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第一篇：關(guān)于中學(xué)生睡眠質(zhì)量的研究報告
關(guān)于中學(xué)生睡眠質(zhì)量的研究報告 組長：米金林
組員：賈怡楠 吳曉妍 鐘雪
背 景: 基于中學(xué)生缺少睡眠時間的現(xiàn)狀，通過對學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查,從而達(dá)到提
高睡眠質(zhì)量,增加學(xué)習(xí)效率的目的目的：了解青少年睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀及影響因素。
方法：用調(diào)查問卷調(diào)查了361名初中、高中學(xué)生及部分成年人。結(jié)果 （1）本次調(diào)查總體男女比較和青少年性別比較，均無顯著性差異。（2）老年人睡眠時間少于青少年，睡眠障礙指標(biāo)則明顯高于青少年。（3）學(xué)歷和專業(yè)對青少年的睡眠狀況影響不大。（4）本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)影響青少年睡眠質(zhì)量的主要因素為上網(wǎng)、學(xué)習(xí)緊張等；青少年睡眠不足或不佳時，會出現(xiàn)注意力不能集中、煩躁、易怒、記憶困難和厭食等；多數(shù)被調(diào)查者都認(rèn)為睡眠是非常重要的。 內(nèi)容摘要:在我們大多數(shù)同學(xué)的要求下,我們確定了中學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查的課題研究.在這次活動中,我們集思廣益,紛紛提出問題,設(shè)計了調(diào)查問卷,分組在本校和外校發(fā)放調(diào)查問卷,收回后,統(tǒng)計數(shù)據(jù),制成表格.這讓我們了解到,睡眠的現(xiàn)狀,原因以及解決方法等許多內(nèi)容.隨后我們又經(jīng)過訪問專家對此進(jìn)行深入了解.最后大家一起討論,寫出論文。 活動過程
1.討論確定主題。 2.根據(jù)主題，明確分工。
3.根據(jù)分工進(jìn)行活動：設(shè)計問卷調(diào)查表；查找資料。 4.對中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查表。 5.整理分析數(shù)據(jù)得出結(jié)論，撰寫論文。 6.成果展示。
我們的發(fā)現(xiàn)
1、年級越高睡眠越不足
統(tǒng)計表明，高中生的睡眠時間不足的比率明顯高于初中生。所選擇的3所學(xué)校中，包括午休時間在內(nèi)，100名初
一、初二的學(xué)生中，有72名睡眠時間不到9小時，睡眠不足的比率為72%。50名初三的學(xué)生中41名睡眠不足8小時，睡眠不足的比率為82%。51名高三畢業(yè)生睡眠全部不足7小時，睡眠不足的比率為100%。
針對學(xué)生對自己的睡眠時間、睡眠質(zhì)量和睡眠規(guī)律的看法的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有半數(shù)以上的學(xué)生認(rèn)為自己睡眠時間不夠。甚至在節(jié)假日，依然不能“睡到自然醒”。除了正常的教學(xué)時間，三所學(xué)校都存在節(jié)假日補(bǔ)課的情況。調(diào)查顯示，61%的學(xué)生曾在節(jié)假日到校上課，而初三和高三節(jié)假日補(bǔ)課的比例分別為87%和98%。此外，29%的學(xué)生有請家教情況，77%學(xué)生參加各種課外培訓(xùn)班。
2、畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少
為保護(hù)青少年的身心健康，國家規(guī)定，學(xué)生睡眠時間應(yīng)有保證：中學(xué)生9小時。在這次調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，初三學(xué)生的平均睡眠時間為7.9小時，低于初二學(xué)生的8.6小時的平均睡眠時間。高中的對比更是明顯，高一的一個班級的平均睡眠時間為7.7個小時，而高三的一個班級的平均睡眠時間少得驚人，只有6.9個小時。除去午休時間，51名高三學(xué)生晚上平均睡眠時間只有6個小時。畢業(yè)班睡眠不足的主要原因是為了應(yīng)對升學(xué)。一位畢業(yè)班的學(xué)生說：“早就習(xí)慣這樣了。最渴望能夠馬上考完試，睡個三天。”
3、多數(shù)學(xué)生晚睡成習(xí)慣
調(diào)查顯示，學(xué)生早上起床的時間相對集中，多在6時00分左右。睡眠時間少的學(xué)生主要是由于晚睡。統(tǒng)計表明，占95%的高三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時睡覺，
占80%的高一學(xué)生經(jīng)常要晚于23時睡覺，81%的初三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時睡覺，61%的初二學(xué)生每周有4天以上晚于23時睡覺。
“睡得最晚的時候是晚上幾點(diǎn)？”有9名高中生回答在凌晨2點(diǎn)之后，其中有的是“凌晨4點(diǎn)”“凌晨5點(diǎn)”，甚至有3名學(xué)生的答案是“通宵”“整夜失眠”。一位高三的學(xué)生填的調(diào)查問卷上，晚上睡覺時間是“凌晨2點(diǎn)”，起床時間是“6時15分”，午休總時間為“15分鐘”，在回答晚睡原因時，他寫的是“除了學(xué)習(xí)，還是學(xué)習(xí)！”
4、課業(yè)負(fù)擔(dān)是晚睡主因
“書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，每天起得最早睡得最晚的人是我是我還是我?！?這首在許多地方中學(xué)生之間廣為流傳的歌曲，表達(dá)了當(dāng)今中學(xué)生因沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)而無奈的心聲。
在本次問卷調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)，家庭作業(yè)多、在校時間長、老師喜歡無故延長課堂時間是影響學(xué)生睡眠時間的三大因素。為了完成老師布置的、父母安排的、自己制訂的學(xué)習(xí)任務(wù)，他們不得不擠占睡眠時間。65%的初中生在校時間，超過了國家規(guī)定的9小時標(biāo)準(zhǔn)；74%的高中生每天在校學(xué)習(xí)時間超過10個小時。有70．6％的初中生和88．1％的高中生每天寫作業(yè)時間超過國家規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)1.5小時。
回答“你睡得晚的時候，一般是由于什么原因”這一提問時，81%的學(xué)生回答是由于學(xué)習(xí)，答案諸如“學(xué)習(xí)”“復(fù)習(xí)功課”“背書”“作業(yè)太多，升學(xué)壓力大”“做題，復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)……”等。學(xué)習(xí)之外的答案有“睡不著”“看電視”“看課外讀物”“聊電話”“玩得太晚”“有心事睡不著”等，其中回答“睡不著”和“看電視”的人數(shù)相對較多。
5、睡眠不足有什么危害?
市一院神經(jīng)科的張主任給我們介紹了兩個臨床上的病例：一名男孩在高考前來看醫(yī)生，他說，為了提高學(xué)習(xí)成績，他每天只睡5個小時，現(xiàn)在時常頭痛、頭暈，還很煩躁，如果醫(yī)生能把這些癥狀給治好，他還準(zhǔn)備再縮短一些睡眠時間來努力學(xué)習(xí)。還有一名女孩，學(xué)習(xí)成績一直排在班級里前三名，可是到了初三，她的學(xué)習(xí)成績下降了很多，她暗下決心，一定要刻苦學(xué)習(xí)再考進(jìn)前三名，于是，每天幾乎把所有的時間都用在了學(xué)習(xí)上，甚至晚上都不睡覺。起初，她媽媽非常高興，夸孩子知道刻苦學(xué)習(xí)了。可是一個月過后，她的學(xué)習(xí)成績不但沒有提高，反而越來越下降了……
張主任介紹說，睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義。一定的睡眠時間可以使身心保持自然的平衡，睡眠也應(yīng)“順其自然”，如果刻意縮短睡眠時間，就破壞了這種平衡，產(chǎn)生各種隱患。睡眠不足可導(dǎo)致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學(xué)習(xí)效率低下，還會影響青少年的機(jī)敏度；長期睡眠不足還會導(dǎo)致內(nèi)分泌、植物神經(jīng)功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等表現(xiàn)，這都會對學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重影響。
對于有些同學(xué)喜歡熬夜學(xué)習(xí)，張主任指出，這種學(xué)習(xí)習(xí)慣并不好。人的大腦功能是有極限的，如果得不到充分的休息并且超過了這個極限，不但不會產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果，還會出現(xiàn)一些不適，如頭暈、頭痛、心慌等。所以一旦出現(xiàn)大腦達(dá)到極限的信號，再努力學(xué)習(xí)也難以提高學(xué)習(xí)效率，而且長期睡眠不足，還會造成免疫功能下降、體質(zhì)下降、注意力和記憶力下降，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。學(xué)生只有在好的精神狀態(tài)下才會有好的學(xué)習(xí)效果，熬夜學(xué)習(xí)的效果事倍功半。古人“懸梁刺股”學(xué)習(xí)精神可嘉，但不可取。
6、國家采取的措施
一項(xiàng)調(diào)查就顯示，中國17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬人受到各種情緒和行為問題的干擾，學(xué)習(xí)壓力大、課業(yè)負(fù)擔(dān)重是其中一個不可忽視的因素，睡眠不足就是其表現(xiàn)。目前,我國18歲以下的未成年人有3億多，這么大的數(shù)字，如果一半的人睡眠不好，就是一億多人睡眠不好，這可不是件小事。
在剛剛結(jié)束的十屆全國人大常委會第二十五次會議審議通過、將于2007年6月1日正式實(shí)施的新版《未成年人保護(hù)法》明確表明，學(xué)校應(yīng)當(dāng)與未成年學(xué)生的父母或者其他監(jiān)護(hù)人相互配合，保證未成年學(xué)生的睡眠、娛樂和體育鍛煉時間，不得加重其學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。教育部的相關(guān)文件對中小學(xué)生的睡眠問題是做了詳細(xì)和具體的規(guī)定的：小學(xué)生必須要保證9小時以上的睡眠；初中生9小時；高中生至少8小時。
這是我們國家首次將保證中小學(xué)生睡眠時間列入法律。 這部新修訂的《未成年人保護(hù)法》是一部原則性的社會法，不可能這么詳細(xì)地制定處罰細(xì)則；處罰違法也不是立這部法的主要目的，它主要起到教育導(dǎo)向的作用，主要是要告知人們，應(yīng)當(dāng)保證未成年學(xué)生的足夠睡眠時間；如果侵害未成年學(xué)生睡眠時間十分嚴(yán)重，可以依據(jù)與此相關(guān)的行政法規(guī)、部門規(guī)章等進(jìn)行處理。
7、應(yīng)試教育體制不解決，睡眠不可能保證
在保證未成年學(xué)生睡眠的問題上，學(xué)校和家長有著不可推卸的責(zé)任。學(xué)校在作息時間上如果不科學(xué)合理安排，經(jīng)常補(bǔ)課，占用孩子們的休息時間，孩子們的睡眠能保證嗎？說實(shí)話，以前，學(xué)校這一方還是可以管理的，起碼教育行政主管部門可以發(fā)文對其進(jìn)行制約，還可以對其定期或不定期的監(jiān)督檢查，發(fā)現(xiàn)有不符合規(guī)定的地方，可以令其整改。
我們的倡議
生理學(xué)研究表明，青少年的生長主要在睡眠時完成，深夜22時至1時是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段深度睡眠的時間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。國外一家研究機(jī)構(gòu)多年的跟蹤調(diào)查同時表明：孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān)，那些每晚睡眠少于8小時的學(xué)生，有61％學(xué)習(xí)跟不上，39％成績平平。而每晚睡眠在10小時左右的學(xué)生，只有13％學(xué)習(xí)落后，76％成績中等，11％成績優(yōu)良。
對正處于身心都在發(fā)育階段的中學(xué)生來說，睡眠不足，是在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。要想解決青少年睡眠不足問題，獲得高質(zhì)量的睡眠，關(guān)鍵要靠我們自己合理安排每天的學(xué)習(xí)和工作，無特殊情況不要侵占睡眠時間，應(yīng)保證每天有充足的睡眠時間。同時培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，以健康的心理、平和的心態(tài)以及良好的生活習(xí)慣，對待學(xué)習(xí)和生活。
（附）中學(xué)生睡眠質(zhì)量情況調(diào)查分析：
1.平均每天睡眠時間?
A.少于5小時 B.5-7小時 C.8-9小時D.9小時以上
2.晚上睡覺時間？ A.9：30以前 B.9：30—10：30 C.10：30—11：30 D.11：30以后
3.一天最困的時間？
A.9：30以前
B.9：00—11：00
C.13：00—15：00
D.15：00—17：00
4.中午做作和午睡哪個更重要？ A.作業(yè) B.午睡 C.不確定
5.你認(rèn)為合理的睡眠時間？
A.6小時以內(nèi) B.6-8小時 C.8-9小時 D.9小時以上
6通常在打瞌睡時，用什么方法提神？
A.喝咖啡或茶
B.聽音樂
C.用冷水洗臉
D.其他
[參考文獻(xiàn)]:
1、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)的信度和效度研究
《中華精神科雜志》
劉賢臣 胡蕾 胡蕾
2、學(xué)生睡眠質(zhì)量及其相關(guān)因素
《中國心理衛(wèi)生雜志》
劉賢臣 胡蕾 胡蕾
第二篇：睡眠質(zhì)量調(diào)查報告
我們調(diào)查的起因是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)大學(xué)生現(xiàn)在的夜間活動越來越頻繁，這樣是否會對健康造成一定的影響呢?我們的目的是為了大學(xué)生更加合理的安排作息時間，使身體更加健康。
我們對大一學(xué)生四個班部分男女學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查。其中男生，10%在11：00前入睡;55%在11：00~12：00入睡;20%在12：00~1：00入睡;15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡;45%在11：00~12：00入睡;25%在12：00~1：00入睡;5%在1：00~2：00入睡。白天睡覺的男生為80%，女生為70%;若睡不著時，有52%的學(xué)生選擇玩手機(jī)，25%的學(xué)生玩游戲，20%的學(xué)生會聽歌，3%的學(xué)生會胡思亂想這主要發(fā)生在女生;幾乎80%的學(xué)生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的學(xué)生會吃解饑的食物，甚至有5%的學(xué)生認(rèn)為睡不著吃藥;65%的學(xué)生會選擇平躺入睡;工作日與非工作日睡眠的時間，超過95%的學(xué)生會有差距，其中20%的學(xué)生會長達(dá)4h;如果睡眠中途被打擾，45%的學(xué)生感到非常生氣，50%的學(xué)生會感到煩燥，3%的學(xué)生會繼續(xù)睡覺，2%的學(xué)生會打罵;80%的學(xué)生有賴床行為; 晚上睡覺不關(guān)手機(jī)的占75%;最可怕的是80%的學(xué)生感到每天睡眠不充足。對于上課睡覺，100%的學(xué)生認(rèn)為這是不好的，是對老師的不尊重，還影響周圍的其他同學(xué)，究其原因，60%的學(xué)生感到本課無趣，30%的學(xué)生是因?yàn)樽蛱焱砩蠜]有睡好，10%的學(xué)生是因?yàn)槠渌颉?/p>
科學(xué)研究表明，最佳的睡眠時間是晚上9―10點(diǎn)，因?yàn)檫@個時間正處于生物低潮來臨之前，如果能順應(yīng)規(guī)律，就能擁有一個高質(zhì)量的睡眠。成年人睡眠時間為6―9小時為宜，早上5―6點(diǎn)起床最為適宜。午休對人體健康是很重要的，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)，還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生，還得注意的是睡眠姿勢，一般平躺0.5―1小時，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前適量的運(yùn)動會使心率穩(wěn)定有助于睡眠。關(guān)于每天應(yīng)該睡多長時間，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多人，睡得少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
所以養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣，對我們來說，是保持身體健康的保證。
第三篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量演講詞
尊敬的朱老師，在座各位同學(xué)：
大家晚上好。
呃，知道今天在座會有這么多同學(xué)，有點(diǎn)兒小緊張，昨晚失眠了。我的解說主題,“大學(xué)生睡眠質(zhì)量”問題，特別與文題呼應(yīng)。我是來自武漢大學(xué)資環(huán)院10級資源環(huán)境與城鄉(xiāng)規(guī)劃管理專業(yè)的陳思潔.嗯，看見底下有些同學(xué)也是昏昏欲睡的樣子。希望各位學(xué)長學(xué)姐能夠用你們溫柔的目光注視著我。我呢，將給你們提供一些有用的信息，保證你們明晚上選修課啊就不是這樣的狀態(tài)了。好的，我的解說現(xiàn)在開始。
據(jù)武漢大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院近日出臺的一項(xiàng)調(diào)查顯示啊，11.4%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量較差，高達(dá)55.7%的大學(xué)生白天出現(xiàn)過瞌睡現(xiàn)象，其中思睡的發(fā)生率為21.6%。這是個什么概念呢。在座的100個學(xué)生里有55個白天的時候打過瞌睡，還有21個有思想沒有行動。
面對這樣嚴(yán)竣的形勢，我淡定不下來了。所以今天，我將從三個方面來講述“大學(xué)生睡眠質(zhì)量”的問題。分別是睡眠質(zhì)量的評估工具，睡眠質(zhì)量不高的原因，以及提高睡眠質(zhì)量的措施。 我百度了一下，給各位找來了這些晦澀的詞條。匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）是最為常用的睡眠質(zhì)量測評工具。睡眠狀況自評量表（SRSS）為華北煤炭醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)教研室主任李建明編制，咱中國人也很強(qiáng)啊。相比之下愛潑沃斯思睡量表(ESS)就是特別小兒科了。你看看它的這些評估問題都是特別低級的。
其實(shí)啊，這些評估工具都有一個共同的原理，就是通過一系列的體智測試和藥物測試，最后呢給你得出個分?jǐn)?shù)，證明你睡眠質(zhì)量的確不好了。咱小老百姓也沒有那實(shí)力去做這些形式化的東西，我直接看看你黑眼圈的半徑大小和顏色深度就知道了。況且睡眠這東西，如人飲水冷暖自知。難道我們還得問別人：“誒，問你一個題你教怎么回答啊。你知道我昨晚睡得好不好嘛？”所以，這個部分我就講到這兒，有興趣的同學(xué)可以自己百度。
影響睡眠質(zhì)量的因素。先講外界因素。資環(huán)院辦大樓施工的時候，你睡不睡得著？周六早上國防生拉練的時候你睡不睡得著？寢室晚上開臥談會的時候你睡不睡得著？大一的資環(huán)孩子們，咱們后天就考物理了你們睡不睡得著？明顯壓力很大?。?/p>
再講講內(nèi)因。這方面我想從自身體會來談。第一是怖懼。我特別愛看恐怖片，看完之后又特別害怕，不敢下床去上廁所。這樣就會引起失眠。第二是寂寞。寂寞的男人打DOTA，寂寞的女人穿絲襪。我不打DOTA，我也不穿絲襪，但是我會寂寞。在夜深人靜的晚上，我常常躺在床上，想著自己背井離鄉(xiāng)來到武大，奮斗掙扎??往往這時候，我的室友就會開始提醒我吃完東西要刷牙才睡覺，明天早上要吃什么，所以我的寂寞持續(xù)時間很短。第三是悲傷。喪親，分手，應(yīng)聘失敗，對人的打擊都足夠?qū)е率呋蚴撬话卜€(wěn)。第四是興奮。去旅游或是參加大型的比賽等等，這里不再贅述。
前段時間啊有一部特別火的電影叫做盜夢空間，很多人看得是目瞪口呆。原來做夢也可以這么神奇啊。跟人家主動做夢不一樣，咱們普通人啊醒來呢是基本上不知道自己究竟做了什么夢，最多是留下一些似曾相識的記憶碎片。經(jīng)常有人說，昨晚沒休息好，做了一晚上夢。還有人說，昨晚一個夢都沒做，睡得特別香。給人感覺就是做夢不好，睡覺的時候不做夢才好。甚至有人說啊，做夢會損傷大腦，讓大腦疲勞。
其實(shí)啊，不管你睡得好不好，都是會做夢的。只是如果你醒來還記得做了什么夢，只能說明你的睡眠質(zhì)量不高。在一種似睡非睡、睡得不踏實(shí)的狀態(tài)下。才對夢的內(nèi)容記得更清楚。而且研究發(fā)現(xiàn)，正常做夢對人體是有好處的。因?yàn)樽鰤舭∧苠憻捘拇竽X，而且是平時不用的那部分腦細(xì)胞。我這兒給大家摘錄了里的一段話.所以只要不做那些恐怖的、悲傷的、站起來夢游的夢，那么平時做點(diǎn)兒夢還是挺好的。說不定就夢到下期彩票中獎號碼，或是碰到自己的夢中情人。夢里夢里見過你啊，甜蜜笑得多甜蜜。
我想強(qiáng)調(diào)的呢,是內(nèi)因和外因的比例。為什么是如圖所示的餅狀圖比例呢。因?yàn)槲艺J(rèn)為人的一生，大部分事都是自己能控制的。比如外界因素會導(dǎo)致你的睡眠環(huán)境變得嘈雜，但是你可
以戴上耳機(jī)聽些輕音樂。比如你碰上了煩心事兒，完全可以不用鉆牛角尖，不執(zhí)著于它給你帶來的痛苦感受，而是沉著思考應(yīng)對的辦法。大家覺得呢？
最后要講的也是對大家?guī)椭畲蟮?，如何提高睡眠質(zhì)量。
首先是睡眠要規(guī)則。如何遵循規(guī)則呢？晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時間，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面的時間。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個細(xì)胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時睡覺。
另外，其實(shí)每天23點(diǎn)就是新的一天的開始，并不是0點(diǎn)開始的，這是我們犯的誤識。，23
點(diǎn),膽經(jīng)開了，肝膽相表里，互為一家.如若不睡，大傷膽氣，
1：00—3：00）主肝。此時不眠，肝無法解除掉有毒之物，無法產(chǎn)生新鮮血液，面呈青色，久之易患各類肝病?，F(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的
（3點(diǎn)—5點(diǎn)）是肺經(jīng)旺的時候。我們這時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長。網(wǎng)上說的最好是5點(diǎn)以前起床，可是我想比大公雞都起得早的人恐怕是鳳毛麟角吧。 早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。如果這時候能起來上個大廁，那么人生就沒什么遺憾的了~
7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，此時是早餐時刻。9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，后果很嚴(yán)重！ 總而言之呢，要保證良好的睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵要做到睡眠時間足而不過。
最后給那些不怕死的工作狂們提供一個高效睡眠法。還有一些能幫助你的小忠告。 (PPT)
過去不久的3月21號是第11個世界睡眠日，也是我18歲的生日。由著這個巧合呢我就想到做一個大學(xué)生睡眠質(zhì)量的演講，雖然現(xiàn)在有點(diǎn)兒像一個養(yǎng)生講壇了，哈哈。但是在這兒我想請所有在座的各位思考一下，在你們高三那年生日許的愿望里，有沒有一項(xiàng)是考上大學(xué)之后要每天好好睡覺的？如果有，請你們今晚早睡，明天早起吧。謝謝！
第四篇：大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查報告社會實(shí)踐調(diào)查
（四）睡眠情況問題的原因所在
1、大學(xué)的環(huán)境較寬松，學(xué)習(xí)也沒有以前緊張，上網(wǎng)、看電視、看電影、看書等休閑娛樂活動、聚會外出消遣等社交活動所占用的時間太多。
2、大學(xué)是一個微型的社會，宿舍的環(huán)境里摻雜著各種各樣的人和物，作息時間的不統(tǒng)一也造成了寢室環(huán)境嘈雜從而影響睡眠質(zhì)量。
3、自身的問題。每個人適應(yīng)環(huán)境的能力都是不一樣的，有的人會對聲音特別敏感而有的人也很容易因?yàn)榍楦?、家庭關(guān)系、人際關(guān)系、未來的就業(yè)壓力等大學(xué)生之間常見的問題煩惱而影響睡眠質(zhì)量。
4、大學(xué)生自己的自律能力不高，生活作息不規(guī)律。上面提到的大學(xué)環(huán)境較寬松也容易造成大學(xué)生散漫，本來在家可能有較規(guī)律的作息時間，在大學(xué)因?yàn)槿鄙俑改傅谋O(jiān)管就有可能會放縱自己，不懂得合理支配自己的時間。
（五）學(xué)生對于解決睡眠問題的建議
1、建議玩手機(jī)、看書、看電影電視劇等使自己有睡意。
2、建議聽柔和的輕音樂放松自己的心情以更容易入睡。
3、建議咨詢醫(yī)生以提供專業(yè)的意見改善自己的睡眠質(zhì)量。
1、建議戴耳塞、睡眠眼罩等阻隔嘈雜的聲音。
2、建議同學(xué)之間相互多交流、協(xié)調(diào)，達(dá)成較適合大部分人的作息時間。
3、建議調(diào)整自己的作息時間，形成良好的、有規(guī)律的作息。
（六） 本組成員對于解決睡眠問題的建議
1、保持良好舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，要擁有高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生，營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生尤為重要。同宿舍樓層之間可以通過交流、溝通，商定一個較為合理的作息時間，盡量做到不打擾他人睡眠。
2、形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時就寢，保持良好的睡眠習(xí)慣，無論何時入睡都要定時起床，如果躺在床上超過20分鐘扔無法入睡的話，可以聽一些舒緩柔和的音樂等來幫助入睡，形成有規(guī)律的睡眠。
3、合理安排自己的學(xué)習(xí)和生活，減小學(xué)習(xí)壓力，例如考試前夕按規(guī)律的時間復(fù)習(xí)，不要在考試前一天才臨急抱佛腳，影響睡眠。正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具，因?yàn)槌聊缬诰W(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對身心健康有嚴(yán)重的影響，還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。
4、適當(dāng)并長期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，例如：跑步、打太極拳、打球等等。因此，想要身體健康，出來保證每天都有足夠的睡眠時間外，參與適量的體育運(yùn)動也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。
5、醫(yī)生建議：睡眠時間保證在6到10個小時，11點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)是最佳睡眠時間。有的同學(xué)從凌晨兩三點(diǎn)睡到十點(diǎn)左右，看似也睡了8個小時，但對健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內(nèi)通過補(bǔ)覺等恢復(fù)過來，超過一周或者更久會危害健康。 大學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，提高自身心理素質(zhì)以及對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力，努力營造一個舒適安靜的宿舍環(huán)境，養(yǎng)成健康的生活方式，減少亞健康狀態(tài)。在病情比較嚴(yán)重的情況下，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。廣大醫(yī)務(wù)工作者和教育者應(yīng)該重視大學(xué)生的睡眠問題，在學(xué)生中開展關(guān)于睡眠的健康教育。
（七）本組成員的調(diào)查心得
為了拓展自身的知識面，擴(kuò)大與社會的接觸面，增加個人在社會競爭中的經(jīng)驗(yàn)，鍛煉和提高自己的能力，以便在以后畢業(yè)后能真正走入社會，能夠適應(yīng)國內(nèi)外的經(jīng)濟(jì)形勢的變化，并且能夠在生活和工作中很好地處理各方面的問題，我們開始了這次社會調(diào)查。這次社會調(diào)查我們主要是負(fù)責(zé)調(diào)查7路車公交車的狀況，參加此次社會調(diào)查的人數(shù)總共有4人，就是我們宿舍外加一名男生。我們以2人一個小組，分工合作，一組負(fù)責(zé)前期的準(zhǔn)備工作，包括確定要研究的題目、指定調(diào)查問卷等，另一組負(fù)責(zé)統(tǒng)計與記錄調(diào)查結(jié)果。對于一個大學(xué)生而言，敢于接受挑戰(zhàn)是一種基本的素質(zhì)。我們都想通過親身體驗(yàn)社會實(shí)踐讓自己更進(jìn)一步了解社會，在實(shí)踐中增長見識，鍛煉自己的才干，培養(yǎng)自己的韌性，想通過社會實(shí)踐，找出自己的不足和差距所在。
第五篇：關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報告
關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報告（實(shí)習(xí)論文）
摘要：在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢（尤其是生活在大都市的人），小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學(xué)生的真實(shí)的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
關(guān)鍵詞：小學(xué)生、睡眠狀況調(diào)查、科學(xué)睡眠
調(diào)查時間：2012-11-10
調(diào)查地點(diǎn)：光明小學(xué)
調(diào)查對象：四年級全體學(xué)生
調(diào)查方法：問卷調(diào)查
調(diào)查人：秋
一、調(diào)查背景
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學(xué)，廢寢忘食才能稱之為好學(xué)生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認(rèn)為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢（尤其是生活在大都市的人），小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實(shí)的情況是怎樣呢？一方面是因?yàn)樗邔πW(xué)生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要，兒時的很多習(xí)慣會沿襲到以后的漫長人生；另一方面充足的睡眠對他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實(shí)習(xí)研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報告》，希望了解小學(xué)生的真實(shí)睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
二、調(diào)查總結(jié)：
1、總體情況
72﹪的學(xué)生一天的睡眠時間為8個時辰，23﹪的學(xué)生則選擇了7個時辰，2個學(xué)生沒作答。 54﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好，44﹪的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般，2﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56﹪的學(xué)生是9點(diǎn)睡覺，36﹪的學(xué)生10點(diǎn)，8﹪的學(xué)生是11點(diǎn) 。而對于晚睡原因，74﹪的學(xué)生認(rèn)為是作業(yè)太多，5﹪的學(xué)生則選了打游戲看電視，3﹪的學(xué)生是因?yàn)樽黾覄?wù)，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學(xué)生選擇“是”，67﹪的學(xué)生選擇“不是”，7﹪的學(xué)生選擇“其他”。
總體來說，四年級學(xué)生的睡眠狀況、習(xí)慣等都還不錯。大多數(shù)學(xué)生有充足的睡眠時間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時也存在個別家庭、學(xué)校、社會學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時睡覺，這是一個頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對孩子的影響深遠(yuǎn)，不可估量。因此父母必須確實(shí)認(rèn)識到自己的責(zé)任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負(fù)責(zé)。
2、在睡眠習(xí)慣方面：
25﹪的學(xué)生有固定的午睡習(xí)慣，31﹪的學(xué)生沒有，44﹪而學(xué)生偶爾午睡。
在睡眠習(xí)慣方面，67﹪的學(xué)生選擇的是早睡早起，31﹪的學(xué)生是晚睡早起，一人沒做答。 怎樣的姿勢睡覺比較好？向右側(cè)臥為51﹪，趴著睡11﹪，向左側(cè)臥36﹪，1人沒做。（這個沒有絕對的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會認(rèn)為向右側(cè)睡為佳）
忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學(xué)習(xí)的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果?，F(xiàn)實(shí)的情況是有些老師會要求學(xué)生將錯誤的作業(yè)利用中午的時間訂正，或者是布臵額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學(xué)生整個中午的時間。這樣，學(xué)生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習(xí)。
3、睡眠的相關(guān)知識
（1）是否了解科學(xué)睡眠的一些知識？
科學(xué)睡眠:【知道一些】為90﹪，【完全不知道】為8﹪，【不在意】為2﹪.
（2）國家規(guī)定，小學(xué)生睡眠時間應(yīng)保證在（）
A、10h（49﹪）B、9h（26﹪）C、8h （23﹪）
（3）有沒有關(guān)注過睡眠問題？有（54﹪），沒有（36﹪）。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學(xué)生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學(xué)生沒有關(guān)注睡眠問題。
（4）良好的睡眠習(xí)慣有（）【多選題】A、定時起居B、睡前刷牙C、起床后馬上疊被子（容易滋生細(xì)菌）
（5）長期睡眠不足會導(dǎo)致（）【多選題】A、出現(xiàn)睡眠障礙，埋下健康隱患B、困乏，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率低C、記憶力、抗病能力下降，多負(fù)面情緒
（6）哪些是睡眠的不良習(xí)慣（ ）【 多選題】A、吃飽就睡 B、坐著打瞌睡 C、睡前喝酒、喝咖啡、濃茶D、蒙頭睡覺
總結(jié)：其中（4）（5）（6）為多選題，第（4）題只有31﹪的學(xué)生答對，第（5）、（6）題均為21﹪。
雖然有標(biāo)示，但學(xué)生可能沒注意到，我當(dāng)時也忘了強(qiáng)調(diào)，所以小部分學(xué)生只選了一項(xiàng)，或兩項(xiàng)，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題，從而也相對的比較難以形成良好的睡眠習(xí)慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點(diǎn)心思，網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺得困，無法集中注意力：是（3﹪）不是（46﹪）偶爾（51﹪）
你覺得自己長期睡眠不足：是（18﹪）不是（46﹪）有時候（36﹪）
總結(jié)：這里反映的問題相對比較嚴(yán)重了，有18﹪的學(xué)生覺得自己長期睡眠不足，同時這些學(xué)生中的大部分成績較差，需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無法給自己一個合理的科學(xué)的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是一個重要因素。
5、此外，我設(shè)臵了兩道問答題。如下：
（1）、簡要說說你的（或你知道的）睡眠好習(xí)慣和不好的習(xí)慣，自己應(yīng)該怎么做？
（2）、你想對爸爸媽媽或者老師說什么？
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對于第一題大多數(shù)的同學(xué)只能作非常精簡的回答，側(cè)面反映了學(xué)生這一方面知識的匱乏，但還能認(rèn)識到自己應(yīng)該如何做，這是好的。
第二道題，我設(shè)計的本意是也許他們會對家長或老師提出一些要求或請求，但從收上來的答案來看學(xué)生們寫的多是對父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報答等等，真是一群可愛的孩子。
三、問題分析
1、學(xué)生自身
小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習(xí)慣，另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著行李車上學(xué)，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績下降，睡眠得不到保證。
2、學(xué)校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74﹪的學(xué)生在他們的晚睡原因項(xiàng)選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒有引起足夠的重視，因?yàn)樗麄兯坪醪]有完全意識到睡眠對于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關(guān)注學(xué)生的成績，為了提高學(xué)生成績，學(xué)校里的不說，還請了家教，買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況，且對孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
四、建議
1、學(xué)校方面
（1）、制定合理的作息制度，提倡學(xué)生進(jìn)行午休; 準(zhǔn)時放學(xué)，不得拖堂，留堂。
（2）、加強(qiáng)對教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn)，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時以內(nèi)。
（3）、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時間,提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)他們的良好習(xí)慣。
（4）、家委會上能做相關(guān)專題的討論，提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
（5）、開展相關(guān)活動，班會或知識競賽或出黑板報或加大宣傳力度等等，增加同學(xué)們對科學(xué)睡眠知識，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
（1）、應(yīng)該給孩子提供一個安靜的睡眠環(huán)境；
（2）、督促學(xué)生早睡，規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時間，減少課外學(xué)習(xí)時間；
（3）、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時作息的好習(xí)慣。
（4）、幫助孩子制定一日安排時間表，同時督促孩子及時完成作業(yè)。
（5）、以興趣為師，不強(qiáng)迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學(xué)生自身方面
（1）、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時間，保證睡眠時間；
（2）、及時完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
（3）、制訂每天作息時間表、學(xué)習(xí)計劃合理安排好自己的時間，提高學(xué)習(xí)效率。
（4）、每天適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》指出，制定并落實(shí)科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時。
家長要成績，學(xué)校要升學(xué)率，于是孩子成了學(xué)習(xí)的工具，成了書本的奴隸。從實(shí)際情況看，不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習(xí)慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學(xué)習(xí)跟不上，39%成績平平。另外，長期睡眠不足會使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學(xué)校家長足夠重視，密切配合，關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，杜絕不良的睡眠習(xí)慣，多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結(jié)合，樂學(xué)好學(xué)，玩可以心無旁騖，學(xué)必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習(xí)，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學(xué)習(xí)中去。
