D選得3分
結(jié)論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。
2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的?請(qǐng)簡(jiǎn)明扼要地寫(xiě)下來(lái)：（要求學(xué)生寫(xiě)在一張紙上）
四、調(diào)節(jié)情緒的方法。
當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（請(qǐng)同學(xué)們分組討論，再用PowerPoint演示以下方法）
1、轉(zhuǎn)移注意力。
①轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。
②轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。若把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。
2、合理發(fā)泄情緒。
不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑?shù)木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。
合理發(fā)泄情緒可用以下幾種方式：
（1）宣泄（可以適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)、痛快地喊一回或者寫(xiě)日記。教師指導(dǎo)并強(qiáng)調(diào)：宣泄不能在語(yǔ)言或行為上攻擊別人）；
（2）做運(yùn)動(dòng)（生命在于運(yùn)動(dòng)，好心情更離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)）；
（3）多參加娛樂(lè)活動(dòng)，看搞笑片，多放聲大笑（講述我國(guó)“大笑運(yùn)動(dòng)”創(chuàng)始人張立新在廣州、深圳舉辦歡笑俱樂(lè)部“笑遍天下”的事例；并舉法拉第的故事：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝過(guò)一打醫(yī)生”）；
（4）善于發(fā)現(xiàn)和欣賞生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清點(diǎn)你的煩惱”）
（5）制定快樂(lè)清單（如做一些自己擅長(zhǎng)的事，讓自己有成功的體驗(yàn)）；
（6）向親朋好友傾訴。（記住培根的名言：“把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂(yōu)愁。”）
3、學(xué)會(huì)控制情緒。
學(xué)會(huì)自我調(diào)控是調(diào)節(jié)情緒最好的方法，它可以提高人們生活品質(zhì)的能力?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄?
“喜怒有?！本褪且铣Ｇ椋虾醭＠?。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國(guó)歷史上、小說(shuō)中有不少典故，像《三國(guó)演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范進(jìn)中舉》中的范進(jìn)是高興而笑瘋的；《紅樓夢(mèng)》中林黛玉是哭死的；這些都是情緒過(guò)度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多，這里只給大家介紹四種。（用PowerPoint演示）
①自我暗示法。一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。
②深呼吸法。通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。
步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)
一、
二、三c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)
一、
二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上。
③、心理?yè)Q位法。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話(huà)所說(shuō)的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類(lèi)情況會(huì)怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師、對(duì)自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。
④、升華轉(zhuǎn)化法。就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂(yōu)愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。
小結(jié)：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過(guò)控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂(lè)就掌握在你的手中。希望同學(xué)們能把我們這次課所總結(jié)出來(lái)的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)利用這些方法熱情地幫助我們周?chē)耐瑢W(xué)和朋友。
【鞏固新課】
五、學(xué)以致用。
1、如果有個(gè)同學(xué)少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時(shí)你該怎么控制自己的怒氣？
2、小明是五年級(jí)學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，在班中名列前茅。可是，每當(dāng)參加重大考試時(shí)，他總感到壓力很大，擔(dān)心自己考不好，原來(lái)復(fù)習(xí)好的知識(shí)在考試中常想不起來(lái)，思維遲鈍，因此幾次競(jìng)賽都考不好。他該怎么辦？
3、班主任王老師告訴大家，過(guò)幾天就要去郊游了，期間還要搞一些娛樂(lè)活動(dòng)比賽。聽(tīng)到這個(gè)消息后，你會(huì)有什么反應(yīng)和情緒？（A、積極參加集體活動(dòng)，并做好準(zhǔn)備。B、無(wú)所謂，搞不搞這次活動(dòng)都行，去郊游肯定會(huì)遇到許多麻煩，沒(méi)準(zhǔn)還會(huì)出點(diǎn)事呢。C、手舞足蹈，興奮不已，恨不得馬上就去郊游）
團(tuán)體心理活動(dòng)課方案：“變形蟲(chóng)”
一、活動(dòng)目標(biāo)
1、通過(guò)心理游戲“變形蟲(chóng)”，體驗(yàn)溝通的必要性；
2、通過(guò)小組交流，感悟人際交往理解、合作、認(rèn)同的重要性；
3、在體驗(yàn)和分享中學(xué)習(xí)人際交往技巧，提高人際交往的能力。
二、活動(dòng)時(shí)間 大約需要20分鐘
三、活動(dòng)道具
13米的長(zhǎng)繩一根、5個(gè)眼罩為一套，需要若干套。
四、活動(dòng)場(chǎng)地
以室外場(chǎng)地為宜
五、活動(dòng)程序
1、
主持人先把13米長(zhǎng)的繩子兩頭相結(jié)成一個(gè)大繩圈，這樣的大繩圈準(zhǔn)備2—3個(gè)。
2、
全班學(xué)生分成若干個(gè)組，每組5人。2—3組同時(shí)進(jìn)行游戲比賽。
3、
5名同學(xué)分別戴上眼罩，主持人把事先準(zhǔn)備好的大繩圈分別交給他們。
4、
根據(jù)主持人發(fā)出變形指令，如正三角形、正四邊形、正五邊形??，5名參與者通過(guò)合作完成，用時(shí)最少的組為勝。
5、
在合作變形的過(guò)程中，不允許用語(yǔ)言交流。
六、注意事項(xiàng)
1、長(zhǎng)繩的長(zhǎng)度以5個(gè)人伸直雙臂的總長(zhǎng)度多5米為宜，不要太短，也不能太長(zhǎng)，否則都會(huì)影響游戲的難度；
2、
一般以2—3個(gè)小組同時(shí)開(kāi)展競(jìng)賽為宜，這樣可以節(jié)省時(shí)間。
3、在“變形”過(guò)程中，要求繩子充分展開(kāi)，不可以收縮部分繩子，減短邊長(zhǎng)，降低難度。
七、活動(dòng)掃描
1、活動(dòng)點(diǎn)評(píng)
當(dāng)五個(gè)人之間的角色關(guān)系確定后，對(duì)主持人提出的變形要求，可做出規(guī)律性的變化。明確一個(gè)人可以是一個(gè)點(diǎn)，一只手也可以是一個(gè)點(diǎn)，一個(gè)人也可以代表兩個(gè)點(diǎn)；兩個(gè)點(diǎn)可以形成一條線(xiàn)，所以一個(gè)人也可以成為一條邊。假如要變出一個(gè)正三角形，五個(gè)人中只需要三個(gè)點(diǎn)，必然出現(xiàn)兩組兩人重疊的情況。假如要變出一個(gè)六邊形，需要四個(gè)人每人一個(gè)點(diǎn)，一人出兩個(gè)點(diǎn)，共六個(gè)點(diǎn)構(gòu)成，調(diào)整六條邊為等長(zhǎng)即可。
由于整個(gè)游戲要求參與者不用語(yǔ)言交流，所以一個(gè)組要順利完成變形過(guò)程，需要產(chǎn)生“領(lǐng)導(dǎo)者”，通過(guò)自發(fā)產(chǎn)生的“領(lǐng)導(dǎo)者”進(jìn)行統(tǒng)一管理，才能從無(wú)序逐步到有序。在游戲中存在“領(lǐng)導(dǎo)”與“服從”兩種角色。學(xué)員之間需要有一個(gè)協(xié)調(diào)、服從、合作的過(guò)程，主持人需要有充分的耐心等待“變形”過(guò)程的完成。周邊同學(xué)也要保持安靜，不要大聲提醒和暗示，當(dāng)“變形”成功時(shí)，集體鼓掌給予激勵(lì)。
2、活動(dòng)案例
五個(gè)學(xué)員蒙上眼睛開(kāi)始了艱難的“變形蟲(chóng)”游戲，但在旁觀者中常常會(huì)聽(tīng)到議論聲，有暗示的、有提醒的、有指責(zé)的、也有嘲笑的，現(xiàn)場(chǎng)比較熱鬧。主持人應(yīng)如何控制好場(chǎng)面，聽(tīng)聽(tīng)“當(dāng)事人”與“旁觀者”的心里話(huà)就明白。
A學(xué)員：蒙上眼睛什么也看不見(jiàn)，對(duì)要完成任務(wù)心中無(wú)底——很茫然。
B學(xué)員： 我一直在等待有人告訴我們?cè)撛趺崔k？但一片亂糟糟的，缺乏有效溝通，我真不知怎么辦？——很著急。
C學(xué)員：我很想說(shuō)話(huà)，就首先發(fā)問(wèn)，得到了回應(yīng)——很高興。
D學(xué)員：我做了兩遍，發(fā)現(xiàn)溝通很重要。所以我就不停的與大家交流，雖然眼看不到，但彼
此的合作使我們很快成功。聽(tīng)到大家給出鼓勵(lì)的掌聲——很興奮。
E學(xué)員：我在旁邊看這些“蒙眼人”瞎走瞎變，各個(gè)都在按自己的意圖行事，缺乏中心“指揮員”，不知道何時(shí)才能成功——很著急。
F學(xué)員：我看他們真笨，不動(dòng)腦筋，正三角形、正四邊形、正五邊形是幾個(gè)點(diǎn)，幾條邊也不找找規(guī)律，全亂套——很無(wú)奈。
教師點(diǎn)評(píng)：看來(lái)真是“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，但我們不妨試想一下，當(dāng)你蒙上眼睛，又不能講話(huà)交流，小組成員是誰(shuí)，他在哪里，他想干什么都不清楚時(shí)，如何才能完成一個(gè)集體的任務(wù)呢？一個(gè)再聰明的人也難以完成?。∷越M員之間需要溝通，學(xué)會(huì)主動(dòng)；需要交流，學(xué)會(huì)真誠(chéng)；需要合作，學(xué)會(huì)放棄；需要理解，學(xué)會(huì)寬容；需要認(rèn)同，學(xué)會(huì)贊美；需要思考，學(xué)會(huì)機(jī)智。相信在探索中可以找到默契和信任，在信任中獲得合作和成功。
3、
學(xué)生感悟
● 我們?cè)谑彝庾隽艘粋€(gè)游戲——“變形蟲(chóng)”。在游戲在中，每位同學(xué)必須戴上眼罩,聽(tīng)老師的口令，把手中的繩子變成一個(gè)個(gè)不同的形狀。大家被蒙上了眼睛，首先要辨別自己的準(zhǔn)確位置，然后將自己的位置告訴同伴，最后通過(guò)大家的默契配合完成任務(wù)。
游戲告訴我們，在與人的交流時(shí)需要正確、清晰、明確的語(yǔ)言。語(yǔ)言表達(dá)是否清晰不僅關(guān)系到游戲的勝負(fù)，而且在日常生活也很重要。同時(shí)游戲也增強(qiáng)了同學(xué)之間的交流，讓大家明白彼此交流需要信任。我們?cè)跉g笑之余學(xué)到了很多。高二（10）林雯超
● 我們戴上眼罩，6人一組，在老師的指令下變化出各種各樣的形狀。其間我們沒(méi)有了視覺(jué)，只能依靠聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)來(lái)完成每一個(gè)任務(wù)。失去了視覺(jué)真是感到“心有余而力不足”，這是以前從未有過(guò)的感覺(jué)。但小組成員還是在組長(zhǎng)的指揮下，齊心協(xié)力，有條不紊地完成了任務(wù)。默契、團(tuán)隊(duì)精神是完成這個(gè)游戲最好的方法。
別小看這游戲，只有真正親身體驗(yàn)之后，才能會(huì)有真切的體會(huì)——團(tuán)體是如此的重要。
第二篇：團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案
活動(dòng)名稱(chēng)：
敞開(kāi)心扉交朋友
活動(dòng)目標(biāo)：
1、增進(jìn)團(tuán)體成員間的了解。
2、協(xié)助成員樹(shù)立積極主動(dòng)的人際交往態(tài)度。
3、檢視團(tuán)體的凝聚力，以及成員在團(tuán)體中的參與、互動(dòng)程度。
4、讓成員學(xué)會(huì)敞開(kāi)心扉，主動(dòng)去接納、喜歡和肯定他人。
5、在朋友之間，要學(xué)會(huì)信任和尊重他人，這樣，才能獲得真正的財(cái)富。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
各種顏色的新型至卡片若干張，用硬紙繪制的標(biāo)有十個(gè)等級(jí)的心情溫度計(jì)每人一個(gè)，記號(hào)筆每人一只。
活動(dòng)程序：
（一）“坐地起身”暖身游戲（10分鐘）
1、將成員隨機(jī)分成兩組，確保兩組的人數(shù)以及男女生的比例差不多。
2、每組先派出兩名成員，背靠背、臀部貼地、雙臂相互交叉地坐在地上。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“開(kāi)始”的指令時(shí)，兩人合力使雙方一同站起。要求在站起的過(guò)程中，手不能松開(kāi)，也不能觸碰地面。如果成功站起，則該小組繼續(xù)增加一人，三人一起手挽手地坐地起身。如果失敗則重新再來(lái)一次，直到成功方可再增加一人。如此類(lèi)推，小組成員全部成功地一起坐地起身者為勝方。
3、在游戲過(guò)程中，領(lǐng)導(dǎo)者負(fù)責(zé)發(fā)出“開(kāi)始”的指令，并監(jiān)督各小組不要犯規(guī)。
（二）“愛(ài)在指間”（30分鐘）
1、活動(dòng)過(guò)程
將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心。即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下。做出相應(yīng)的動(dòng)作。
當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐?～4個(gè)手指：
（1）伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”；
（2）伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；
（3）伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”；
（4）伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂(lè)和痛苦”。
當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：
（1）如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；
（2）如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；
（3）如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指。那么微笑著向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；
（4）如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；
（5）如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。
每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類(lèi)推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。
2、領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享
（1）剛才自己做了幾個(gè)動(dòng)作？握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)？為什么能完成這么多（或?yàn)槭裁粗煌瓿闪诉@么少）的親密動(dòng)作？
（2）當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺(jué)是怎樣的？當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺(jué)又是怎樣的？
（3）從這個(gè)游戲中你得到什么啟示？
3、領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)
在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向――希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己。接納自己，喜歡自己。但是任何人都不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地喜歡我們、接納我們。別人喜歡我們也是有前提的，那就是我們也要喜歡他們，承認(rèn)他們的價(jià)值。也就是說(shuō)人際交往中喜歡與討厭、接近與疏遠(yuǎn)是相互的。一般而言，喜歡我們的人，我們才會(huì)去喜歡他，愿意接近我們的人，我們才會(huì)去接近他；而對(duì)于疏遠(yuǎn)、厭惡我們的人，我們也會(huì)疏遠(yuǎn)或厭惡他。因此在人際交往中，應(yīng)遵循交互原則。對(duì)于交往的對(duì)象，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際關(guān)系的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。
4、成員分小組進(jìn)行討論：“人際交往中可以通過(guò)哪些方式來(lái)主動(dòng)表達(dá)對(duì)他人的接納、喜歡和肯定？”
5、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)與人主動(dòng)交往的方式，如主動(dòng)與人打招呼，主動(dòng)幫助別人，主動(dòng)關(guān)心別人，主動(dòng)約別人一起出去玩，等等。
（三）盲人旅行（20分鐘）
1、活動(dòng)過(guò)程
（1）將教室桌椅布置成幾個(gè)障礙物。隨機(jī)將同學(xué)分為兩人一組，一人當(dāng)盲者，一人當(dāng)領(lǐng)路者。盲者用布遮住眼睛，領(lǐng)路者以話(huà)語(yǔ)輔導(dǎo)盲者前進(jìn)，并饒過(guò)障礙物，但兩者不可以有肢體接觸。
（2）時(shí)間限制為三分鐘，三分鐘后更換盲者為領(lǐng)路者者，領(lǐng)路者為盲者，在進(jìn)行三分鐘。回到座位，自由發(fā)言，討論剛才的感受。
2、領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享。
（1）成為盲者的那一刻你是什么感覺(jué)？害怕？擔(dān)心？還是興奮？當(dāng)知道與你一起搭檔的是你不熟悉也不了解的人時(shí)，你的第一感覺(jué)是什么？你相信你的搭檔會(huì)正確的帶路嗎？有想過(guò)要把搭檔交換成自己熟悉的人嗎？當(dāng)領(lǐng)路者一路領(lǐng)著你安全暢通的走完障礙物時(shí)，你的感覺(jué)又是什么？
（2）當(dāng)你領(lǐng)著盲人順利的完成任務(wù)時(shí)，你的心里是怎么想的？有成就感嗎？
（3）當(dāng)你看著本不了解的兩個(gè)人配合默契的完成任務(wù)時(shí)，你心里是什么感覺(jué)？想想，如果是自己，會(huì)順利完成嗎？
（4）你從這個(gè)游戲中學(xué)到了什么？
3、活動(dòng)小結(jié)。
人與人之間的交往應(yīng)當(dāng)是團(tuán)結(jié)合作相互信任的，你毫無(wú)條件的信任我，我才可以毫無(wú)顧忌的幫助你。就比如剛才的游戲，盲人完全信任領(lǐng)路者，而領(lǐng)路者感覺(jué)到了盲人對(duì)他的信任及尊重，為了不讓盲人失望，必定會(huì)全力以赴的幫助盲人。如果，你不信任對(duì)方，遲遲不肯前行，還這里問(wèn)，那里摸，領(lǐng)路者也肯定會(huì)不耐煩的，那樣，你們的任務(wù)就很難完成了。所以說(shuō)，在人際交往中信任和尊重也是不可或缺的，我們更是要
（四）“團(tuán)體檢測(cè)站”（15分鐘）
請(qǐng)每位成員從大紅、粉紅、橙、黃、藍(lán)、綠、紫、白、黑、灰等各種顏色的心形紙卡中挑選一個(gè)，代表自己進(jìn)入團(tuán)體的心情。并在心情溫度計(jì)上畫(huà)上相應(yīng)的溫度，代表自己在團(tuán)體活動(dòng)中的參與程度（溫度越高表示在團(tuán)體中的參與程度越高），然后加以解釋說(shuō)明。
（五）小結(jié)（5分鐘）
領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)今天團(tuán)體輔導(dǎo)的內(nèi)容，并再次強(qiáng)調(diào)人際交往中的相互原則。強(qiáng)調(diào)敞開(kāi)心扉、主動(dòng)交往以及尊重和信任的重要性。
第三篇：心理減壓團(tuán)體活動(dòng)方案
放飛心靈 擁抱希望 ——考前心理減壓 團(tuán)體活動(dòng)方案
一、活動(dòng)目標(biāo)
1．以輕松活潑的游戲，幫助讓學(xué)生放松身心，緩解壓力；2、幫助學(xué)生了解壓力，評(píng)估壓力、尋找主要的壓力事件； 3、通過(guò)團(tuán)體成員的討論與分享，尋找應(yīng)對(duì)考試壓力的有效策略；4、通過(guò)成員相互激勵(lì)與支持，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的信心。 二、活動(dòng)準(zhǔn)備
1、每個(gè)團(tuán)體以15—20人為宜。為每一成員準(zhǔn)備一份《壓力事件評(píng)估表》（見(jiàn)附一）； 2、彩色筆若干；A4紙若干；準(zhǔn)備背景音樂(lè) 三、活動(dòng)流程
熱身活動(dòng)：大風(fēng)吹（10分鐘）
目標(biāo)：輕松氣氛，消除心理防衛(wèi)；初步放松情緒。
1、領(lǐng)導(dǎo)者組織團(tuán)體，并自我簡(jiǎn)介；簡(jiǎn)介本次活動(dòng)主要目的：緩解壓力，改善狀態(tài)； 2、游戲活動(dòng)：大風(fēng)吹
領(lǐng)導(dǎo)者介紹游戲規(guī)則：團(tuán)體成員間隔一定距離，圍坐成圈；某一成員A指令：“大風(fēng)吹——大風(fēng)吹——”（富有感染地，可以配以肢體語(yǔ)言）；其他成員接著齊問(wèn)：“吹向哪里呀——？”；成員A指令吹向具有某種共同特征的一類(lèi)成員，如“吹向戴眼睛的同學(xué)”，或者“吹向5月份生日的同學(xué)”等；被指令的同學(xué)要迅速起身?yè)屛蛔?，沒(méi)有搶到位子者要表演一個(gè)節(jié)目，之后，作為新的指令者繼續(xù)游戲。 3、領(lǐng)導(dǎo)者可以先示范、演練一次，之后組織成員游戲。 4、請(qǐng)成員用一句話(huà)談?wù)勛约河螒蚝蟮男那椤?主題活動(dòng)一：壓力光譜圖(20分鐘) 目標(biāo)：了解自己以及他人的壓力情況；交流分享壓力對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活的影響。
1、領(lǐng)導(dǎo)者請(qǐng)兩位志愿者，間隔約5米站立，分別代表數(shù)字“0”和數(shù)字“10”；并說(shuō)明：“0”代表幾乎沒(méi)有考試壓力，“10”代表考試壓力很大難以承受。數(shù)字“0”到“10”之間即代表考試壓力的連續(xù)“光譜”。 2、請(qǐng)團(tuán)體成員評(píng)估自己的壓力大小，并站到“光譜”的相應(yīng)位置。同樣程度壓力的成員可站成一排。 3、請(qǐng)成員相互觀察一下，了解自己的壓力情況，了解其他人的壓力情況； 4、組織團(tuán)體成員圍坐在一起，交流和分享：
話(huà)題一：你的壓力情況（0—10的某一水平）是怎樣的？為什么這樣評(píng)估？ 話(huà)題二：這種壓力對(duì)你目前的影響是什么？
注意：⑴領(lǐng)導(dǎo)者一定邀請(qǐng)代表數(shù)字“0”與“10”的兩位志愿者也談一談，并請(qǐng)團(tuán)隊(duì)感謝他們兩人做出的貢獻(xiàn)。 ⑵個(gè)別成員若有較激動(dòng)情緒，領(lǐng)導(dǎo)者及時(shí)給以支持。
5、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：了解了自己的壓力，也了解了其他人的壓力，大家有什么感想？其實(shí)，面臨一個(gè)比較重要的事件，我們都會(huì)不同程度地緊張，感到壓力，這是自然的事情。面臨壓力，我們每個(gè)人并不“孤單”。 主題活動(dòng) 二:壓力事件表(25分鐘) 目標(biāo)：分析、尋找主要的壓力事件；交流、分享緩解壓力的有效方法。
1、助手為成員分發(fā)彩色筆，A4白紙。成員選擇喜歡的顏色，填寫(xiě)《壓力事件評(píng)估表》；
2、領(lǐng)導(dǎo)者指導(dǎo)成員觀察自己的《壓力事件表》，分析哪些壓力是離自己很遠(yuǎn)的，哪些壓力是自己想象的（不真實(shí)），刪掉它們。由此篩選出自己最主要、最迫切的壓力事件。 3、請(qǐng)成員自愿分小組交流分享：
話(huà)題一：我最主要、最迫切的壓力事件是什么？ 話(huà)題二：我自己嘗試的解決方法是什么？效果如何？ 話(huà)題三：小組總結(jié)2—3個(gè)有效解決壓力的方法。
4、小組推薦代表，在團(tuán)隊(duì)里交流分享。重點(diǎn)分享“有效解決壓力的方法”。
5、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：在安全的、溫暖的團(tuán)隊(duì)里，釋放我們的壓力，本身就是一種疏導(dǎo)；在團(tuán)隊(duì)里，我們也可以學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)；另外，保持自己的生活節(jié)奏、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉、平靜地接受自己的壓力，也是一些不錯(cuò)的方式。 升華活動(dòng)：愛(ài)與力的傳遞（5分鐘）
目標(biāo)：感受團(tuán)隊(duì)的支持，感受團(tuán)隊(duì)的愛(ài)與力量；增強(qiáng)信心，擁抱希望。
1 / 31 / 3 1、領(lǐng)導(dǎo)者示范、指導(dǎo)成員學(xué)習(xí)“深呼吸”放松；或者，在背景音樂(lè)下，想象放松。（說(shuō)明：想象放松指導(dǎo)語(yǔ)見(jiàn)附二；若時(shí)間有限，可請(qǐng)成員活動(dòng)后自己練習(xí)）
2、成員圍成圈站立，大拇指相聯(lián)，輕輕地合上眼睛，用意念向其他成員傳遞自己的愛(ài)與力量，同時(shí)用心感受其他成員傳遞的愛(ài)與力量。
3、游戲：屁股“寫(xiě)”字。成員用屁股，寫(xiě)“輕松”與“希望”兩個(gè)詞。
4、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：高考不是灰色的季節(jié)，是希望的季節(jié)，是收獲的季節(jié)。每個(gè)人將在自己的舞臺(tái)上，盡情地展示自己的實(shí)力，展示自己的風(fēng)采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮麗地打扮起來(lái)，去擁抱希望！預(yù)祝大家考試順利！附一：壓力事件評(píng)估表
使用說(shuō)明：中間的“笑臉”代表自己，笑臉周?chē)腥舾伞皥A圈”代表你面臨的壓力事件。圓圈大小代表壓力事件的大小，圓圈離“笑臉”的遠(yuǎn)近代表壓力事件的緊迫程度。在圓圈里寫(xiě)上自己的壓力事件。不一定所有的圓圈都要填寫(xiě)，根據(jù)自己的實(shí)際情況填寫(xiě)即可。
2 / 32 / 3 附二：想象放松指導(dǎo)語(yǔ)
請(qǐng)輕輕的閉上你的眼睛 請(qǐng)將你的身心慢慢的放松下來(lái) 隨著這優(yōu)美的音樂(lè)
你感覺(jué)自己仿佛是來(lái)到了一片陽(yáng)光普照的草地上 你緩緩的，漫步在這一往無(wú)際的草地上 欣賞著滿(mǎn)地盛開(kāi)的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶
你看到天空中朵朵的白云飄過(guò)；你聽(tīng)到潺潺的流水、動(dòng)聽(tīng)的鳥(niǎo)叫 此時(shí)，你感覺(jué)到自己的身心豁然開(kāi)朗
感覺(jué)到整個(gè)身心從里到外的一種輕松，一種舒適 請(qǐng)深深地吸一口氣——
讓淡淡的花香、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的每一個(gè)細(xì)胞 你整個(gè)身心都慢慢的、慢慢的溶入到這美麗的大自然中 那暖暖的陽(yáng)光照在你的身上，照在你的心里， 那略帶花香的微風(fēng)輕輕地拂過(guò)你的臉頰， 你感到身心非常的放松，非常的舒適 你感到內(nèi)心充滿(mǎn)了寧?kù)o與祥和 非常舒適——非常平靜——非常放松
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第四篇：戶(hù)外聚會(huì)集體活動(dòng)策劃方案
主題：公司團(tuán)隊(duì)?wèi)敉馔卣够顒?dòng)
為了提高公司團(tuán)隊(duì)的協(xié)作精神,提高員工的積極性，為員工創(chuàng)造一個(gè)融洽、和諧、健康的氛圍，增進(jìn)員工之間的默契和感情。
一：活動(dòng)背景
本方案通過(guò)組織公司員工的戶(hù)外拓展活動(dòng)，使大家充分領(lǐng)略團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，提高團(tuán)隊(duì)意識(shí)，從而提高每個(gè)員工的配合度，提高整體作戰(zhàn)能力。
二、活動(dòng)目的
1.團(tuán)隊(duì)協(xié)作、活躍公司整體員工的氣氛，增強(qiáng)凝聚力。
2.營(yíng)造、烘托組織的重要性、提高組織紀(jì)律意識(shí)、增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。
3.體會(huì)團(tuán)隊(duì)與單兵作戰(zhàn)的效果，充分融入團(tuán)隊(duì)、增強(qiáng)歸屬感。
4.增進(jìn)了解、加強(qiáng)溝通、增進(jìn)目標(biāo)認(rèn)同、激揚(yáng)團(tuán)隊(duì)士氣。
三、參加人員：公司全體員工(約60名)
四、活動(dòng)內(nèi)容：烽火叢林野戰(zhàn)
以“團(tuán)隊(duì)”為主題和組織形式，以體驗(yàn)式團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練為工具：
增進(jìn)學(xué)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)凝聚力
將培訓(xùn)中學(xué)習(xí)和體驗(yàn)到的新思維、工作方法遷移到工作中
課程中，融合心理分析、管理理念和工作技巧：
加強(qiáng)培訓(xùn)師與學(xué)員之間的互動(dòng)性
讓體驗(yàn)與思考、檢驗(yàn)與分享諸環(huán)節(jié)構(gòu)成積極向上的循環(huán)
促使學(xué)員個(gè)人認(rèn)識(shí)不斷深化，團(tuán)隊(duì)的整體表現(xiàn)水平不斷提高。
絕佳的自然環(huán)境融合經(jīng)典的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，讓學(xué)員們?cè)谧匀惠p松的氛圍中領(lǐng)悟“激情挑戰(zhàn)，攜手共贏”的團(tuán)隊(duì)理念
從各景區(qū)了解到有以下活動(dòng)可供選擇：烽火叢林野戰(zhàn)、穿越碧水谷、叢林野戰(zhàn)、定向越野，穿越電網(wǎng)，無(wú)規(guī)火車(chē)，信任背摔，絕壁攀巖，風(fēng)趣戶(hù)外野炊等。
五、活動(dòng)負(fù)責(zé)部門(mén)
六、活動(dòng)具體方案
(一)地點(diǎn)：安溪志閔旅游區(qū)
(二)時(shí)間：擬定20__年 11月__日-__日 (二日游)
(三)活動(dòng)流程
1、打開(kāi)心扉參與融冰活動(dòng)，拓展活動(dòng)的開(kāi)啟
2、積極參與拓展訓(xùn)練，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神
3、訓(xùn)練之余沿途參觀基地里秀麗景色，放松心情
4、分享訓(xùn)練心情和經(jīng)驗(yàn)
七、拓展活動(dòng)日程安排
安溪野山谷基地
住宿，若有空一床位，補(bǔ)房差70元/人 迷彩服：衣服+褲子+皮帶。
第五篇：團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案
活動(dòng)名稱(chēng)：
敞開(kāi)心扉交朋友
活動(dòng)目標(biāo)：
1．增進(jìn)團(tuán)體成員間的了解。
2．協(xié)助成員樹(shù)立積極主動(dòng)的人際交往態(tài)度。
3．檢視團(tuán)體的凝聚力，以及成員在團(tuán)體中的參與、互動(dòng)程度。
4. 讓成員學(xué)會(huì)敞開(kāi)心扉，主動(dòng)去接納、喜歡和肯定他人。
5. 在朋友之間，要學(xué)會(huì)信任和尊重他人，這樣，才能獲得真正的財(cái)富。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
各種顏色的新型至卡片若干張，用硬紙繪制的標(biāo)有十個(gè)等級(jí)的心情溫度計(jì)每人一個(gè)，記號(hào)筆每人一只。
活動(dòng)程序：
（一）“坐地起身”暖身游戲（10分鐘）
1．將成員隨機(jī)分成兩組，確保兩組的人數(shù)以及男女生的比例差不多。
2．每組先派出兩名成員，背靠背、臀部貼地、雙臂相互交叉地坐在地上。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“開(kāi)始”的指令時(shí)，兩人合力使雙方一同站起。要求在站起的過(guò)程中，手不能松開(kāi)，也不能觸碰地面。如果成功站起，則該小組繼續(xù)增加一人，三人一起手挽手地坐地起身。如果失敗則重新再來(lái)一次，直到成功方可再增加一人。如此類(lèi)推，小組成員全部成功地一起坐地起身者為勝方。
3．在游戲過(guò)程中，領(lǐng)導(dǎo)者負(fù)責(zé)發(fā)出“開(kāi)始”的指令，并監(jiān)督各小組不要犯規(guī)。
（二）“愛(ài)在指間”（30分鐘）
1．活動(dòng)過(guò)程
將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心。即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下。做出相應(yīng)的動(dòng)作。
當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐?～4個(gè)手指：
（1）伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”；
（2）伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；
（3）伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”；
（4）伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂(lè)和痛苦”。
當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：
（1）如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；
（2）如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；
（3）如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指。那么微笑著向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；
（4）如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；
（5）如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。
每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類(lèi)推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。
2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享
（1）剛才自己做了幾個(gè)動(dòng)作?握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?為什么能完成這么多（或?yàn)槭裁粗煌瓿闪诉@么少）的親密動(dòng)作?
（2）當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺(jué)是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺(jué)又是怎樣的?
（3）從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?
3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)
在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向――希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己。接納自己，喜歡自己。但是任何人都不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地喜歡我們、接納我們。別人喜歡我們也是有前提的，那就是我們也要喜歡他們，承認(rèn)他們的價(jià)值。也就是說(shuō)人際交往中喜歡與討厭、接近與疏遠(yuǎn)是相互的。一般而言，喜歡我們的人，我們才會(huì)去喜歡他，愿意接近我們的人，我們才會(huì)去接近他；而對(duì)于疏遠(yuǎn)、厭惡我們的人，我們也會(huì)疏遠(yuǎn)或厭惡他。因此在人際交往中，應(yīng)遵循交互原則。對(duì)于交往的對(duì)象，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際關(guān)系的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。
4．成員分小組進(jìn)行討論：“人際交往中可以通過(guò)哪些方式來(lái)主動(dòng)表達(dá)對(duì)他人的接納、喜歡和肯定?”
5．領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)與人主動(dòng)交往的方式，如主動(dòng)與人打招呼，主動(dòng)幫助別人，主動(dòng)關(guān)心別人，主動(dòng)約別人一起出去玩，等等。
（三）盲人旅行 （20分鐘）
1．活動(dòng)過(guò)程
（1）將教室桌椅布置成幾個(gè)障礙物。隨機(jī)將同學(xué)分為兩人一組，一人當(dāng)盲者，一人當(dāng)領(lǐng)路者。盲者用布遮住眼睛，領(lǐng)路者以話(huà)語(yǔ)輔導(dǎo)盲者前進(jìn)，并饒過(guò)障礙物，但兩者不可以有肢體接觸。
（2）時(shí)間限制為三分鐘，三分鐘后更換盲者為領(lǐng)路者者，領(lǐng)路者為盲者，在進(jìn)行三分鐘。回到座位，自由發(fā)言，討論剛才的感受。
2. 領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享。
（1）成為盲者的那一刻你是什么感覺(jué)？害怕？擔(dān)心？還是興奮？當(dāng)知道與你一起搭檔的是你不熟悉也不了解的人時(shí)，你的第一感覺(jué)是什么？你相信你的搭檔會(huì)正確的帶路嗎？有想過(guò)要把搭檔交換成自己熟悉的人嗎？當(dāng)領(lǐng)路者一路領(lǐng)著你安全暢通的走完障礙物時(shí)，你的感覺(jué)又是什么？
（2）當(dāng)你領(lǐng)著盲人順利的完成任務(wù)時(shí)，你的心里是怎么想的？有成就感嗎？
（3）當(dāng)你看著本不了解的兩個(gè)人配合默契的完成任務(wù)時(shí)，你心里是什么感覺(jué)？想想，如果是自己，會(huì)順利完成嗎？
（4）你從這個(gè)游戲中學(xué)到了什么？
3.活動(dòng)小結(jié)。
人與人之間的交往應(yīng)當(dāng)是團(tuán)結(jié)合作相互信任的，你毫無(wú)條件的信任我，我才可以毫無(wú)顧忌的幫助你。就比如剛才的游戲，盲人完全信任領(lǐng)路者，而領(lǐng)路者感覺(jué)到了盲人對(duì)他的信任及尊重，為了不讓盲人失望，必定會(huì)全力以赴的幫助盲人。如果，你不信任對(duì)方，遲遲不肯前行，還這里問(wèn)，那里摸，領(lǐng)路者也肯定會(huì)不耐煩的，那樣，你們的任務(wù)就很難完成了。所以說(shuō)，在人際交往中信任和尊重也是不可或缺的，我們更是要
（四）“團(tuán)體檢測(cè)站”（15分鐘）
請(qǐng)每位成員從大紅、粉紅、橙、黃、藍(lán)、綠、紫、白、黑、灰等各種顏色的心形紙卡中挑選一個(gè)，代表自己進(jìn)入團(tuán)體的心情。并在心情溫度計(jì)上畫(huà)上相應(yīng)的溫度，代表自己在團(tuán)體活動(dòng)中的參與程度（溫度越高表示在團(tuán)體中的參與程度越高），然后加以解釋說(shuō)明。
（五）小結(jié)（5分鐘）
領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)今天團(tuán)體輔導(dǎo)的內(nèi)容，并再次強(qiáng)調(diào)人際交往中的相互原則。強(qiáng)調(diào)敞開(kāi)心扉、主動(dòng)交往以及尊重和信任的重要性。
